კარგი, გულიანი საუზმე დაგეხმარებათ წონაში
არავისთვის საიდუმლო არ არის, რომ საუზმე არის მნიშვნელოვანი კვება. ენდოკრინოლოგებმა შეძლეს იმის დასამტკიცებლად, რომ nutritious საუზმე არ იძლევა მხოლოდ ენერგიულობას და მხიარულებას, არამედ წონის დაკარგვას. კვლევის შედეგების მიხედვით, ქალები, რომლებიც საუზმეზე ყოველდღიური კალორიების ნახევარი ჭამენ წონაში. იცოდეთ, რომ დაკარგული ფუნტი არ დაბრუნდება მათთვის, ვისაც გულიანი საუზმე აქვს.
სან-ფრანცისკოში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალები, რომლებსაც მჭიდრო სადილი ჰქონდათ, მათი წონის დაახლოებით 12% დაკარგეს და მსუბუქ საუზმეზე მოყვარულებმა თავიანთი წონის მხოლოდ 4.5% დაკარგეს.
საუზმე უნდა იყოს საუზმეზე, საუზმე უნდა იყოს 30-40% კალორია ყოველდღიური დიეტადან და მეორე, საუზმე უნდა იყოს სწრაფი. მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ჩქარობს, მაინც მისცეს თქვენი საუზმე მინიმუმ ათი წუთი. Nutritionists- ის მიხედვით: ადრე ჭამთ, უფრო სწრაფად ორგანიზმში იწყება მეტაბოლიზმის პროცესი, რაც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. თუ სხეული არ იღებს დილით საკვები, იგი იწყება ჰეჯირების და გროვდება ცხიმოვანი ქსოვილი. ჩვენ შევადგენთ რამოდენიმე ვარიანტს nutritious და ჯანსაღი საუზმეს.
მუსლი
ნებისმიერ მაღაზიაში შეგიძლიათ შეიძინოთ მზა, მაგრამ ეს უფრო სასარგებლო და გემრიელი იქნება, რათა მათ თავი გაატაროთ. როგორ საზ მათ? ყველაფერი ძალიან მარტივია. ზაფხულში, შეგიძლიათ დაამატოთ როგორც ბევრი ხილი, რაც შეიძლება ჩვეულებრივი შვრიის: ალუბალი, ჟოლო, მარწყვი. შემდეგ ათი წუთის განმავლობაში შეავსებთ შვრიის ფანებს წყლის ან თბილი რძით, შეგიძლიათ დაამატოთ თხილი, თაფლი, ხილი ან წვენი. ასეთი ნარევები ძალიან კარგად იმოქმედებს ჩვენი ფრჩხილების, თმის და კანის მდგომარეობაში. შვრია შეიცავს ჯგუფის B ჯგუფის ვიტამინებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ფრჩხილების, თმის და კანის ზრდისთვის.
მსუბუქი სალათი
ეს არის ვიტალური პასუხისმგებელი განწყობა და vivacity. ეს შეიძლება სწრაფად მოხდეს. მიიღეთ კიტრი, პომიდორი და დაჭრილი მათ, შემდეგ დაამატეთ არაჟანი და მწვანილი. იმისათვის, რომ ჩვენი სალათი შესანიშნავი გემო, ჩვენ შეგვიძლია დაამატოთ გახეხილი ყველი მას.
არსებობს კიდევ ერთი ვარიანტი, რათა სინათლის სალათი, გამოიყენოთ შემდეგი ინგრედიენტები, კერძოდ კი რცხილი და რადული. დასაწყისისთვის, მოდით დავჭრათ რადიშ და მარილი, შემდეგ დავამატოთ დაჭრილი კვერცხი, შეავსოთ ჩვენი სალათი კარაქით ან არაჟანით, ყვავი ერთად მწვანეთა სილამაზის ზედა.
ხილი
იყიდება საუზმე, ყველაფერი "ხილის", ის შეიძლება მაცივარში - დაკონსერვებული ხილი, ან ახალი ხილი, წვენები, კენკრა. შეურიეთ დაჭრილი გარგარი, მარწყვი, კივი, ბანანი, დაამატეთ პატარა ფორთოხალი ან ლიმონის წვენი. მათ, ვისაც უყვარს ტკბილი, შეიძლება, ნაცვლად ხილის წვენები, დაამატეთ whipped კრემი.
