ჯინსები სირთულეს გადაქცევთ, და ნებისმიერი პრობურაციის მხარეები გამოჩნდებიან? არ აქვს მნიშვნელობა! ჯანსაღი საკვებითა დაბალანსებულ მენიუში დაგეხმარებათ მავნე ჭამა ჩვევებისგან. Newfangled Express დიეტა არ არის შესაფერისი ყველასთვის. ორგანიზმისთვის, ოპტიმალურია, იშვიათი დიეტა. სულ რაღაც ოთხი კვირის განმავლობაში თქვენი ფიგურა უფრო მეტად შეესაბამება. თქვენ უნდა შეიცვალოს ყოველდღიური დიეტა, რათა შეამცირონ წონა. თუმცა, გარეშე ფიზიკური წვრთნები, შეუძლებელია მივაღწიოთ მდგრადი შედეგი. აქედან გამომდინარე, თქვენ შესთავაზებთ იშვიათი დიეტა და კომპლექტი წვრთნები ყოველ კვირას. მიჰყევით ამ ინსტრუქციებს და წარმატებას მიაღწევ.
პირველ კვირას.
მიეცით ერთი საყვარელი სიამაყე. არ მოგეცემათ ყველაფერი ერთდროულად. პირველ რიგში, აირჩიე ერთი მაღალი კალორიური პროდუქტი, გამორიცხავს მას დიეტაზე, და მიიღებთ საოცარი შედეგებს. მაგალითად, შოკოლადის დათმობა და ორ კვირაზე ნაკლებია, ნახევარ კილოტს დაკარგავს.
გააკეთე შიმშილი 1-დან (თუ შიმშილი არ არის) 10-მდე (თუ მშიერი ხართ). ასე რომ ადვილი იქნება გამოთვლა, როდესაც თქვენ გჭირდებათ მსუბუქი snack და როდესაც რაღაც უფრო საფუძვლიანი. თუ შიმშილობა არის 5 წლის, სვამს ჭიქა მწვანე ჩაი. თუ მაჩვენებელი 1-დან 5-მდე, ჭამა ხილი ან უცხიმო იოგურტი. თუ თქვენი სახელმწიფო დაუყოვნებლივ უახლოვდება 10 - თავს უფლებას აძლევს საკუთარ თავს, მაგალითად, წვნიანი.
დარწმუნდით, რომ შეცვალეთ ჩვეულებრივი ფირფიტა პატარაზე. გამოიყენეთ პატარა ფირფიტები, სადაც საკვები შეიძლება ჩაიდოს სლაიდში. ამგვარად, თქვენ ვიზუალურად ქმნიან სიმრავლის, "მოტყუება" ვიზუალური რეცეპტორების ტვინის.
უფრო მეტი! უსიცოცხლო ცხოვრების წესით ყოველდღიურად საჭიროა ფიზიკური აქტივობა. უფრო მეტი კალორია დაწვა, უკეთესი იქნება თქვენი დიეტის შედეგები.
მეორე კვირას.
ნაკლებად ცდუნება სახლში - არ შეინახეთ საჭმლის სამზარეულოში, სანამ არ შეგიძლია აღვუდგეთ. ასე რომ, ადვილი იქნება, რომ მათ უარი თქვან.
გზა ჭამს ზეგავლენას ახდენს ინტენსივობაზე მეტი საკვები პროდუქტების კალორიით. ამიტომ, საკვების რაოდენობა მნიშვნელოვანია, არა საკვების რაოდენობა. ბოჭკოვანი საკვები შეიძლება იყოს ბევრად უფრო სწრაფად, რათა დააკმაყოფილოს შიმშილი, ხოლო გამოიყენოთ ცოტა კალორია. ბევრი ბოჭკოვანია ნაპოვნი სხვადასხვა მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული.
სენდვიჩს იღებ? ნუ ორ, მაგრამ მხოლოდ ერთი ნაჭერი პური. კუჭში 100 კალორიაზე ნაკლებია. სანიშნეს ტომატის ან მწვანე სალათი - და სენდვიჩის უფრო სასარგებლო იქნება.
ფეხებში ჭეშმარიტებაა. უფრო კუნთების მასა, უფრო მეტი კალორია დაწვა. Walking აძლიერებს თქვენი ფეხები და დამწვრობის ჭარბი ცხიმი. ყოველდღიურად 20 წუთის სავალზე (მეტი, უკეთესი) და დილით ვარჯიში.
მესამე კვირა.
ერთად მხიარულად ფეხით - ვთხოვ girlfriend ან მომეწონა წასვლა სპორტულ ერთად თქვენთან ერთად. დასაწყებად, კვირაში სამჯერ საკმარისი იქნება. თქვენ შეგიძლიათ იწყოთ იოგები ან სწრაფი ფეხით. სცადეთ შეცვალოს ხარისხი. თქვენ შეგიძლიათ პირველად შეამტვრიოთ პრესა და შემდეგ გადაყარეთ თოკი.
