არ მჯერა მითები, რომ თქვენ შეგიძლიათ წონაში მხოლოდ პაპი
თქვენ ხშირად შეხვდნენ წვრთნებს და დიეტის მოშორებას ცხიმიდან მხოლოდ ცხვირსახოციებზე ან დუნდულოებზე - ნუ დაიჯერებთ! სხეულის წონაში მხოლოდ ერთ ადგილას ვერ წონა, მაგრამ პრობლემის ზონაში კუნთების გაძლიერება რეალურია. განცხადებები: "დიახ, დიახ, პაპის თვეში 5 სანტიმეტრი დავკარგე, თაფლის სუფრის ჭამა და დღეში რამდენჯერმე გაზარდა ფეხები". გოგონები, არ სჯერა სასწაული გზები. დასაკარგი წონა, თქვენ უნდა ვიმუშაოთ, ასე რომ არ იყოს ზარმაცი!
ტკბილი და ცხიმი არ ჭამა
დიახ, ეს უსიამოვნო წესია ყველა დიეტის დროს. თუმცა, არ იცავდა ლაჯასშხასა და საშოში უმარტივესი, სანტიმეტრი, გაიზრდება გეომეტრიულ პროგრესში. მერწმუნეთ, არსებობს ათასობით აბსოლუტურად არა-კალორია (და კიდევ ძალიან ტკბილი) yummies, რომელიც შეცვლის ნამცხვრები, donuts და muffins. ჯანსაღი ჭამა არის სუსტი ფიგურის ძირითადი ფაქტორი. რა არის ეს, ხშირი შეცდომები და რჩევა სათანადო კვების წაკითხვის აქ .
როგორ დავიწყოთ, გაგრძელდება და არ წონაში წონაში
ყველაზე მოტივაციური მოტივი ძალა უკმაყოფილოა ფიგურებით და შთამბეჭდავი ფიგურებით. მაგრამ აქვს 10, 20, 30 დამატებითი ფუნტი, წონაში Hips და პაპი ჩანს შეუძლებელია. ცხიმი არ არის სასჯელი, ის კარგავს კი 120-დან 50 კგ-მდე. და ახლა მოტივაციის შესახებ ...
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ იყენებთ კაბა / ლურჯი / ჯინსები 2-5 ზომის პატარა? შეიძინეთ იგივე პატარა ზომის ნიმუში და სასურველია წყვილი და ვცდილობ წონაში. აცვიათ ტანსაცმლის თვალსაჩინო ადგილას შეხსენება: "არ გახსენით მაცივარი - ხარ ცხიმი, უფრო მეტი მიდგომა და დილის დარბაზში, სხვაგვარად ხარ ცხიმი". არ იყოს მყარი, მართლაც ძვირი კაბა. თქვენ მიიღებთ იგივე ეფექტს, რომელიც ყიდულობს სააბონენტო დარბაზს. მსგავსად, დახარჯული ფული, უნდა წავიდეს.
- ამობეჭდოთ ბევრი სურათები phiton გოგონები და "წინ და შემდეგ" მაგალითები. დაფარავს ოთახის კედლებს, რომ არასოდეს დაივიწყოს მიზანი.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს კითხვაზე, რატომ წონაში? პასუხი არის მთავარი მიზანი. გადავიდეთ სასურველი, გადაკვეთა ბარიერი "არ მჯერა თავს." მერწმუნეთ, მიზნის ინტეგრირებული მიდგომა კვირაში ერთხელ იძლევა შედეგს.
უკან წარსულში, ან რატომ გავხდი ცხიმი?
არ არსებობს შთამომავლების შობა, რთული გენეტიკური, ჰორმონალური და მეტაბოლური დარღვევების გამორიცხვა, მაგრამ ეს არ არის ჩვენი შემთხვევა. გახსოვდეს დრო, როდესაც წვრილი იყავით, ფიგურა შეესაბამება მთლიანად. რა მოხდა შემდეგ? რა მოქმედებამ გამოიწვია წონის მომატება? მიიღეთ პრობლემის ფესვი და დაიწყე მოქმედება საპირისპირო მიზნით.
არსებობს მშობლები, რომლებიც ბავშვს ჭამენ სიკვდილს. თუ ამ სიყვარულის მსხვერპლი გახდით და სკოლაში ცხიმოვანი მივდიოდი, წადით თქვენს დედას / ბებიას / მამას და გაეცანით დეტალებს.
რამდენად სწრაფად წონაში პაპი - მხოლოდ ეფექტური წვრთნები!
ხუთი წვრთნები, რომელიც თქვენი ფეხები და buttocks დაწვა დაძაბულობა! ხერხემლის კუნთების დახატვა, გამკაცრებული ჩათვლით, წამწამების შემცირებული მოცულობა - შედეგები მე -3 ტრენინგის შემდეგ. 80% წვრთნები - სწრაფი, ენერგომოხმარება. მოამზადეთ ბოთლი წყალი ლიმონით და პირსახოცი, რათა მოხდეს ოფლი.
შენი სხეულის სკულპტორი ხარ, ასრულებს ზუსტ რაოდენობას და გამეორებას, მოკლე დროში ჩანაწერების ცვლილებების მისაღწევად.
