შემოდგომის დიეტისთვის ეს რეცეპტი შეესაბამება:
სამუშაო დღეებში
საუზმე: მუსლიის მარილიანი რძე, 1 სუფრის მერქანი ყვავილი, ნაჭრები და ნაჭრები.
ან
დიდი ცალი მარცვლეული პური დაბალი ცხიმოვანი მარგარინი, ზემოდან ჩვენ დავსვათ 150 გრამი გამომცხვარი ლობიო ტომატის სოუსით, ნახევარი გრეიფრუტი.
ან
ნაჭერი მარცვლეულის პური უცხიმო მარგარინი, ნახევარი გრეიფრუტი, 1 მოხარშული კვერცხი ან 150 გრამი იოგურტი.
ან
150 მლ უცხიმო იოგურტი პატარა ფორთოხალი, ბანანი, 1 სუფრის კოვზი და 1 ჩაის კოვზი თაფლი.
სადილი: მიიღოს 400 მლ სოკოს წვნიანი, ამისათვის ჩვენ ვსვავ ზომიერ ცეცხლზე სოკოზე, დავამატეთ გემოვნება, ხახვი, ნიორი, ბოსტნეული, შეიძლება გაანადგურა ბლენდერში და 50 გრამი მარცვლეულის პური.
ან
ბრინჯი კაკალი და ხილით
2 ნაწილისთვის, მიიღეთ 100 გრამი ყავისფერი ბრინჯი და შეურიეთ მას შემდეგ, გაგრილებას. შეურიეთ 25 კილოგრამი გახეხილი თხილით, 50 გრამი ახალი მწვანე ლობიოთი, 1 სუფრის მზესუმზირის თესლი, 1 დაჭრილი ბანანი, 4 ნატრიუმის დაჭრილი გარგარი, სეზონი 1 სუფრის კოვზი პია პიურე, სუნელი გემოვნებით, ლიმონის წვენი და 2 ჭიქა უცხიმო იოგურტი. დესერტისთვის, თქვენი გემოვნების მიხედვით ხილის ნაყოფი.
ან
ბოსტნეული პიცა
იყიდება 2 servings: ნაცხის მომზადებული პიცა ტორტი, ტომატის პასტა, დააყენა დაჭრილი ბოსტნეული გემოვნებით, დაამატეთ დამსხვრეული მწვანილი, სოკო და ზეთისხილი. ყველაზე მეტი წვეთი 50 გრამი გახეხილი მძიმე ყველი და დააყენა ნაჭერი სოიოს ხაჭო. 20 წუთის განმავლობაში ღუმელში დუღება 200 გრადუსზე ტემპერატურაზე. ემსახურება დიდი ნაწილი მწვანე სალათი.
ან
Baked კარტოფილი ერთად peanut კარაქი
1 ემსახურება: ორმაგი კვერცხი კარტოფილი 225 გრამი, აურიეთ ერთი სუფრის პიურე კარაქი. მოდით დავუმატოთ frying პანში და დაამატეთ 1 სუფრის კოვზი სუფრიანი იოგურტით. ჩვენ ვემხრობით sprouts of sprouted ლობიო და სალათი (მწვანეთა, კიტრი, სტაფილო, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ბოსტნეული).
ვახშამი
Baked ბადრიჯანი
2 წვეთი: დაჭრილი დიდი ბადრიჯანი, ცრემლსადენი ნახევარი კოვზი ზეითუნის ზეთი, სეზონი გემოვნებით და bake in ღუმელში, ტემპერატურა 190 გრადუსი 20 წუთის განმავლობაში, frying პან, სანამ ბადრიჯანი ხდება ოქროს ტონი. ყურძნის ჩანასახებში გადატანა, 75 გრამი ყველი, დაასხით 250 მლ ტომატის სოუსით, წვრილად დაჭრილი მარცვლეულის პურით და გახეხილი თხილით და გახეხილი ყველით სუფრის კოვზი. Bake ნახევარი საათის განმავლობაში და ემსახურება crispy პური (25 გრამი) და მწვანე სალათი.
ლობიო წითელი chili
2 servings: ჩვენ თბილი up ნახევარი კოვზი სიმინდის ზეთი frying პან, გაივლის cut on ხახვი ოქროს ფერი მასზე. სანიშნეს წიწაკა pod, დაჭრილი ნიორი clove, 1 წითელი chili წიწაკა, teaspoon of cumin, დესერტი spoon ნიადაგის Paprika, აურიეთ და Fry. მიიღეთ 400 გრამი დაკონსერვებული ლობიო, მარილი თხევადი მათგან, დაამატეთ 400 გრამი დაკონსერვებული პომიდორი, სეზონი გემოვნებით. Stew შინაარსი frying პან for 30 წუთი დაბალი სითბოს, აურიეთ ყველა დროის. შემდეგ კი 25 გრამი ყველი და ადგილი გრილი ან ღუმელში მოათავსეთ. ემსახურეთ დიდი მწვანე სალათი.
შაბათ-კვირას შეგიძლიათ ასეთი ჭამა:
საუზმე: მუსლის პატარა ფირფიტა რძე, კენკრა, ხილი, სუნის სუფრის ყვავილი.
სადილი 400 გრამ ხელნაკეთი ან მზა ლაითლის სუპი, 1 ლოჭის ჭვავის ან მარცვლეულის პური, ფორთოხალი.
ვახშამი
მაკარონი გარნირით
დაასხით მარილი წყლის მაკარონი, დაამატეთ ზეითუნის ზეთი, მწვანილი ან ისპანახი, 10 გრამი გახეხილი ყველით.
ან
ჩაშუშული ბოსტნეული სოკოთი
2 servings: ჩვენ თბილი up in saucepan კოვზი ზეითუნის ზეთი, Fry thinly დაჭრილი ხახვი სანამ ოქროს. ამ დროის განმავლობაში, 200 გრამი კარტოფილი კუბურებიდან დავჭრათ. ჩვენ დავამატებთ ნიორი ნიორი, 1 ჩაის კოვზი ქინძი, წიწაკა, კეინი და ჭიქა. განათავსეთ 5 tablespoons ბულიონი, 200 გრამი გახეხილი დაკონსერვებული პომიდორი, 75 გრამი მწვანილი, 175 გრამი სოკო და კარტოფილი, სუნელი გემოვნებით. შეურიეთ და ღუმელში ან ღუმელში, სანამ ბოსტნეული რბილია, ყვავი 25 გრამი ყველი და ისევ გრილი ან ღუმელში.
ჩვენ ემსახურებით crispy პური.
ახლა ჩვენ ვიცით, როგორ სწრაფად მოვიყვანოთ ფიგურა. ასეთი დიეტა დაახლოებით ორი კვირის განმავლობაში მოგეცემათ კომფორტი და მარტივად. და წონაში დაკარგა თუ სპორტს თქვენს შემოდგომაზე დიეტა დაუმატებთ.