თბილი და კომფორტული ფეხსაცმელი, რომელთა გარეშეც თანამედროვე სამყაროში არ არის შესაძლებლობა, ქუჩაში გაცილება დროში გაატაროს, ჩვენი ფეხები უზრუნველყოფს ტემპერატურის ცვლილებებისგან დაცვას. თუმცა, აშკარა უპირატესობის მიუხედავად, ეს იწვევს სხეულის წინააღმდეგობის შემცირებას ცივებში, არღვევს ფეხების მიმოქცევას, ხელს უწყობს კანის პლანეტარული არეების გადაჭარბებულ ოფლიანობას. ეს პრობლემები შეიძლება მოგვარდეს ჯანსაღი ფეხსაცმლის დახმარებით. ასეთ ტრეინინგს, თუ ორგანიზებული ორგანიზება, ასევე ამცირებს სიმსივნური და სხვა ფეხის დაზიანების რისკს. პოსტოდიზაციის სამკურნალო ეფექტი წარმატებით გამოიყენება ნერვული და კარდიოვასკულური სისტემის მრავალი დაავადების მკურნალობაში.
მყარი ზედაპირის საფეხურზე ზრდის კანის თერმომედეგებს ფეხების კანის, ამიტომ სხეულის ადვილად ადაპტირება გაგრილების. კანიდან ზოგიერთს ამგვარი რეკრეაციული აქტივობის სისტემური ქცევისას იძლევა ცირკულარული მგრძნობელობის შემცირება და ტკივილის შემცირება. ზოგჯერ, მათი ზემოქმედების შედეგად ორგანიზმსა და პროცედურის თავისებურებებზე, იგი აკუპრესურის მეთოდით არის შედარებული.
ქცევის კლასები ჯანსაღი ბოშოჰიდროჰესის შესახებ შეიძლება ადრეულ ასაკში დაიწყოს. თუმცა პირველ ეტაპზე მოზრდილთათვის აუცილებელია მკაცრად დაიცვას ნებისმიერი გამაძლიერებელი მეთოდის ძირითადი პრინციპები: თანდათან გაიზარდოს სესიების ხანგრძლივობა და ცივი ფაქტორების ინტენსივობა, რეგულარულად ჩაატაროს ტრენინგი და მათ შორის გრძელვადიანი შესვენების თავიდან ასაცილებლად, გაითვალისწინოს ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლები და ყურადღება მიაქციონ ჯანდაცვის მდგომარეობის ნებისმიერ ცვლილებაზე.
ჯანსაღი ბოსნიის წვრთნების დაგეგმვისას, ასევე უნდა იცოდეთ, რომ სხვადასხვა სახის ნიადაგის ზედაპირს შეუძლია სრულიად განსხვავებული გავლენა მოახდინოს სხეულის ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაზე. მაგალითად, ცხელი ქვიშა ან ასფალტი, ისევე როგორც ცივი თოვლი, ყინული ან მკვეთრი ქვები ძლიერი სტიმულაციით მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე; რბილი ბალახის ან ოთახის ხალიჩაზე ასვლა ხასიათდება დამამშვიდებელი მოქმედებით. სველი ბალახი (წვიმის ან დუის შემდეგ) და მაგარი დედამიწა იწვევს ამაღელვებელ ეფექტს.
სანამ დაიწყება კლასების ჩატარება ჯანსაღი ბოსნიისთვის, სასურველია ამ ტექნიკის ფეხებისთვის მომზადება რამდენიმე დღით ადრე სარეცხი ან მშრალი წყალობით. ტრენინგამდე დაუყოვნებლივ უნდა ჩატარდეს სპეციალური წვრთნები, რომელიც ფეხმძიმების ფეხმძიმობის შემდეგ ფეხმძიმებს ფეხსაცმელს. როგორც ასეთი წვრთნები, ჩვენ შეგვიძლია განვასხვავოთ შემდეგი:
1. ფეხით ხელახლა. დავდგეთ სწორი, განათავსეთ თქვენი ფეხები პარალელურად ერთმანეთთან, შემდეგ ნელა ასვლა თქვენი toes და ისევე, როგორც ნელა ქვედა. პირველ გაკვეთილებზე გაიმეორეთ ეს სწავლება 10-ჯერ, ხოლო მომავალში უნდა გაიზარდოს 30-მდე გამეორება.
2. გრაცია ბურთის შეაჩერე ყოველი ფეხი თავის მხრივ, შეეცადეთ შეუკვეთოთ პლასტმასის ბურთი (მაგალითად, მაგიდის ჩოგბურთიდან) და შემდეგ ფეხი დააყენეთ. გააკეთე ფეხით ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით, ხოლო ბურთის დაჭერა. ამ სავარჯიშოს ხანგრძლივობა საწყის ეტაპზე - დაახლოებით 1 წუთი და შემდგომი სწავლება - დაახლოებით 3 წუთი.
3. თითების როტაცია. სწორად შეასრულოს ეს მოძრაობები, იჯდეს სკამზე და თქვენს მარჯვენა ფეხით თქვენს წინაშე ქუსლზე. შემდეგ ბრუნვის მოძრაობები უნდა გაკეთდეს დიდი toe პირველი საათის ისრის შემდეგ უკან.
ეს წვრთნები ხელს უწყობს ფეხის კუნთებისა და ლიგატების გაძლიერებას, საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ თითების ბალანსისა და სისუსტის გააზრება და პრევენციული ქმედებები, რათა თავიდან იქნას აცილებული პლატფორმის განვითარება.
სავარჯიშოს პირველი ეტაპი საუკეთესოა სახლში , მაგალითად, დილით წვრთნების დროს. ბინაში სპეციალურად ასეთ ტრეინინგში შეგიძლიათ შეინახოთ ფართო ბინა ყუთი, რომელიც ივსება კედლები სხვადასხვა დიამეტრის. ყოველდღე სცადეთ ასეთი სესიები, დაწყებული 1 წუთიდან და შემდეგ რამდენიმე კვირაში იზრდება დრო 15 - 20 წუთი. გარდა ამისა, ეს ძალიან სასარგებლო იქნება ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო ქორეებითაც, რომ უფრო ხშირად ბარიში ფეხით გაეცნოთ.
თუმცა, საუკეთესო საშუალებაა ქალაქის გარეთ ღია ცის ქვეშ ფეხით, ფეხით თბილი ქვიშა ან რბილი ბალახი. ადაპტირებული ნიადაგის მექანიკური მოქმედება ძირების შესახებ და გატარებული გამაძლიერებელი ღონისძიებების გატარებით წყალთან ერთად, ზაფხულში, შესაძლებელია ქვეყნის გასწვრივ პირდაპირ გასწვრივ მდინარის ზედაპირზე. საკმარისად მაღალი დონის გამკვრივების დროს, არ შეიძლება შეზღუდული იყოს პრაქტიკული ხანგრძლივობა, მაგრამ იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ღვიძლისა და კათარალური დაავადებების მიმართ არიან, არ უნდა აღემატებოდეს 15-20 წუთს. ზამთარში, თუ რეკრეაციული ბეირუთში კარგი გამკვრივება და სისტემატური ტრენინგია, მოკლევადიანი ფეხით (3 წუთი) ნებადართულია ახალი თოვლით.