მოკლევადიანი სტრესით, მაგალითად, როდესაც ჩვენ ვცდილობთ დაიჭიროთ ავტობუსი, სხეულის შეუძლია სწრაფად უზრუნველყოს გაზრდილი ენერგიის მიღება კუნთების. ეს შესაძლებელია ჟანგბადის რეზერვების ხელმისაწვდომობისა და ანაერობული რეაქციების (ჟანგბადის არარსებობის შემთხვევაში) მეშვეობით. ენერგიის საჭიროება მნიშვნელოვნად იზრდება ხანგრძლივი ფიზიკური აქტივობით. კუნთების საჭიროა მეტი ჟანგბადის უზრუნველყოს აერობული რეაქცია (ენერგიის წარმოების ჩართვის ჟანგბადის). ფიზიკური აქტივობის ყოველდღიური სტანდარტები: რა არის ისინი?
გულის აქტიურობა
დანარჩენი ადამიანის გული მცირდება დაახლოებით 70-80 ცალი წუთში. ფიზიკური აქტივობით, სიხშირე (წუთში 160 სცემა) და გულის ზრდის ძალა. ამავე დროს გულის გაღვივება ჯანსაღ ადამიანს შეუძლია გაიზარდოს ოთხზე მეტჯერ და მომზადებულ სპორტსმენებზე - თითქმის ექვსჯერ.
სისხლძარღვთა აქტივობა
დანარჩენი კი, სისხლი წუთში 5 ლიტრზეა გათვლილი. ფიზიკური აქტივობით, სიჩქარე წუთში 25-30 ლიტრამდე იზრდება. სისხლის ნაკადის ზრდა ძირითადად შეინიშნება სამუშაო კუნთებში, რაც ყველაზე მეტად საჭიროა. ეს მიღწეულია იმ პერიოდის სისხლძარღვების შემცირებით, რომლებიც ნაკლებად აქტიურნი არიან იმ დროს და სისხლძარღვების გაფართოებით, რაც უზრუნველყოფს კუნთების სისხლძარღვში უფრო დიდ ნაკადს.
რესპირატორული საქმიანობა
სისხლის მიმოქცევა უნდა იყოს საკმარისად ჟანგბადირებული (ჟანგბადირებული), ამიტომ რესპირატორული მაჩვენებელი იზრდება. ამ შემთხვევაში, ფილტვები უკეთესად ივსება ჟანგბადში, რომელიც შემდეგში შედის სისხლში. ფიზიკური exertion, საჰაერო მიღება ფილტვების შევიდა ზრდა 100 ლიტრი წუთში. ეს გაცილებით მეტია დანარჩენი (6 ლიტრი წუთში).
• გრანტის გამომუშავების ოდენობა მარათონის ორკესტრში შეიძლება იყოს 40% -ით მეტი, ვიდრე დაუსწრებლად. რეგულარული ტრენინგი ზრდის გულის ზომას და მისი ღრუს მოცულობას. ფიზიკური აქტივობის დროს გულისცემის სიხშირე (წუთში პარალიზის რაოდენობა) და გულის გამონაყარი (გულის წუთში გულის იგულისხმება სისხლის მოცულობის გაზრდა). ეს არის გაზრდილი ნერვული სტიმულაცია, რომელიც იწვევს გულის მუშაობას.
იზრდება ვენური დაბრუნების
გულის სისხლში დაბრუნების მოცულობა გაძლიერებულია:
• ვაზოდილაციის გამო კუნთების სისქეში სისხლძარღვთა წინააღმდეგობის შემცირება;
• მრავალი კვლევა განხორციელდა ტრენინგის დროს სისხლის მიმოქცევის სისტემაში ცვლილებების შესასწავლად. დადასტურდა, რომ ისინი პირდაპირ პროპორციულია ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობით.
- კუნთების მუშაობა (მათი შემცირება და რელაქსაცია);
• მკერდის მოძრაობები სწრაფი სუნთქვით, რაც იწვევს "შეწოვის" ეფექტს;
• ვენების ვიწრო, რომელიც აჩქარებს სისხლის მოძრაობას გულში. როდესაც გულის პარკუჭები სისხლით არის სავსე, მისი კედლები გაჭიმავს და დიდ ძალისხმევას იწვევს. ამრიგად, გული იძენს სისხლის მოცულობას.
ტრენინგის დროს იზრდება კუნთების სისხლი. ეს უზრუნველყოფს დროულად მიწოდება ჟანგბადის და სხვა აუცილებელი ნუტრიენტები მათ. კუნთების დაწყებამდეც კი, მათში სისხლის ნაკადის გაძლიერება ტვინში მომდინარე სიგნალებს აძლიერებს.
