იმისათვის, რომ ნათლად ვფიქრობ და ვგრძნობთ ძალას, ჩვენ უნდა ჭამა სწორად. ზოგიერთი ნივთიერებები ჩართულია ჩვენი სხეულის უჯრედული გაცვლისა და ინტერკულარული გარსების მშენებლობაში, სხვები კი ხელს უწყობენ კუნთების ტონს, ხოლო სხვები კი საჭიროა ტვინის უჯრედების მიწოდება. ამავდროულად, ზოგი ჩვევები განსაკუთრებულ ზიანს აყენებს ჩვენს ჯანმრთელობას, ძირს უთხრის სასიცოცხლო ძალების მარაგს. მაგალითად, ტკბილი, მარილიანი, ცხიმიანი და სავსე "დიპლომატიური კომპლექტი" - ყავა, სიგარეტი, ალკოჰოლი ... ყოველივე ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს ჩვენი სასიცოცხლო ენერგიის დონეს. მაგრამ თუ ეს მართალია, აირჩიოს პროდუქტები და წარმატებით აერთიანებს მათ, ჩვენ პრაქტიკულად ვერ გრძნობს, რომ დაშლის ძალები, თუნდაც ყველაზე არასასიამოვნო სეზონი. ეს ხელს შეუწყობს ჩვენი კვება ესთეტიკას - მშვენიერი მსახურობას და მომზადებას კერძებს და მათ მიმართ ყურადღებიანი, შეგნებულ დამოკიდებულებას - როცა ჩვენ ყველაფერს ვცდილობთ და ჭამეთ სასიამოვნო. მარტივი, როგორც ჩანს, პრინციპები - მაგრამ ისინი საშუალებას მოგვცემს აღდგენა შემცირებული მიწოდება ენერგია. "კომპეტენტური მიდგომით, ამის გაკეთება შეგვიძლია მხოლოდ ათი დღის განმავლობაში.
დროს სამზარეულო, პროდუქტების კარგავენ ზოგიერთი მათი ვიტამინების, მინერალები და ფერმენტების, ასე რომ გადაჭარბებული კულინარია გადამუშავება არ არის საუკეთესო მოკავშირე "ენერგეტიკული მენიუ". რაც უფრო მეტ პროდუქტს შეესაბამება სეზონი, ის უფრო მეტად იზიდავს ჩვენს სხეულს ჩვენს ძვირფასთან შედარებით. აქვს თუ არა აზრი გადაიტანოს რავნას? სინამდვილეში, ტემპერატურის მკურნალობის ნაწილი კვების ღირებულების დაკარგვა, ამავე დროს პროდუქტი უფრო ადვილად შეიწოვება ორგანოს მიერ. " გარდა ამისა, აბსოლუტურად ნედლი და ცივი საკვები ჩვენი სხეულის საბურავები. ასეთი საკვები კვებავს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, და ჩვენ ვკარგავთ ენერგეტიკას, რადგან ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა საჭმლის მონელების ხარჯზე ბევრად ენერგიას ხარჯავს. გასაკვირი არ არის, რომ ზამთარში ჩვენ თბილი ან ცხელი საჭმელი გვექნება, რაც სხეულს შეუძლია უფრო ადვილად დაიჯეროს ცივი ერთი. რჩევა: სცადეთ იპოვოთ ბალანსი ჩვენს მენიუში ნედლი და მოხარშული საკვები. ამავდროულად, ნედლეული იწყებს ნედლეულს - ისე, რომ მათში არსებული ფერმენტები ხელს უწყობენ საჭმლის შემდგომი საჭმლის მონელებას. იდეალურ შემთხვევაში, ბოსტნეული უნდა იყოს ოდნავ დასმული, ანუ, ისინი მხოლოდ მოხარულნი არიან გარედან, შიგნით კი ნესტიანი რჩება. თბილ მკურნალობის მსუბუქი მეთოდი მაქსიმალურად გაზრდის პროდუქტის სასარგებლო თვისებებს: ისინი უნდა მომზადდეს ნახევრად მზადყოფნის მდგომარეობაში; steaming; ღუმელში, 80 ° C ტემპერატურის მაქსიმალური ტემპერატურაზე; დაუყოვნებლივ fry in wok მინიმალური რაოდენობის მცენარეული ზეთი ან მთლიანად მის გარეშე. და ის, ვინც ლანჩთან ერთად იმუშავებს, ღირს სადილისაგან სადილისგან ერთი საათით ადრე, რათა პროდუქტის დრო გაატაროს. და spice up სადილი რამდენიმე სანელებლები - მაგალითად, turmeric ან Ginger: მათ ძალა და vivacity.
