სახეები თვითმმართველობის მასაჟი
თვითმმართველობის მასაჟის კურსის დაწყებამდე, ვისაც წონაში წონა სურს, შეუძლია გაზომოს ზომის ზოლები, წელის, მუცლის მომატება. და რამდენიმე კლასების შემდეგ განმეორებითი გაზომვების გაკეთება. თვითმმართველობის მასაჟი ხორციელდება დგას, მიიღოს კომფორტული უქმნის. სასურველია მასაჟი სხეულის ნაწილები შიშველი. მუცლის პრესის კუნთების გამკაცრება, რადგან მხოლოდ ცხიმის ქსოვილის მასაჟი და არა შიდა ორგანოები. ასე რომ, ჩვენ ვთავაზობთ თვითრეგულირების შემდეგ სახეობებს:
Stroking. პირველ რიგში, მუცლის წაბლის მოძრაობაში ორ ხელით წამოწეული მუცლის ტკივილი. ერთი ფუნჯი, ამავე დროს, მეორეა. შემდეგ ჩვენ წელის და მხარის წრიული მოძრაობებით წამოიჭრება წელზე, მხრებზე და ბარძაყის ქვეშ. ჩვენ ვასრულებთ თვით-მასაჟს 10-12-ჯერ.
მუცლის ქსოვილის შემცველი ცხიმი. ჩვენ დავჭრათ ცხიმის ქვეშ მწკრივებს ორივე ხელების თითებით. მაშინ ჩვენ pinch კანის მარცხნიდან მარჯვნივ და უკან, ხოლო დაჭერით თქვენი თითების მძიმე საკმარისი. თითები ხელს უწყობს მცირე ზომის ნაბიჯებს. ჩვენ თვითრეგულირება 3-5 რიგში კუჭის ზედა ნაწილში. შემდეგ ადვილად ინსულტის წრიული მოძრაობები კუჭის 5-6 ჯერ საათის ისრის მიმართულებით. სხვათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ არა მარტო კუჭის ჩაყრა, არამედ მხარეებიც, სადაც არის ცხიმის დეპოზიტები.
ჩვენ რუბლს ვიყენებთ ცხიმოვანი ქსოვილებით და ვერტიკალურად. ჩვენ მსუბუქად დავაკვირდებით ხელებს მუწუკებში და განათავსეთ ისინი მუცლის მარჯვენა მხარეს. ფალენქსის ქურთუკები ხელს უწყობს კუჭისა და ბარძაყის ხელებს ძლიერი ზედაპირისკენ და ქვედა და უკან, ისევე როგორც სარეცხი საბჭო, თანდათანობით მარცხნივ მარჯვნივ და მარცხნივ. მუცლის პრესა უნდა იყოს დაძაბული ამავე დროს. ჩვენ ვამბობთ 3-5 ჯერ, შემდეგ ინსულტის 5-6 ჯერ კუჭის და Hips წრიული მოძრაობის.
ჩვენ რუბლს ვიხრით მკერდის ქვეშ. ჩვენ ვირჩევთ ხელში მკერდის ქვეშ. ჩვენ რუბლს ვამბობთ ცხიმოვანი თხელი 10-20-ჯერ. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ჰორიზონტალური რიგები კუჭის ზედა და ქვედადან 3-5-ჯერ. მხოლოდ რუბლს 15-20 ჯერ უკან და გვერდითი ზედაპირები. შემდეგ ჩვენ ვხატავთ სინათლეს პარკებს 5-6 ჯერ ჩვენს პალმებით.
ჩვენ ვხატავთ ადგილებში ჰიპ სახსრების და "საცხენოსნო breeches". ჩვენ ვასხამებთ შეკუმშული ხელებით ამ ტერიტორიებს წრიული მოძრაობით - ორი მხრიდან. მას შემდეგ, რაც მასაჟი უკან, წინა და გვერდითი ზედაპირები ბარძაყის ორივე ხელები ერთდროულად 20-30 პარალიზის. ამის შემდეგ, ჩვენ ვხატავთ სინათლის პარალიზის 5-6 ჯერ.
მასაჟს ცხიმოვანი ცხიმი აქვს. ჯაგრისები შეკუმშული არიან მუწუკებში და ზემოთ მოყვანილი მარჯვნივ. ორივე ხელების თხრილები ერთდროულად მასაჟს ცხიმოვანი ფორმებით იკავებენ. ამ შემთხვევაში, ჩვენ მოხვდა სინათლის მოძრაობები ერთ მომენტში 3-5 ჯერ, თითქოს დააყენებს ფუნჯი ქვემოთ, მაშინ up. ჩვენ გადავიდეთ ისე, რომ ყველა კუჭის მარჯვენა მარცხნივ ვერტიკალური passages (upwards-downwards) და უკან. გაიმეორეთ მასაჟი 3-5 ჯერ და შემდეგ ასრულებს მსუბუქი პარალიზის 5-6 ჯერ.
