საუზმობის შესახებ.
საშუალო ღამის ძილის ადამიანი 8 საათია. ამ დროს სხეული არ იღებს წყალს და საკვებს. ამ ხნის განმავლობაში ადამიანს აქვს დრო, რომ მშიერი მიიღოს, ხოლო დილით სხეულმა უნდა შეავსოს "ენერგეტიკული რეზერვი". იმისათვის, რომ შეავსოთ ეს მარაგი და მთელი დღის განმავლობაში მოიპოვონ ძალა, არ შეგიძლია გააკეთო ჯანსაღი საუზმე. საკვებიდან მიღება შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის მკვეთრი შემცირება. მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ საუზმეზე უარის თქმა იწვევს მეხსიერების გაუარესებას, ყურადღების კონცენტრირებას და სწავლებას. საუზმე იწვევს სისხლში შაქრის დონის ზრდას და მეტაბოლიზმის აღდგენას, რაც ღამის შემდეგ შეინიშნება.
სისხლში შაქრის დონის მოულოდნელი ცვლილებების თავიდან აცილება ხელს შეუწყობს სათანადო საუზმე მენიუს. დადებითი ასპექტები სათანადო საუზმე:
- საუზმე ხელს უწყობს სხეულის გაჯანსაღებას ნუტრიენტებით, რომლებიც საჭიროა რთული დღეების დასაწყებად;
- ყოველდღიური ჯანსაღი საუზმე ხელს უწყობს ჯანსაღი სხეულის წონის შენარჩუნებას;
- ყოველდღიური საუზმე იწვევს მადის რეგულირებას, რაც საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ საჭმლის გარეშე;
- ჯანსაღი საუზმობა მკვეთრად ამცირებს მთელი დღის განმავლობაში ღარიბობის ალბათობას;
- საუზმე ყოველდღიურად, მნიშვნელოვნად შეამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკს, ასევე დიაბეტის 2 გრადუსს;
- საუზმე ეხმარება ჰორმონალური ფერისა და შაქრის დონის სტაბილიზაციას;
- საუზმე გამორიცხავს ძილიანობასა და დილით დაღლილობას;
- საუზმე ეხმარება გააუმჯობესოს კონცენტრაცია და ასტიმულირებს ტვინს, რომელიც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ფსიქიატრიულ საქმიანობას;
- მადლობა საუზმეზე, შეგიძლიათ ადვილად წონაში და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელი წონა;
- საუზმე აუმჯობესებს მგრძნობელობას;
- გარდა ამისა, საუზმე ის არის, რომ კეთილდღეობა და ჯანმრთელობა ძალიან მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს.
რა არის ჯანსაღი საუზმე?
აღსანიშნავია, რომ საუზმე გამოიყენება საუზმეზე, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კეთილდღეობა და განწყობა, და მგრძნობელობა და აზროვნების საქმიანობა. აქედან გამომდინარე, სწორი საუზმე უნდა იყოს მრავალფეროვანი. თითოეული პროდუქტი შეიცავს ვიტამინებისა და ნუტრიენტების გარკვეულ კომპლექსს. სხვადასხვა პროდუქტების კომბინაცია რაციონალური კვებისაა. აუცილებელია საუზმე მენიუდან შემწვარი საკვებიდან გამოყვანა, უმჯობესია ჩაანაცვლოს მასზე დამზადებული გრილი.
საუზმეზე, ქალის სხეული უფრო კალორიას მოიხმარს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს წონის მომატებას. საუზმეზე, ყოველთვის უნდა ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს კალციუმის, რკინის და B ვიტამინებს.