ყველაფერს აქვს დრო
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პრინციპი ენერგეტიკული კვების არ არის ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში შესვენების შორის კვება. სამჯერ ჭამის ტრადიციის საპირისპიროდ, ორჯერ ხშირად უნდა გავაკეთოთ. ენერგიის დაზოგვა, ჩვენი სხეულისთვის საჭიროა სისხლში შაქრის საკმარისი დონე. საუზმე, სადილი და ვახშამი შეიძლება იყოს დაახლოებით ერთნაირი მოცულობით, მაგრამ შუადღისას შეგვიძლია მეტი კალორიული საკვები შევიტანოთ: სინამდვილეში ჩვენ გვჭირდება მაქსიმალური დოზა ენერგია. ძირითადი გარანტია შენარჩუნებისა ძალა და ენერგია არის სასარგებლო snack შორის სამი ძირითადი კერძები. საუკეთესოა ვაშლის ან სხვა ხილის ჭამა. ასევე შესაფერისია პურის მარცვლეული პური, დამზადებული მარცვლეული და ყველით ქვედა ცხიმიანი შემცველობა. შესვენება შორის ხშირი კვება და snack უნდა იყოს მინიმუმ (მაგრამ არა უფრო) ორი საათი - ეს არის შემდეგ ამ პერიოდში, რომ სისხლში შაქრის დონე იწყება შემცირება. ხშირად ენერგიის რეცესიების მიზეზი არის პროდუქციის არასწორი კომბინაცია: მაშინ საკვები ცუდად გაჯანსაღდება, ნაწლავის ნაწლავებში და იწვევს bloating. დროთა განმავლობაში, ჩვენი იმუნიტეტი იწყება malfunction. თუ პროდუქტი არასწორად შერეულია, არსებობს რისკი, რომლითაც მათში არსებული ფერმენტები ერთმანეთთან "ამტკიცებენ". მაგალითად, ცხოველური ცილების წინასწარ მონელებისთვის საჭირო პეპინი, პითალინის ნეიტრალიზება, რაც მარცვლების ასიმილაციას იძლევა. უმჯობესია ასეთი დაბნეულობა თავიდან იქნას აცილებული, მაგალითად, დილით, მარცვლეული და ბოსტნეული ჭამა და პროტეინები ბოსტნეულთან კომბინაციაში - მეორეში. ასევე არ შეავსოთ რძის პროდუქტებისა და ლეგოს ცხოველების ცილებთან ერთად.
ზოგიერთი პროდუქტი შეიძლება ეწოდოს ნამდვილ ელექტროენერგეტიკულ სისტემებს: ისინი ფიზიკურად დააკისრონ სხეულს საჭირო ენერგიით, წონასწორობის გარეშე. ეს, მაგალითად, გაიზარდა მარცვლეული და legumes (სოიოს, ლობიო, ბარდა). მარცვლეულისა და ლობიოს სასარგებლო ნივთიერებები მათი ემბრიონშია: ვიტამინები E და B, თუთია, მაგნიუმი, კალციუმი. გაზარდოს სარგებელი sprouts, უმჯობესია გადაიზარდა მათ ძალიან მინიმალური. რა თქმა უნდა, მოსახერხებელია მაღაზიაში ყურძნის შეძენა, მაგრამ ის საუკეთესოა, რომ ნერგი გააკეთოთ საკუთარ თავზე: ყველაზე სასარგებლოა მარცვლეული, რომელიც ორი დღის წინ არაფრად ჩააგდო - მაშინ ისინი მზად არიან მოგვცეს ყველა მათი ძალა. მარცვლეული და გამხმარი ხილიც ჩვენი სხეულის ენერგეტიკასაც გვაკისრებს. მიეცით სათანადო და ნიორი, ხახვი, ახალი ცხარე მწვანილი და სანელებლები. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ თავი კარგი ფორმით, ხშირად უნდა გამოიყენოთ ენერგეტიკული კოქტეილები, რომლებიც მზადდება ახლად მომზადებულ სუფთა წვენებთან ერთად მწვანილებსა და სანელებლებთან ერთად: მაგალითად, ვაშლი-სტაფილო- cumin; ვაშლი-კამა-ნიორი-კოჭა; ვაშლის-ფორთოხლის-ჭარხალი; ისპანახი-კიტრი-ფორთოხალი ... და ურჩევს აჩვენოს გემოვნების ფანტასტიკა: დაამატეთ სალათები ან სუპები, რომლებიც ალოეს წვენით, რამდენიმე წვეთი ალოეს წვენით, ნებისმიერი კენკრა, ბროწეული წვენი, ფუტკრის რძე. ახლა თქვენ იცით, როგორ ჭამა უფლება ისე, რომ არ იზრდება ძლიერი.