მიმდინარე სტანდარტი: პირველ რიგში - სუსტი, ასევე ვიწრო ბარძაყები და ბინა, მჭიდრო კუჭის, ელასტიური საყელო, ლამაზი ძუძუს და გრძელი ფეხები. სასურველ იდეალთან მიტანას, რაც დედა-ბუნებამ მოგვცა, ხელს შეუწყობს ინტეგრირებული მიდგომის დაბალანსებულ დიეტაზე, წვრთნას და სხეულის მოვლას. ნუ დაივიწყებთ და ამ სიტყვებს შვრია. სასწრაფოდ იჯდეს დიეტაზე და თავშესაფარი გაქცევა სავარჯიშოში ასევე არ ღირს.
ფიზიკური წვრთნები.
ღირს დაწყებული პატარა - დახარჯვა თავს დღის განმავლობაში ოცდაათი ორმოცი წუთი მარტივი წვრთნები. რაც მიზნად ისახავს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. ყოველივე ამის შემდეგ, სისხლი ატარებს ჟანგბადს და ნუტრიჟს მთელი სხეულისათვის და თუ არ გააჩნიათ, ჩვენი სხეულის ქსოვილები ტკივილს იწყებენ.
თქვენ შეგიძლიათ გახსოვდეთ სასკოლო ფიზიკური პროგრამა ან შეძენა დისკი აერობიკის კინოთეატრთან ერთად და სახლში სწავლა, ან შეგიძლიათ წაიყვანოთ უახლოეს ფიტნეს კლუბში და შეისწავლოს. ფიტნეს კლუბში აირჩიეთ აერობიკები, აერობიკები ან ნებისმიერი ცეკვა. კვირაში ორჯერ ან სამჯერ, ყურადღება მიაქციეთ ელექტრონულ წვრთნებს კუნთების ტონში. ამის გაკეთება, შეესაბამება ტრენაჟორების, მათ შორის ისეთი ტრივიალური, როგორც dumbbells. ტრენინგში, ყურადღებით შეიმუშავებენ კუნთების ჯგუფებს, რომელთაც პრობლემები აქვთ. სასიამოვნოა ამის გაკეთება დარბაზში გამოცდილი ინსტრუქტორით, ის დაგეხმარებათ სწორად გაავრცელონ ძალისხმევა.
იყავით ყურადღებით შერჩეული კლასების დრო. ბუნებრივია, რომ საღამოს ეს არ არის აუცილებელი ამის გაკეთება, ეს არის საუკეთესო დილა, წყლის პროცედურების შემდეგ. საუკეთესოა, რომ ყოველდღიური წვრთნები გახდეს თქვენი ჩვევა და დაიწყება ამავე დროს. მოძრაობა, აქტიური ცხოვრების წესი - ეს არის თქვენი იდეალური ფიგურის ძირითადი კომპონენტები.
ლამაზი, გრძელი ფეხები მოგაწვდით ასეთ ქმედებებს ფეხით ფეხით, მაგალითად, მიიღონ მუშაობა, ფეხით გასეირნება პარკში. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ skating და არა მხოლოდ ზამთარში, არამედ ზაფხულში როლიკებით skates. ლამაზი მხრები, უკან, გულმკერდის და მუცლის მოგცემთ ბანაობა, და სასიამოვნოა მხოლოდ ripple წყალში.
სიმძლავრე.
უარყოფა არ არის ყველაფერი ზედიზედ, მაგრამ მუდმივი გამოყენების "მავნე" პროდუქტები. ცხიმიანი და შემწვარი ხორცი - ფქვილი პროდუქტები, პიკანტური არომატი, უამრავი ტკბილეული და ტკბილი, გაზიანი სასმელები. საკვები უნდა იყოს მარტივი და დამაკმაყოფილებელი. არ ცხიმიანი, მაგრამ მკვებავი. შეიცავს ცილის, ვიტამინებისა და ნახშირწყლების რაოდენობას, რომელსაც თქვენი სხეული სჭირდება. საქართველოს სასმელების არანაკლებ უნდა შეზღუდოს გამოყენების ყავა, განსაკუთრებით ყავა შაქარი. უმჯობესია გადავიდეთ მწვანე და შავი ჩაი. სხვათა შორის, მწვანე ჩაის უფრო გამძაფრებელი და ნაკლებად დესტრუქციული მოქმედებაა სხეულზე, ვიდრე ყავა.
დღე-ღამეში უმნიშვნელოდ მცირე ნაწილია. ამიტომ საკვები უკეთესად შეიწოვება და თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა უფრო ადვილია. არ დაივიწყოს ცხელი წვნიანი დროს lunchtime. მას აქვს ძალიან დადებითი ეფექტი თქვენი კუჭის.
მასაჟი.
