1 დღე
დილით
თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა ლიმონის ჩაი.
საუზმეზე
ჭამა 1 ბანანი, 150 მლ იოგურტი, 150 მლ ფორთოხლის წვენი.
Snack
50 გრამი დაჭრილი ხაჭო,
ერთად ნაჭერი ჭვავის crispy loaf.
მეორე საუზმე
სალათის დამარილებული რეჰანი ფრანგული სუნელით (სალათი ზეთი, ძმარი და მდოგვის საცურაო გასახდელი), დაამატეთ კიტრი, ტკბილი წიწაკა, პომიდორი, სალათის ფოთოლი.
50 გრამი ყველი,
2 პური ჭვავის ფქვილით, უცხიმო მარგარინით,
ვაშლი ან ატამი.
Snack
ჭიქა მცენარეული ჩაი,
15 გრამი მზესუმზირის თესლი.
სადილი
პატარა ნაჭერი ან შემწვარი ქათამი,
75 გრამი კარტოფილი,
სალათი: ½ ვაშლი, 1 ნიახური წიწაკა, 1 დესერტის კოვზი დაბალი კალორიის მაიონეზი, 12 კაკალი კაკალი, 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი, 1 დესერტის კოვზი ბუნებრივი იოგურტი, დაჭრილი ოხრახუში გემოვნებით
ან ემსახურება ქათმის თაფლით 5 tablespoons ყავისფერი ბრინჯი,
ან ემსახურება ქათმის ერთად ზაფრანა
225 გრამი ნესვი.
2 დღე
დილით
ხილის ჩაი
საუზმე
ხილის სალათი ბანანის, ვაშლის, ანანასის, კივი ან მარწყვის, ნესვის ნაჭრები, საერთო წონა უნდა იყოს 275 გრამი,
50 გრამი ხელნაკეთი ყველი ან ხაჭო,
ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.
Snack
ორი სუფთა ორცხობილა და 1 დესერტის კოვზი peanut კარაქი.
მეორე საუზმე
სალათი არის იგივე, რაც 1 დღეს,
½ საშუალო avocado
პატარა ნაჭერი პური ქავისა და მარგარით.
Snack
ხილის იოგურტი
სადილი
175 გრამი ზღვის თევზი, მოხარშული ან შემწვარი,
100 კარტოფილი "უნიფორმაში"
75 გრამი მოხარშული ლობიო და 150 გრამი ბროკოლის ბულიონი, დაასხით ყველა ლიმონის წვენი,
ან 100 გრამი ბროკოლი, 75 გრამი კარტოფილი და გამომცხვარი თევზის ფილე,
ან 100 გრამი კარტოფილი და ნაჭერი სოუსით, 75 გრამი ლობიო, 1 კივი ან ფორთოხალი.
3 დღე
დილით
ჭიქა ლიმონის ჩაი.
საუზმე
½ გრეიფრუტი,
100 მლ უცხიმო რძეში, 35 გრამი ფიფქია,
Snack
50 გრამი ხაჭო ან ხელნაკეთი ყველი,
2 ვადები და 1 stalk ნიახური.
მეორე საუზმე
ციცაბო კვერცხი ჩვენ დავდგეთ ფოთოლი სალათის ფოთოლი, სალათის 1 კოვზი დაბალი კალორია მაიონეზი,
ოხრახუში ან watercress ამისთვის garnish.
ნაჭერი პური მსუბუქი მარგარინით.
ერთი ფორთოხალი.
სადილი
პატარა მჭლე ცხვარიანი ცხვარი, შემწვარი გრილი,
100 გრამი ბარდა,
75 გრამი მოხარშული კარტოფილი მარილის გარეშე,
100 გრამი მოხარშული სტაფილო,
2 teaspoons პიტნის სოუსით
ან ემსახურება of braised ძროხის,
75 გრამი კარტოფილი,
მტევანი,
1 ვაშლი ან 100 გრამი ალუბალი.
4 დღე
დილით
100 მლ ფორთოხლის წვენი.
საუზმე
150 გრამი გამხმარი გარგარი soak და chop, დაასხით 100 გრამი იოგურტი ან კეფირი,
Snack
ერთი სუფთა ორცხობილა კიტრი, ხაჭო,
50 გრამი უცხიმო რძე.
მეორე საუზმე
225 გრამი ნესვი,
75 გრამი მოხარშული ქათამი,
სალათი გაანადგურა რეჰანი, კიტრი და პომიდორი,
ერთი რგოლი ქატო მარგარინი
ან ემსახურება რაისმა და ქათმის სალათი.
