შეიძლება გსმენიათ ფრაზა: "მოძრაობა თავისი ქმედებით შეიძლება ჩაანაცვლოს ნებისმიერ მედიცინაში, მაგრამ მსოფლიო მედიკამენტების გადაადგილება ვერ ახერხებს". გასაკვირი არ არის, რომ ჩვენი ჯანმრთელობა განზრახ უკავშირდება მოძრაობას. რეგულარული ტრენინგი არა მარტო გააძლიერებს და აუმჯობესებს სხეულს, მათ აქვთ დადებითი გავლენა ფსიქიკის, კოორდინაციისა და კონცენტრირების უნარი. ნებისმიერი ექიმი ყოველთვის ადასტურებს, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველი ნერვული სისტემის მოძრაობა და ჯანმრთელობაა.
ფიზიკური აქტივობის გაზრდა არა მარტო კარგი პრევენციული ღონისძიებაა სხვადასხვა დაავადებების წინააღმდეგ, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს კარგი საშუალება, რომ გაატაროს ქირურგიული და სერიოზული დაავადებების შემდეგ. მაგალითად, ნელი გაშვებაა ადამიანის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერების ყველაზე ეფექტური საშუალება, რადგან ჟანგბადის მოხმარება რამდენჯერმეა დასვენების დროს. ასეთი მუშაობა გულისაა, რომ სისხლი უფრო მეტი სისხლი გახადოს, ხელი შეუწყოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ტონს და ხელს უწყობს გულის კუნთის გაძლიერებას. ხანდაზმული ადამიანები, რომლებიც ყოველდღე იჯარებენ, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობაა, ახალგაზრდებში არ განსხვავდება.
მოძრაობა სიცოცხლის საფუძველია. არავის ეჭვი არ ეპარება. ადამიანის სხეული კარგად არის შემუშავებული და ადაპტირებული მოძრაობისათვის, კომპლექსური, მაგრამ საიმედო საავტომობილო სტრუქტურაა უზრუნველყოფილი და ყველა ორგანო და სისტემა მჭიდროდაა დაკავშირებული ფიზიკურ საქმიანობასთან.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის და მოძრაობის სასარგებლოდ
- ჰორმონალური ფონი . მოძრაობა განსაკუთრებით აისახება ჯირკვლების ნორმალურ ფუნქციონირებაზე. ფარისებრი ჯირკვალი ათავისუფლებს დიდი რაოდენობით ჰორმონებს და იოტროტრინის თიროქსინს, რომელიც აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ზრდის ენერგიას ნებისმიერ დროს დღის განმავლობაში. მეორე მხრივ, თირკმელზედა ჯირკვლები იწყებენ ადრენალინის გაზრდას. ეს ჰორმონი ზრდის აქტიური იმპულსების და სისხლის წნევის რაოდენობას, ააქტიურებს კუნთების აქტივობას და კორტიზოლის შემდგომ განვითარებას, ღვიძლში ნახშირწყლების შენახვის სტიმულს.
კარგი ჯანმრთელობისთვის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ორგანოა პანკრეასი, რომელიც აწარმოებს ინსულინის შემდგომ დოზას, რითაც იზრდება ინსულინის რეცეპტორების რაოდენობა და მათ გავრცელება. შედეგად, უჯრედები უფრო გლუკოზას და სისხლში გლუკოზის დონეს მიიღებენ. ანუ, მოძრაობა და სპორტი იდეალური პრევენციულია II ტიპის დიაბეტის წინააღმდეგ.
საბოლოოდ, და არანაკლებ მნიშვნელოვანია, სპორტი ხელს უწყობს სექსუალური ჰორმონების გათავისუფლებას, კერძოდ, ტესტოსტერონს, რაც ფიზიკური აქტივობის დროს განსაკუთრებით ხაზგასმით აღნიშნავს. ტრენინგის შემდეგ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მისი შინაარსი სისხლში არსებითად იზრდება. ქალებში, ასევე მზადდება, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ტესტოსტერონის ძირითადი "დამსახურება" ის არის, რომ ხელს უწყობს კუნთების ქსოვილის განვითარებას. - იმუნური სისტემა. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ 10-12 კვირიანი აქტიური სპორტის შემდეგ, სხეულის ანტისხეულების რაოდენობა (იმუნოგლობულინები) მნიშვნელოვნად იზრდება, რაც, თავის მხრივ, მნიშვნელოვნად გაზრდის თავის წინააღმდეგობას. ეს არის ის, რასაც ჩვენ მოვუწოდებთ "გაძლიერების იმუნიტეტი."
