და ეს უპასუხისმგებლო სურვილები არ აღემატება იმ იმედგაცრუებულ დედებს, რომელთა ჰორმონალური ცვლილებები პასუხისმგებელია გემოვნების შეღავათებისთვის, მაგრამ ყველაზე ჩვეულებრივი ადამიანებისათვის. ხშირად ასეთი იმპულსები აიხსნება მკვიდრნი, როგორც ორგანიზმის საჭიროება, და ზოგიერთი nutritionists ეთანხმებიან ამ მიდგომას. ყველა კარგად არის, მაგრამ კერძი დაუყოვნებლივ მერცხალია, რომელიც უფრო ხშირად იშოვებს, ვიდრე კაფსს: ეს არის ჩვენი ინსტინქტები: ნებისმიერ დროს, ადამიანი საჭიროა ჭამაზე ჭამისთვის, ბევრი ენერგია და "წვიმიანი დღე" ყველაზე გემრიელი. მაგრამ თვითნებურად შენარჩუნების ასეთი მექანიზმები, ბუნება არ იწინასწარმეტყველა სუპერმარკეტების გამოჩენა, ნაყინი და ბარკოდების ბარები ყველა კუთხეში. ვიდრე შიმშილის გრძნობა დააკმაყოფილებს - ჩვენს სტატიაში ვამბობთ.
თუმცა, როგორც საზოგადოებრივი ტრანსპორტისა და სამშვიდობო საქმიანობის გავრცელება ... აღმოჩნდება, რომ ჩვენი სხეული მუდმივად სჭირდება ყველაზე კალორიულს. და თუ დააკმაყოფილებს თავის სურვილებს ყველა დროის, მაშინ კარგი ფიგურათ მალევე გეტყვით. კვების ბალანსის მსგავსად - ხაზს უსვამს სხვა nutritionists, რომლებსაც არ სურთ შეთანხმების თეორია "თუ გინდათ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა." მასში ხედავენ მხოლოდ ადამიანური სისუსტეების გამოვლინებას და ურჩევნიათ სასურველი საკვები, რომელიც ხელმძღვანელობს გონებით და არა გრძნობებით. მეცნიერებმა გაანალიზეს ყველაზე გავრცელებული "სასიამოვნო ობიექტები", რათა გაირკვეს, რატომ გვჭირდება მათი საჭიროება და რა სასარგებლოა ჩვენთვის. ისინი, ვინც აპირებენ მოუსმინონ სხეულის მითითებებს, მაგრამ შეინარჩუნონ ჰარმონია, კვების ექსპერტები გონივრულ კომპრომისებს სთავაზობენ.
მინდა: ტკბილეული და ტკბილი სოდა
- რა არის დაკარგული? ალბათ სხეულის სჭირდება შაქარი, რომ არის მარტივი ნახშირწყლები, ემსახურება როგორც სწრაფი წყარო ენერგია სხეულის და ტვინის. მაგრამ თუ რესურსი დაუყოვნებლივ არ არის გაწეული, მან ნებაყოფლობით დატოვა ცხიმიანი რეზერვები.
- ვიდრე შეცვლის. ტკბილი ხილი და წვენები სუფთა. მათ ასევე აქვთ ბევრი ნახშირწყლები, მაგრამ ნაკლები კალორია. გარდა ამისა, არსებობს ასევე ვიტამინი C, ცნობილი ანტიოქსიდანტი და მცენარეული ბოჭკოები ნორმალური მონელებისთვის.
მინდა: ჩიპები
- რა არის დაკარგული? პაკეტის ჩიპები არის მარილისა და ცხიმის რეალური კონცენტრირება. იმისათვის, რომ შეამოწმოთ ჩვენი ფიზიკური საჭიროება, ჩვენი სხეული არ შეიძლება - თანამედროვე დიეტა არ გვაძლევს საშუალებას, რომ შევქმნათ დეფიციტი არც ერთი და არც მეორე. პირიქით, ამ ნივთიერებების ძალიან ბევრს ვგულისხმობთ. ასე რომ, პატიოსანი იყოს - სავარაუდოდ, რაღაცის დაკმაყოფილება მინდა.
- ვიდრე შეცვლის. პოპკორნი. სიმინდი თავისთავად დაბალია კალორიაში (100 გრამზე 100 კილოგრამზე), მაგრამ მდიდარია მცენარეთა პროტეინებით, ბალიშის და ვიტამინების ვიტამინების შემცველობით. მომზადება პოპკორნი თავის თავს, მიკროტალღოვანი ან ცხელი პანში ცხიმის გარეშე, მხოლოდ ცოტა მარილი. ეს გახდება crunchy და დამაკმაყოფილებელი.
მე მინდა: ნაყინი ან კრემის ტორტი
- რა არის დაკარგული? სასიამოვნო შეგრძნებები! იმიტომ, რომ ასეთი დესერტი არ არის საკვები, მაგრამ სიამოვნება ისინი ტენდერი და ზეთოვანია, მათ აქვთ რძე, შაქარი, შოკოლადი ... ისინი კბილებენ პირში, მაგრამ როგორც ყველა ტკბილეული, ისინი მაღალია კალორიებში, გარდა ამისა, ისინი ინსულინს სისხლში იღებენ და მაშინ - "სასტიკი" შიმშილი, რომელიც ძნელია გააკონტროლოს.