სისხლძარღვთა გაფართოება
სასიამოვნო ნერვული სისტემის ნერვული იმპულსი იწვევს კუნთებში სისხლძარღვების დილატაციას (გაფართოებას), რაც საშუალებას აძლევს სისხლის მოცულობას კუნთის უჯრედებში. თუმცა, უჯრედების შენარჩუნების მიზნით, უწყვეტი მდგომარეობის შემდგომში დილატაციურ მდგომარეობაში შენარჩუნების შემდეგ, ქსოვილებში ადგილობრივი ცვლილებებია - ჟანგბადის დონის შემცირება, ნახშირორჟანგის დონისა და სხვა მეტაბოლური პროდუქტების დონის ზრდა კუნთოვანი ქსოვილის ბიოქიმიური პროცესების შედეგად დაგროვილი. დამატებითი სითბოს წარმოქმნის შედეგად გამოწვეული ტემპერატურის ზრდა ხელს უწყობს კუნთების შეკუმშვას.
სისხლძარღვთა შეკუმშვა
უშუალოდ კუნთებში ცვლილებების გარდა, სხვა ქსოვილებისა და ორგანოების სისხლის შევსება მცირდება, რაც ნაკლებად საჭიროებს ფიზიკური აქტივობის დროს ენერგიის მიღებას. ამ ადგილებში, მაგალითად, ნაწლავში, სისხლძარღვების შევიწროება აღინიშნება. ეს იწვევს სისხლის გადანაწილებას იმ ადგილებში, სადაც ესაჭიროება ყველაზე მეტად საჭიროა სისხლის მიმოქცევის მომდევნო ციკლის კუნთებში გაზრდილი სისხლის მიწოდება. ფიზიკური აქტივობით, სხეული უფრო მეტ ჟანგბენს მოიხმარს, ვიდრე დანარჩენი. შესაბამისად, რესპირატორული სისტემა უნდა რეაგირდეს ჟანგბადის გაზრდილი საჭიროება ვენტილაციის გაზრდით. სწავლების დროს სუნთქვის სიხშირე სწრაფად იზრდება, მაგრამ ასეთი რეაქციის ზუსტი მექანიზმი უცნობია. ნახშირორჟანგის მომატება და ნახშირორჟანგის გამომუშავება იწვევს რეცეპტორების გაღიზიანებას, რომლებიც იწვევს სისხლის გაზის შემადგენლობაში ცვლილებებს, რაც, თავის მხრივ, სუნთქვის სტიმულაციას იწვევს. თუმცა, სხეულის რეაქცია ფიზიკური სტრესის მიმართ აღინიშნება ბევრად უფრო ადრე, ვიდრე სისხლში ქიმიური შემადგენლობის ცვლილებები დაფიქსირდება. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ შეიქმნება უკუკავშირის მექანიზმები, რომლებიც ფიზიკურ ექსპრესიაზე ფილტვების სიგნალს აგზავნის, რითაც გაზრდის რესპირატორულ მაჩვენებელს.
რეცეპტორები
ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ ტემპერატურის უმნიშვნელო ზრდა, რომელიც შეინიშნება, როგორც კი კუნთების მუშაობა იწყება, უფრო ხშირი და ღრმა სუნთქვის პროვოცირებას ახდენს. თუმცა, კონტროლის მექანიზმები, რომლებიც ხელს უწყობენ სუნთქვის თავისებურებებს, ჩვენი კუნთების მიერ საჭირო ჟანგბადის ოდენობას უზრუნველყოფს ქიმიური რეცეპტორები, რომლებიც განლაგებულია ტვინისა და დიდი არტერიების დროს. ფიზიკური აქტივობის თერმოგულაციისთვის, სხეული იყენებს იმ მექანიზმებს, რომელთა გამოყენებაც ხდება ცხელი დღის გაგრილებისთვის, კერძოდ:
• კანის ჭურვების გაფართოება - გარე გარემოზე სითბოს გადაცემის გაზრდა;
• გაიზარდა ოფლიანობა - ოფლი აორთქლებული კანის ზედაპირზე, რომელიც მოითხოვს თბოიზოლაციის ღირებულებას;
• ფილტვების გაზრდილი ვენტილაცია - თბილი ჰაერის გამონაბოლქვით გამოდის სითბო.
ჟანგბადის მოხმარება, სპორტსმენების მიერ 20-ჯერ შეიძლება გაიზარდოს და გამოთავისუფლებული სითხის რაოდენობა თითქმის პირდაპირ პროპორციულია ჟანგბადის მოხმარებისთვის. თუ ცხელი და ტენიანი დღის ოფლიანობა საკმარისი არ არის სხეულის გაგრილებისთვის, ფიზიკური გადაუდებელი შეიძლება გამოიწვიოს სიცოცხლისათვის საშიში მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება სითბო ინსულტი. ასეთ პირობებში პირველადი დახმარება უნდა იყოს რაც შეიძლება მალე სხეულის ტემპერატურის ხელოვნური შემცირება. სხეული ფიზიკური აქტივობის დროს თვითმმართველობის გაგრილების სხვადასხვა მექანიზმებს იყენებს. გაზრდილი ოფლიანობა და ფილტვის ვენტილაცია ხელს უწყობს სითბოს გამომუშავებას.