გარდა ამისა, ქსოვილები ძლიერდება შიგნიდან და ელასტიური გახდება. რეგულარული ვარჯიშებით უზრუნველყოფილია წიაღების მოხსნა.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს კომპლექსი კუნთების გასაძლიერებლად. თუ რეგულარულად ასრულებთ ამ წვრთნებს, ის ხელს შეუწყობს ცელულიტის მოცილებას ან მისი განვითარება.
1. ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, clasp ხელები თქვენს კისერზე. და ნელა დააყენებს ზედა ნაწილს სხეულის, ხოლო დაძაბვაში buttocks და მუცლის კუნთების. Nape და shoulders დაისვენოთ. არ ჩქარობენ, ითვლიან 10-ს, ქვევით. კიდევ ერთხელ მოხსნას 20-ჯერ.
2. მოტყუება თქვენს მხარეს, გაიყვანეთ თქვენი ქვედა მკლავი და შენი ხელი თქვენს თავსა. სხეული სტაბილური იყო, მეორეს მხრივ იატაკზე. ააფეთქე მუხლებზე. ზემოდან ფეხის ზედაპირიდან 20 სანტიმეტრი და ქვედა მანძილიდან ნელა მოხსნის. გაიმეორეთ პროცედურა 20-ჯერ. მეორე მხარეს მხრივ და მეორე ფეხით გაიმეოროს აღმართი.
3. მოტყუება თქვენს მხარეს, დააყენა თქვენი უფროსი თქვენს outstretched მკლავი. იატაკზე იატაკზე. მუხლებზე ფეხი ჩამოყალიბდეს, ზედა ფეხი ნელა ზევით აღწევს 40-45 სანტიმეტრს და შემდეგ ქვედა. კიდევ ერთხელ განახორციელეთ 40-ჯერ, შემდეგ კი გადაბრუნება მეორე მხარეს და სხვა ფეხით გაატარეთ.
4. ტყუილი თქვენს უკან, ხელები clasp უკან თქვენი უფროსი, წარმართონ თქვენი მუხლებზე. მარცხენა შინი სწორ მუხლზე, დააყენა, კუჭისა და საყრდენები გამკაცრდეს და ნელა იზრდება. ამ შემთხვევაში, სხეულის მარცხნივ მარცხენა მუხლზე. მდე ათი რაოდენობა და შემდეგ ნელა დაწევა ფეხი და სხეული. განახორციელეთ 2-5 ჯერ. შემდეგ შეცვალეთ ფეხი და დააყენე სხეული, ოდნავ გარდამტეხი სხეულის მარჯვენა მუხლზე.
5. იჯდეს სართულზე, ქვედა ხელები. სხეულის სწორ ჰიპზე (მარჯვენა ფეხი გაფართოებულია), მარცხენა ფეხის ერთდროულად წარმართვა და მარჯვენა ფეხით გადაადგილება ისე, რომ მარცხენა ფეხის მუხტი იატაკზე. გაიგეთ მარცხენა ფეხი და გააკეთე იგივე მოძრაობები თქვენი მარჯვენა ფეხით. მხრებზე არ უნდა წარმართონ ან გაანადგურონ ხელები off სართული დროს მოძრაობა. განახორციელოთ თითოეულ მხარეს 10-12 ჯერ.
6. ტყუილი თქვენს უკან, გააფართოვოს თქვენი იარაღის მხარეები. მოათავსეთ ფეხები, მუხლებზე. დაიხურა ფეხები მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ, ცდილობს, მუხლზე, რომელიც მდებარეობს ბოლოში, მიიღეთ სართული. ხელები და shoulders დაპრესილი იატაკზე. თითოეულ მიმართულებით, 10 ჯერ.
7. თქვენს მუხლებზე, დავდგეთ, დააკავშირე შენი მუხლები, გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინაშე. მარჯვენა ჰიპ, ქვედა თქვენი იარაღის მარცხენა. დაბრუნება პოზიციამდე. ახლა იჯდეს მარცხენა ბარძაყის, გადაადგილება იარაღის სხვა მიმართულებით. განახორციელოს განმეორებითი 10-15 ჯერ.
8. დაიცავით მარცხენა მხარეს და მარცხენა მხარეს იდაყვის მარცხენა მხარეს, დასასვენეთ იატაკზე, დახურეთ ფეხებს, ოდნავ უხელმძღვანელებს მათ მარცხნივ. ამაღლება და შემდეგ დაწევა ფეხები 10 ჯერ, მივმართოთ მეორე მხარეს და იგივე მოძრაობა, ასევე 10 ჯერ.
9. ტყუილი თქვენს უკან, ხელები მონაკვეთი ერთად მაგისტრალური, მუხლებზე წარმართონ. მუხლებზე, მარცხენა ფეხი მარჯვენა ფეხის მეშვეობით გადაადგილება, ხელების პოზიციის შეცვლის გარეშე და მათ დაძაბვის გარეშე. დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია. განახორციელოს 8-12 ჯერ თითოეული ფეხი.
10. ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე მუხლებზე, თქვენს ხელში უკან უკან თქვენი უფროსი. გაიზრდება ორივე მხრის სარტყელი და ფეხები, ამავე დროს, გააკეთეთ სწორი მარჯვნივ მარჯვნივ, ცდილობენ მარცხენა მხარეს იდაყვის ელიფს მარჯვენა ფეხის იდაყვით, მხრის ქამით. ახლა ისევ საპირისპირო მიმართულებით განახორციელე.
11. ივარჯიშეთ, იჯდეს, ზურგზე იდგამთ, დაიბანეთ მუხლებზე, შეაჩერეთ შუბლზე შენი მუწუკი და დაუბრუნდე თავდაპირველ პოზიციას. ამის გაკეთება 10-15 ჯერ.
12. დაჯექი. განათავსეთ ხელები იატაკზე, გაიყვანეთ ერთი ფეხი თქვენს წინაშე და მოათავსეთ სხვა ფეხი მუხლზე, დატოვონ მხარეს. ჩამოსვლა ფეხის ფეხის ფეხი, და გააგრძელეთ სხვა ფეხი და შემდეგ ქვედა. განახორციელოს წვრთნები ყოველ ფეხით 8-10 ჯერ.
შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის იდეალური, ცელულიტისგან მოშორება ციკლისგან. ამ გაკვეთილებს ცოტა დრო დასჭირდება. ძალიან მნიშვნელოვანია გავაკეთოთ workouts
რეგულარულად.
ერთი თვის შემდეგ ტრენინგი, აირჩიეთ მაქსიმალური სიხშირე. ეს ასე კეთდება: წუთი 2-3 უნდა იყოს ნელი მამოძრავებელი, მაშინ შეარჩიეთ ტემპი და ხუთ წუთს მაქსიმალურ სიჩქარეზე მიუთითებთ. სხეული დაძაბულია, რადგან საავტომობილო მუშაობს ფეხები. და ამ რიტმს წასვლა გჭირდებათ 3-4 წუთი. შემდეგ წუთში დისკის მაქსიმალური სიჩქარე, მაშინ ორი წუთი დანარჩენი, და კიდევ ერთხელ გავიმეორო.