ფიტნეს სახლში არის ფიტნეს ფორმა, განსხვავდება მხოლოდ იმ კლასებში, სადაც კლასები ხდება. ამდენად, თქვენ დაზოგავთ თქვენს დიდ დროს (ნუ დაკარგავთ დროს მგზავრობისას ფიტნეს კლუბები, საფასური) და ფული. იმისათვის, რომ სათანადოდ ჩაერთონ სახლში, თქვენ უნდა იცოდნენ სწავლების ძირითადი წესები.
დაუყოვნებლივ აუცილებელია, რათა დადგინდეს ადგილი, სადაც თქვენ ჩართული ფიტნეს. ეს უნდა იყოს ბევრი, რადგან. თქვენ უნდა გააკეთოთ ორივე ბიძგი- ups და კარდიო წვრთნები და ხტომა და ა.შ. ასევე საუკეთესოა ჩაიწეროს თქვენი სპორტული აღჭურვილობა.
თქვენ უნდა გადაწყვიტოს სპორტული ინვენტარი, რომელიც გჭირდებათ სასწავლო. პირველად, საკმარისია ორი 1.5 კგ dumbbells. მოგვიანებით, შეგიძლიათ გააფართოვოთ თქვენი სპორტული ინვენტარი და შეძენა: მძიმე dumbbells, წონა ფეხები, ნაბიჯი, თოკი, სპორტული ინვენტარი, hulaohup და ა.შ.
შემდეგი, გადაწყვიტოს დრო, ხანგრძლივობა და თანხა სასწავლო. რა თქმა უნდა, საუკეთესოა ფიტნეს დილაში, როდესაც თქვენი სხეული აქტიურია, ენერგია სავსეა. მაგრამ ეს არ არის სავალდებულო, მთავარია გვახსოვდეს ის, რომ არ უნდა ივარჯიშო, სანამ მიდიხარ. ეს საზიანოა სხეულისთვის. თუ გინდა, რომ შეინარჩუნოთ კარგი ფორმა, მაშინ ის საუკეთესოა კვირაში 3-4 ჯერ. Workouts უნდა იყოს 30 წუთზე მეტი. საუკეთესო ვარიანტია დაახლოებით 1 საათი (40 წუთი შესაძლებელია).
თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა ტრენინგის "სტანდარტული" სქემა. ტრენინგი აუცილებლად უნდა დაიწყოს თბილი (დაახლოებით 5 წუთი). შემდეგი, კარდიო სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს (დაახლოებით 10-15 წუთი). შემდეგ წვრთნების კომპლექტი უკვე პირდაპირ მიმართულია ძალის (დაახლოებით 20 წუთი). და სავალდებულო საბოლოო ეტაპი გაჭიმვა (დაახლოებით 5-8 წუთი). ეს ხდება ისე, რომ თქვენი კუნთების არ ავნებს შემდეგ სასწავლო.
შემდეგი, თქვენ უნდა გადაწყვიტოს ტიპის სასწავლო. ეს შეიძლება იყოს ყოვლისმომცველი მომზადება ან ტრენინგი, რომელიც მიზნად ისახავს გარკვეული სახის კუნთების შემუშავებას. ეს საუკეთესო თუ ალტერნატიული ამ ტიპის workouts. მაგალითად, 2 კვირაში კომპლექსური მომზადება, მომდევნო ორი კვირა - ტრეინინგი ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფებისათვის. კომპლექსური სწავლება მიზნად ისახავს ყველა კუნთების ჯგუფების შესწავლას. თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოთ ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფები შემდეგნაირად: ერთ დღეს ორგანიზებას უძღვება სხეულის ზედა ნაწილში, მეორე დღეს - სხეულის ქვედა ნაწილში, მესამე დღე წყვეტს და შემდეგ ხელახლა ხელახლა ხელახლა.
ძალიან მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კუნთების დასვენება საჭიროა "ფორმა". არ გექნებათ "გაუპატიურება" საკუთარ თავს ყოველდღიური ტრენინგი, ეს არ იქნება გამოყენებული.
თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ მუსიკისთვის და მოიცავს სხვადასხვა სახის პრაქტიკას ფიტნეს ტრენერებისთვის, ეს უკვე თქვენი გემოვნებაა.
ფიტნეს სახლში შეიძლება "განზავებული" მიერ სირბილი ქუჩაში, jumping თოკზე, ასევე შეგიძლიათ ირონია hulauchup ან სხვა ჰოოპ.
და რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ სწორი კვება. ლამაზი სხეულის წარმატების 50% მასშია!
ამდენად, სახლში ფიტნეს არის ძალიან მოსახერხებელი და ეფექტური რამ. ამის გაკეთება 3-4 ჯერ კვირაში, და რამდენიმე ხნის შემდეგ ნახავთ შესანიშნავი შედეგი. შენი სხეული იტყვის "დიდი მადლობა!" გისურვებთ წარმატებას!