რატომ ღირს წონის დაკარგვა?
ეს კითხვა ხშირად ითხოვს მათ, ვინც არ არის კმაყოფილი მათი ფიგურა, მაგრამ არ მიიჩნევს აუცილებლად დაიწყოს ნებისმიერი ნაბიჯი შეცვალოს. შენ შეგიძლია შეყვარებული, როგორც შენ ხარ, შეგიძლიათ გაიგოთ ბევრი რამ, რაც ნებადართულია სუსტი ხალხისთვის, თქვენ კი ვერ შეამჩნევთ კონკურენციას და გაუთავებელ ზარალს ბრძოლაში ბრძოლაში. მაგრამ მათ, ვისაც შეეძლოთ მათი სხეული, შეეძლოთ ცვლილებების შემდეგ მოხდა მნიშვნელოვანი გაუმჯობესებები.
აქ არის რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც უნდა მოიცილოთ დამატებითი ფუნტი:
- ჭარბი წონა მატულობს მეხსიერებას;
- აქვს გულსისხლძარღვთა სისტემა;
მეტაბოლიზმი შეშფოთებულია;
- დატვირთვა ძვლებისა და ხერხემლის იზრდება, რაც იწვევს აუცილებელ პრობლემებს;
თვითშეფასება მიდის;
- დანაშაულისა და სირცხვილის გრძნობაა;
- განვითარებულია არასრულფასოვნების კომპლექსი;
- არსებობს მიზეზები, რომ ვიფიქროთ სრული ადამიანების დისკრიმინაციაზე - თითქმის ყველა ლამაზი ტანსაცმელი განკუთვნილია მხოლოდ მათთვის, ვინც საშუალო ზომის აცვიათ;
- სექსუალური აქტივობა მიმდინარეობს.
და, შედეგად, ცხოვრების ხარისხის გაუარესდება. რასაკვირველია, ცხიმიანი ადამიანები არ არიან ჯანმრთელი და ბედნიერი ადამიანები, შეგიძლიათ ფოკუსირება. მაგრამ სინამდვილეში, სრული ხალხი აიძულებს გაუმკლავდეს ბევრად უფრო მეტ პრობლემას, ვიდრე ის, ვინც არ არის მიდრეკილი ან არ მოიპოვება მათი სისავსე.
სად უნდა დაიწყოს?
წონის დაკარგვის დაწყებამდე იძულებით უნდა შეიცვალოს. თუ დარწმუნებული ხართ, რომ არსებობს წონაში წონის დაკარგვა, იჯდა საწოლზე და დიდი ძალისხმევისა და მსხვერპლის გარეშე, ძალიან ცდება. არ არსებობს საიდუმლო, გარდა იმისა, რომ შედეგი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დიდ ძალისხმევას.
პირველი, მიზნის დასახვა. რამდენი კილოგრამს გისურვებთ? ვიცი, უფრო დიდი ფიგურა, მეტი დრო, თქვენ უნდა დახარჯოს, რათა მივუდგეთ მას. არ არსებობს სასწაული კბილები და დიეტები, რომლებიც დღეში 5, 10, 15 კილოგრამს მიიღებენ. ყველა რეცეპტი, რომელიც გპირდებით, ეს არის დესტრუქციული სხეული და ხანმოკლე.
გადახედეთ თქვენს ყოველდღიურ სიტუაციას. თუ თქვენ 10-12 საათის განმავლობაში სძინავთ და კუპზე ან სკამზე უმეტესი დღის განმავლობაში ატარებენ, მაშინ უნდა შეიცვალოს თქვენი ცხოვრების წესი უფრო აქტიური. თუ საწოლში სხვადასხვა დროს მიდიხარ და ძალიან ცოტა ძილი გექნებათ, დროულად უნდა მოათავსოთ ნივთები. იგივე ეხება კვების - ეს უნდა იყოს სრული და რეგულარული. თქვენ უნდა გამოვრიცხოთ დიეტა ყველა ჭარბი, შეამციროთ ტკბილი, ცხიმიანი, ფქვილი და პიკანტური მოხმარება, შეამცირონ ალკოჰოლური სასმელების მიღება და დიეტა ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, არა ცხიმიანი ხორცი და თევზი.