კოტეჯი ყველი
კალციუმი, რომელიც შეიცავს ხაჭოში, კარგ შედეგს იძლევა მთელი ნერვული სისტემის მუშაობაზე. შეურიეთ ხაჭოს ხაჭო, არაჟანი და ხილი და დესერტი მზად არის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხაჭო როგორც პირველი კერძი - ჩვენ დავამატებთ კოტეჯი ყველი ბოსტნეულის სალათი ან შეგიძლიათ ჭამა კარაქით და მწვანილი.
იოგურტები
რძის პროდუქტები მდიდარია ცილებითა და კალციტით. მაგრამ მათ უნდა ჭამა არანაკლებ სრული ფირფიტა. შეგიძლიათ მოამზადოს ხელნაკეთი იოგურტი, ამისათვის იოგურტი ან რიაზენკას ვიყენებთ, დავამატებთ მარცვლებს და ხილის ნაყოფს.
კაში
არ მოგწონთ სემინინის ფაფა? ჩვენ დაგარწმუნებთ, რომ ეს ვარიანტი იქნება თქვენი liking, ამისათვის ჩვენ სითბოს ლიტრი ვაშლის წვენი, დაამატოთ 2 tablespoons ნავთობის, ნახევარი ჭიქა მანგას, 3 tablespoons შაქარი, ხილი და ქიშმიშით. და მზად არის საკვები და საკვები. მათთვის, ვისაც ბრინჯი ფაფა, ბრინჯი ბრინჯი, ჩაასხით რამოდენიმე ფაფა ფირფიტაზე, მოათავსეთ დაჭრილი მარწყვი, ვაშლი, გარგარი, შემდეგ კი ბრინჯის კიდევ ერთი ფენა დააყენა, ბრინჯი და ბრინჯი კვლავ ბრინჯი. მათთვის, ვისაც წონაში წონა სურს, ბრინჯი შაქრის გარეშე უნდა შეჭამოს. ასეთი მარცვლეული მოიტანს მხოლოდ ერთ სიამოვნებას, დაეხმარება წონის დაკარგვას და გაწმენდას თქვენი სხეულის ტოქსინები, გახდის შენს თმას და უფრო მიმზიდველს გახდის.
სენდვიჩები
როცა პურის საჭმელს საჭმელს სვამს, მაშინ ძალიან სწრაფად ჭამთ. გარდა ამისა, პური კვლავ მდიდარია ნახშირწყალბადებით, რომლებიც ჩვენი სხეულის ენერგიის შეუცვლელი წყაროა. Nutritious ზაფხულში სენდვიჩი - on ნაჭერი პური ჩვენ უნდა დააყენა წვრილად დაჭრილი მწვანილი, ლორი და კვერცხები. იყიდება სენდვიჩები ბოსტნეულით, მოდით გამოვიყენოთ სალათი, რადიშ, პომიდორი, კიტრი. თუ არ გსურთ მიიღოთ vinaigrette, უბრალოდ არ გამოიყენოთ ზე მეტი სამი ან ოთხი ინგრედიენტები ერთ სენდვიჩს.
სადღეგრძელოები
პური უნდა მოხდეს ან შემწვარი ფენით ან ტოსტერით. და ინგრედიენტები შეიძლება იყოს იგივე, რაც სენდვიჩები.
ომელეტი
შეიძლება scrambled კვერცხი ჟღერდეს ძალიან ბანალური, მაგრამ omelette საინტერესოა. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა დაამატოთ მწვანილი, პომიდორი და გახეხილი ყველი. შემდეგ თქვენ უნდა სცემეს კვერცხი რძით, დაამატეთ ცოტა ყველი, დაჭრილი პომიდორი და შემდეგ ფრაის ქვეშ დახურული სახურავი დაბალი სითბოს. სანამ ემსახურება მაგიდასთან, sprinkle წვრილად დაჭრილი მწვანილი.
ახლა ჩვენ ვიცით, რა არის სწორი საუზმე ჯანმრთელობისა და წონის კონტროლის შესახებ. ასეთი კერძები მზადდება სწრაფად და ადვილად, მაგრამ შედეგი უბრალოდ გასაოცარია. მთელი ოჯახი იტყვის ძალიან მადლობელი ასეთ სწორი და ჯანსაღი საუზმეზე, რომელიც გირაოსა და წონის კონტროლის პირობას იძლევა.
კარგი მადლობა მაქვს თქვენთვის.