Როგორ გამოიყურებოდეს 10 წლის ახალგაზრდა: ტანვარჯიშები სახეზე ნაოჭებისგან (წამყვანი ტრენერებისგან)

ტანსაცმლისთვის განკუთვნილი ტანვარჯიშები სპეციალური სახის წვრთნებია, რაც ხელს უწყობს სახის კუნთების შენარჩუნებას ტონში. ამ ბრალდების დამფუძნებელია გერმანიის პლასტიკური ქირურგი - რეინჰოლდ ბენქსი. და გააგრძელა თავისი ბიზნესი ამერიკელი ქერო მაჯიო, რომელიც გამოვიდა სპეციალური "აერობიკისთვის სახეზე". თუ ასეთ ტრეინინგს 20-25 წუთი იძლევა, შეგიძლიათ დაბერების პრევენცია, მოშორება ნაოჭები და მეორე ნიკაპი. ითვლება, რომ მისი ეფექტურობის თვალსაზრისით, ასეთი ტანვარჯიშის შეცვლა შეუძლია პლასტიკური ქირურგიის პოპულარული პროცედურის შეცვლას - facelift. ასევე არ არის შემავსებლისა და ბოტოქსის საჭიროება. კიდევ ერთი პლუს - კლასები სახის ტანვარჯიშის შეიძლება ორგანიზებული სახლში. საიტი გააკეთა შერჩევა საუკეთესო ტრენერები for ტანვარჯიშები სახეზე - ვიდეოს წვრთნები ელენა კოვალენკო, გალინა Dubinina და ანასტასია Burdyug დაგეხმარებათ ჩაერთონ სახე შენობა სახლში.

ტანვარჯიშის სახით სახლში სახე - 5 წესები facebuilders

სანამ დაიწყება სახის კუნთების მომზადება, საჭიროა ხუთივე ოქროს წესების სწავლა. მათ გარეშე, რთული იქნება სასურველი შედეგის მისაღწევად.

1. დაწყებითი კლასების იდეალური ასაკი 25 წელია. 30 წლის შემდეგ ტანსაცმლის სავალდებულო ნაწილი გახდება ტანსაცმლის სავალდებულო ნაწილი.
2. ყოველდღიურად უნდა გაიარონ ტანვარჯიშები. ეს საუკეთესოა, დილით გავაკეთოთ.
3. ძირითად როლს თამაშობს რეგულარული და ეფექტური ტექნიკა. დაწყებამდე კლასების, აირჩიოს შესაბამისი კურსი ცნობილი მწვრთნელი და დაიცვას თავისი წესები.
4. არ არის საჭირო პირველი დღის განმავლობაში, რათა გაიზარდოს დაძაბულობა კუნთების სახე. უმჯობესია ეტაპობრივად გადაადგილება უფრო დიდი მოცულობის სავარჯიშოებით.
5. სახეზე ტანსაცმლის გაწმენდა უნდა იყოს სუფთა. წვრთნის დაწყებამდე უნდა გაიწმინდოს რბილი მატონიზირებელი.

პირველი სესიის შემდეგ სწავლების ეფექტი არ შეინიშნება. სახეზე კონტური ყოველდღიურად 15-20 დღის განმავლობაში გამკაცრდება. ნაოჭები იწყება გაქრა არა უადრეს 2-3 თვის შემდეგ. შემდეგ სახე შეიმუშავებს მშვენიერ ფერს და ჯანსაღ ბრწყინვალებას და თვალები უფრო ელასტიური გახდება.

მთავარი ტანვარჯიშები სახისაგან ნაოჭებისგან ან როგორ გამოიყურება 50 წელს 35 წელს, ფოტო და მის შემდეგ

უკვე დიდი ხანია დადასტურდა ძლიერი დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტი, რომელიც აძლევს სახის ტანვარჯიშებს. შემუშავებულია მრავალი ანტი-ასაკის ტექნიკა. ასეთი გამაახალგაზრდავებელი ტანსაცმლის გაკეთება ხდება ეტაპად. სახეობის სხვადასხვა ნაწილები თანდათანობით გაათბეთ და ტონუსში შეჰყავთ. გამოიყენეთ ჩვენი ფოტო მაგიდა, როგორც მინიშნებები წარმატებული სახეებისთვის.

1. ქუთუთოების ინდექსი თითების სიახლოვეს მჭიდროდ გადადის. მსხვილი განთავსებული თვალების გარე კიდეზე. იღებს სათვალეებში. ქუთუთოების მჭიდროდ დახურვაა საჭირო. შემდეგ ინდექსი თითების შორის წარბების გაიზრდება მოყოლებული. დიდი პირობა ასევე გადაადგილება, მაგრამ მიმართულებით ყურები. სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს დაახლოებით 40 წამში.

შედეგი: თვალის არეში ადიდებულმა ზონები გაქრა, ზედა და ქვედა ქუთუთოების ტონუსი იზრდება, კანის გაახალგაზრდავება და თვალის დაღლილობის ნიშნების ამოღება.

