შინაარსი
რამდენი კალორია დაიწვა, როცა ველოსიპედის ველოსიპედით სარგებლობდარამდენი კალორია დაწვეს ველოსიპედზე გასვლისას
წვრილი კალორიების რაოდენობა პირდაპირ დამოკიდებულია სხეულის მასაზე და ძალისხმევას. თუ ნელა მიდიხარ, შეგიძლიათ საათში 140-240 კალორია ჩაიწეროს. ერთად სწრაფი ride 400 დან 700. ასევე არ არის უმნიშვნელო მახასიათებლები მახასიათებლები ველოსიპედით თავად. მაგრამ საშუალო გაანგარიშება გამოიყურება ასე:
- მარშრუტისა და ასისტების მარშრუტი, რამდენიმე ველოსიპედით ველოსიპედით, დაეხმარება დაახლოებით 420 კკალ საათში
- სპეციალურ სპორტულ ტრენინგს 560 კკალ / თ
- სერიოზული დატვირთვა დაეხმარება საათში 700 კალორიას დაკარგოს
ამიტომ, თქვენი ველოსიპედის მოდელისა და დატვირთვის ხარისხის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ გამოთვალოთ ერთ-ერთი თქვენი მოგზაურობისთვის დაწნული კალორიების სავარაუდო რაოდენობა. რამდენადაც არ არსებობს სურვილი, რომ სწრაფად დაკარგოთ სიძულვილის დამატებითი ფუნტი, ნუ გადააჭარბებთ თქვენს სხეულს პირველი ტრიდან, ის თანდათან იტვირთოს, ისე, რომ არ იგრძნოს დისკომფორტი და ტკივილი ტრეინინგის შემდეგ.
უპირატესობები ველოსიპედით ველოსიპედით
ტრენინგის დაწყებამდე საჭიროა დარწმუნებული ვიყოთ, რომ ჯერ კიდევ ვიცი, რომ ველოსიპედით ტარდება ან არ დავიწყებია ახალგაზრდობაში მიღებული უნარ-ჩვევები. თუ ეს ავლენს პრობლემებს, მაშინ უმჯობესია შეცვალონ ხარვეზები სტაციონარული ველოსიპედით, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება.
მოგზაურობის დროს, მომზადება მიიღოს წყლის ბოთლი თქვენთან ერთად. სხეულის დასჭირდება, რათა მისი დაკარგვა, როდესაც თქვენ ოფლი დროს სასწავლო.
განსაზღვრა დრო, როდესაც თქვენ მიგყავს. თუ დილით და საღამოს, ერთი საათის განმავლობაში საკმარისი იქნება, თუ ერთი რამ აირჩევთ, მაშინ დრო უნდა შეიცვალოს ერთი და ნახევარი საათის განმავლობაში. ამ დროს, თქვენ უნდა წავიდეთ შემდეგ რამდენიმე სასწავლო სესია, accustom თქვენი სხეულის თანდათან. არ მიჭამოთ ერთი საათით ადრე მოგზაურობა და ერთი საათის შემდეგ.
იმისათვის, რომ გავიგოთ, საკმარისია თუ არა საკმარისი დატვირთვა, რომელსაც სხეულს აძლევ, საჭიროა პულსის დათვლა. პულსი, რომელიც წუთში 120-150 ცალია, ამბობს, რომ ყველაფერს აკეთებთ. ქვემოთ 120 - არ მონაკვეთი სხეულის საკმარისი, ზემოთ 150 - შენელდება. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი პულსი კისრისა და მაჯის სახით. რა თქმა უნდა, თქვენ არ უნდა შეჩერდეთ და შეამოწმოთ ყოველ 10 წუთში ride, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა სარგებელი ის მოვა naught. საკმარისია ორი სამი შემოწმება და უკეთესია, რომ მიიღოთ სპეციალური გულისცემის მონიტორი, რომელიც ავტომატურად აჩვენებს პულსის დროს მოგზაურობას.
იმისათვის, რომ ride, რათა არა მარტო სარგებელი, არამედ სიამოვნება, აუცილებელია მითითებული ადგილს სწორი დონეზე. იჯდეს saddle და დააყენა ერთი ფეხი pedal to ყველაზე დაბალი პოზიცია, ის უნდა სრულად straighten, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ დაჰპირდა სწრაფი დაღლილობა და ტკივილი ფეხები. Pedals უნდა იყოს გადაუგრიხეს მიერ ბალიში ფეხი, ანუ ადგილი, სადაც თითები იწყებენ ზრდას.
თუ არ გაქვთ ველოსიპედი ჯერ კიდევ, და შეძენა მხოლოდ წინ არის, მაშინ აირჩიეთ მანქანა მაღაზიაში, სადაც პროფესიონალი კონსულტანტები არიან. ისინი დაგეხმარებათ აირჩიოთ ველოსიპედით თქვენი სიმაღლის მიხედვით, გითხრათ, თუ რა სიმაღლის ჩარჩო უნდა იყოს და როგორ უნდა გამოიყურებოდეს saddle უნდა გამოიყურებოდეს არა მარტო მიმზიდველი მხრიდან, არამედ ის, რომ ეს არის მოსახერხებელი და კომფორტული, რათა ხანგრძლივი ვიზიტებს.