არ არის საჭირო ნახევრად მზა პროდუქტებისგან დამზადებული მზადყოფნის გამოყენება, უმჯობესია ახალი კერძების საზრია. მაგალითად, nutritionists გირჩევთ კვების ფაფა საუზმეზე. აღინიშნება, რომ ქალები, რომლებიც თავიანთ დღეს მარცვლეულებით იწყებენ, ბევრად უფრო მკაცრია, ვიდრე ისინი, ვინც სენდვიჩებზე, კვერცხსა და ხორცს ურჩევნიათ საუზმეზე. ყველა მარცვლეული, განსაკუთრებით შვრია, მდიდარია ბოჭკოვანი. კასი, მოხარშული რძეში, მნიშვნელოვნად ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკს, აგრეთვე შაქრიან დიაბეტიან და ინსულტს. პროდუქციის სხვადასხვა კომბინაციით ექსპერიმენტებით, თქვენ შეძლებთ გემრიელი და ჯანსაღი საუზმის განსაზღვრა.
საუზმე მენიუში უნდა შედიოდეს შემდეგი პროდუქტები:
- მარცვლეული მთელი მარცვალიდან, რომლებიც მდიდარია სხვადასხვა ვიტამინებით და მინერალებით;
- ახალი ხილი და ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, მინერალებს და ფიტოქიმიურ ნივთიერებებს;
- ტკბილი, ისევე როგორც ტკბილი ფაფა, არ უნდა იქნეს გამოყენებული;
- ღირს საცხობი პასტები და სიროფი.
მოხმარებული კალორიების დონე გავლენას ახდენს ასაკის, სქესისა და ადამიანის აქტივობის ტიპის მიხედვით. 1100 -1200 კალორია არის მინიმუმ ყოველდღიური კალორია. თუ ეს დონე 1000 კალორიას შეამცირებს, მაშინ თქვენი სხეული არ მიიღებს აუცილებელ ნივთიერებებს: კალციუმს, რკინას, ვიტამინებსა და მინერალებს. გამოყენება საუზმე პროდუქტების შემცველი ცილის და ბოჭკოვანი, საშუალებას მოგცემთ ადვილად გავაკეთოთ საჭმლის სანამ ლანჩზე ან ვახშამი. უარს ამბობენ საუზმეზე, თქვენ არ მიიღებთ თქვენს ორგანიზმში საჭირო რაოდენობის ნივთიერებებს: კალიუმის, კალციუმის, მაგნიუმის, ბოჭკოვანი და ფოლიუმის მჟავას.
Unsweetened მთელი მარცვლეულის ფაფა ხელს შეუწყობს თქვენი ნორმალური წონა. ვარის ფაფაზე სოიოს ან თხილის რძეში, დაამატეთ ახალი ხილი, გაზრდის ვიტამინებისა და მინერალების მიღებას ორგანიზმში. სასურველია ალტერნატიული ფაფა. წიწიბურა, შვრია და ბრინჯის ფაფა საჭიროა, რომ დაიწყოს დღე, რადგან ისინი მდიდარია ნახშირწყლები.
სენდვიჩი კარაქითა და ყველით, ასევე სენდვიჩით კარაქით და ტომატის ნაჭერი შესანიშნავი საუზმეა. მრავალფეროვნება პურიდან მარგარინთან ერთად მოაქვს. გახსოვდეთ, რომ პაეტებს შეიცავს გაჯერებული ცხიმები, ამიტომ ისინი უნდა გაუქმდეს.
აუცილებელია მენიუში მენიუში ციტრუსის ხილი და წვენები. ეს პროდუქტები ძალიან მდიდარია ვიტამინით, ისევე როგორც სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით. უნდა აღინიშნოს, რომ ხილი უნდა მოიხმარდეს მთელი დღის განმავლობაში, სულ მცირე, სამჯერ.
კვერცხი არის ცილის შესანიშნავი წყარო, ხოლო ისინი დაბალი კალორია. საუზმეზე უკეთესია მოხარშული კვერცხი, კენკრა კვერცხი, კენკრა კვერცხი და ღორის კვერცხი. ეს პროდუქტი შეიცავს ქოლესტერინის უვნებელი დოზას - 213 მგ.