- სინათლე . აქტიური ადამიანი არ სუნთქავს უფრო ხშირად, ვიდრე სხვა, მაგრამ ის აკეთებს ღრმა მიღებას ჟანგბადის. ეს არის სწორი სუნთქვა. ნებისმიერი ფიტნეს ინსტრუქტორი განმარტავს, თუ როგორ უნდა სუნთქვა სწორად გაუკეთდეს ყველა ორგანოსა და ქსოვილს. განსაკუთრებით ტვინი. სპორტსმენი საშუალოდ 2.5 ლიტრს სუნთქავს. ჟანგბადის ნაცვლად ჩვეულებრივი 0.5 ლიტრი. საწყისი მოუმზადებელი პირი. მიზეზი არის ჰორმონის ადრენალინის დონის ზრდა სისხლში, რომელშიც ჰაერის გაფართოება და მათი მოცულობის გაზრდა. ორთვიანი ტრენდის შემდეგ, სხეულისთვის 25% მეტი ჟანგბადის მიღება სუნთქვის პროცესში.
- ღვიძლი . ნახშირწყლების გაზრდილი მოთხოვნა ღვიძლში გლიკოგენის მაღაზიებში გაიზარდა. უფრო ინტენსიური და გრძელვადიანი ვარჯიშის შედეგად, ღვიძლის ნეიტრალიზება ხდება სისხლში შაქრის მნიშვნელოვანი რაოდენობით, რომელიც უჯრედებში შესვლისას სუფთა ენერგიად იქცევა.
- ნერვული სისტემა. აქტიური ადამიანები, რომლებიც დააკვირდებიან ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველს, ტვინის სხვადასხვა რეგიონების სისხლის მიმოქცევა დაახლოებით ერთი მესამედით იზრდება. მნიშვნელოვნად ზრდის ახლად შექმნილი ნერვის უჯრედების რაოდენობას ჰიპოთალამუსში, რაც ხელს უწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას და კონცენტრაციის უნარს. ნერვული უჯრედები, თავის მხრივ, ხელს უწყობენ ენდოორფინების გათავისუფლებას, რაც გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქიკაზე და მის განწყობაზე.
- სისხლის მიმოქცევის სისტემა და გული. სხეულის ყველა ნაწილში სისხლიდან სავსე სისხლი არ არის ადვილი პროცესი. მაგრამ ბევრად უფრო ადვილია რეგულარული სპორტული. ეს უკვე მრავალი კვლევის შედეგად დადასტურდა და ეჭვი არ არის. აქედან გამომდინარე, ჩვენი სხეული აღჭურვილია ე.წ. ვენური სარქველებით, რომლის საშუალებითაც კიდურების კუნთების კონტრაქტით, სისხლი და ლიმფური ზედა ორგანოში და განსაკუთრებით გული.
მაგრამ ეს სისტემა საიმედოდ მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როდესაც კუნთების ფეხები სრული ძალით მუშაობს. როდესაც არსებობს შეზღუდვები მოძრაობებში ან კუნთების სუსტი, ეს არ იძლევა სისხლის გადასვლის საშუალებას. სისხლი სისხლძარღვებში იწყებს დაგროვებას, რაც თავის მხრივ განაპირობებს მათ გაფართოებას და, შესაძლოა, ვარიკოზული ვენების ფორმირების რისკი და თრომბოზი იზრდება.
გულის კუნთმა თავისთავად შეიმუშავა ისე, რომ ადვილად იმოქმედოს ცვლილებებზე და, შესაბამისად, უფრო ეკონომიურად დაიწყოს მუშაობა. მაგალითად, საშუალოდ 30 წლის მამაკაცის (არა პროფესიონალი სპორტსმენის) სხეულში, რომელიც წუთში 150 ლარს გადააჭარბებს 40 წუთს, ხოლო წუთი წუთში 120 სთ-ის აქტიური სპორტული ციკლისტებისგან.