Snack
ერთი ფორთოხალი
სადილი
½ გრეიფრუტი,
175 გრამი კალმახი ან 100 გრამი ორაგული ფილეტი გამომცხვარი წელს ღუმელში ან Stew,
100 გრამი ბარდა,
75 გრამი კარტოფილი და 10 გრამი კარაქი, გაჟღენთილი ლიმონის წვენით გემოვნებით
ან კალმახის ნაწილი, 75 გრამი კარტოფილი, მდნარი მარგარინი, კამა და 75 გრამი ბარდა,
100 გრამი ალუბალი, ჟოლო, მარწყვი და ერთი კივი.
5 დღე
დილით
ჭიქა ლიმონის ჩაი
საუზმე
35 გრამი დაუდევარი მარცვლოვანი რძეში.
Snack
ერთი ფორთოხალი და 225 გრამი ნესვი,
25 გრამი ედემის ყველი
მეორე საუზმე
სალათი 50 გრამი sardine ნავთობის ან tuna ზეთი, ერთად ვაშლი, ნიახური და დაჭრილი კიტრი,
100 გრამი მოხარშული მაკარონი, გაჟღენთილი მჭლე "ფრანგული სუნელი", დაჭრილი ოხრახუში და სალათის ფოთლებით გაფორმებული.
Snack
ნაჭერი საზამთრო ან ნესვი,
ხაჭო ხილით.
სადილი
პატარა ქათმის მკერდი, კანის გარეშე, ფქვილის 1 დესერტის კოვზითა და 50 მლ ბუნებრივი უცხიმო იოგურტის ნარევი, ყველა ცხიმის ღუმელში 45 წუთი ან გრილი 30 წუთი,
75 გრამი მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი,
2 tablespoons დაჭრილი კიტრი ერთად იოგურტი ან იოგურტი,
1 ტომატის, დაჭრილი და დაჭრილი რეჰანი
ან ემსახურება ქათმის, ერთად დაჭრილი ტკბილი წიწაკა,
ან ერთი ემსახურება თურქეთის in Sherry. მსახურობდა 100 გრ კარტოფილი, სალათი მწვანილი, გაჟღენთილი ლიმონის წვენით.
მე -6 დღე
დილით
100 მლ ფორთოხლის წვენი.
საუზმე
150 მლ დაბალი კალორიური იოგურტი, რომელიც დამზადებულია ქივინის ცალი, 100 გრ ჟოლო ან მარწყვი, ასევე 15 გრამი შვრია.
Snack
ჭვავის პური ერთი დესერტის კოვზი peanut კარაქი.
მეორე საუზმე
ნაჭერი საზამთრო ან ნესვი,
50 გრამი სალათის თხილი ან თხილის კერძი, 25 გრამი დაჭრილი ვაზი, 175 გრამი გახეხილი სტაფილო, 50 მლ ფორთოხლის წვენი და ზეითუნის ზეთი 1 დესერტი, წიწაკა,
ფუნჯის ქინძი.
Snack
ბანანი ან ფორთოხალი.
სადილი
100 გრამი მარილი შემწვარი საქონლის ხორცი,
50 გრამი კარტოფილი,
100 გრამი ყვავილოვანი კომბოსტო,
100 გრამი გახეხილი turnips ან rutabaga,
100 გრამი მწვანილი,
დესერტიანი კოვზი გახეხილი ყვავილოვანი,
სოუსი ნახევარი ჭიქა ხორცის ბულიონიდან, ხორცის წვენიდან და ერთი ჩაის კოვზი ფქვილიდან
ან ნაწილი სოკოს pilaf,
ან შემწვარი საქონლის ხორცი.
დღე 7
დილით
ჭიქა ხილის ჩაი
საუზმე
½ გრეიფრუტი,
მოხარშული კვერცხი,
ჭვავის პური მარგარინით.
Snack
ხაჭო და ატამი.
მეორე საუზმე
50 გრამი ყველი,
ორი დაჭრილი საშუალო პომიდორი, დაჭრილი რეჰანით.
დესერტი კოვზი ზეითუნის ზეთი, სალათის ფოთლები გემოვნებით.
Snack
ჭვავის პური 50 გრამ მდნარი ყველით,
ფორთოხალი.
სადილი
ორი ჭუჭყიანი თირკმელი ან 100 გრამი ცხიმის შემცველი ღვიძლი შემწვარი პანში ერთი ჩაის კოვზი ზეთი ან შემწვარი.
75 გრამი კარტოფილი,
ერთი ტომატი,
50 გრამი ლობიო,
150 გრამი ბროკოლი
ჭიქა მზადდება 1 ჩაის კოვზი, 1 ჭიქა ტომატის პასტა, ცოტა წყალი, 25 მლ წითელი ღვინო, წვენიდან წვენის შემდეგ.
ან ნაწილი შემწვარი ღვიძლი და 4 tablespoons of მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი,
ან ემსახურება of ფიტულები წიწაკა ერთად სალათი მწვანეთა,
ჭიქა ნებისმიერი მშრალი ღვინო ან 50 გრამი ნაყინი.
