რა თქმა უნდა, ვიზიტის დროს ფიტნეს კლუბი, თქვენ შენიშნა, რომ ზოგიერთი ქალების შესაძლებელია მთელი სასწავლო პერიოდის შენარჩუნება მაქსიმალური სიჩქარე exercise და ვინმეს უნდა გააკეთოს ხშირი შესვენების და ხანგრძლივი აღდგენას ძალა და ნორმალური რიტმი რესპირატორული მოძრაობები. ორგანიზმის ადაპტაციის სხვადასხვა ხარისხი მიღებული ფიზიკური ტვირთებისთვის დამოკიდებულია დიდი მოცულობის ასაკში, ფიტნეს ხარისხი, სხეულის წონა, სხვადასხვა დაავადების ყოფნა ან არარსებობა. აქედან გამომდინარე, ადამიანები, რომლებიც განსხვავდებიან ასაკზე ან ფიზიკური ფიტნესთან, ყველა ნებასთან ერთად, ვერ შეძლებენ იგივე წვრთნებს იგივე ინტენსივობით შეასრულონ. აქედან გამომდინარე, ფიტნეს კლუბებში დასაქმების ჯგუფების შერჩევის ოპტიმალური მიდგომა იქნება მათი ასაკისა და სხვა ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე ხალხის შერჩევა.
ეჭვგარეშეა, თუ თქვენი ფიტნეს ტრენერი არის კომპეტენტური სპეციალისტი, მაშინ ტრენინგის დროს ის აუცილებლად დააკვირდება სავარჯიშოების სავარჯიშოების კეთილდღეობას. მაგრამ ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფიზიკური დატვირთვის ადაპტაციის შეფასება ინდივიდუალური საკითხია. ამიტომ, ტრენდის შემდგომი ეტაპის შემდეგ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, შეამოწმოთ და შეაფასოს თქვენი სხეულის მდგომარეობა.
როგორ გავაკეთოთ ეს? ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი ვარიანტის შეფასებისას ადაპტაციის პირი exercise არის გაზომვა გულისცემის. ეს ფიგურა შეესაბამება გულის შეკუმშვების რაოდენობას წუთში.
ამ ღირებულების იცოდე, საკმარისია თქვენი პულსის გაზომვა. წვრთნის დროს და გარკვეული დროის განმავლობაში ამ სავარჯიშოში პულსის სიხშირე მნიშვნელოვნად იზრდება. თუმცა, შეშფოთება არ არსებობს, რადგან ეს არის სრულიად ნორმალური ფსიქოლოგიური მოვლენა. ფიზიკური აქტივობით, სხეული ასრულებს მუშაობას კუნთების შემცირების გამო, ხოლო კუნთების ქსოვილში, ნუტრიენტები ინტენსიურად იჟანგება და მოძრაობისთვის აუცილებელი ენერგია ამოღებულია. უფრო ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში, უფრო მეტად ნუტრიენტები, რომლებიც ჟანგბადის მონაწილეობით იწვევენ. გულისცემის ზრდა არის ორგანიზმის ფიზიოლოგიური ადაპტაცია, რომელიც საშუალებას იძლევა გაზარდოს ჟანგბადის მოცულობა და სიჩქარე კუნთების ქსოვილში.
ტრენინგის დროს ამ ინდიკატორის ზრდა არ უნდა აღემატებოდეს გარკვეულ ღირებულებებს. ამრიგად, ფიტნეს კლუბში პირველი ვიზიტებისას, დასაშვები გულისცემის მაქსიმალური დონე არ უნდა აღემატებოდეს 60% -ს. ზრდასრულ ქალთა სხეულისთვის ტრენინგის დროს ეს არის მაქსიმალური დასაშვები ღირებულება 175 წუთში და ამ მაჩვენებლის 60% იქნება 105. აქედან გამომდინარე, თუ თქვენი გულისცემის სიხშირე აგრძელებს ღირებულების 105-ს ღირებულებას, მაშინ გარკვეულწილად უნდა შემცირდეს ინტენსივობა წვრთნები. თუ ეს მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად ნაკლებია 105-ზე, მაშინ აქტიურად არ ვარჯიშობთ და უნდა გაიზარდოს ფიზიკური აქტივობა. როდესაც თქვენ რეგულარულად დაესწრება კლასების ფიტნეს კლუბი ან სპორტული სექცია, ხარისხი ფიზიკური ფიტნეს თქვენი სხეულის თანდათანობით გაიზრდება ინტენსივობის სწავლება. რეგულარული კლასების დაწყებიდან ორი თვის შემდეგ, გამოყენებული უნდა იქნას მაქსიმალური გულისცემის მაქსიმალური 65%, რათა მოხდეს ადაპტაციის შეფასება ფიზიკურ ექსპრესიაში. 114 წუთი წუთში. მომდევნო ორი თვის განმავლობაში ეს რიცხვი უნდა გაიზარდოს 70% -ით (123 გულის წუთში) და კიდევ ერთი ასეთი პერიოდი - 80% -მდე (140 წუთი წუთში).
თუმცა, მაშინაც კი, თუ რამოდენიმე საათის შემდეგ თქვენი პულსი ჯერ კიდევ არ არის შემცირებული ნორმალურ ფასეულობებზე, ეს ნათლად მიუთითებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევას. ამ შემთხვევაში აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს და შეწყვიტოს ტრენინგი სრული სამედიცინო გამოკვლევის დაწყებამდე და ამ პათოლოგიის გამომწვევი მიზეზების დადგენა.
ამდენად, პულსის გაზომვის საფუძველზე, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეაფასოთ თქვენი სხეულის ადაპტაცია ფიზიკური სტრესით. ეს ხელს შეუწყობს ტრენინგის ინტენსივობის კომპეტენტურობასა და მეცნიერულად მოქმედი გადაწყვეტილების მიღებას და ასევე საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ჯანმრთელობის ეფექტი რაც შეიძლება მალე.