აქტიური მოძრაობა გავლენას ახდენს სხეულის განსაკუთრებულ ხელსაყრელ პროცესებში. მაგალითად, 70 კგ. წონა, სისხლი შეიძლება გაიზარდოს 6-დან 8 ლიტრამდე, სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა მნიშვნელოვნად იზრდება, რომლებიც აძლიერებენ ჟანგბადის დამატებით შემოდინებას კუნთებსა და ორგანოებში. სისხლის უჯრედები გააუმჯობესებს ელასტიურობას და ოპტიმალურ შესაძლებლობას მისი ფორმის შეცვალოს ვიწრო კაპილარული გემების დახმარებით, რომელიც ასტიმულირებს სისხლის და ქსოვილებს შორის მეტაბოლიზმს. - ცხიმის დეპოზიტები. ენერგიის გაზრდის მოთხოვნით, სხეული იყენებს წიაღისეულის ქსოვილში შენახული რეზერვებისა და ცხიმის შემცველებს თანდათანობით გაქრება. სისხლში სისხლში თანაფარდობა არის ცვლილება, რომელშიც "კარგი" ქოლესტერილია აღემატება "ცუდი" ქოლესტერინის, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს სისხლძარღვების ელასტიურობის შენარჩუნებას და მნიშვნელოვნად ამცირებს გულის გადატვირთვას და, შესაბამისად, გულის შეტევის პოტენციურ რისკს.
- კუნთოვანი სისტემა. აქტიური მოძრაობა იწვევს ძვლის სიმკვრივის ზრდას, რომელშიც აღინიშნება წნევის და წინააღმდეგობის გაძლიერება და ეს არის ძველ ასაკში ოსტეოპოროზის საწინააღმდეგო კარგი პრევენციული ღონისძიება. ჩონჩხის კუნთები და ტვინი გახდა ნაკლებად ელასტიური, ნეკნები, ძვლები სტაბილური სტრუქტურა და მნიშვნელოვნად შეამცირა დაზიანება.
გულის კუნთის უფრო ძლიერ შეკუმშვასთან დაკავშირებით სისხლი აღწევს კაპილარებს, რაც ამ გემების გაფართოებას იწვევს. ამდენად, კუნთების გამდიდრებული ჟანგბადი და დამატებით მიეწოდება ნუტრიენტები (კერძოდ, ცილის) საწყისი სისხლი. ეს ყველაფერი საშუალებას იძლევა მიტოქონდრიაში ნახშირწყლებისა და ცხიმოვანი მჟავების ენერგიის მოპოვება.
სახსრების კარგი მდგომარეობა დამოკიდებულია მთლიანად ფიზიკურ საქმიანობაზე. გადაადგილების გარეშე, ისინი არ არიან დაცული კარბონაჟანური ქსოვილისგან, ეს არის ამოღებული, წაშლილია, რაც სახსრების მწვავე ტკივილს იწვევს. ეს არ უკავშირდება სისხლის მიმოქცევის სისტემას და იმ პირობით, რომ ორგანიზმი მიიღებს ყველა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, ეს დაავადება სრულიად ემთხვევა მკურნალობის მეთოდით ფიზიოთერაპიის წვრთნებისა და სპეციალური წვრთნების მეშვეობით. ნაკლებობა მოძრაობა და განხორციელება იწვევს ფორმირების თავისუფალი რადიკალების და დაშლის cartilaginous ფერმენტის, რომელსაც შეუძლია დაიწყოს დესტრუქციული პროცესები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება ან თუნდაც სრული immobilization ერთობლივი.
ჯანმრთელი სული ჯანმრთელი სხეულით!
მოძრაობა და ჯანმრთელობა ურთიერთდაკავშირებულია. სპორტული საქმიანობა აკონტროლებს სხეულში რამდენიმე პროცესს, იწვევს ყველა ორგანოსა და სისტემას. ამდენად, შედარებით რეგულარული სპორტული ღონისძიებები შეიძლება შეჯამდეს:
- სპორტი ეფექტურად იბრძვის წონაზე - ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ 45 წუთიანი სავარჯიშო სტაციონარული ველოსიპედით კვირაში ორჯერ შეუძლია შეამციროს მისი კანქვეშა ცხიმის რაოდენობა და შეამციროს შეშუპება შინაგანი ორგანოების ირგვლივ.
- აქტიური მოძრაობა ამცირებს დეპრესიის სიმპტომებს - იმის გამო, რომ სხეულის მოძრაობა ზრდის ჰორმონების რაოდენობას, როგორიცაა სეროტონინი და ენდორფინი. ისინი ასევე "ჰორმონების ბედნიერებას" უწოდებენ ითვლება, რომ ტრენინგი ისეთივე ეფექტურია, როგორც დეპრესიის სამკურნალო თერაპია. გარდა ამისა, არსებობს თვითშეფასების ზრდა, ასევე მნიშვნელოვნად მაღალი პროდუქტიულობა, რაც ამცირებს დაავადების რეციდივის დროს პაციენტებს, რომლებიც იღებენ მედიკამენტებს დეპრესიაში.
