ასე რომ, ჯანსაღი ცხოვრების 10 წესი.
პირველი წესი არის თქვენი სხეულის შესწავლა, რათა ნახოთ ნებისმიერი ცვლილების ტენდენცია. ნებისმიერი ანამნეზის დიაგნოზი ხელს უწყობს სისხლის ანალიზის ცვლილებების ისტორიას, სურათების და ულტრაბგერითი გამოკვლევების ჩატარებას გინეკოლოგის, ოფთალმოლოგის, სტომატოლოგიისა და თერაპევტის მიერ. ფიზიკური შემოწმება არ არის ძველი და არა ბებია. ეს არის თანამედროვე და ის ზრუნავს თქვენს სხეულს. როგორიც არ უნდა იყოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ჩვენ არ მიგვიყვანა, როდესაც ჩვენ არაჯანსაღი მეტროპოლიაში ვცხოვრობთ და საშიში და მავნე ფაქტორების გავლენის ქვეშ ვდგავართ - ჩვენი სხეული მოითხოვს პროფესიის დაკვირვებას. და პროფესიონალი უკეთესია, გაიგოს პირი პროფილის დიპლომი, და არა მეგობარი, მეზობელი ან დედა.
ეს წესი, რომელიც ჯანმრთელობას ანიჭებს ჯანმრთელობას, ჯანმრთელ ცხოვრებასთან დაკავშირებით, უნდა შეასრულოს რუტინული, კვების, ტვირთის ცვლილებები, რადგან ყოველთვის არ გვესმის შედეგები, რომელთა საშუალებითაც შეიძლება შეასრულოს საუკეთესო მისწრაფებები. მაგალითად, თებერვალში ტაილანდში მოგზაურობისას შებოჭილ ზამთარში დაღვრილი ადამიანი და ARI- სთვის მიდრეკილი პირისთვის სავარაუდოდ დასრულდება დაავადების შემდეგ, ხოლო დეპრესიაში მყოფი ადამიანი იწვევს დეპრესიას ჩასვლას და ა.შ.
წესი ორი.
შენი დიეტა უნდა შეიცავდეს წყალს. სასმელი წყალი არის სწორი. მაგრამ თითოეული ადამიანისთვის ეს არის "სწორი". მიკროელემენტები, მინერალები და მარილები, რომლებიც შედის ნებისმიერ წყალში, ინდივიდუალურია. თუ ასეთი შესაძლებლობა არსებობს, მაშინ აუცილებელია მკურნალობის დიეტისტისა და თქვენი სისხლის შემადგენლობის კონსულტაციები და სხვა ტესტების საფუძველზე ნერგეტიკოსი შეარჩიოს თქვენთვის შესაფერისი წყალი. თუ ეს შეუძლებელია - თქვენ უნდა მოუსმინოთ სხეულს, სცადოს სხვადასხვა კომპოზიციის წყალი. ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩვენი რეგიონის წყალი არ უნდა იყოს ჩამონტაჟებული (ევროში წყალსადენის წყალში შემადგენლობა შეჭამეს), არა ნესტიანი და არა გაზიანი. თუ სასმელი მინერალური ჩამოსხმული წყლის ნედლეული - შეცვლის პერიოდულად მწარმოებელი, თვალს როგორ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ფუნქციების კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ცვლილება.
წყალი უნდა იყოს მთვრალი ცარიელი კუჭის, ჭამის და სავარჯიშოების დროს. ლიტრიდან დღეში. დანარჩენი ძალიან ინდივიდუალურია განზოგადებისათვის.
როდესაც წყალი სვამს ცარიელი კუჭის - თქვენ გაწმენდა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნარჩენების საკვები და მისცეს მას "დაიბანეთ", რომელიც თქვენი სხეულის ასევე სასიამოვნოა, როგორც თქვენ, იღვიძებს, დაიბანეთ თქვენი სახე. თანხის წყალი, რომელიც თქვენ უნდა სვამს და სწრაფად, ინდივიდუალურად და დამოკიდებულია თქვენი წონა.
