ხარ ოცნება იმავე ფეხები, როგორც ჯულია რობერტსი ან ხელები, როგორიცაა Jennifer Aniston? მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა! ჩვენ გადავწყვიტეთ გაგიზიაროთ ტრენინგების ძირითადი საიდუმლოებები ამ ჰოლივუდის ლამაზმანების პირადი მწვრთნელისგან, ქეით კოხლერისგან და გთავაზობთ მხიარულ და ეფექტურ გეგმას, რომლის წყალობითაც შეძლებთ იდეალური ფიგურის შექმნას რამდენიმე თვის განმავლობაში!
ჰოლივუდის სილამაზე
ცნობილმა მსახიობმა ჯულია რობერტსი შეუერთდა სპეციალურ პროგრამას, რომელიც კეტიკელერის მიერ შედგენილ იქნა იმ დროს, როდესაც იგი ჯო როტის ფილმში "ამერიკელი შინაური ცხოველების" როლისთვის ემზადებოდა. მისი ძალიან დატვირთული გრაფიკის გამო, სილამაზე, თითქოს მას არ სურდა, დროულად ვერ იპოვა ტრენინგში მისი დატვირთული გრაფიკით. რობერტის მთელი პრობლემა იყო მისი ფეხების სახით: კუნთების მოდელირების გამო, აუცილებელი იყო "რელიეფის" გამოთავისუფლება. უკვე ორი თვის შემდეგ, მსახიობმა დიდი ენთუზიაზმით განაცხადა, რომ მან "მნიშვნელოვნად გააძლიერა მისი კუნთები და ახლა იგი გამოიყურება დიდი - ასე რომ, ის ძალიან კმაყოფილი პროგრამა.
გაიმეორეთ ვარსკვლავი
- რა გააკეთა thrust ნაბიჯია მარცხენა ფეხით, აუცილებელია მიიღოს pozu-la "knight kneeling." ჩვენ ღრმა სუნთქვა და მხოლოდ exhalation ჩვენ straighten. ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას (საპირისპირო მიზნით). გაიმეორეთ იგივე წვრთნა მარჯვენა ხელით. ჩვენ დაახლოებით რვა თავდასხმის წინ-უკან, ერთად მონაცვლეობით ფეხები.
- საჭიროა მარცხენა მხარეს ჩამოწეროს. ამ დროს ფეხები უნდა იყოს სწორი. მაგისტრალური გასწვრივ მარჯვენა ფეხის მონაკვეთი. აუცილებელია აირჩიოს ცხოველი, გააკეთოს exhalation და დააყენებს თქვენს hips ამ მომენტში ისე, რომ თქვენი სხეული არის სწორი ხაზი. მკაცრად დავრჩებით პრესის, კუნთების კუნთების, ასევე ბარძაყის დაძაბვა. ჩვენ ხუთამდე ვთვლით, ამავე დროს ჩვენ ვცდილობთ შევინარჩუნოთ მიღებული პოზიცია, დაისვენოთ. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო სამჯერ, შემდეგ კი მარჯვნივ გადადით.
- ჩვენ ვიქცევით დგას, ხელები ამ წუთში უნდა ჩავყაროთ ჩვენი ზურგის უკან, დაიბანეთ ჩვენი მუხლები, გააკეთე შთაგონება და სცადოთ მაქსიმალურ ნახტომი, დემონგაში დაუყოვნებლივ. სხვათა შორის, მუხლებზე უნდა იყოს მოხრილი. ჩვენ უნდა გვახსოვდეს იმ მომენტში, როდესაც ჩვენი სადესანტო ადგილი და მომდევნო დრო აუცილებლად შეეცდება შედეგს. გამეორება სამჯერ. თანამედროვე დროს, გამეორების რაოდენობა რეკომენდებულია რვა ნომრისთვის.
ზემოთ ქამარი
ერთხელ პოპულარული სატელევიზიო სერიალი "მეგობრების" გადაღებამდე, მსახიობმა ჯენიფერ ანისტონმა უნივერსიტეტში სწავლა დაასრულა. გოგონა იმ დროს სრულიად დარწმუნებული იყო, რომ ჰოლივუდში დამონტაჟებული სილამაზის კანონები არ შეესაბამებოდა. რასაკვირველია, ანისტონს საკმაოდ კარგი სპორტული მომზადება ჰქონდა, მაგრამ მხოლოდ მუდმივი და ერთფეროვანი ტრენინგი გამოიწვია მისი საშინელი სიწითლე. კერძოდ, დასაწყისში მსახიობი ქეით კოხლერი, პროგრამა შედგებოდა, რომელშიც ყველა სახის ძალიან მარტივი წვრთნები იყო, რომლის წყალობითაც ჯენმა შეძლო არა მარტო ხელები, არამედ იმიტირებული ფორმის ძუძუს.
მიიღეთ dumbbells
- ჩვენ იმედი გვაქვს ჩვენს მარცხენა მუხლზე ადგილსა და მარცხნივ მის უკან. მარჯვენა მხარეს ვიღებთ dumbbell, გაიყვანეთ მკლავი მასთან ერთად, მაშინ გადავდგებით ისეთ პოზიციას, რომ ეს არის პარალელურად სართული. ამ ეტაპზე ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი და ხერხემლის შენარჩუნება სწორია. ჩვენ ვიმეორებთ გადაადგილებას თანხის ათჯერ. ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას და შევუერთდებით ჩვენს ხელებს, ათი მიდგომას ვაკეთებთ.