- ფიზიკურად აქტიური ადამიანები სწრაფად დაძლევენ სტრესის ჰორმონების ეფექტს და, შესაბამისად, შეუძლიათ ნერვული დარღვევების წინააღმდეგ ბრძოლა მოკლე დროში. ფიზიკური ვარჯიშების შედეგად ორგანიზმში შეიქმნება დამატებითი რეცეპტორები, რომლებიც ჰორმონების რაოდენობას აკონტროლებენ და სასარგებლო ფერმენტების გათავისუფლებას იწყებენ. ამდენად, რბოლის შემდეგ სპორტსმენი 6-8 საათის განმავლობაში შეუძლია აღადგინოს, ხოლო მოუმზადებელი პირისთვის ეს პროცესი დაახლოებით ორი დღის განმავლობაში მიიღებს მონაწილეობას.
- სპორტი, როგორც ჩანს, ექიმები, ახალი იმედი მოხუცები, რადგან ორი workouts კვირაში დაახლოებით 60% რისკი ალცჰეიმერის დაავადება.
- გაქვთ განიცდი მუდმივი უკან ტკივილი? ეს პრობლემა ადვილად შეიძლება გადაწყდეს გულმკერდის კუნთების რეგულარული სიძლიერეთ, რაც ხელს უწყობს მობილობას, აძლიერებს კუნთებს და ამცირებს ტკივილს ქვედა უკან. ზოგჯერ კვირაში ერთხელ მაინც შეიძლება დადებითი ეფექტი.
- გასეირნება, სირბილი ან ზომიერი ვარჯიში შეიძლება გაიზარდოს ძვლის სიმკვრივე, ხოლო კუნთების კოორდინაციის გაუმჯობესება და ასაკობრივი უჯრედისა და ოსტეოპოროზის რისკის შემცირება.
- იშემიური დაავადების მქონე პაციენტებში რეგულარული ვარჯიში მოქმედებს. თერაპიული ვარჯიში ეფექტურად ამცირებს გულის შეტევების, ინსულტისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის რისკებს, რაც ეწინააღმდეგება არააქტიურ პაციენტებს მსგავსი საჩივრებით.
- სპორტი, რა თქმა უნდა, ამცირებს სისხლის წნევას. ჩრდილოეთ ილინოისის კვლევის თანახმად, უბრალო ფეხითაც კი მცირდება სისტოლური წნევა სამჯერ და დიასტოლური ორ მმ-იანი მერკურით, რაც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სხეულის მდგომარეობას. ხანგრძლივი და ინტენსიური მოთმინების ტრენინგს შეუძლია შეამციროს სისტოლური წნევა 7 მმ-იან წელში. ექსპერტები ამბობენ, რომ თუ სისტოლური წნევა მუდმივად მცირდება 2 მმ-ით. მერკური სვეტი, ეს ამცირებს ინსულტის რისკს 30% -ით.
- სპორტი ასევე არის კარგი პრევენცია და ძლიერი ინსტრუმენტი კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში. აქტიური და "სპორტი" ადამიანები იწვევენ მსხვილი ნაწლავის კიბოს 50% -ით და ფილტვის კიბოს - 40% -ით ნაკლები. ქალები, რომლებიც რეგულარულად ასრულებენ ძუძუს კიბოს რისკს 40% -ით და საკვერცხის კიბოს - 30% -ით.
ცხოვრება მოითხოვს მოძრაობას
არსებობს მყარი ცხოვრებისეული მავნე ზემოქმედების მავნე ზემოქმედების მტკიცებულება, ჯანმრთელობის, ხანგრძლივობისა და ადამიანური მუშაობის თვალსაზრისით. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია, რომ თითოეულ ადამიანს ფიზიკურად აქტიური იყოს და არ უგულებელდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის - მოძრაობის და ფსიქიკური ჯანმრთელობის საფუძვლები. სპორტული არ იყო რუტინული, მაგრამ სიამოვნებით. განახორციელოს სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც ყველაზე მეტად შეესაბამება თქვენს მოთხოვნებს, უნდა განიხილოს შემდეგი ფაქტორები:
- ჯანმრთელობისა და ფიზიკური შესაძლებლობები;
- წინასწარი მომზადება;
- სეზონური ადაპტაცია;
- სწავლების ტიპი;
- თქვენი პრეფერენციები კლასებში - მარტო ან გარშემორტყმული სხვა ადამიანები.
ნუ დაგავიწყდებათ ...
შეამოწმეთ თქვენი პულსი რეგულარულად ხანგრძლივობა exercise! ამის გაკეთება შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი წესის გასაკეთებლად: თუ საუბრობთ სპორტულ სპორტში, მაშინ არ გადატვირთულია, მაგრამ თუ შეგიძლიათ მღერიან - უმჯობესია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.