Pilates არის სავარჯიშოები კუნთების სიმსივნეების, მცირე მენჯის, ღრმა მუცლის კუნთების, პრესისა და უკან გაძლიერებისთვის. ჩვენ გავაანალიზებთ, თუ როგორ დაეხმარება Pilates- ის წვრთნებს, შეამციროთ მხარეები მოცულობით, შეამცირონ Hips და მივცეთ ლამაზი ფორმა. კარგი ფორმის thighs აძლევს ქალს ნდობა.
გასაკვირი არ არის, რომ Pilates ეწოდება წვრთნები ზარმაცი. განსხვავებით ნაბიჯი და აერობიკა, Pilates არ ასრულებს წვრთნები სწრაფი ტემპით. ყველა მოძრაობა ხორციელდება ნელი ტემპით, ამიტომ სხეულის განიცდის მინიმალური სტრესი. ასეთი სწავლების შემდეგ არ არის დაღლილობა, მაგრამ, პირიქით, მხიარულებაა.
მისაღებად სტაბილური შედეგი hips, თქვენ უნდა პრაქტიკაში Pilates 15 წუთი დღეში, ეს ცოტა. ეს წვრთნები ქმნის ნაზი, მსუბუქი და მოქნილი. აქედან გამომდინარე, ამ სისტემის წვრთნებში ჩართულია ბალერინები. პრობლემური ტერიტორიებიდან, ჭარბი ცხიმი მიდის და კუნთების მასის დიდი ზრდა არ არის. Pilates იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს შეამციროს მოცულობა ფიგურა Hips.
გახსოვდეს ნელი ტემპი, მოძრავი, მაქსიმალურად კონცენტრირება კუნთების დაძაბულობისას. ჩვენ არ ჩქარობენ და თითოეული სხეულის პოზიცია სამი წამით ვატარებთ.
Pilates: წვრთნები Hips
წვრთნები შიდა thighs
Hips არის პრობლემა ფართობი საუკეთესო ქალები.
"ბარძაყის ლიფტი"
ჩვენ წავალთ ცრუ პოზიციას, როგორც სხვა წვრთნებში. ერთ მხარეს დავსვამთ იატაკზე ერთ მხარეს. ფეხები მონაკვეთის გასწვრივ.
- ქვედა ფეხი მოტეხილი მუხლზე, ქვედა ბარძაყის წინ ფეხით იატაკზე.
- თავისუფალი ხელი ჩვენ დავრჩებით მუხლზე მოხრილი და ფეხით იატაკზე ფეხით და ფეხზე მოვხვდებით ფეხით.
- ამ თანამდებობაზე აღსავსე ფეხი სართულზე დაახლოებით 30 სმ-მდე გაზრდის, ამ თანამდებობაზე 2 წამი დააკვირდით და ფეხი ქვედა იატაკზე.
- ჩვენ ამას ვაკეთებთ 10-ჯერ, შემდეგ მოვახდინოთ მეორე მხარეს და ვმუშაობთ სხვა ფეხით.
- მას შემდეგ, რაც ამ წვრთნების, ჩვენ დაუყოვნებლივ გრძნობენ კუნთების შიდა ბარძაყის, გრძნობს, თუ როგორ ისინი მოსაკლავად, გადაჭიმული და გახდეს ელასტიური.
წვრთნები ბარძაყის გარეთ (ფარნები)
ეკიპაჟის მხარეებს შეეძლებათ ამ ადგილას მოაქციონ და დაუშვან ქალბატონმა და გაითვალისწინოს უფრო სექსუალური.
"წიხლებით"
- ჩვენ იმავე პოზიციაზე ვსაუბრობთ, როგორც "ფეხის მომატება". ფეხები გაჭიმული გასწვრივ მაგისტრალებით და გაიყვანეთ წინდები. ზედა მხრივ ჩვენ დავსვამთ იატაკზე და დავრჩებით მასზე, მეორე მხრივ, ჩვენ ხელს ვუწყობთ ჩვენს თავზე ისე, რომ წონა არ იქნება.
- ქვედა ფეხი გაჭიმულია სხეულის გასწვრივ და გაჭიმვა წინ. ინჰალაციის დროს სწრაფად აღწევს ზედა ფეხს და ფეხი ფეხიდან ჭრიან.
- შემდეგ, exhalation, ჩვენ ქვედა ფეხი, ხოლო გაიყვანოს წინდები საკუთარ თავს.
- ასე რომ, 10 ჯერ, შემდეგ მოტყუება ქვემოთ მეორე მხარეს და იგივეა, რაც სხვა ფეხი.
წვრთნები Hips
განახორციელოთ "წრიული მოძრაობა თქვენი ფეხებით"
ამ სავარჯიშოს შესრულების დროს, მუცლის კუნთების კონტრაქტი, იგი მიზნად ისახავს გააძლიეროს შუბლის შიდა ზედაპირები.
- ტყუილი თქვენს უკან, მონაკვეთის თქვენი იარაღის გასწვრივ სხეულის.
- მარცხენა ფეხის მოხსნა. მოხერხებულობისთვის, მარჯვენა ფეხით ჩაიკეტება ფეხით, ხოლო მარჯვენა მუხლზე "გამოიყურება" ჭერი.
- ინჰალაციისას, წრეში მცირე წრე ჰაერში მარცხნივ ფეხით სავალდებულოა, შეავსეთ ნახაზი ერთად exhale. მოდით აღვნიშნოთ წრეში ჰაერში ხუთჯერ ერთი მიმართულებით და ხუთჯერ აღწერეთ წრე საპირისპირო მიმართულებით, შევცვლით ფეხს. თუ ჩვენ ვგრძნობთ ტკივილს ბარძაყში, შეამცირებთ წრის ამპლიტუდას.
სავარჯიშო შიდა ბარძაყისთვის
ეს წვრთნები ხელს უწყობს ცხიმის შიდა ზედაპირზე.
- ჩვენ ვაპირებთ იატაკზე მარჯვენა მხარეს, მონაკვეთი ერთ ხაზთან ერთად. მუცლის კუნთებში ვხატავთ. იატაკსა და მხარეს შორის უნდა იყოს მხოლოდ რამდენიმე მილიმეტრიანი მანძილი. ნუ "დაიშლება" იატაკზე.
- მიჰყევით მარცხენა ფეხის და ფეხით იატაკზე მარჯვენა ბარძაყის გვერდით. ბალანსის შესანარჩუნებლად მარცხენა მხარეს ჩვენ წინ დავამატეთ.
- გასახსნელად იატაკიდან 2 სმ-ის ქვედა ფეხის გაზრდა. გასახსნელად, ფეხის ფეხის უკან ნელა დაწევა.
- გაიმეორეთ სწავლება 10-ჯერ.
დასასრულს, ჩვენ ვიტყვით, რომ შერჩეული წვრთნები thighs in Pilates სისტემა დაეხმარება ეფექტურად საბრძოლო ჭარბი ცხიმი.