Ქალის ფიგურის პრობლემური სფეროები, რომლებიც ყველაზე რთულია

როგორც ჩანს, სპორტისა და დაბალანსებული დიეტა არის სწორი გზა სწორი გზით. მაგრამ სამყარო სრულყოფილი არ არის. როგორ ახსნას ის ფაქტი, რომ ახალგაზრდა ქალბატონს, რომელიც სწორი ცხოვრების წესს ხელმძღვანელობს, ყოველთვის არ აქვს impeccable ფიგურა? ეს არ არის იშვიათობა. და თქვენს მეგობრებს შორის, დარწმუნებული არიან, არიან ისეთებიც, რომლებიც ყველაფერს კარგი აქვთ სხეულთან, გარდა მცირეოდენი ".

სანამ რამდენიმე თვისება ქალი ფიგურა, რომელიც ერთი შეხედვით ადვილი არ არის გაუმკლავდეს. გაირკვეს, თუ როგორ გონივრულად და სწრაფად გახადოთ ის ისე, რომ აღარ გააღიზიანებთ თქვენ.
სრული მუხლები
ყველაზე მეტად ჩვენს სხეულში აქვს ადგილი, სადაც ცხიმი განსაკუთრებით უყვარს დაგროვება და იქ დარჩება ბოლომდე. ყველა უფლება, ჭკვიანი ორგანიზმისთვის საკმარისია შიმშილობის შემთხვევაში საკვების რეზერვი. და თუ მან გადაწყვიტა, რომ პირველი ზედმეტი ნამცხვარი მან გადადოს სახით stash მისი lap, შემდეგ ყურადღებით წაიკითხოთ როგორ disaccustom მას ამ irrepressible ზრუნვა.

ამ სიტუაციაში კარდიო ეხმარება. შეგახსენებთ, რომ ცხიმი სწრაფად აისახება აერობული სწავლებაში და ერთდროულად ყველა სხეულის ზონაში: არის თუ არა მუხლები, ზურმუხტი ან ორმაგი ნიკაპი. ასე რომ აირჩიეთ სიმულატორი თქვენი liking (სარბენი, ველოსიპედი, ელიფსის, სტეპერი) და პრაქტიკაში კვირაში 5-ჯერ 40-60 წუთი. წონის მომატების იდეალური პულსი 60-70% -ის მაქსიმალურია (ზედა ზღვარი განისაზღვრება ფორმულა (220-ეანი) x 0.7).

ასეთი ტრენინგის ჩატარებამდე საჭიროა რამოდენიმე საბაზისო წვრთნის ჩატარება ჰეპატისა და საყრდენების შესახებ (კბილები, ფილტვები, სასიკვდილო - როგორც ვარიანტები) მეტაბოლიზმის დასაშლელად და დააჩქარონ ცხიმის წვის პროცესი. აიღე dumbbells მცირე წონა (რაც ზოგადად დამოკიდებულია დონეზე თქვენი მომზადება) და გააკეთოს სამი ან ოთხი წვრთნები სამი ან ოთხი მიდგომების თითოეული (ერთი მიდგომა არის 15-20 გამეორებას). და შემდეგ ფეხით მარში კარდიო.

გარდა ამისა, რეკომენდირებულია სპეციალისტის მონახულება რეგულარულად პრობლემის მოსაწესრიგებელი მასის მაკორექტირებელი მასალისთვის: ჩვეულებრივ, ბარძაყები ლიმფური ნაკადის დასაშლელად მუშაობენ, მაგრამ ბევრი დრო დაიხარჯა ცხიმოვანი ქსოვილის შესვენებისას.

ფართო ანკლები
ბრალი, უპირველეს ყოვლისა, არის ტერფის და ტერფის ტერფის ტერფის და ტერფის ერთობლივი ლოკალი. სამწუხაროდ, ეს სტრუქტურა არ შეიძლება შეიცვალოს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ლიმფური სისტემის დელიკატური მუშაობა, რის შედეგადაც არის შეშუპება, "მძიმე" ანკლის სხვა საერთო მიზეზი. გარდა ამისა, ტერფის პირდაპირ entangled უამრავი კუნთების - და თქვენ საკმაოდ შეუძლია აშენება მათ სიმებიანი.