2. Frons. თაღლითები ფიქსირდება ქვევმოთებით. სხვა თითები პალმის დანარჩენი ზემოთ ზედა bend of წარბების. წარბები უნდა აღინიშნოს, და თითების შემცირება ქვემოთ, შექმნის წინააღმდეგობა. ეს პოზიცია დაფიქსირდა 30 წამში, შემდეგ კი კუნთების სახე დაისვენეთ.

შედეგი: ეფექტიანი პროფილაქტიკა ნაოჭების წინააღმდეგ ნაოჭების საწინააღმდეგოდ, წარბების და გრძივი წვეთების შორის ნაწილაკების მიმოქცევა გაქრება, ზედა ქუთუთოების გადაფარვა გამორიცხულია.

3. ქვედა ქუთუთოების. ინდექსის თითები ქვედა ქუთუთოების ქვეშ დგას წამწამების უკიდურეს ხაზში. ამის შემდეგ საჭიროა მაქსიმალურად გამკლავება და გამოიყურებოდეს მაქსიმალურად. სახე გაჭიმვის წინ, და shoulders გაიყვანოს უკან. უნდა არსებობდეს წინააღმდეგობა. ამ პოზიციაზე 30 წამი ი.

შედეგი: მუქი წრეები და ჩანთები თვალების ქვეშ გაქრება თანდათანობით.

4. Cheeks. ინდექსი თითების დაჭერით ყველაზე ძვირფასი ნაწილი cheeks ცენტრში. ტუჩები მჭიდროდ დაჭიმულობენ კბილებს. ახლა ჩვენ უნდა წარმოვადგინოთ ინტერვიუ "ფუ!" - ზუსტად ის, რაც ჩვენ ვამბობთ, როდესაც რაღაც უსიამოვნოა ნახსენები. თქვენ უნდა ღიმილი, მაგრამ მხოლოდ შუა ნაწილი ტუჩები, ცდილობს არ დახუროს მათ. თვალები უნდა იგრძნოს ფეხების cheeks. იგივე 20 ჯერ.

შედეგი არის ფირმა, taut cheeks.

5. ცხვირი. ცხვირი გადაფხიზლია გარშემო forefinger და thumb. მეორე მხრივ, თითის ცხვირი აღინიშნება. ზედა ტუჩში უნდა გაიყვანოს და რამდენიმე წამში გაიმართოს. ცხვირის ტანვარჯიშის გაკეთება 40-ჯერ.

შედეგი: ცხვირი რჩება ტონში, არ აღინიშნება დაბერების შედეგად (ის ფაქტი, რომ ცხვირი იზრდება მთელი ცხოვრება - ხანგრძლივი დადასტურებული ფაქტი).

6. ტუჩების კუთხეები. ტუჩები მჭიდროდ იყრიან, თავიანთი კუთხეები გაიყვანონ. თქვენი ინდექსის თითებით თქვენ უნდა დაიბანოთ კანი და ქვემოთ, არ გაანადგუროთ მათი ტუჩების კუთხეებიდან. მასაჟი 40 წამში. შემდეგ, თითქმის არ გახსნა თქვენი ტუჩები, exhale საჰაერო და დაისვენოთ თქვენი კუნთების.

შედეგი: ასაკის ერთ-ერთი აშკარა ნიშანი - ტუჩების კუთხეები, სამწუხაროდ, ამ დეფექტის ადვილად აღსაკვეთად და აღმოფხვრა ამ მარტივი განხორციელება.

7. ტუჩების მოცულობა. თქვენი ინდექსის თითებით, ტუჩის გარე ჭიქა შიდა ტუჩის ქვეშ. თითების გაჩერება ცენტრში "გადაუგრიხეს" და სწორად დააჭირეთ მას ორივე მხარეს.

შედეგი: ტუჩები გახდებიან მოცულობითი, ელასტიური და ელასტიური და სპეციალური შემავსებლის გამოყენების გარეშე.

8. ნასოლაბიური ნაკეტები. ტუჩები მჭიდროდ დაპრესილია ღრძილებისთვის და ღიაა ოვალური ან მოგრძო "ო" ფორმით. ტუჩების კუთხეებს მიმართავენ. შემდეგ თითები ცხვირის ფრთებით გადადიან და საპირისპირო წესრიგში შედიან. მინიშნება არის nasolabial fold.

შედეგი: ცხვირისა და ტუჩების შორის ღრმა კრემისებრი მოცილება.

9. სახე კონტურისა. პირში ხსნის, ქვედა და ზედა ტუჩები მჭიდროდ დაჭერით კბილების წინააღმდეგ და შეფუთული შიგნით. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა დაიწყოს ნელა გახსენით და დახურეთ ყბის ხუთჯერ. შემდეგ, დაიცავით თქვენი პირით დახურვა, გაზარდოთ თქვენი chin ოდნავ up. ფიქსირდე რამდენიმე წამში ამ თანამდებობაზე, დაისვენოთ კუნთები.