- ვიდრე შეცვლის. სხვა სასიამოვნო და მსუბუქი დესერტი რძის პროდუქტებისგან შემცირებული ცხიმის შემცველობით. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ სქელი რძე-ბანანის კოქტეილი ბლენდერში რამდენიმე წუთის განმავლობაში ან უბრალოდ დაამატოთ ბუნებრივი იოგურტი და საყვარელი ხილი, რომლითაც გახეხილია ხაჭო. თუ თქვენ არ გულუხვი chew მათ კრემი, არაჟანი და შაქარი, მაშინ დელიკატესი აღმოჩნდება საკმაოდ დიეტური. რძის ან ხილის ჟელე ასევე არ ემუქრება ჰარმონიას, თუკი ნაკლები შაქრის შემცველია.
მინდა: ჰამბურგერი ფრანგული კარტოფილით
- რა არის დაკარგული? არ არის განსაკუთრებული ღირებული ნივთიერებები ასეთი მენიუ სხეული არ სთავაზობს, ეს იმას ნიშნავს, რომ მას სჭირდება მხოლოდ სასიამოვნო საკვები გამოხატული გემოთი. მადის გამო, ამ შემთხვევაში, ცხიმი პასუხისმგებელია. მან, რა თქმა უნდა, აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ არა ის, რაც ჩვენ სწრაფი კვებისაა. ამ კერძებისგან, ძირითადად, მავნე გაჯერებული ცხიმები, რაც იგივე ქოლესტერიაა, რომელიც ყოველთვის მზად არის სისხლძარღვების შეკავება.
- ვიდრე შეცვლის. სოიოს ყველი ტოფუ (გემოვნებით ეს არის ნეიტრალური, მაგრამ არ შემოიფარგლება სეზონების არჩევისას), ორაგული, სკუმბრია ან კაკალი (კაკალი, ნუშის, თხილი). ამ პროდუქტებისგან მიიღებთ ბევრ პროტეინს და ცხიმს, მაგრამ სასარგებლო, არასასურველი, რომელთა შორის ცნობილი ომეგა -3 და ომეგა -6, გვიცავს უჯრედის დაბერებისგან და კარდიოვასკულური დაავადებებისგან.
მინდა: შოკოლადი
- რა არის დაკარგული? შოკოლადის შეიცავს მაგნიუმი, შეუცვლელი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი, რომელიც ხელს უწყობს პროდუქციის სეროტონინის, ჰორმონის ბედნიერება და კარგი ძილი.
- ვიდრე შეცვლის. თუ კმაყოფილი ხართ ერთი ცალი შოკოლადის ნაჭერით, მაშინ არ უნდა შეცვალოთ იგი. მაგრამ თუ არ შეწყვეტთ, სანამ ყველა ჭურჭელს ჭამთ, მაშინ უმჯობესია გამხმარი ხილი (გამხმარი გარგარი, ქიშმიში, გამხმარი ბანანი) - ისინი მაგნიუმის სავსეა, მაგრამ ფატალური არ არის ფატალური.
მინდა: შემწვარი ნიორი, ყველაზე ხშირად არაქისი
- რა არის დაკარგული? ცხიმი და მარილი მინი ფორმატში, რომელიც კვებად არ აღიქმება. გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი ეს არის საყვარელი "განკურნება" სტრესი. ღირს ძალისხმევა ერთხელ, და ჩვევა სწრაფად ვითარდება და თანამედროვე ცხოვრებით დაძაბული სიტუაციები საკმარისია. ჩვენ ამ კაკლებსაც ვსხმობ, რომ დავემშვიდობოთ, თითქმის მის გარეშე. მიუხედავად ამისა, 100 გრამი კილოგრამებში - 600 კილოგრამზე!
- ვიდრე შეცვლის. კიდევ ერთი დამამშვიდებელი რიტუალი - ნელა მომზადება სენდვიჩი ნებისმიერი ოდნავ დამარილებული თევზი ან ხიზილალა პურით ნაჭერი ლიმონით. ეს საკვები მარილიანი, ზეთოვანია (ომეგა -3 და 6), ძალიან მდიდარია პროტეინებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს სითბოა. პლუს ისაა, რომ თქვენ ვერ გადაყლაპავ მასზე და ვერ შეძლებთ ამის გაკეთებას, ასე რომ მიიღებთ ყველა სარგებელს, მაგრამ თავიდან ავიცილოთ დამატებითი კალორია.
მინდა: ფუნთუშა
- რა არის დაკარგული? პურის დახვეწილი ფქვილი ძნელია განიხილოს, როგორც სასიცოცხლო. ეს არის akin to desserts - არსებობს რამდენიმე სასარგებლო ნივთიერებების, მარტივი ნახშირწყლები ბევრი, გლიკემიური ინდექსი ძალიან მაღალია (ანუ, თუ თქვენ ხართ სრული, შიმშილი სწრაფად დაბრუნდება). მაგრამ დიეტოკრატები თვითონ იყენებენ loaf "იმპულსური" პროდუქტი - თეთრი და რბილი, ეს იწვევს მწვავე სურვილს ჭამა.
- ვიდრე შეცვლის. მარცვლეული პური, სპეციალური დიეტური პურები, მუსელი. ისინი უფრო ძვირფას ნივთიერებებს ინარჩუნებენ მარცვლეულს და მათი გლიკემიური მაჩვენებელი უფრო დაბალია, ამიტომ ისინი უფრო ხანგრძლივად იტენებენ და არასასურველი აქციების რისკი ამცირებს