დღე 8
დილით
ჭიქა ხილის ჩაი
საუზმე
150 გრამი ბუნებრივი იოგურტი ან კეფირი შერეული კოვზი თაფლი და 175 გრამი ახალი ხილის ნაყოფი.
Snack
25 გრამი გამხმარი გარგარის soak ან საზ,
ბანანი.
მეორე საუზმე
ორი ჭვავის პური მარგარინი,
ყველი და ხილი, 100 გრამი დაჭრილი საზამთრო ან ნესვი ერთად 50 გრამი ედემის ყველი, შეიძლება დაკონსერვებული ანანასის, 150 გრამი დაჭრილი კიტრი და sprinkle ყველა ლიმონის წვენი და sprinkle ერთად pinch of Ginger. დაამშვენებს დაჭრილი ოხრახუში.
Snack
ნარინჯისფერი და ხილის ნაყოფი.
სადილი
175 გრამი მჭლე codfish ან hake გამომცხვარი წელს კილიტა,
100 გრამი ტომატის და 100 გრამი ტკბილი მწვანე წიწაკა და 1 დესერტის კოვზი მცენარეული ზეთი,
75 გრამი მოხარშული ბრინჯი
ან ერთი ემსახურება თევზის shish ქაბაბი და 3 tablespoons ყავისფერი მოხარშული ბრინჯი
ან ნაჭერი სოუსით, 75 გრამი ბროკოლი და 100 გ კარტოფილი.
დღე 9
დილით
ჭიქა ლიმონის ჩაი.
საუზმე
როგორიცაა 1 დღე
Snack
ჭვავის პური,
ნიახური თასი და 50 გრამი ხაჭო,
მეორე საუზმე
ბერძნულ სალათა: 75 გრამი ტუნა (სპრატი, სარდანი) და ერთი დაჭრილი კვერცხი, 75 გრამი მოხარშული კარტოფილი, 75 გრამი ბარდა ან ლობიო, 100 გრამი სალათის ფოთლები, 1 ტომატი, დაჭრილი და შეურიეთ ფრანგული სუნელით.
Snack
ფორთოხალი,
ატამი ან ვაშლი.
სადილი
100 გრამი შემწვარი ქათმის გარეშე კანის,
პომიდორი და 150 გრამი კოროტეტები ყაყაჩოვანი დესერტიანი მცენარეული ზეთით,
75 გრამი ტკბილი სიმინდი,
75 გრამი ლობიო,
ჩაის კოვზი სოუსით ხორცით მოხარშული.
ან ემსახურება ქათმის თხილის სოუსით,
ან ემსახურება of ფიტულები ყუთების ერთად სალათი მწვანილი და 50 გრამი კარტოფილი.
მე -10 დღე
დილით
ჭიქა ხილის ჩაი
საუზმე
იგივე როგორც მე -2 დღეს.
Snack
1 ნიახური ნიორი და 50 გრამი ხაჭო.
მეორე საუზმე
ნაჭერი პური მარგარინი,
სალათი: 50 გრამი ბარდა, 100 გრამი ლობიო, 75 გრამი ახალგაზრდა მარცვლეული კერნელი, ყველა კი ოდნავ და შემდეგ მაგარი, დავამატებთ 15 გრამ კაკლის კერნს, დაასხით კეფირი ან დაბალი კალორიური იოგურტი, შეურიეთ მაიონეზი, ლიმონის წვენი და წიწაკის წიწაკა.
Snack
ჭვავის პური და პიტნის კარაქიანი დესერტის კოვზი.
სადილი
კოჭლე მჭლე ხორციდან, დაახლოებით 150 გრამი, სოიოს სოუსით და ტომატის პიურე,
25 გრამი ოდნავ თბილი ედემის ყველი,
100 გრამ კარტოფილი,
150 გრამი ყურძნის, რომელიც ფრაის ზეთით დესერტის კოვზი მცენარეული ზეთი,
ან ერთი ემსახურება ფიტულები ბადრიჯანი,
ან ნაღმის კისრის ქაბაბის ნაწილი გვარით, პომიდვრის სალათისა და ყავისფერი ბრინჯის 6 თხილით (მოხარშული).
დღე 11
დილით
ჭიქა ლიმონის ჩაი.
საუზმე
იგივე როგორც მე -3 დღეს.
Snack
ნიახური ნაჭერი და 25 გრამი ედემის ყველი.
მეორე საუზმე
350 გრამი პიტნის ხელნაკეთი წვნიანი,
ფორთოხალი.
Snack
25 გრამი მზესუმზირის თესლი.
