ერთი, კიდევ ერთი ჭიქა ღვინო და თქვენ ვერ squeeze შევიდა შარვალი ან თქვენი საყვარელი კაბა აღარ. როცა სვამს, საჭმელს არ აკონტროლებს, განსაკუთრებით ლუდი. იგი შეიცავს მრავალი ქალის ჰორმონებს - ფიტოტროგენებს, რომლებიც ინახება ცხიმიან და არ არის მოხმარებული. ამ შემთხვევაში, მუცლის მოცულობა იზრდება მკვეთრად, თუ ერთი თვის წინ არ იყო, მაშინ დღეს უკვე არის. და იმისათვის, რომ მუცლის ბინა გააკეთოთ, საჭიროა ბევრი ძალისხმევა.
"Slim tummy" - ის კიდევ ერთი წესია სიგარეტის უარყოფა. არ მჯერა, რომ მწეველების მოწევა ხელს უწყობს ჰარმონიას, არაფერ შუაში, მწეველებს უფრო მეტ ცხიმს ატარებენ, ვიდრე თამბაქოს დამოკიდებულება.
ბევრი ბოჭკოვანი მოხმარების გავლენას ახდენს თქვენი წონის დაკარგვა. ამ საკვებითა ბოჭკოები ადამიანის კუჭის შევსებასა და შიმშილის განცდას არ აღელვებთ. მაღალი ბოჭკოვანი ნივთიერებების მქონე პროდუქცია არ იწვევს ყაბზობას, რის შედეგადაც არ არის აფეთქება. ამისათვის თქვენ უნდა ჭამა 30 ან 40 გრამი ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული და თქვენი კუჭის იპოვონ სასურველი ფორმის და მადლობას გადაუხდის მას.
დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მოიხმარენ დიდი რაოდენობით წყალი, რომელიც არა მხოლოდ ზიანს აყენებს სხეულის ზოგად მდგომარეობას, არამედ ხელს უწყობს შეშუპებას. ეს წესი ძალზედ მნიშვნელოვანია ქალებისათვის წინასწარმეტყველების პერიოდში. წყლის გარეშე, მეტაბოლიზმი სხეულში შენდება. დაჩქარების დიეტა, ის გაუმჯობესებულია მიერ melt წყალი, რომელიც აქტიურად ასუფთავებს ლიმფის და ხელს უწყობს ცხიმის წვა. წყალი ძალიან ადვილია მომზადება, რისთვისაც ლიტერატურა წყალი გაყინულია პლასტმასის კონტეინერში, საყინულეში, მომდევნო დღეს 2 ან 3 გულისთვის დღეში გაწყობილი და მთვრალი.
თქვენ უნდა იზრუნოს სწორი პოზა. სტოპი მიუთითებს ღრუ გულმკერდის, მრგვალდება და მუცელში. და ეს მოხდება, რადგან ხერხემლის დატვირთვა არათანაბარია და მუცლის კუნთები მუდმივად არ განიცდიან მუდმივ ტონს, როგორც ეს ხდება სწორი ფორმით ადამიანებში. ძვლის სტრუქტურის შესუსტებისაგან კიდევ ერთი წახალისება იწვევს. თუ თქვენ ხართ 50 წლის, მხარი დაუჭიროთ თქვენს ძვლებს და ხერხემლის ყოველდღიური მიღებას 1200 მგ კალციუმის საჭმელთან ან საკვებთან ერთად. თუ ახალგაზრდა ხართ, თქვენი ყოველდღიური კალციუმის მიღება უნდა იყოს 1000 მგ. ამდენად, თქვენ დაიცავს თავს ძვლის დაავადება - ოსტეოპოროზი.
მაგრამ თუ ყველა ამ პირობებს შეასრულებთ, თქვენ არ მიიღებთ "მუცლის ქოლს", თუ არ ასრულებთ ფიზიკურ წვრთნებს. მიუხედავად იმისა, რომ კუჭის დაფარული ფენით ცხიმი, მისი ლამაზი ფორმა აქვს მხოლოდ ოცნება. და თუ თქვენ გაქვთ დამატებითი წონა, დროა გავაკეთოთ წონის დაკარგვა, დიეტა, ჩამოყალიბებაში და აერობიკის გავაკეთებ ამისთვის.
ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს, შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი წვრთნა, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენი კუჭის ნაკლებად flabby და რაუნდი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ მაგნიტი შიგნით და ის კუჭს ხატავს. რამდენადაც შესაძლებელია კუჭისა და ამ მდგომარეობის გასახსნელად, ჩატარდეს ის, რაც შეიძლება. შემდეგ დაისვენეთ და კვლავ გავიმეორებ. როდესაც ფიქრობთ ამის შესახებ, უბრალოდ გაიყვანეთ კუჭში ყოველ ჯერზე ფიქრი. მალე ამ წვრთნებს შევეჩვიე და საკმაოდ ხშირად შეასრულებ. იმავდროულად, იგი მოგემსახურება კარგად თქვენს ფიგურას.