დაიწყე მუშაობა ფეხის, ტერფის და ქვედა ფეხის კუნთების გაძლიერებაზე და გამოიყენეთ ნებისმიერი თავისუფალი მომენტი, ზოგიერთ წვრთნებს შეიძლება შესრულდეს სხვებისთვის. ყველაფერი, რაც შენს გონებას მოჰყვება და არ გამოაქვს ტკივილი. გააკეთე წრიული მოძრაობები თქვენი ფეხებით, დაჭრილი მათ და გაჭიმვა sock. ფეხით თქვენს წინდები და თქვენი ქუსლები. მცირე ნივთები იატაკზე და გადაადგილება მათ ადგილას, რომლითაც მოყევით თქვენს სიმაღლეზე. Katay შეჩერდება, მაგალითად, ჩვეულებრივი მოძრავი pin. ეს ყველაფერი არა მარტო აძლიერებს და აძლიერებს ტერფის და კუნთების კუნთებს, არამედ აუმჯობესებს ლიმფურ დრენაჟს. და აირჩიე ფიტნეს კლასები, სხეულის ბალეტი და კლასიკური ქორეოგრაფია ფიტნეს კლუბებში და საცეკვაო სკოლებში. დიდი ყურადღება ექცევა ფეხისა და შინდის კუნთების განვითარებას და ე.წ. საბალეტო ფეხი ჩამოყალიბდა - ძლიერ მოგრძო კუნთებს და ამით არ არის სატუმბო. და სხვათა შორის, გაითვალისწინეთ - pumped ხბოს კუნთების ფონზე, ankles გამოიყურება ბევრად უფრო ელეგანტური.

მკერდის ფორმა
ისინი, ვინც ამ საკითხში არიან, მიხვდებიან, რომ ეს არ არის ზომა - განსაკუთრებით იმიტომ, რომ არ არსებობს თანამებრძოლები გემოსა და ფერში. და რა უნდა გააკეთოს ძუძუს, თუ ნაცვლად პროვოკაციულად ჩქარობენ შევიდა starry ცის, ის სამწუხაროდ კიდია, როგორც არ მშობლიურ.

აქ ყველაფერი ძალიან მარტივია: ძუძუთი კვება, ასაკი, ძლიერი წონის დაკარგვა და სხეულის ამ ნაწილში არაკეთილსინდისიერი მოვლა და სრულიად არ არსებობს არანაირი მხარდაჭერა.

სამწუხაროდ, ჯირკვლის ქსოვილის არის მინიშნება, რომელიც არ შეიძლება შეიცვალოს. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ტუმბოს კუნთების გულმკერდში და (არ გაგიკვირდეთ) უკან დაბრუნება. სავარჯიშო კუნთების საუკეთესო სავარჯიშო არის ბიძგი- ups. ძნელია ასვლა სართულიდან? იწყეთ კედელი. როგორც ბევრი გამეორება, როგორც თქვენ შეგიძლიათ, ოთხიდან ხუთჯერ კვირაში. გაიზარდა კუნთების გააუქმოს თქვენი girlfriends პატარა, მაგრამ არ იმედი სასწაული. ეს არ იქნება საკმარისი, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენი ძუძუს საკმარისია. აქედან გამომდინარე, მოიცავს სავარჯიშო წვრთნებს, რომლებიც ქმნის უკან კუნთებს, როგორც ვარიანტი - ხდება cravings, გაიყვანოს- ups, hyperextensions. არ შეგეშინდეთ, რომ გააღვივონ განზავების ზომა: თუ არ ჩაიდენენ სასტიკ სხეულს, ის არ ემუქრება თქვენ. მაგრამ მკერდის ზედა კიდეებს ზედმეტი კანი უპირატესად გამკაცრდება უკან კუნთების ზრდის ხარჯზე და, შესაბამისად, უფრო მჭიდროდ იკავებს საუბრის თემა.