წვრთნების დროს წყლის წონა არ იწვევს წონის დაკარგვას, მაგრამ ხელს უწყობს აღდგენას. არ მიიღწევა სითხის წვრთნების დროს, სხეული იწყებს მასის კუნთების ამონახსნას. კუნთები უფრო მკაცრი გახდება, ელასტიურობას დაკარგავს და იტვირთება იტვირთება. შედეგად, თქვენ დაიწყებთ ტრიგას უფრო სწრაფად დატვირთვით. უბრალოდ არ დალევა წყალი საწოლზე. წყალი ღამით იქნება ტვირთი თირკმელებზე და შეიძლება გამოიწვიოს დილით შეშუპება.
შემდეგ 3 წესს ეხება საკვები.
არ ჭამა ბევრი. განსაზღვრეთ თანხა, რომელსაც დაეხმარება იგივე დიეტოფიკი ან თქვენი სხეულის მოსმენის უნარი. სხეული არ ითხოვს ყველა იმ დელიკატას, რომელიც მსოფლიოშია, ის ზუსტად ითხოვს სიცოცხლეს. როგორც მოგეხსენებათ, ეს მართლაც მნიშვნელოვანია აქტიური ჯანსაღი ცხოვრებისათვის, რადგან საკვების დიდი მოხმარება არ სარგებლობს არავისთვის.
თუ არ გესმის, რამდენი ხარ "საკმარისი", და სასწორები აჩვენებს დამატებით ფუნტს - ცდილობენ შეამცირონ ნაწილი. თუ შედეგი ფსიქოლოგიური დისკომფორტია, უნდა დაუკავშირდით თერაპევტს, ალბათ, ჭამით, ფსიქოლოგიური პრობლემების დასაცავად ცდილობთ. ფსიქოლოგიური დისკომფორტის შემთხვევაში - დაუკავშირდით თერაპევტს. შესაძლოა ჭარბი წონა არის დაავადების სიმპტომი.
არ ჭამთ, სანამ საწოლში არ მიდიხარ . ღამით, დაისვენეთ არა მარტო ტვინი, არამედ თქვენი ორგანოები, საკვები რჩება undigested და სხეულის მიერ დახარჯული ენერგიის ხარჯვა არ იქნება მეტი ენერგეტიკული, რომელიც შეიცავს გვიან სადილი. საკვების მიღება დიდწილად ინდივიდუალურია და ვერ იტყვის, რომ ყველას უნდა ჭამა იმავე გრაფიკით. ყველაფერი დამოკიდებულია ამ მეთოდის გამომწვევ ფაქტორებზე. მაშინ თქვენ ასევე დაეხმარება nutritionist ან თერაპევტის. ისინი, ვინც წონაში იღებენ - ფიზიკურ ექსპრესიის შემდეგ ცილა არ შეჭამთ. წონაში წონა - ღირს საკვების მიღებიდან რამდენიმე საათის განმავლობაში, ან უკიდურეს შემთხვევაში, გამორიცხავს ნახშირწყლები (გარდა სწრაფია) და ცხიმები.
დამატება დიეტური საკვები.
ზოგიერთი ვიტამინებით, თქვენ არ უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის ყველაფერი გჭირდებათ. მას სჭირდება ხილი, მარცვლეული, პირველი კურსები, ბოსტნეული.
თუ შესაძლებელია, პერიოდულად მთელი "გადმოტვირთვა" დღის განმავლობაში ახლად ჩახლართულ წვენებზე ან საუზმეზე კვირაში ჭამის დროს. მათი სიმრავლის დროს ხილი და ბოსტნეული ძალიან სასარგებლოა. "ზამთრის" ვაშლი არ მიიღებს ამ სარგებელს, როგორც კი ისინი ვაშლის ხეს მოწყვეტილია. არ გამოტოვოთ ხილი სიმრავლის პერიოდები.
და, შედეგად, ამ წესით, გამორიცხავს დიეტა, რომელიც არ ისარგებლოს თქვენი სხეულის, სხეულის. შეხედე სარგებელს თავს კვების სფეროში აქტიური ჯანსაღი ცხოვრებისკენ და არა მხოლოდ საზოგადოებაში.