მუცლის კუნთების ჩატვირთვა. გააკეთე კლასიკური წვრთნები ყოველდღიურად პრესისათვის და დაეუფლებიან მათ, როგორც თქვენი ტყუილით, თქვენი წიაღისეულის მომატება, ფეხების ამოღება და წვრთნები მუქარის მუცლის კუნთებზე. ეს სწრაფად შეასრულებს სიზმარს ბინის ტამიზე და მოხდება სუსტი ფიგურა.
ყველა ქალს უნდა ჰქონდეს ბინა კუჭის და მოკლე დროში. განვიხილოთ სპეციალისტების რეკომენდაციები. მიიღოთ ბინა კუჭის, თქვენ უნდა სწორად დააკავშიროთ ფიზიკური წვრთნები, სპეციალური მასაჟი, დიეტა და კიდევ პოზა თქვენ უნდა შეძლებს გამართავს.
დიეტა ბინა tummy
პრაქტიკულად შეუძლებელია სპეციალური დიეტა გარეშე მუცლის ბინა. თუ გსურთ ბინა კუჭის გაკეთება, მაშინ საჭიროა ასეთი დიეტის გამოყენება კუჭისთვის, სადაც საჭიროა ხშირად და ჭამის დროს. არ დაგვავიწყდეს, რომ ცილა სჭირდება დიეტაზე დიეტაში, რომელიც საჭიროა კვირაში 2-ჯერ, ამიტომ ლანჩზე არის თევზის ნაჭერი, 1-ჯერ თეთრი ქათმის ხორცი და 2 კვერცხი თეთრკანიანი და ფორთოხალი იქნება თქვენთვის კარგი სადილი.
რა შეიძლება გავაკეთო დიეტაზე?
Nutritionists ურჩევს თხილი და თესლი, რომელიც შეიცავს მცენარეული ცილის და ჯანსაღი ზეთებს. მაგრამ ბევრი მათგანი არ შეიძლება გამოყენებული, ისინი ძლიერი დატვირთვის თირკმელებში. დიეტის დროს კუჭის დიამეტრი, საჭიროა დღეში 50 გრამი პროდუქტის დამატება.
კიდევ ერთი გზა, რათა მუცლის ბინა, ის დაეხმარება მოშორებას მონაკვეთის ნიშნები. მიიღეთ ½ ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი და დაამატეთ 5 წვეთი ვიტამინ E, გამოიყენეთ ეს ნაერთები კუჭის კანს და აქტიური მასაჟი გააკეთე. კარგი დახმარება მათთვის, ვისაც ბინა კუჭის გაკეთება სურს, წვრთნები გახდება ბინა კუჭისთვის. და კომბინაციაში დიეტა, შეგიძლიათ მიიღოთ ლამაზი ბინა კუჭის.
წვრთნები ბინა კუჭისთვის
ეს წვრთნები აუცილებელია, როგორც ჰაერი და წყალი. მათ გარეშე, შედეგი არ იქნება. ეს არის სერიოზული მუშაობა, რადგან წვრთნები ბინა კუჭის, განახორციელოს მძიმე დატვირთვის და მიიღოს დიდი და ძლიერი მუცლის კუნთების მუშაობა, თქვენ უნდა sweat კარგად.
ეფექტური წვრთნები მუცლის კუნთების გაძლიერების მიზნით, მიიღოს ბინა კუჭის
ჩვენ წამოაყენეთ უკან მატიანზე, ხელები სწორად და ნელა ზრდიან მათ, ამოიღონ ვეფთბარა ძვლის ქვედა კიდურზე. როდესაც მხრის პირები გაანადგურებენ იატაკზე, ჩვენ გამოვიმუშავებთ, მაშინ ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას როლს. დავიწყოთ ოთხი გამეორება, თანდათან გაზრდის მათ 6-ჯერ. ტყუილი თქვენს უკან, მონაკვეთის ხელები თქვენს წინაშე თქვენი ხელები ქვემოთ. მოდით სუნთქვა და გააფართოვოს თქვენი ნიკაპი, ასე რომ თქვენ ხედავთ navel.
ჩვენ გავაგრძელებთ ყველა ოთხს, მუხლები ქვეშ არიან, პალმებით აგროვებენ ჩაკეტვაში. უკან უნდა იყოს სწორი. გაიხარე მარჯვენა ფეხი და დაამატე მას toe, არ გადაადგილება ჰიპ. გაიყვანეთ მარცხენა ფეხი და დააყენეთ ის მარჯვენა ფეხით. ჩვენ ამ თანამდებობაზე 20 წამი ვაკეთებთ. ჩვენ შევასრულებთ 2 გამეორებას. ჩვენ უკან ვდგავართ, ჩვენ მხარს ვუჭერთ პალმებით უკან ხელმძღვანელი, ჩვენ გავრცელდა ჩვენი მუხლები მხარეს. გაზრდილი ფეხები ისე, რომ ფეხები პარალელურად იატაკზე. არ შეცვალოთ ფეხების პოზიცია, გაანადგურე ბეჭები, კისერი, იატაკიდან იატაკი. დავიწყოთ 8 ან 10 გამეორება, გაზრდა 16 ან 20 ჯერ.