აღსანიშნავია, რომ როდესაც სხეული გადის სტრესიდან, ის იწყებს კვების, ძილისა და მოძრაობის დაბალანსებულად მიღებას, ამას რეაგირება მოაქვს რამდენიმე კილოგრამის დაგროვების გზით. ეს არის კომპენსაცია იმ ცხოვრების წესისთვის, რომელსაც ადრე მიჰყავდი. მაგრამ ეს არ ნიშნავს სასჯელის ან ნიშანი იმ ფაქტს, რომ თქვენ ვერ მოახერხა წონაში. ეს ნორმალურია.
მომზადდეს ფიზიკური გაჯერება. მათთვისაც, დრო სჭირდება - მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში სუფთა ჰაერზე გასეირნება და მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში ძალაუფლების ტრენინგისა და აერობული დატვირთვების დღე. თქვენ შეგიძლიათ ფეხით, პრაქტიკა სარბენი ან სხვა სიმულატორი და ხანგრძლივი ფიზიკური ვარჯიში. თქვენ უნდა დაიწყოს მცირე, თანდათან იზრდება დატვირთვა, მაგრამ ტრენინგი აუცილებლად უნდა იყოს რეგულარული.
სწრაფი ხილული შედეგისთვის, გაყოფა ორ ნაწილად. პირველი, დილით, უფრო რთული, საღამოს ადვილია.
ნუ დაიწყებთ წვრთნას დაუყოვნებლივ ჭამის ან ძილის წინ. და, რაც მთავარია, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ის თავად გეტყვით იმ დროს, სადაც ის საუკეთესოდ იტანჯება და რა თანხა სჭირდება ძილის, საკვები და დასვენების სახით. მნიშვნელოვანია მხოლოდ ის, რომ არ მოხდეს რეალური საჭიროებების სიზუსტე და სიხარულით.
როგორ დაფიქსირება?
ცნობილია, რომ წონაში საკმაოდ დიდი რაოდენობით შეიძლება წონაში წონა. თქვენც კი დროში შეჩერდები და ამაყობ თავს. მაგრამ თქვენი ახალი სხეულის სწორი დამოკიდებულების გარეშე, თქვენ არ დაიკავებთ წონაზე დიდი ხნის განმავლობაში.
პირველ რიგში, არ შეწყვიტოთ ფიზიკური აქტივობა. ისინი არ უნდა გაიზარდოს, ისინი უნდა იყოს მხოლოდ მხარდამჭერი, მაგრამ უნდა იყოს. დატოვე, მაგალითად, დატენვის, ფეხით, იოგას. ძალაუფლების ტრენინგი შეიძლება განახლდეს, როგორც კი საჭიროა.
მეორეც, ნახეთ დიეტა. არ დაიშლება ტკბილეული და უგემრიელესი პისი, თქვენ უბრალოდ უნდა გვესმოდეს, რომ ზედმეტი სანტიმეტრს გამოიწვევს, რომელიც დაუყოვნებლივ უნდა გადაწყდეს.
მესამე, ნუ ემოციურ ემოციებში. ცნობილია, რომ ემოციური ადამიანები არ არიან იმდენად მიდრეკილნი სრულყოფილებას. ამიტომ, არ გადააქციე შენი ცხოვრება ჭაობში, დივერსიფიკაცია, ნუ ეშინიათ ემოციებს. მაგრამ ცდილობენ შეინარჩუნონ ნერვული სისტემის ჯანმრთელობა - არ მიდიან უკიდურესად.
ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა მათთვის, ვისაც წონაში წონა და დიდი ხნის განმავლობაში დარჩება, ახალი გრძნობის მქონე ადამიანს ჰგავს და ახალ ცხოვრებას. სცადეთ შეცვალოთ საკუთარი თავი, თქვენი სხეულისთვის, თქვენი ცხოვრების გზაზე, შემდეგ კი სულიერი ცვლილებები არ გაანადგურებს გარედან.