აქვს snack ერთად გონება. სამუშაოზე, შეამცირეთ დაბალი კალორიური შოკოლადი. და შენი purse განახორციელოს ტომარა გამხმარი გარგარი ან ბარი muesli, მაგრამ არა ტკბილეული.
დაამატეთ სანელებლები თქვენს საჭმელს. ცოტა chili - და კერძი ითამაშებს ახალ გზას. ბრიტანულმა კვლევებმა დაამტკიცეს, რომ ისინი, ვინც საჭმლის საჭმელს ასვენებენ, დღეში 200 კკალზე ნაკლებია, ვიდრე ის, ვინც სუფთა საკვებია.
მეოთხე კვირა.
ფიზიკური ვარჯიშების დროს, სცადეთ რაიმე ახალი. წვრთნებში დამატება სალსა, საცურაო, rollerblading ან ველოსიპედებით გაკვეთილი.
მიდიხარ ვიზიტზე? მორალურად მოამზადე ასეთი რთული გამოცდისთვის. ნუ ზედმეტი ზედიზედ ფირფიტებიდან ამოიღეთ, აირჩიე რა არის სასარგებლო და დაბალი კალორია. მაგალითად, შეგიძლიათ შეჭამოთ პატარა სალათი. მაგრამ დილით, გააკეთე ტანვარჯიში.
აირჩიეთ სწორი საკვები. მარცვლეული, მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი უნდა ჩამოყალიბდეს დიეტის საფუძველზე.
იმისათვის, რომ ხელი შევუწყოთ არჩევანის ტკივილს, ვთავაზობ მზადაა მზადაა დიეტა.
საუზმე ვარიანტები: 1 - კვერცხი "ღაღადი", ერთი სადღეგრძელო. 2 - ბინა ტორტი, ხილის სალათი. 3 - უცხიმო იოგურტი, მუწუკი მუცლის გარეშე შაქარი. 4 - ხილის კოქტეილი ბანანის, ანანასის, მანგოს და თხილის რძე. 5 - შვრიის ფაფა თაფლისა და გახეხილი ვაშლით. 6 - უცხიმო იოგურტი კოვზი თაფლით ან ქიშმიშის შემცველი.
სადილი ვარიანტი: 1 - ტომატის სუპი ოსპითი და შავი პურის ნაჭერი. 2 - ბოსტნეულის stew ერთად მჭლე არაჟანი; ემსახურეთ მწვანე სალათი. 3 - სალათი შებოლილი ვარდისფერი ორაგული, ნახევარი ავოკადო, კამა, ლიმონი. 4 - თურქეთი ტომატისგან, ცხიმიანი ყველით. 5 - lavash ქათამი, პომიდორი, ლობიო. 6 - სალათი ტუნის, სიმინდისა და უცხიმო გასახდელიდან. 7 წიწაკა ხორციანი ყველით და ყავისფერი ბრინჯის გვერდითი კერძი.
სადილი ვარიანტები: 1 - თევზი კარტოფილით და ბარდა. 2 - პასტა საზღვაო ქვეითსა და ბოსტნეულზე. 3 - ქათამი მკერდის ბეკონით მწვანე სალათი. 4 - ორი კოტლეტი დაბალი ცხიმიანი ხორციდან, სოკოთი, კიტრი და ხახვი; ემსახურება წიწიბურას. 5 - შემწვარი სტეიკი კარტოფილით და ტკბილი წიწაკა.
საჭმელები: 1 - ვაშლი ან მსხალი, ექვსი ბრაზილიის კაკალი. 2 - პატარა სასმელი იოგურტი, მუსელი. 3 - ბანანი, ნაჭერი ორცხობილა. 4 - მუსლის ბარი, 150 გრამი ყურძენი. 5 - ორი პური დაბალი ცხიმიანი ყველით. 6 - ყავის გარეშე.
როგორც ხედავთ, დიეტა ნამდვილად იშურებს. ეფექტი მიიღწევა მცირე რაოდენობის საკვებიდან გამომდინარე. ამ შემთხვევაში სხეული იღებს ყველა ამინომჟავას, კვალი ელემენტებს და ვიტამინებს. თუმცა, რა სახის ქორწილი გარეშე bayan და დაკარგვის წონა სპორტის გარეშე? ფიზიკური წვრთნების კომპლექსის ეფექტის გაძლიერება. მათი განხორციელებისთვის, არ არის საჭირო ფიტნეს კლუბის ან სპორტული დარბაზის დასწრებაზე. ყველა მათგანი სახლშია შესრულებული.