ჩვენ წამოვედით უკან, პალმებით უკან ხელმძღვანელი, ფეხები წარმართონ ზე მუხლებზე, ისე, რომ ფეხები გადავა buttocks. პრესის კუნთების დაძაბვა, ჩვენ ქვედა უკან დავუბრუნდეთ სართულს. არ შეცვალოთ ფეხების პოზიცია, დავჭედით პრესის კუნთებს, ისე, რომ კუციქსი რამდენიმე სანტიმეტრით დაშორებით იატაკზე. დავიწყოთ 8 ან 10 გამეორება, გაზრდა 16 ან 20 ჯერ.
ჩვენ ერთ მხარეს ვდგავართ და დავრჩებით ჩვენს მუხლებზე. ნელა გაზარდოთ ფეხები, რაც შეიძლება მაღალი. ამ პოზიციაზე რამდენიმე წამი გამართეთ, შემდეგ კი დაბრუნების დაწყებამდე. გაიმეორეთ exercise 10 ჯერ თითოეული ფეხი.
ჩააგდოს ხელი, წამოაყენე ხელები თავის თავზე. ჩვენი ფეხები ააფეთქეთ, 90 გრადუსს მივყვებით ჩვენს მუხლებზე და ამავე დროს ჩვენ ვცდილობთ, რომ მარცხენა მუხლზე მივმართოთ სწორ იდაყვის სახით გავრცელებაში. მოდით გავაკეთოთ მეორე მხარეს. ჩვენ ვიმეორებთ 20-ჯერ.
მოდით მიიღოთ ყველა ოთხი. მკვეთრად გავაგრძელებთ ფეხებს, რომ ეს ხერხემალი იყო ერთ ხაზზე. შეაჩერე "დაუთოება". ჩვენ ვიმეორებთ თითოეულ მხარეს 10 ჯერ.
ჩვენ დავდგეთ უკან, ხელები ერთად მაგისტრალური, პალმებით შეეხოთ სართული. გაჭიმული ფეხები მუხლებზე იზრდება 30 სანტიმეტრი სიმაღლეზე, 2-ჯერ თქვენი ფეხები ერთმანეთის წინააღმდეგ. შემდეგ შეამცირეთ ფეხები. გაიმეორეთ სწავლება 6 ან 8 ჯერ.
ჩვენ დავხდებით ჩვენს მუხლებზე, ჩვენ ფეხებს გავაცნით პატარა, ფეხები ერთმანეთთან შეხებით, ჩვენს ხელთა ხელებს ჰქს. ჩვენ უარვყოფთ მაგისტრალური უკან, უკან რჩება სწორი, ნიკაპი იზრდება. ისევ 6 ან 8 ჯერ ისარგებლეთ.
ტყუილი უკან, ხელში გასწვრივ მაგისტრალური. მუხლებზე გაიზარდოს მხრის სარტყელი, მარცხენა ფეხის მარჯვენა ფეხიდან გადატანა. დავუბრუნდეთ საწყის პოზიციას. შემდეგ გაიმეორეთ 8 ან 12 ჯერ.
ტყუილი უკან, ხელში გასწვრივ მაგისტრალური. გაიზარეთ ფეხები, მუხლებზე და ბარძაყზე. შემდეგ მიიღოს საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 10 ან 15 ჯერ.
ტყუილი თქვენს უკან, ხელები, უკან თქვენი უფროსი, წარმართონ თქვენი მუხლებზე. ჩვენ ავიღებთ მხრის სარტყელს და ფეხებს. ჩვენ ვიმეორებთ მარცხნივ მარცხნივ და მარჯვნივ, ჩვენ შეეხეთ იდაყვის საპირისპირო მუხლზე. გაიმეორეთ 10 ან 15 ჯერ.
ჩვენ ზურგზე წამოგვაქვს, ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხრებს, სხეულს გადავუშვებთ და ხელები დავუდგებით. და ახლა ჩვენ ფეხით ჩვენი ფეხები, თითქოს ჩვენ საცურაო ერთად breaststroke, ჩვენ გაიყვანოს ჩვენი ფეხები რომ კუჭის, ჩვენ გავრცელდა ჩვენი მუხლებზე, ქუსლები ერთად. მოძრაობები ნელია. შემდეგ მკვეთრად შეამცირონ ფეხები იატაკზე და სწრაფად დააკავშირეთ ისინი. წვრთნები ხორციელდება 6 ან 10 ჯერ.
ბინა კუჭის და სხეულის წმენდა
იყიდება ბინა კუჭის, კარგი ეფექტი მიღებული წმენდის ორგანოს, კერძოდ, გაწმენდის ღვიძლის და ნაწლავები. ბევრი გაოცებულია, როგორც მოკლე დროში კუჭის მოცულობა მიდის. მაგრამ ეს პროცედურა საუკეთესოა გაკეთდეს ექიმის ზედამხედველობით.
ახლა ჩვენ ვიცით, თუ როგორ უნდა მიიღოს ბინა tummy მოკლე დროში. დიეტაში, წვრთნისა და გაწმენდის ნაწლავებისა და ღვიძლის დახმარებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბინა მუცელი.