თითების ხელები განიცდიან მნიშვნელოვან ფიზიკურ ექსპრესიას. მათი სიძლიერე დამოკიდებულია კუნთების ფიზკულტურის ხარისხზე, რაც ხელს უწყობს და ფალგონების გათავისუფლებას. ამ კუნთების შემუშავების მიზნით ჩატარებული წვრთნების დაუფლება ხელს შეუწყობს იარაღის და მხრის სარტყელის კუნთების კოორდინაციის სავარჯიშოში უფრო რთულ შესრულებას.
შეასრულეთ პირველი მოძრაობები ყოველ სავარჯიშოში თბილ რიტმში, მნიშვნელოვანი ძალისხმევის გარეშე, ყოველი შემდგომი განმეორებით, თანდათან გაზრდის კუნთების დაძაბულობას მაქსიმალურად. დაიცავით ეს წესი, როდესაც აკეთებს სხვა წვრთნებს. სცადეთ გადაადგილება მაქსიმალური ამპლიტუდა დაწყებული და დამთავრებული პოზიციებს შორის.
თითების წვრთნები არ არის განსაკუთრებით რთული, მაგრამ ძალიან ეფექტურია ართრიტის პრევენციისთვის. ისინი შეიძლება შესრულდეს დღეში რამდენჯერმე გამეორებათა რიცხვი 6-დან 10-მდე.
1. ოდნავ მწკრივებს მარჯვენა ხელის თითის თითებს, მარჯვენა ზედა ფალანქსს მარცხენა ხელის მარჯვენა ხელით ახერხებს, რომელიც სტაციონალური დახმარების სახით იმოქმედებს. შემდეგ გააფართოვოს თქვენი ინდექსი თითის ძალით, მიუთითებს საპირისპირო მიმართულებით თქვენი thumb. განახორციელეთ წვრთნა მარჯვენა ხელით ყოველ თითს, შემდეგ კი ხელი მოქმედებენ ხელები, მარცხენა ხელის თითები და დამთავრდება დამრღვევი.
2. შეასრულეთ იგივე მოძრაობა, როგორც წინა წვრთნებში, მაგრამ მარჯვენა ხელის ოთხი თითებით მარცხნივ ცრემლსადენი და პირიქით.
3. სავარჯიშო კუნთებს, თითების გაფართოებას. პალმის მარცხენა ხელი უჭირავს, თითები თითქოს აღმართულია. ის გამოყენებული იქნება როგორც ფიქსირებული მხარდაჭერა. თითქოს მარცხენა ხელის თითების ან პალმის მარჯვენა მხარეს საჩვენებელი თითი და მისი ზედა ფალანსის დასვენება. შემდეგ სწორია. გააკეთე ეს მოძრაობა პირველ რიგში მარჯვენა ხელის თითებით, შემდეგ შეიცვალეთ ხელი.
4. შეასრულეთ ერთი და იგივე მოძრაობა, მაგრამ ორივე ხელის ოთხივე თითქით.
5. მარცხნივ მარცხნივ მუწუკად გადაყარეთ მუწუკზე, ზემოდან მარჯვენა მხარეს პალმისგან. მიჰყევით მარცხენა მხარეს წინამორბედს, რომელიც ხელს უშლის მარჯვენა ხელის პალმის ზეწოლას.
6. შეასრულეთ იგივე მოძრაობა, როგორც წინა წვრთნებში, მხოლოდ ხელით ჯოხებით, მუწუკად გადაიქცევა, პალმის ქვემოთ.
7. გაიხარე მარცხენა ხელის ხელი და მოათავსეთ ჰორიზონტალურად გულმკერდის დონეზე, ქვედადან მოყევით მუწუკის მარჯვენა მხარეს და წაიღეთ იგი თითებით დატოვონ. შემდეგ დააჭირეთ ხელები საპირისპირო მიმართულებით, ხოლო ერთდროულად მარჯვნივ მარჯვნივ. გამოიყენეთ თქვენი მარცხენა ხელი აღსაკვეთად. ამის შემდეგ, შეცვალეთ ხელის პოზიცია და გაიმეორეთ სწავლება.
8. მარცხნივ მარცხნივ მუწუკად ხელის დაჭერით, მარჯვენა ხელიდან დაიბანეთ და მარცხნივ ხელით დაასხით ისე, რომ თითები დაკავშირებულია.
9. განახორციელოს იგივე მოძრაობა, როგორც წინა წვრთნებში, უბრალოდ გაიხეხეთ მარჯვენა ხელით, დააბრუნე პალმები და უკანა მხარეს დავბრუნდებით მარცხენა მხარეს.
8 და 9 წვრთნების დროს, შეინახეთ ხელები თქვენს გულმკერდში, მუხლებზე. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს ეს პოზიცია, ძალიან დაძაბავს მხრის სარტყელის კუნთებს, რაც დამატებით ტრენინგ ეფექტს უზრუნველყოფს. ხელისა და წინაგულების ბრუნვის მოძრაობები ასევე იწვევს გლუვი და იდაყვის სახსრების მდგომარეობას.
"ფოლადის biceps" Comp. ე.ვ. დობროვა