მაჯის სახსრის განვითარება ხშირად მოგვიანებით გადის, როდესაც სირთულის ახალი ეტაპისკენ გადადიან და მაჯის იტვირთება არ იწვევს მძიმე ტვირთს. ან როდესაც ადამიანს სურს ისწავლოს, თუ როგორ უნდა დადგეს ხელები, გააკეთოს აკრობატული stunts ერთად jerk ხელები. თუ არ ივარჯიშებ ხელებს, ეს ელემენტები თქვენს ძვლებში ტალანტებზე, ლეჟამებსა და ბზებზე ვრცელდება. ჩვენ აიყვანეს მოკლე workouts რომ ტუმბოს ხელები სახლში სხვადასხვა დონის სირთულის. დავიწყოთ მარტივი ...
რა თქმა უნდა, ბოთლები! ჩვენ გადაბირებას ჩვენი wrists ერთად improvised საშუალებით
მაჯის სახსრების უმარტივესი, იაფი და ყველაზე ეფექტური გზაა ნახევარი ლიტრიანი ბოთლიანი სასმელებით.
ამის გაკეთება, მიიღოს ბოთლი ცენტრში და დაიწყოს წარმართონ-გათავისუფლება ფუნჯი. გააკეთე 20-ჯერ და წრეში გადაადგილება 15-ჯერ. ერთი წრის შემდეგ, ჯაგრისებს შეარყევი და ორჯერ გაიმეორეთ იგივე წვრთნები.
Litrovye ბოთლი განკუთვნილია სტატიკური სწავლება, რათა pump up wrists ხელში. მიიღეთ ცენტრი და უბრალოდ გამართავს წყლის ბოთლი ბინა პოზიცია რამდენიმე წუთში. ნუ დაასხით bicep ან forearm, გავრცელება დატვირთვის მკაცრად გასწვრივ მაჯის ერთობლივი. დროს დასასრულს, შეცვალეთ ძალაუფლება ან გადაადგილება სიმძიმის ცენტრი განზე - ეს ხელს ართულებს დავალებას და მისცემს მაქსიმალურ დატვირთვას 1 კგ წონით.
სავარჯიშო მაჯის ერთად სართული
ჩვენ ვმუშაობთ აქცენტი push-ups, ეს მხოლოდ swing გჭირდებათ არ biceps, მაგრამ ჯაგრისები. ამის გაკეთება, მიიღოს ბარი of ბარი ან ჩამოსასხმელი ფეხები ერთად აუზი on ტახტი, და პალმის დანარჩენი სართული. ახლა ჩვენ ვცდილობთ გაანადგურეს უკან პალმის ადგილზე, ისე, რომ ხელი დანარჩენი თითების. ჩვენ ვატარებთ 10-15-ჯერ.
პოტენციურ "ლატვებში" სხეულის წონის გამო გაზრდილი სახსრების გაზრდა იზრდება. ელემენტარულ დონეზე, მსუბუქი ვერსიის ნამუშევრები ჰორიზონტალურ ზედაპირზე სხეულის განთავსებას გააკეთებენ.
როგორ ტუმბოს ხელი ექსპანდერთან
ექსპანდერი საოცარი ნაჭერია, რომელსაც ძლიერი რეზინისგან განსხვავებული წინააღმდეგობა აქვს. საშუალოდ, გოგონა კბილებს 25 კგ ფუნჯს, შესაბამისად, გაკვეთილი უნდა შეირჩეს იმავე ნიშნით. ოპერაციის პრინციპი ძალიან მარტივია: თქვენ მიიღებთ რეზინის წრე თქვენს ხელის ხელის და მაქსიმალურ ძალისხმევას, გადააქვთ ბეჭედი მოგრძო ოვალზე.
თითოეული ხელი მუშაობს 15-ჯერ, შემდეგ კი წუთიანი შესვენება და ციკლი 2-3-ჯერ გაიმეორეთ.
როგორ pump თქვენი wrists ერთად powerball?
