Ფიტნეს წვრთნები ბარძაყის შიდა მხარეს

ქალების უმრავლესობა ე.წ. "პრობლემების სფეროს" ეწოდება. ზოგს ბარძაყები აქვს, ზოგი კი წელის. მაგრამ რა უნდა გააკეთო, როცა კმაყოფილი ხართ თქვენს ფიგურაში, მაგრამ ჰიპ-ს შიდა ნაწილმა გააღიზიანა თავისი ფლაპების გამოჩენა? ფიტნესის შესახებ ალბათ გსმენიათ. ვინმეს ეშინია მასზე ნახსენები და ზოგიერთი ადამიანი ამ სიტყვას ანიჭებს სასიამოვნო, მაგალითად, გამამხნევებელი განწყობით. სინამდვილეში, არაფერია საშიში, რადგან ფიტნეს არის ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი სხეულის ფორმა და წონა და დაადასტუროთ შედეგი დიდი ხნის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ წვრთნები, რომლებიც სწორია, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სხეულის კუნთებს გისურვებთ.

ფიტნესში არსებობს პრესა, ბარძაყები, ხელკეტები, ხელები და ა.შ. კუნთების შიდა მხარეს ბარძაყის რეალურად ერთი იმ კუნთების ჩვენი სხეულის, რომ ძალიან რთულია ტუმბოს. როგორ უნდა იყოს და რა უნდა გააკეთოს? პასუხი მარტივია, ამით ხელს შეუწყობს ფიტნეს წვრთნები ბარძაყის შიდა მხარეს. ჩვენ დღეს ვისაუბრებთ მათზე.

ვარჯიშის დაწყებამდე რამდენიმე მარტივი წესი უნდა გახსოვდეთ. სანამ დაიწყებთ ფიტნეს წვრთნებს, საჭიროა თბილი, ასევე გაჭიმვა. ეს მოიცავს მრგვალი მონაცვლეობით ხელმძღვანელი, trunks, tilts წინ, უკან და მხარეები, ასევე თავდასხმების ორივე ფეხები წინ თავის მხრივ. კიდევ ერთი გაურთულებელი შრომა, რომელიც განკუთვნილია სავარჯიშო სავარჯიშოების დაწყებამდე მხოლოდ ბარძაყის შიდა მხარეს, ფეხით გარედან (ნეკნები) ფეხით ორი სამი წუთის განმავლობაში. ეს წვრთნები ხელს უწყობს თქვენს სხეულს და მოამზადებს კუნთებს უფრო სერიოზულ დატვირთვას. წვრთნების დროს არ უნდა დაგვავიწყდეს საკმარისი სითხეები. მოათავსეთ ბოთლი კვლავ წყლით. ჰიპინგის სავარჯიშოების შესასრულებლად სუნთქვა უნდა იყოს ერთგვაროვანი, ცხვირის შეშუპება, პირის ღრუს მეშვეობით. აქ არის მარტივი წესები.

არსებობს ბევრი exercise შიდა მხარეს ბარძაყის. მაგრამ ამ სტატიაში არის ყველაზე ეფექტური მათგანი. გაითვალისწინეთ, რომ ყველაზე ეფექტური, მაგრამ არა მარტივი. ყოველივე ამის შემდეგ, შედარებით სხვა კუნთების ჩვენი სხეულის, შიდა კუნთების ბარძაყის ძალიან მცირე ჩართული.

1. იყავით სწორი, გაიზარეთ თქვენი shoulders, ხელები თქვენს წელის, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. სხეულის წონის მარცხენა ფეხის გადატანა. გადაუხვიეთ ფეხის მარჯვენა ფეხისაკენ, გადაკვეთეთ გადაადგილება, რათა მარჯვენა ფეხით მარცხენა 10-10 სანტიმეტრი ზედა სართულის წინ გაიზარდა. შემდეგ შეცვალეთ სხეულის წონა თქვენი მარჯვენა ფეხით და გაიმეორეთ სწავლება თქვენი მარცხენა ფეხით. მიზანშეწონილია განახორციელოს ეს წვრთნა 15-20 ჯერ თითოეული ფეხი.

2. მუდმივ პოზიციაში, ფართოდ გავრცელებული ფეხები, უკან კი ხელები, ქამარი, მუხლები გამოიყურება გარეგნულად. ნელა კრაუჩი, ჩაიძირა რაც შეიძლება დაბალია, მაგრამ თქვენი შესაძლებლობების გათვალისწინებით. კუნთების შიდა მხარეს ბარძაყის არ უნდა დააზარალებს. ჩვენ ვასწავლით 10-15-ჯერ.