სადილი
100 გრამი მჭამელი ცხვრის გამომცხვარი კილინში ჩაის კოვზი დაჭრილი კამა და 50 გრამი დაჭრილი ბულგარეთის წიწაკა,
100 გრამი ბროკოლი,
100 გრამი ლობიო
ან ერთი ემსახურება ხბოს ერთად ბადრიჯანი, 75 გრამ პასტა ან 75 გრამი მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი,
175 გრამი ხილი და 25 მლ იოგურტი ან 25 მლ უცხიმო კრემი.
მე -12 დღეს
დილით
100 მლ ფორთოხლის წვენი.
საუზმე
იგივეა რაც მე -4 დღეს.
Snack
ბანანი.
მეორე საუზმე
½ avocado შევსების 50 გრამი crab ხორცი, 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი და 1 სუფრის დაბალი calorie მაიონეზი. მაგიდაზე ემსახურეთ სალათის ფოთლებზე, ნესვის ნაჭერით, ზემოდან ოხრახუში.
Snack
1 ფორთოხალი ან ჭიქა მარწყვის,
ხაჭო.
სადილი
10 გრამ კარაქზე მოხარშული 2 კვერცხიდან, 75 გრამი შემწვარი სოკოთი და 50 გრამი ტკბილი სიმინდისგან,
სალათი მწვანილიდან,
ნაჭერი პური მარგარინი
ან შემწვარი კვერცხის ნაწილი
ან ნაწილი შემწვარი zucchini.
დღე 13
დილით
ჭიქა ლიმონის ჩაი.
საუზმე
როგორც მე -5 დღეს.
Snack
ფორთოხალი,
15 გრამი მზესუმზირის თესლი.
მეორე საუზმე
ერთი სალათი წვნიანი,
2 ჭვავის პური და 50 გრამი ყველი "Bree".
Snack
50 გრამი ყურძენი ან ალუბალი,
ერთი ვაშლი.
სადილი
ერთი პატარა კალმახი (დაახლოებით 200 გრამი) 1 ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი, შემწვარი,
25 გრამი შემწვარი ნუშის,
50 გრამი ახალგაზრდა კარტოფილი,
75 გრამი minced spinach ან ლობიო,
75 გრამი ბარდა
ან ორაგულის სალიამოვნო ლიმონით სოუსით, ნაღებით, კარტოფილით და 75 გრამი სიმებიანი ლობიოთი.
დღე 14
დილით
100 მლ ფორთოხლის წვენი.
საუზმე
იგივეა, რაც მე -6 დღეს.
Snack
2 კრეკერი ერთად ერთი დესერტი კოვზი peanut კარაქი.
მეორე საუზმე
სალათის სალათის ფოთლები, დაჭრილი ნიახური, კიტრი და ბელი წიწაკა და 50 გრამი გახეხილი ედემის ყველი,
ერთი ჭვავის პური მარგარინით.
Snack
Apple,
ხაჭო ხილით.
სადილი
ფრიდმა ან მოხარშული ქათმის მკერდი, ნიორი პასტისა და ნიორი ჩაის კოვზი,
100 გრამი minced spinach და სტაფილო,
75 გრამი ლობიო,
75 გრამი მოხარშული ბრინჯი
ან ემსახურება ქათმის კოჭა,
ან ღვიძლის ნაწილაკთან ერთად, 75 გრამი კარტოფილი, 75 გრამი ისპანახი,
ფორთოხალი.
დღე 15
დილით
ჭიქა ხილის ჩაი
საუზმე
იგივეა, რაც მე -7 დღეს.
Snack
უცხიმო ხილის იოგურტი,
ვაშლი.
მეორე საუზმე
სალათა 50 გრამი ბარდა, 100 გრამი ბროკოლი, 50 გრამი ზარი წიწაკა, 25 გრამი ნუშის, ისპანახი ფოთოლი, დაამატეთ ერთი სუფრის ზეთი ზეთისხილის ზეთი შერეული სანელებლები და ლიმონის წვენი.
ერთი ფორთოხალი.
Snack
50 გრამი დაჭრილი ხაჭო,
ორი ჭვავის პური მარგარინით.
სადილი
150 გრამი მარილი ხორცი,
75 გრამი ლობიო,
50 გრამი კარტოფილი, 10 გრამი კარაქი
ან ემსახურება chop ერთად მდოგვის, ლობიო, კარტოფილი, გარეშე კარაქი,
225 გრამი სხვადასხვა ხილით.
ახლა ჩვენ ვიცით, თუ როგორ უნდა ბინა მუცლის დიეტა სასარგებლოდ კუჭის. 15 დღის განმავლობაში ამ დიეტაზე დაკვირვება შეგიძლიათ წონის დაკარგვა კუჭის სასარგებლოდ და გააკეთოთ კუჭის ბინა.