კანი ზოგადად გადამწყვეტ როლს თამაშობს. მან - ჩვენი ბუნებრივი bra, რომელიც უნდა იქნას ზრუნვა. თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, გააკეთეთ განსხვავებული შხაპი (თქვენ უნდა დაასრულოთ პროცედურა ცივი წყლით), ყოველდღე გაწმენდილი და დატენიანდეს დეკოლტეილი - და, ხედავთ, მკერდის სიცოცხლე მოვა.

Halifeh
ეს უბედურება წარმოიქმნება იმის გამო, რომ ლიმფური ნაკადები შეშფოთებულია ჰიპ ფართობზე და ლიმფა ნაკლებად არის ნარჩენები, ვიდრე შენ და ის ყველაზე მეტად მინდა. ცუდი საკვები, ცუდი ჩვევები, სითბო, sedentary მუშაობა - ლიმფური სისტემის ეს დიდი დატვირთვაა. აქ აუცილებელია ყველა ფრონტზე თავდასხმის ჩატარება.

წრიული ტრენინგი რეკომენდირებულია კვირაში ოთხჯერ. იმოქმედოს შემდეგნაირად: გააკეთეთ ოთხი წვრთნები ფეხებისა და საყრდენებისათვის (კადრები, ფსონები, ფილტვები სხვადასხვა მიმართულებით, სასიკვდილო), ერთი უკან და ერთი პრესისთვის, 12-15 გამეორება. ასეთი ხუთი წრეა. თითოეული მათგანის დასასრულს 20 წუთიანი კარდიო, მაქსიმუმ 60-80% -იანი პულსით. და აქ პრესა ან უკან, ალბათ, თქვენ ინტერესი? ფაქტია, რომ ასეთი სწავლება აბსოლუტურად არღვევს სისხლის ნაკადს და ლიმფური მთელ სხეულს და ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს - ეს არის ზუსტად ის, რაც თქვენ გჭირდებათ, რომ სძულდეთ საძულველი ბარძაყისა და თხრილებიც კი.

ამ პროგრამით, ბარძაყის საწინააღმდეგო ცელულიტის მასაჟი შესანიშნავად შეესაბამება ადიპური ქსოვილების ეფექტს. და, საბოლოოდ, ცდილობენ არ დაეყრდნონ მარილიანი, კონსერვანტები და, რა თქმა უნდა, სწრაფი კვების. ეს საკვები პროვოცირებას ახდენს ცელულიტს, რომელიც ასევე ხსნის ჰალსტუხს.

სუსტი შიდა ბარძაყის
ამ ზონაში არიან ავტორის კუნთები, რომლებიც ყოველთვის არ მუშაობს სწორად. ხშირად, როდესაც მათ მოსწონთ, ინიციატივა კვადრაციებით არის დაკავებული - ეს უფრო დიდია და ნებაყოფლობით შედის სამუშაოში, თუ დაიღალა და ვარჯიშის სისწორე არ შემიძლია. გარდა ამისა, ამ სფეროში ძალიან დელიკატური კანისა და მისი ტურგალი მცირდება ასაკთან ერთად.

ლიმფური კვანძების დიდი დაგროვებისა და "საფარის" დელიკატესიდან გამომდინარე, ბარძაყის შიდა ზედაპირთან მასაჟი უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად - ენდობა ამ საქმეს მხოლოდ პროფესიონალი. შენ შეგიძლია გააკეთო სინათლის ჰიდრომასაჟი და, რა თქმა უნდა, დაიშალა, სანამ კანი სათანადოდ უნდა გაიწმინდოს.

რეკომენდებულია უფრო ხშირი გახადოს კუჭ-ნაწლავები (მაგალითად, როდესაც თქვენი ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე შენს მხრებს, შენს მუხლებზე, ისევე როგორც შენს მუხლებზე გადადიხარ, წინამორბედზე ზურგზე და სცადეთ ქვედა ხაზიდან ქვედა ხაზის გადასატანად. Plus - თავდასხმები მხარეები. ყოველივე ეს აძლიერებს დამატებით კუნთებს. და მე ვცდილობ, განვმარტო იმ პრინციპს, რომელიც აღწერილია სექციაში, რომელიც მუხლუხო მუხლებზეა.