მეექვსე წესი სუფთა ჰაერშია.
ფეხით სახლში მუშაობა, თუ თქვენ ცხოვრობთ ქალაქში - ასევე არ არის ცუდი, მაგრამ არ არის საკმარისი. პერიოდულად, თქვენი თვალით დაისვენოს ნაყოფი ცივილიზაციის ბუნებაში; თქვენს ფილტებთან ერთად, მოდით ვსუნთქოთ მთა, ტყე და საჰაერო ჰაერი; მისი ფეხები - wander მეშვეობით ბალახის, ქვიშა, დედამიწაზე.
ყველაზე აქტიური მეშვიდე წესი არის სიცოცხლის გადაადგილება.
აქტიური ან თუნდაც ყველაზე აქტიური სპორტული მოქმედება გავლენას მოახდენს მოქნილობის, მოთმინების, ძილის ხარისხის ზრდას, ასაკობრივი ცვლილებების ნიშნების დაწყების მაჩვენებელს, სეზონურ დაავადებებზე იმუნიტეტს, შესრულებასა და პოტენციურ მდგომარეობას.
დილა ვარჯიში საბჭოთა წარსულის ეპოქაა, მაგრამ ის, ისევე როგორც სხვა არაფერია, დილაობით სამუშაოზე გაიღვიძოს, ხოლო კოლეგები შეეცდებიან ყავის სხვა ყინულის გამოღვიძებას.
ღიმილი და სიცილი არის მერვე წესი.
ღიმილი არა მხოლოდ ქმნის უფრო მიმზიდველს და ხელს უწყობს სხვებისთვის ნდობას, არამედ ხელს უწყობს მთელი ორგანიზმის მთლიან ჯანდაცვის გაუმჯობესებას.
სიცილი ეხმარება ორგანიზმს ენდორფინს, რომელიც დაუყოვნებლივ მოგცემთ ძალას და გრძნობთ მხიარულ და ბედნიერ ცხოვრებას.
წესი მეცხრე - ცოცხალი ურთიერთობა.
ალბათ, შენიშნა, რომ როდესაც ცხოველებთან ურთიერთობა ხარ, დაიწყებით თავს კარგად გრძნობ. ადამიანებს ასევე აქვთ სასარგებლო ეფექტი ერთმანეთზე, მაგრამ ყოველთვის არ დაუშვას ეს ეფექტი. ფსიქოლოგები მთელს მსოფლიოში თანხმდებიან, რომ მარტოობის სურვილი შიშისგან მოდის და შიში უნდა დაიძლიოს - ეს არის ჩვენი აქტიური ჯანსაღი ცხოვრების მეათე წესი .
გააკეთე ის, რასაც თქვენ ეშინიათ ან საერთოდ არ იცნობთ და იგრძნობ, როგორ იზრდება თქვენი თავისუფლება. თითქოს შესაძლებლობა გქონდათ იმისთვის, რომ ვინმემ ადრე აკრძალა. არ შეგეშინდეთ მარცხი, ან სასაცილოდ გამოიყურებოდე მცდელობა, რომ გაიგოთ ის, რასაც ყოველთვის სურდა, მაგრამ ეს საშინელი იყო. არ შეგეშინდეთ ახალი გამოცდილება.
თუ რაიმე წესები, როგორც ჩანს, არ უნდა შეესაბამებოდეს სათაურით "სიცოცხლის აქტიურ ცხოვრებას", დაფიქრდით იმაზე, თუ რამდენი დასჭირდება მათგან დამატებით ძალისხმევას და მიხვდებიან, რომ ზემოთ მოყვანილი წესები უფრო და უფრო ხშირად "გადაადგილებას" მანამდე. ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი სტატია აქტიური ჯანსაღი ცხოვრების წესის 10 წესის შესახებ დაგეხმარებათ დაგეგმოთ მომავალი წლის ზაფხულის შეცვლა და ყოველთვის იგრძნობთ მხიარულ და თავდაჯერებულობას.