მოდის გამკაცრებული ორგანოების ყოველწლიურად იზრდება. ახლა ის ამბობს, რომ არა მხოლოდ სპორტული ჟურნალები კვების სვეტით, არამედ ჯანმრთელობის სხვადასხვა სტატიებით. ლამაზი სხეულით მოდური გახდა.
დროთა განმავლობაში და დამატებითი თანხების გარეშე კლუბის მონახულება, შეგიძლიათ მარტივად შეძლოთ სახლის პრესა, უფრო მეტიც, ამის გაკეთება მოკლე დროში, კერძოდ, თვეში რეგულარული სწავლება. ეს არის მუშაობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლებელია ფიზიკური წვრთნის დასახელება, მუცლის პრესის კუნთების მომზადების ჩათვლით.
მთელი მუცლის პრესა შეიძლება უხეშად იყოფა ზედა ნაწილში, ქვედა ნაწილში და oblique მუცლის კუნთებში. პრესის ზედა ნაწილზე და მუცლის ღრუს კუნთების ეტიკეტი უფრო ადვილია, მაგრამ მუშაობდეს oblique muscles, უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად, რადგან მათი განვითარება შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ქალის waistline. ძლიერი swinging oblique მუცლის კუნთების შეიძლება გახდეს ქალის წელის შევიდა სწორი, მამაკაცური.
უმძიმესი ნაწილია პრესის ბოლოში მუშაობა, როგორც წესი, ეს ნაწილი ქალთათვის ყველაზე პრობლემატურია და დამატებითი ძალისხმევაა საჭირო. პრესის ქვედა ნაწილზე მუშაობისას დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს წელის ხერხემლის შეგრძნებას. წვრთნების დროს მხოლოდ პრესის კუნთების დაძაბვა, მინიმალური დატვირთვა ქვედა უკან. მუცლის პრესაში დაძაბულობის ტკივილი ნორმალურია ტრენინგის დროს და სხდომების შემდეგ, თუმცა უნდა აკმაყოფილებდეს სხეულის საერთო რეაქციას.
შეიძლება გაიზარდოს კომპლექსური და სავარჯიშო რაოდენობა, რაც ხელს შეუწყობს მხოლოდ მიღწეული შედეგების მიღწევას.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ტრენინგი რეგულარულად უნდა იყოს. მნიშვნელოვანია, რომ მუცლის კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების დატვირთვის სწორად გავრცელება.
სატუმბო პრესის გოგონა არ არის იგივე, რაც უნდა ტუმბოს პრესის ადამიანი. ფაქტია, რომ ქალი და კაცი ორგანიზმებს აქვთ სხვადასხვა სტრუქტურები. ხოლო თუ მამაკაცებში პრესის განვითარება რეგულარულ ვარჯიშებს იძლევა სწრაფი ხილული შედეგი, რადგან კუნთოვანი კორსეტი კანით ახლოს მდებარეობს, მაშინ ქალის სხეული განსხვავებულია. ქალებს შორის კანის და კუნთოვანი corset აქვს გაცილებით სქელი ფენით ცხიმი. და ეს შეიძლება მოხდეს, რომ გოგონას პრესის კუნთების უკვე კარგად არის კარგად pumped და აქვს კარგი ტონი, მაგრამ, როგორც ასეთი, რელიეფის არ ჩანს. ამ შემთხვევაში, გარდა სავარჯიშოებისა, ასევე უნდა შემოიღოთ გარკვეული დიეტა. უარი თქვა სწრაფი ნახშირწყლები, ღამე არ ჭამოთ, თუ შესაძლებელია, დავთმობთ ყვავილოვან იზლაკს. დიეტი ინიშნება ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე ან შეღავათებზე.
მუცლის პრესის წვრთნების დაწყებამდე, უნდა გაატაროთ ცოტა ვარჯიში, მსუბუქი ფერდობები, რომლებიც სრულყოფილად მოერგებიან.
ყველა სავარჯიშოების შესრულებისას პრესა შეინარჩუნებს მჭიდროდ, რაც უზრუნველყოფს წვრთნების ეფექტურობასა და სწრაფ შედეგებს.
ნუ შეასრულე წვრთნები პრესისთვის ჭამის შემდეგ და ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ ჭამენ.