ქსოვილის საშუალებით ცხიმის შემცველებს ვამზადებთ. დაიშალეთ სხეული ფურცელით ან მაისურზე განთავსება. მუცლის ქსოვილთან ერთად დაიბანეთ ცხიმი და ცხვარი. თანმიმდევრულად დაიბრუნოს შემდეგი ადგილები და ასე გაიაროს 3-5 ჯერ მთელი კუჭის. მასაჟი მთავრდება stroking.
მას შემდეგ, რაც თვითმმართველობის მასაჟი სხეულის უნდა მოდუნებული. ამისათვის სხეულის ყველა მასაჟს სუნთქავს ჯაგრისები, ოდნავ შეკუმშული 15-20 წამში. თანდათანობით, გავლენის ძალა შეიძლება გაიზარდოს. შემდეგ მონაცვლეობით pinch მასაჟი სხეულის ნაწილები 5-6 ჯერ. მსუბუქი მასაჟი მას შემდეგ, რაც თვითმარქვია პრეპარატის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად და კანის ტკივილს.
განახორციელოს
წონასწორობის შემდეგ წონაში ვასწავლოთ წვრთნები ქუთუთოების, მუცლისა და წელის რეგიონში ქუთუთოების და კუნთების ქსოვილების გაჭიმვა.
უკან ფერდობებზე. ჩვენ ვიღებთ, ჩვენ მხარს ვუჭერთ waist ჩვენს ხელები და ძალიან ადვილად წარმართონ უკან, გაჭიმვა წინა ფართობი მაგისტრალური. მაქსიმალური მონაკვეთის მიღწევის შემდეგ, ამ თანამდებობაზე 6-10 წამი დასვა. გაიმეორეთ inclines 3-5 ჯერ.
ჩვენ დაჩოქება, ხელები ქამარზე. მწვერვალებით უკანა მხარეს უკან, თავი შეაფარა მკერდს. ჩვენ გვყავს სხეულის 6-10 წამი (წინა ზედაპირზე thighs გრძნობს გადაჭიმული). ნელა ზის მისი ფეხდაფეხ. ივარჯიშე 5-6 ჯერ.
მიჰყავს მხარეებს. მივიღებთ up - ფეხები ერთად, ხელები უკან ხელმძღვანელი უკავშირდება "დაბლოკვის". ნელა მჭლე მხარეს, სანამ სხეულისა და ბარძაყის გვერდითი ზედაპირების ძლიერი გაჭიმვა ვგრძნობთ. ჩვენ ამ თანამდებობაზე 6-10 წამი ვატარებთ. ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ ფერდობები 3-5-ჯერ. იგივე განხორციელება ხდება სხვა გზით.
ფერდობების წინ. ჩვენ ვიღებთ, ხელში "ციხე" უკან ჩვენი ზურგი. ნელა მწვავე წინ, არ დაამცირებს ხელმძღვანელს, სანამ არ ვგრძნობთ გაჭიმვის hamstrings. ეს პოზიცია 6-10 წამს ტარდება. შემდეგ ნელა სწორი. გაიმეორეთ ფერდობები 3-5-ჯერ.
ჩვენ პირდაპირ, ფეხები ერთად. ნელა ამოიღეთ გასწორებული იარაღის უკან, ამაღლება მათ, მიჰყევით წინსვლას და ცდილობენ თითების თითების თითების შეხება. დაფიქსირება ეს პოზიცია 6-10 წამში. Slowly ჩვენ straighten. გაიმეორეთ სწავლება 3-5 ჯერ.
მიმართავს მხარეებს. ჩვენ მხარს ვუჭერთ კედლებზე კედელზე მოკლე მანძილზე, ფეხები მოთავსებულია სიმაღლის მხარეს, ხელებს ხელები წინ წაიღებს. მარჯვნივ რომ ვბრუნდებით, ჩვენ მყარად ვხდებით პალმებით კედელზე. ჩვენ არ გაანადგურებს ფეხდაფეხ იატაკზე, ჩვენ არ დავუშვით მხრის კედელზე, ჩვენი ხელი უნდა იყოს მაქსიმალურად სწორი. სხეულის "აღმოჩნდა" პოზიცია 6-10 წამში. შემდეგ ნელა სწორი. ჩვენ ვიმეორებთ, 3-5-ჯერ. იგივე გააკეთეთ სხვა მიმართულებით.
წვრთნების დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ. ამის გაკეთება, ჩვენ ასრულებს პატარა შერყევისკენ ერთად მხრის ქამარი, ხელები, ფეხები, სწავლის წინ. მას შემდეგ, რაც თვითმმართველობის მასაჟი და ტანვარჯიშის, არის სიმსუბუქე, მაგრამ მეორე დღეს შეიძლება იყოს პატარა ტკივილი. მასაჟი იღებს 5-10 წუთი, ტანვარჯიშები იგივეა. სასურველია მასაჟისა და ტანვარჯიშის გაკეთება დღეში 2-ჯერ, მაგრამ პირველად საკმარისია და ერთი. მადლობა წვრთნებისა და სხვადასხვა სახის თვითმასაჟისთვის, ვისაც წონაში წონა სურს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ შედეგებს.