Წვრთნები გააძლიეროს ხელსახოცი ხელები

ჩვენს სტატიაში "წვრთნების ხელების გაძლიერება წვრთნები" შეგიძლიათ გაიგოთ ახალი წვრთნები ხელების გასაძლიერებლად.
ლამაზი პოზა საიდუმლო ლამაზი ხელებია, რომელთა კუნთებიც ტონუსშია. ეს 10 წუთიანი სითბო დაგეხმარებათ დაგვეხმაროთ.
თუ ხელები ძლიერია, მაშინ შენსთვის უფრო ადვილია, რომ საჭმელთან ან წმინდა თოვლით ჩამოსხვდე სახლში. მაგრამ ბეისბოტები (ხელების ზედა კუნთები), ტრიციპები (ხელების ზედა კუნთები) და დელტოიდური კუნთები (კუნთების გარშემო), სრულიად განსხვავებული დანიშნულებაა. ისინი "მხარდამჭერი" კუნთები არიან, რადგან ისინი ხელს უწყობენ უკან და მკერდის გადატანას. ამიტომ, როდესაც ასრულებს ამ წვრთნებს, თქვენი პოზა გაუმჯობესდება. კვირაში 2-ჯერ ვარჯიშობს, ზედა ორგანოს უფრო დიდ ტონს მოგცემთ. იყიდება თბილი- up გჭირდებათ 2 dumbbells წონა 1 დან 4 კგ.

ზრდის ხელში.
ა ლოდინი, ფეხები სიგანე hips (თუ გრძნობთ არასტაბილური, შეგიძლიათ დააყენა თქვენი ფეხები zigzag წესით). აიღე დუმბელი თითოეულ ხელიზე და შენი ხელიდან მოშორეთ. გაიყევი თქვენი მუხლები 90 გრადუსზე.
გაიზარდა ხელები ჭერისთვის. შეინახეთ ხელები თავზე დაახლოებით 2 წამი. პრესის კუნთები უნდა დაძაბოს. შემდეგ დააბრუნე ხელები თავდაპირველ პოზიციაზე. გამეორება მოძრაობა.
გამოყენება: მაკარონი, ტრიციპი და დელტოიდური კუნთების შერბილება. შეასრულეთ განხორციელება 3-ჯერ 15-20 წლამდე.

მფრინავი სკამი.
ა. სავარძელში სკამზე, მუხლებზე სიმაღლეზე, ფეხზე იატაკზე. მიიღეთ დუმბული თითოეულ ხელში. Lean ოდნავ წინ, fold - ზე წელის კუთხე 45 გრადუსი. დაჭერა პრესის კუნთების და გადაცემის წონა მუხლზე ფართობი.
B. ველით, პალმებით სვინგის ქვემოთ და მუხლები ოდნავ წარმართონ. გაიზრდება თქვენი იარაღი მხარეს მხარეს დონეზე, დაფიქსირება 2 წამში, შემდეგ დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია.
გამოყენება: დელტოიდური კუნთების წინა და უკანა ნაწილების შერბილება და ბერკეტების დაბალანსება. შეასრულეთ განხორციელება 3-ჯერ 15-20 წლამდე. არ დააყენოთ ხელები ზემოთ მხარეს დონეზე - წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ მონაკვეთი მხრის კუნთების.

მუდმივმოქმედი.
ა. სავარძელი იატაკზე, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი, ფეხები იატაკზე სიგანით. მოათავსეთ ხელები იატაკზე უკან. მუცლის კუნთების დაძაბვა.
B. ნელ-ნელა გესმის ჰორიზონტები, სანამ ტორსი არ ხდება პარალელურად იატაკზე. ამ პოზიციის დაფიქსირება 5 წამი. შემდეგ ნელა ქვედა უკან მისი თავდაპირველი პოზიცია.
გამოყენება: ხელების გაძლიერება (ასევე ქვედა ნაწილი). მხრის კუნთების გაძლიერება და გაძლიერება, პოზა გაუმჯობესება. განახორციელეთ სწავლება 2-ჯერ 5 ლიფტით.

კუნთების გაძლიერება
A. ფეხზე, ფეხები მანძილი ორი ფეხები ერთმანეთისგან, მიიღოს dumbbell თითოეულ ხელში. ამ წვრთნისთვის, dumbbells- ის წონა არ უნდა აღემატებოდეს 1.5 კგ. წარმართონ თქვენი მუხლები და მუხლები, დააყენე შენი მარცხენა ხელი გულმკერდის დონეზე, გამართავს დუმბული ვერტიკალურად, თქვენი thumb უნდა იყოს თავზე. მოათავსეთ თქვენი მარცხენა ხელი ქვეშ chin და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ იცავს სახე თავდამსხმელი საწყისი თქვენ.
ბ. დაიჭირე შენი მარჯვენა ხელი შენი ნიკაპის ქვეშ და მოიგე ვირტუალური მოწინააღმდეგე შენი მარცხენა ხელით, მარცხნივ მარცხნივ თქვენს მხარეს. მარცხენა ხელი უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი. ზემოქმედების დროს ხელი უნდა იყოს დაძაბული. შემდეგ, 15 მარცხენა დარტყმის შემდეგ, გაიმეოროთ დარტყმები თქვენი მარჯვენა ხელით. ამის გაკეთება სწრაფად.
გამოყენება: ძაფის, ტრიციფსისა და დელტოიდური კუნთების გაძლიერება.

ასეთი წვრთნები ხელს შეუწყობს თქვენს ხელებს და ბეისბოებს. ამ წვრთნების რეგულარულად განხორციელება, თქვენ არ გჭირდებათ წასვლა სპორტული დარბაზი და ფიტნეს, რადგან იგივე წვრთნები შეიძლება ფიქრობდეს თავს და სხეულის სხვა ნაწილები.

ხელს შეუწყობს ხელები ასევე შესაფერისი სხვადასხვა საშუალებები: კრემები, scrubs, რძე. ამგვარი ნივთიერების კანზე კანფეტით დაამზადეთ ხელები, რაც მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ხელების და ფრჩხილების კანის მდგომარეობას.