Powerball (Powerball) ან უბრალოდ hygroscopic მაჯის სასწავლო მანქანა - საოცარი რამ, რომ ტუმბოს მაჯის და forearm კუნთების მხოლოდ 3-4 დღის განმავლობაში სასწავლო. თქვენ უბრალოდ უნდა გაიყვანოს თემა, რათა დაიწყოს gyro და შერწყმა შევიდა Beat of ბურთი. პირველი მცდელობა, როგორც წესი, წარუმატებელია, მაგრამ მესამედ აუცილებლად მიიღებთ ამას.
ერთი წუთის შემდეგ გიროსკოპი დააჩქარებს ისეთი სიჩქარით, რომ ძალზე ძნელი იქნება ბურთის დაჭერა, ხოლო წინსვლისა და ხელის კუნთების უპირატესობა იქნება.
LVL Up: როგორ ტუმბოს თქვენი ხელები dumbbells
როდესაც გიროსკოპული ტრენაჟორები არ იძლევიან შედეგებს, დროა შეაჩერონ მძიმე არტილერია - დუმბლები. წვრთნები გაიმეორეთ იგივე როგორც წყლის ბოთლებით. განსხვავება წონაში არის dumbbell. რეკომენდებულია 2 კგ-დან, კვირაში ერთხელ 0.5 კგ მოცულობით გაზრდის.
ტიპიური შეცდომები დამწყებთათვის: როგორ თავიდან ავიცილოთ დაზიანებები
სახსრების ტრავმატული და გრძელვადიანი აღდგენაა, ამიტომ მკაცრად რეკომენდირებულია ვირთევთ ტრენინგის მარტივი წესების დაცვა.
- ყოველთვის თბილი ხელები და თითები, თბილი წვრთნები 5 წუთის განმავლობაში.
- მიიღეთ წონა, რომელთანაც ძნელია განახორციელოს წვრთნა ბოლო 7-5 ჯერ ერთ ციკლში.
- შეწყდეს ტკივილის პირველი ნიშანი.
- პირველი, bandage თქვენი wrists ერთად ელასტიური bandage.
- მოდით დავტოვოთ ხელები პირველი კვირის კლასების ყოველი დღის განმავლობაში.
- დაიცავით თქვენი wrists ფიზიკური დაზიანებები: მუწუკები, cuts.
თუ შეცდომა დაუშვებელია და ხელები უნდა ჰქონდეთ, რამდენად გაუსაძლისია, ჩვენ ვთავაზობთ ამ პრობლემის სწორ გადაწყვეტილებას. სითბოს წყლის მიხატა და ოდნავ განზავდეს ისე, რომ ხელი შეიძლება ჩატარდეს არაუმეტეს 5 წამის განმავლობაში. შემდეგ დააყენა კოვზი chamomile და დიპლომატიური შევიდა decoction მაჯის. ასეთი აბაზანა კარგად ათავისუფლებს ანთებას.
აქვს მსგავსი ეფექტი მდოგვის პლასტმასის. ამ, შეგიძლიათ მდოგვის ნიღაბი ან უბრალოდ დააყენა თქვენს ხელში, მაგრამ ეს არასასიამოვნო.
თუკი ლამინები მკაცრად გამოყვანილია, დარწმუნდით, რომ ტრავმატოლოგის ტრავმატის დაზიანებაა. ხშირად, მეტაკარპალის და კარპალური ძვლების მოტეხილობა მიიღება გაჭიმვის მიზნით, წიაღისეულის ჩანართის წაშლა ხდება გადატვირთვის დროს.
ბოლოს და ბოლოს: ხელების და აკრობატული ელემენტების ხელსაყრელად ტრენინგის დროს ხელი აქცენტით, დახმარებას ითხოვენ მეგობარს. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმში სხეულის წონის რეგულირებას და სახსრების სიხშირეს. თუ არ ხართ მზად, სთხოვეთ მათ დაუბრუნდნენ საკუთარ ნორმალურ პოზიციას.