3. შემდგომი სწავლება ასევე შესრულებულია. ჩვენი ფეხები ფართოდ გავრცელდა, ჩვენი ფეხები ერთმანეთთან პარალელურად იდგნენ. შეასრულეთ კადრები ამ თანმიმდევრობით: დასხდნენ ღრმად თქვენი მარცხენა ფეხით, შენი მარჯვენა ფეხით თქვენს ფეხს შიგნით. გარეშე აღზრდის, ჩვენ გადავა მარჯვენა ფეხი, ჩვენ straighten მარცხენა. წვრთნები ყოველ ფეხს 10-15 ჯერ გააკეთებენ.

4. სხდომაზე პოზიცია სართულზე, მჭლე წინააღმდეგ უკან თქვენი ხელები, ფეხები პირდაპირ out თქვენს წინაშე. ორივე ფეხზე 8-10 სანტიმეტრი გაზარდა იატაკზე და შეძლებისდაგვარად შეძლებთ მხარეების განზავებას, შემდეგ კი მათ შეამცირონ. ამ შემთხვევაში ფეხები არ უნდა შეეხოთ სართულს. გაიმეორეთ ეს სწავლება 10-ჯერ. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ წვრთნების რაოდენობა თითოეული ადამიანისთვის, გააკეთე სასიამოვნო წვრთნები, არ გადააჭარბოთ მას.

5. მარცხენა მხარეს ზედა მარცხენა ზედა მარცხენა მხარეს, 90 გრადუს კუთხეს, მარჯვენა მხარეს თქვენს წინაშე. მარჯვენა ფეხი მოთავსებულია მარცხენა მხარეს წინ სართულზე. მარცხენა ფეხი გრძელდება. გაიზარეთ მარცხენა ფეხი და ქვედა, ხოლო ფეხი წონაში უნდა დარჩეს. ფეხით არის მჭიდრო, კუნთების დაძაბული. ფეხის ფეხი უყურებს თქვენ. გააკეთეთ პატარა სვინგები თქვენი ფეხით. იგივე გააკეთე მარჯვენა ფეხით. ეს სავარჯიშო ხდება ყოველ ჯერზე 20-ჯერ.

6. ტყუილი იატაკზე, მრგვალზე ზურგზე მჯდომი ხელი. ამაღლება კი, გრძელი ფეხები up 90 გრადუსი. შემდეგი, ასრულებს ჯვრის ფეხი მოძრაობები. ალტერნატიულად, დაიწყეთ ერთი ფეხი მეორეზე, შემდეგ გაზარდოთ ფეხები მხარეს და ისევ შენი ფეხი იწყება და ასე შემდეგ. გამეორება 15 ჯერ. ძნელია მათთვის, ვისაც აქვს სუსტი პრესა.

7. კიდევ ერთი სწავლება, რომელიც კარგად არის ცნობილი ჩვენთვის, ე.წ. "მაკრატელი". ტყუილი თქვენს უკან, მჭლე bent იარაღის მუხლები. Straight ფეხები დააყენებს და მონაცვლეობით გადაკვეთს მათ. ეს წვრთნები საკმარისია 10-15-ჯერ.

ჯერ კიდევ არის მარტივი ფიტნეს რჩევა. ფეხით უფრო ხშირად, ასვლა სასურველი სართულზე კიბეებზე, და არა ლიფტი. ამ შემთხვევაში, მუხლებზე ფეხები მთლიანად უნდა იყოს გასწორებული. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ეს საქმიანობა ნაბიჯის გადადგმით.

სასურველი შედეგი მიიღწევა უფრო სწრაფად, თუ ამ კომპლექსს შეასრულებთ ბარძაყის შიგნით, მაგრამ კვირაში ორჯერ ის არ იქნება ნაკლებად ეფექტური. ზემოთ ვარჯიშები გაძლიერებას, გამკაცრებას და ტონს ანიჭებს ბარძაყის შიდა მხარეს, ეხმარება თქვენს ფეხებს, იპოვოთ მიმზიდველი და ელასტიური ფორმები. ეს წვრთნები გარანტირებულია ამ რთულ ბრძოლაში თქვენი ფეხების სილამაზისა და სქესისთვის.

რომ მხოლოდ ქალებს არ უნდა მიიღონ სასურველი შედეგი, მაგრამ არავინ თქვა, რომ ეს იქნება მარტივი და მარტივი. მოთმინება და მოთმინება. წარმოიდგინეთ საბოლოო შედეგი, ეს დაგეხმარებათ სიზუსტის დაძლევაში და წვრთნებს. უბრალოდ იცი, რომ ყველაფერი თქვენს ხელშია.

ეს ყველაფერი, პირველ რიგში, თქვენთვის. სამუდამოდ წასვლა შენი მიზანი და გააკეთე შენი და სხვები თქვენი მჭიდრო სხეულით.