იდეალური პრესა და ასპენის წელის გარეშე ვერ იქმნება ძლიერი ლიონი. გამოდგება სწორი, ჩამოყაროს თქვენი იარაღი თქვენს მკერდზე. სხეულის წონის ერთ მონაკვეთზე გადატანა, მეორეზე გასასვლელად და ოდნავ დახაზეთ სხეულის წინ. პრესა მჭიდრო, უკან კარგად არის სწორი. იატაკის პარალელურად იატაკზე მოათავსეთ მუშაობა, ჩამოაშორეთ სამუშაო ფეხი იატაკზე და გააფართოვოს ისე, რომ იგი სხეულის შემადგენლობაში ვრცელდება. დააკმაყოფილეთ ბალანსი მინიმუმ ხუთი წამი, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და განმეორებით მეორე მხარეს. გააკეთე ათი გამეორება ყოველ ფეხით. სავარჯიშოს კარგად დაეუფლებით, შეგიძლია გაართულოთ ეს პატარა და გააკეთე, გაწვდით იარაღს.
არასოდეს წამოეგოთ კუნთების მიღებამდე. მათ უნდა გაათბო. და შემდეგ კლასების, თქვენ უნდა გაიყვანოს კუნთების. იოგას წვრთნების დაწყებამდე კუნთების გაცხელება არ არის საჭირო. მნიშვნელოვანია პირველი, რომ მარტივი asanas, მაშინ რთული პირობა. ჩვენ გავატარებთ ასანას "Warrior Pose of Warrior". ეს აძლიერებს პრესას, უკან, დუნდულოებს. დავდგეთ სწორი, ხელები მხარეს, გააკეთეთ lunging წინ. გაიზარეთ ხელები და ხელები ერთად ერთად. გაიგეთ ზემოთ. დაიცავით ოთხი რესპირატორული ციკლი, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ განხორციელება სხვა ფეხიზე. გააკეთე ხუთი გამეორება თითოეულ ფეხიზე. მალე შეამჩნევთ, რომ კანის მდგომარეობაც გაუმჯობესდა.
იომეტრიული სწავლება ხორციელდება კინომსახიობებისა და სპორტსმენების მიერ, რათა სწრაფად მიიღონ ფორმა. საიდუმლო ისაა, რომ თქვენ უნდა შეჩერდეთ ყველაზე რთულ წერტილში. დავდგეთ სწორი, მივყავართ მხარდაჭერას. ფეხები ერთად, წინდები მხარეს. ლიფტი ერთი ფეხი, მიიღოს იგი მხარეს. გაიგეთ sock. ჩატარების ფეხი up, წარმართონ მუხლის, შემდეგ straighten ერთხელ. გააკეთე ათი მოძრაობა და დაწევა ფეხი. გააკეთე ხუთი გამეორება თითოეული ფეხისთვის.
შემდეგი სწავლება იოგას წარმატებით ებრძვის სტრესს და ამავე დროს ეხმარება წონის დაკარგვას. ათი გამეორების შემდეგ თქვენ ფიქრობთ, როგორ იმოქმედებს თქვენი კუნთები. Stand ყველა ოთხი, მუხლებზე ქვეშ თქვენი Hips, wrists ქვეშ თქვენი shoulders. მიიღოს ბარი of ბარი. სხეული უნდა იყოს ერთი სწორი ხაზი. ალტერნატიულად მოხსნას ერთი ან მეორე ფეხი. შეუფერხებლად და მშვიდად სუნთქვა, შეინახეთ პრესის დაძაბულობის კუნთები. მხოლოდ ერთი ვარჯიში, მაგრამ ბევრი კარგი.
კიდევ ერთი ასტანი ათავისუფლებს დაძაბულობას, სხეულის სიმსუბუქეს. ინვერტული სამკუთხედის პოზიცია მთელ სხეულს იმავე დროს ატარებს. სწორი ნაბიჯი, ხელიხელჩაკიდებული, წინ გადადგმული ნაბიჯი. გარეშე მუხლურობის bending, წარმართონ მეტი და მონაკვეთის პალმის საპირისპირო ფეხით. დახაზეთ მეორე ხელი და ჩაერევა სხეული. დატოვეთ ოთხი გულის მოტეხილობა და გასეირნება ასანა. გაიმეორეთ სხვა გზა.
აღსანიშნავია რამდენიმე რეკომენდაციის დამახსოვრება:
- თუ გსურთ უფრო მეტი დინამიური წვრთნები იოგას, ამის გაკეთება მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ გამოღვიძება.
- თუ შენ ხარ, ოღონდ არ ატარებ წვრთნებს დილით, საღამოს ვარჯიშის გადადება.
- ორივე იოგა და Pilates exercise მობილიზება სხეულის შიდა რესურსები, გააუმჯობესოს კოორდინაცია და განავითაროს ბალანსი.
ვიმედოვნებ, რომ იშვიათი დიეტა და წვრთნების კომპლექტი, დაკარგავს დამატებით ფუნტს ფსიქიკური ტკივილის გარეშე და სხეულის დაზიანებაზე. ჩვენ უნდა დავიცვათ თავი!