შედეგი: ცხვირის ხაზის გასწვრივ სახე ოვალური მკაფიო კონტურები, ორმაგი ნიკანის მოშორება.

10. კისერი და ნიკაპი. ერთი მხრივ, კისერზე ჩაიკეტა და პატარა, სხვა მჭლე კედელზე შესუსტებას. ამაღლება თქვენი უფროსი და ღიმილი. ამის შემდეგ, ენის მიღწევა ცხვირის წვერი და დააყენებს კედელს. გაიმეორეთ მოძრაობა 30-ჯერ, შენახვა ყველაფერი იმავე პოზიციაში. გააკეთე სწავლება 30-ჯერ მეტი, მარცხნივ მარჯვნივ და 30-ჯერ მეტი მარჯვნივ.

შედეგი: ნიკანის კონტური, ყბა, კისერი გამკაცრდა და მეორე ნიკაპი ქრება. ფოტოები და მის შემდეგ სახეები შეიძლება დაარწმუნონ თუნდაც ყველაზე მეტად მწვავე სკეპტიკოსები, რომლებიც სახეზე ნაგვის დროს არ არის ნარჩენები, მაგრამ ეფექტური და გამაახალგაზრდავებელი ტანსაცმლის სახე.

Gymnastics სახე ანასტასია Burdyug - 13 წვრთნები ნაოჭების წინააღმდეგ

ყველა ამ მეთოდების სახეები ანასტასია ბურდიუგის ტრენინგშია შესული. მან გაკვეთილი "სუპერ სახე" უწოდა. იგი მოიცავს 13 წვრთნებს. დროთა განმავლობაში ისინი დღეში 8 ჯერ მხოლოდ ორჯერ მიიღებენ მონაწილეობას. შედეგად - 16 წუთი, რომელიც გახდის თქვენს სახე ახალგაზრდა, ლამაზი და მორგებული.

2-3 თვის განმავლობაში ყველაზე ეფექტური რეგენერაციის ტექნიკა ხელმისაწვდომი იქნება, უფრო სწორად - სახეზე. ნაოჭები იწყება გაქრება, სახე და კისრის კანი გახდება გლუვი, ნაოჭების გარეშე, კონტურის სახე გამკაცრდება. თვალები, ტუჩები, cheekbones ხაზი უფრო გამომხატველი გახდება, გაქრა კუპერების ნიშნები. ანასტასია ბურდიუგის ვიდეოში - დეტალური ინსტრუქციები, თუ როგორ სწორად გააკეთოს დაბერების საწინააღმდეგო ტანვარჯიშის სახე.

ტანვარჯიშისთვის ელენა კოვალიევა - ახალგაზრდებისთვის წვრთნები

ახალგაზრდობა გარეთ - ასეთი მნიშვნელოვანი მოტივაცია შთააგონებს კიდევ ერთი ცნობილი ტრენერი სახის ტანვარჯიშის Elena Kovaleva. სატელევიზიო წამყვანის ნამუშევარი მისთვის იდეალური გარეგნობა იყო. ერთ დღეს გოგონას სახე იოგას შეეჯახა. მან გაატარა ბევრი დრო და ძალისხმევა სწავლის საფუძვლებს სახის ტანვარჯიში. ახლა ელენა არის საკუთარი პროგრამის ავტორი, რომელიც სახეზეა გამაახალგაზრდავებელი სახით. მწვრთნელი ხშირად ახორციელებს ღია ვარჯიშს, რომელშიც ის საუბრობს მისი უნარების ჭკუაზე.

ღია ვარჯიში ელენა კოვალიევა

გალინა დუბინინასთან სახეობის ტანვარჯიშები - გაკვეთილის სრული ვიდეო ვერსია

გამოცდილი ფიტნეს ტრენერი გალინა დუბინინა 12 წელზე მეტია ტანვარჯიშშია. გალინა არის გამოცდილი facebuilder და ფიტნეს ინსტრუქტორი, ორგანიზატორი საკუთარი "ახალგაზრდობის სკოლა". მისი მიზანია ბრძოლა ასაკის წინააღმდეგ, გაახალგაზრდავება სხეულსა და სახეზე ტრენინგის მეშვეობით, თავიდან აიცილოს ასაკთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემები. გალინა დუბინინასთან ერთად ვიდეოფილმების სრული ვიდეო ვერსია დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ რა ფიტნეს არის ადამიანი, როგორ ორგანიზება გაუწიოს ტრენინგს და გამოიყურებოდეს მორგებული და სუფთა ნებისმიერ ასაკში. მეთოდები facebuilding abound. ისინი შემუშავებულ იქნა ცნობილი მწვრთნელებიდან და ისინი ძალიან პოპულარულია ყველა მათგანს, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ახალგაზრდობა და მათი კანის სისუფთავე. ეს ასე მარტივი - 20 წუთიანი ტანვარჯიშის სახე და არ ბოტოქსი.