არ დაივიწყოთ ეს ნამდვილად სასწაული განკურნება. ნება არ მოგცეთ ძლიერი და ლამაზი კუნთები, მაგრამ კარგი მუსერის ხელი მოგცემთ არა მხოლოდ სასიამოვნო წუთი სხდომას, არამედ ჯანმრთელი სხეულიც. ზოგადი მასაჟი დაგეხმარებით აუცილებლად დაამშვიდობოთ დღის განმავლობაში კუნთების დროს "სისხლძარღვებში", რომელიც სხეულის მთელი სხეულის დასაღუპად, რაც ხელს უწყობს ორგანოებისა და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. ანტიცელულიტური მასაჟი დაეხმარება მოშორებით ცხიმოვანი დეპოზიტების პრობლემურ ადგილებში და "ფორთოხლის კანი", და იგი ითვლებოდა ლამაზი მეთექვსმეტე საუკუნეში, მაგრამ არა დღეს. კიდევ უფრო მეტი ეფექტის მისაღწევად, შეავსეთ სხდომები მასაჟის თერაპევთან ერთად ტალახის აბანოებით და ზღვის მცენარეების საფარით და ასევე ეწვიოთ კრის საუნა.
საგარდერობო.
მოდით ეს მომენტი არ გაოცება. ყოველივე ამის შემდეგ, ტანსაცმელი შეიძლება, როგორ უნდა დამალვა და ხაზი გავუსვა ფიგურა. მისთვის მეტი მადლი, ეხმარება "შეინარჩუნეთ თავი" და მიახლოვდეთ სასურველ იდეალთან. ტანსაცმლის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ვიზუალურად გააგრძელოთ ფეხები, ყურადღება მიაქციოთ ბიუსტს, ხაზს უსვამენ ხაზს, ან კუჭისადმი არასასურველი ნაწილის დამალვა. ბევრი ვარიანტი არსებობს. თანაბარი ეფექტის მქონე, შეგიძლიათ კონსულტაციებისთვის სტილისტი-კონსულტანტი ან უბრალოდ გამოიყენოთ მათი რჩევა პრიალა ჟურნალებიდან.
ოცნება.
ყურადღება მიაქციე, როგორ სძინავთ. ძილის რაოდენობა და ხარისხი ძილი არის ჩვენი ცხოვრების ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი პროცესი - ეს ჩვენი ცხოვრების ერთ მესამედს შეადგენს. მეცნიერებმა დიდი ხანია იციან, რომ ბევრი სძინავთ. ძილის დროს, სხეული აწარმოებს ჰორმონის კორტიზოლს, ის პასუხისმგებელია მშიერი. კარგად არის ცნობილი, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველთვის არ იღებენ საკმარის ძილს, უფრო ხშირად შიმშილობს. მაშინაც კი, თუ ისინი უბრალოდ შეჭამეს კარგი და გემრიელი, ისინი მაინც ჭამა, მაშინაც კი, თუ არა იმდენად, რამდენადაც ჭამა.
ძილი უნდა იყოს მძიმე საწოლზე. არ არის რთული, მაგრამ არა რბილი. უმჯობესია დახარჯოს პატარა და შეიძინოს ორთოპედიული ლეიბები. ბალიში არ უნდა იყოს ძალიან სქელი და უმჯობესია მთლიანად მოიხსნას ბალიში და ჩაანაცვლოს იგი კისრის ქვეშ მოძრავი როლით.
ძილი უნდა მოიტანოს სიხარულსა და კომფორტს, სანამ არ მიჰყვება შხაპი ან ტყუილი თბილ აბანოში მთლიანად დაისვენოთ. საძინებელი უნდა იყოს მყუდრო. გარეშე მკვეთრი ფერები ინტერიერი და ხმაური.
სხეულის მოვლა.
ეს ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი პროგრამის "მნიშვნელოვანი ფიგურის მისაღებად" მნიშვნელოვანი ნაწილი. მიუხედავად იმისა, რომ საშხაპე ან თბილი აბანო, არ დაივიწყოს სხეულის scrub. მათი აბრაზიული ნაწილაკები, ხშირად გარგარი ქვები, ყურადღებით ამოიღონ მკვდარი კანი. სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, კანის კანს აძლევს ახალგაზრდულ და უფრო ნაზი გარეგნობას. შხაპის გელი კვების ინგრედიენტები ასევე ხელს უწყობს კანს ჯანმრთელობას, კვებავს და ამშვიდებს ტენიანობას. რამდენი წვეთი არომატული ნავთობის ან აბაზანის მარილი ხელს შეუწყობს დაძაბულობის შემდგომ დღეში მუშაობის შემდეგ, გაანადგურებს ფილტვების და ნასოფარინს, გაზრდის ტონის და იმუნიტეტის ორგანიზმს. დიახ, და მხოლოდ დაეხმარება გძინავს.