თბილი მდე
ყოველგვარი ვარჯიშის დაწყებამდე, კუნთების თბილია, მთელ სხეულზე სითბო. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ მიიღებთ დაზიანებებს თიხვების, tendons და სახსრების.
ვარჯიშის ნომერი 1. Lunge in აირჩიე
20-ჯერ
მიღება lunge სტატიკური პოზიცია. მხარდამჭერი ფეხი მუხლზეა 90 გრადუსამდე, ფეხით მთლიანად დგას იატაკზე. უკანა ასევე ქმნის კუთხეს 90 გრადუსს, მაგრამ აქედან გამომდინარე აქცენტით. უკანა სწორია, იარაღი მოხრილია. შეცვალეთ ფეხების პოზიცია jumping, დაბრუნების საწყისი პოზიცია (შემდგომში მოხსენიებული, როგორც საწყისი პოზიცია).
ნუ იტყვი და დაბრუნდით დაწყებულ პოზიციაში ბოლომდე, ისე, რომ ფეხები კვლავ ქმნიან 90 ს. ეფექტის გასაზრდელად, დაამატეთ ღრმა სქემა.
სავარჯიშო ნომერი 2. Squatting Plie
წონა - 15-ჯერ, წონის გარეშე - 20-ჯერ
საწყის პოზიცია: ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე მხრებზე, წინდები მიუთითებს მხარეებს, ხელები დუმბირებს გამოიყურება. ჩვენ ღრმა კრავს ვდგავართ, ჩვენ უკან ვდგავართ წვრილ მინუსთან ერთად, სხეული წამოაყენებს წინ, ხელები დაიწია. როდესაც იზრდება, დააყენებს სხეულის ქუსლები, მაგრამ არ გაანადგურეს იგი ადგილზე.
როგორც წონაში, dumbbells, ჩანთები წიგნები, ბოთლი წყლით გააკეთებს. დამწყებთათვის სავარაუდო წონა - 1-1.5 კგ თითოეულ ხელში.
სწავლის ნომერი 3. ფეხის მოხსნა მხარეს
ერთად dumbbell - 20 ჯერ, გარეშე - 25 ჯერ
სასტარტო პოზიცია: დავდგეთ ყველა ოთხივე, შეინახეთ უკან სწორი, ფეხები კუთხე 90 გრადუსი. Clunk dumbbell მტკიცედ ქვეშ მუხლის და მოხსნის ფეხი მხარეს, სანამ პარალელურად სართული. როდესაც ქვედა, მუხლზე არ შეხებია სართული. დამწყებთათვის განკუთვნილი წონა 1-1.5 კგ.
ბოთლები წყლით კარგად დაიჭირე მუხლზე. სავარჯიშო არის სუპერ ეფექტური დუნდულოებისთვის. გრძნობენ ყველა კუნთს.
სწავლება 4. ნახტომი კვადრატში.
15-ჯერ
საწყის პოზიცია: ფეხები ოდნავ უფრო ფართოა, ვიდრე shoulders, ხელები გასწვრივ მაგისტრალური. ღრმა ქვემოთ, მაშინ ხტომა შევიდა დაწყებული პოზიცია. შეინახეთ უკან სწორი, არ წარმართონ ქვედა უკან. დახმარება თქვენი ხელები jumping. მიწის ნაკვეთები
ვარჯიში რამდენიმე კარდიოდან. კარგი ცხიმის წვა.
ვარჯიშის ნომერი 5. მახის ფეხით მხარეს კეში
20-25-ჯერ ფეხზე
დაწყებული პოზიცია: სუსტი კრატი, ხელები გაჭიმული მუშტებით წინ მკერდზე, ფეხები ფართო, ვიდრე shoulders, უკან სწორი. გააკეთე ღრმა კრატი, შემდეგ წამოდი და მხარეს გადადიხარ. დაბრუნება და გაიმეორეთ იგივე მეორე ფეხი.
ფეხები შეიძლება შეიცვალოს ან გაკეთდეს დაუყოვნებლივ 20-25 ჯერ ერთი ფეხი.
მინიშნებები კომპლექსი
ამ კომპლექსის შემდეგ პაპზე კუნთების დამწვრობა, დამწვრობა და არ მუშაობს. ტკივილის შესამცირებლად მეორე დღეს, დარწმუნდით, რომ მთელი სხეულის წვრთნის ან ჩამორჩენის შემდეგ გაჭიმვა.
დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ 1-2 წუთიდან. გაიყვანეთ თქვენი ფეხები, წარმართონ მეტი იატაკზე. დაძაბულობის განმუხტვა. სასმელი წყალი და სუნთქვა.
კომპლექსი განკუთვნილია კვირაში 2-3-ჯერ. ყოველ დღე, თქვენ დაზიანდება კუნთების და tendons. შუალედში ცხიმის შეტევა, დაწყებული საღამოობით მინიმუმ 1-2 კმ დამწყებთათვის, მინიმუმ 4 კმ საშუალო დონეზე.
ძალიან მნიშვნელოვანია კვების მონიტორინგისთვის!
ახლა თქვენ იცით, როგორ წონაში მღვდელი ერთი კვირის განმავლობაში და სატუმბო თქვენი buttocks. მრჩეველი შეყვარებული და ერთად ვიმუშაოთ. გოგონები, მუშაობა, და წარმატებას მიაღწევთ!