დაჭერით სწორად დაბრკოლება, უკუსვლაზე ზედმეტი ტვირთის შექმნის გარეშე. მნიშვნელოვანია, რომ გაბერილი პრესა წელის სუნთქვას არ აღიქვამს, ამისათვის საჭირო არ არის ფოკუსირება სავარჯიშოზე, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის ელიტის კუნთების შემუშავებას.
ასე რომ, დავიწყოთ წვრთნები. მათი განხორციელება არ არის საჭირო ტრამვატორები ან დამატებითი წონის აგენტები, მხოლოდ რგოლი, რომელსაც შეუძლია წარმატებით ჩაანაცვლოს ფარდა ან მკვრივი პირსახოცი საკმარისი, ფაქტობრივად, მასზე განხორციელდება სავარჯიშოების სრული კომპლექტი.
ვარჯიშის ნომერი 1. სასტარტო პოზიცია: იატაკზე ფეხი, ფეხები მოჭრილი მუხლებზე, ხელები განქორწინებულია მხარეთაგან, თავები ფიქსირდება. სხეულის ამაღლება 20-30 გრადუსიდან იატაკზე (დამოკიდებულია ორგანიზმის მახასიათებლების მიხედვით). ლაუნები არ გაანადგურეს იატაკზე, ჩვენ ვცდილობთ, რომ შევინარჩუნოთ ჩვენი მუხლები სწორი, როგორც თავდაყირა პოზიციაზე, ისე, რომ არ გაგვაჩერებინათ ჩვენი ყურები. ჩვენ მუდმივად ასრულებთ 50-ჯერ.
სავარჯიშო ნომერი 2. სასტარტო პოზიცია: იატაკზე ფეხი, ფეხები მოჭრილი მუხლებზე, ხელები განქორწინებულია მხარეთაგან, თავები ფიქსირდება. სხეულის ამაღლება 20-30 გრადუსიდან (სხეულის მახასიათებლების მიხედვით), ანუ, განახორციელოს exercise 1, ხოლო დამატებით აფიქსირებს აწევა და გასასვლელში. ჩვენ ვამჩნევთ 30-ჯერ სტატიკურად (ნელი, ვიდრე პირველი სწავლება), წელის არ გაანადგურებს იატაკზე, ელიბსეიდს, ზუსტად ისე, როგორც ადრეული პოზიციის შენარჩუნება, არ ყურებს ყურებას.
სავარჯიშო ნომერი 3 "გადანაცხვა": დაწყებული პოზიცია: იატაკზე იატაკზე, ფეხები პარალელურად იატაკზე, იარაღი განლაგებულია მხარეს, უკან მდგომ უკან. სხეულის ამაღლება, მარჯვენა მხარეს იდაყვის მარცხენა ფეხის მუხლისკენ, ხოლო მარჯვენა ფეხი პირდაპირ იატაკზე და უკან დაბრუნდება და სხვა ფეხისთვის იგივე წვრთნის გაკეთებაა, რომელიც არის მტვერი. ჩვენ გვყავს 20 ასეთი ligaments. ეს წვრთნა არის ირონია, რომელშიც შესწავლილია მუცლის შუამავლის შუალედი.
ვარჯიშის ნომერი 4 "გარმოშკა". დაწყებული პოზიცია: კედელზე იჯდა ფეხზე, იწყება ფეხით და, ამავე დროს, ქვედა სხეული და ფეხები, სხეულის იძენს ფორმის ნავი, და აუცილებელია შეამოწმოთ დაძაბულობის კუნთების. შემდეგი, დაჯგუფება ორიგინალური "აკორდეონი", ხოლო ხელები არ დაეხმარება დაფიქსირება მუხლზე, არ ქვედა თქვენი ფეხები სართული. 20 ასეთ წვრთნას ვაკეთებთ.
სავარჯიშო კომპლექტების შემდეგ მნიშვნელოვანია მუცლის კუნთები. ამისათვის კუჭს გადავუტარებთ ფეხებს და იატაკზე ზრდიან სხეულს, ვგრძნობთ პრესის კუნთების გაჭიმვას, რადგან მკერდზე უფრო მაღალია, ხოლო ქვედა მუცლის ზედა სართული, ჩვენ დავრჩებით წვრთნას. ამის შემდეგ, ჩვენ გააფართოვოს მეტი, იჯდეს ისევ და მიიღოს 10-20 ფილტვები, rocking ველით მოდუნებული ფეხები, რითაც დასვენებისთვის ჩვენი წელის და უკან მთლიანად.