- ჩაჯექი სკამზე, სავარძლების პირას სავარძლების საწოლით, თითები უნდა გადაეცეს იატაკზე. ჩვენი ხელებით ეხმარებით, ჩვენ ნელა წინსვლამდე გავაგრძელებთ, ასე რომ, საბოლოოდ, ჩვენი საყრდენები სავარძლების წინაშე გამოჩნდება. ჩვენს მუხლებზე 90 გრადუსია კუთხე. ღრმა სუნთქვა, ჩვენ ვიწყებთ საწყის პოზიციას.
- ჩვენ შეარჩიეთ მსუბუქი dumbbells და დააყენებს უფლება მუხლზე, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. იარაღის გასწვრივ ჭიმავს, უკან უნდა დავდგეთ და კუჭის შეტანა. მუხლებზე, ჩვენ ხელს ვუყვებით ჩვენს ხელებს და სუნთქვას, ჩვენ თვითონ დებს დებს ჩვენთან, სანამ მხრებზე უნდა დავდგეთ. ახლა ჩვენ შეგვიძლია დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია და exhale. სწავლება, როგორც მინიმუმ, უნდა განმეორდეს ათჯერ.
ექსტრემალური ვარიანტი
როდესაც ფილმის "ჩარლზის ანგელოზების" გადაღებაზე მუშაობა მიმდინარეობდა, ჰოლივუდის ვარსკვლავი დრუ ბერიმერი აქტიურად იყო დაკავებული საბრძოლო ხელოვნების პირადი მწვრთნელი. მაგრამ იმისათვის, რომ გამკაცრდეს უკიდურესი, მან საჭიროა პირადი მენტორი, რომელთანაც მას შეეძლო ენერგეტიკული საჭირო ნორმალური workflow. Druhvratilsya ამ თხოვნით Kathy Koehler და იგი სიამოვნებით შედგა მისი პროგრამა, რომელიც შედარებით იყო ღირსეული სამხედრო ბანაკი. ეს პროგრამა მოიცავს კარდიო წვრთნას გაზრდილი ინტენსივობის ერთად ძალაუფლების მუშაობის საბურღი. ამ პროგრამით, დური ბარრიმორი გაჩაღდა!
გასვლა აღლუმზე!
- მივდივართ კიდეც: სხეულის გასწვრივ ხელები გაწელილია, უკან სწორია, ფეხები ერთად არიან. ინჰალაციის შემდეგ, ჩვენ უნდა გადავიდეთ და ფეხები გავუწიოთ ფეხის სიგანეზე. რაც შეეხება ხელებს, თავდაპირველად უნდა განზავდეს მხარეს და შემდეგ გააუქმა. კიდევ ერთხელ, გადადით დაბრუნების ორიგინალური პოზიცია. გამეორება წვრთნა ოცი ჯერ.
- ჩვენ დავრჩებით უკან, დააყენებს ჩვენი ფეხები, და შემდეგ წარმართონ მათი შუბლი. ამ ეტაპზე ხელები უკან უნდა იყოს. მნიშვნელოვანია დაიცვას თქვენი ტახის მიმართულება - ეს არ უნდა იყოს გულმკერდის არეში. გასახსნელად საჭიროა სკალალის გაღვივება იატაკზე და მარცხენა ელიბოს მარჯვენა ხელით მიერთება. Exhaled, ჩვენ შეგვიძლია დავუბრუნდეთ საწყის პოზიციას. ჩვენ ვცვლით ფეხით და გავიმეორეთ ეს სწავლება რვაჯერ.
- ჩვენ ვაფრინავთ დიდ ბურთს. ხელები უნდა იყოს იატაკზე, ჩვენ ხელით მივდივართ "ხელით", რომ ჩვენი მუხლები არის ცენტრში ბურთი და სხეული ძალიან უფროსი და ფეხები იყო იგივე ხაზი. ჩვენ გამოვყავით hips on exhalation, ჩვენ ვცდილობთ, რომ ჩვენთან წერილში "L" ჩამოყალიბდა. ჩვენ არ ჩქარობენ საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ეს სწავლება ხუთჯერ. დროთა განმავლობაში, მთლიანი რაოდენობა უნდა გაიზარდოს თხუთმეტჯერ. თუ სირთულეები წარმოიქმნება, დაშვებულია მუხლებზე ფეხის დასაწყისში.
ეს არის ის, რასაც ფიტნეს პროგრამები ჰგავს ჰოლივუდის ჰოლივუდური მწვრთნელის ქეთი კოელის მიერ. ამ პროგრამების წყალობით, ბევრი ცნობილი სახეები არა მარტო სასურველ შედეგს მიაღწევენ, არამედ გარკვეული დროის განმავლობაში, მათი ფორმების გაუმჯობესებას, არამედ სიამოვნების მიღებას კლასების დროს. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც თავად ხოხერმა თქვა: "ფიტნეს სიხარულში უნდა იყოს, სხვაგვარად არ დაველოდები დადებითი შედეგი!"