ისევე, როგორც ფეხები და ხელები, ჩვენი თვალების სჭირდება თბილი- up დილით, დასვენების შემდეგ მუშაობა და გაძლიერების წვრთნები. უფრო მეტიც, თვალების საჭიროა სწორი კვების.
თვალის კუნთების, ისევე როგორც სხვა ორგანოების, საჭიროა თბილი- up და გაძლიერება. რაც შეეხება მთელ სხეულს, თვალში არსებობს ძირითადი კანონები - თქვენ უნდა ჭამა უფლება. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც გსურთ დაკარგოთ ჭარბი ფუნტი, შეწყვიტოს გამოყენებით "მავნე საკვები" და დაიწყოს ჭამა მხოლოდ ყველაზე "სასარგებლო", არა? ასევე არსებობს პროდუქტი, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს მხედველობა და შეინარჩუნოს იგი. ვეთანხმები, რომ ეს ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სუსტი სხეული. ასე რომ, ჩვენ მივედით იმ ფაქტზე, რომ ჩვენ გვჭირდება ფიტნესი თვალებისთვის, ასევე სწორი კვების და ფიზიკური აქტივობა. რა არის ფიტნესი თვალში?
სავარჯიშო თვალებია
თვალში ბევრი წვრთნებია - ეს არის იოგა, სოლარიზაცია, მალამო, ტარაკა, ჰიპნოზი, წყლის პროცედურები, ავტომატური მომზადება და მასაჟი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის საუკეთესო თქვენთვის ან შეესაბამება იმ მიზნებს, რომლითაც თავს იყავით. თუმცა, როგორი მეთოდი აირჩევთ თვალებს, თქვენ უნდა დაამატოთ წვრთნები, რომ თავიდან ავიცილოთ დაბერების.
- მასაჟი ყველა თითზე სანამ ისინი მთლიანად მოდუნებული. ამისათვის საჭიროა ერთ წამში ყოველ თითის მასაჟის გამოყენება, განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა ინდექსის თითებს.
- მასაჟი ყველა სიმაღლეზე სანამ ისინი მთლიანად მოდუნებული. ამისათვის აუცილებელია თითოეული თითის მასაჟი ერთი წუთით და განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ მეოთხე თითს. თითოეული თითისთვის, კვლავ განახორციელეთ სწავლება.
- პალმის შუაგულში არის აქტიური წერტილი, რომელსაც ეწოდება "როკ", უნდა დაპრესილი ღილაკის თითის დაჭერით და 50 წამის განმავლობაში. ასე რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ სამი მიდგომა თითოეული ხელი.
ყველა ამ წერტილს აქვს პირდაპირი კავშირი თვალებით, ასე რომ, თუ მათ სტიმულს აძლევს, ის ხელს უშლის თვალების მოძველებას, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი რეგულარულ ზრუნვას მოითხოვს, ამიტომ რეგულარულად უნდა განახორციელოთ რეგულარული მუშაობა, თუ არა ყოველდღე, კვირაში 3-ჯერ.
ფიტნეს თვალებისთვის აუცილებელი საკვები
სტაფილო და blueberries ძალიან სასარგებლო პროდუქტების სანახავად. რა უნდა გააკეთოს თვალებში? ექიმები ამბობენ, რომ ვარჯიშები სავსეა თვალებისთვისაც. იგი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ თვალის ოპტიკურ სისტემას. ძალიან ძვირფასი დიეტური ნივთიერებები არის ვარდნა, ნიახური, ოხრახუში და სტაფილო. ასეთი ნარევი სასწაულებრივად უჭერს მხარს თვალის კუნთოვან სისტემას. თუ ყოველ დღე 200 მლ ამ ნარევი გამოიყენებს. შემდეგ შეგიძლიათ არა მხოლოდ პრევენციის, არამედ თვალის დაავადებების კომპლექსური თერაპია. რიბოფლავინი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი თვალებისთვის, ეს ხელს უწყობს არა მარტო აბსოლუტურ სიბნელეებს, არამედ მსოფლიოს უფრო ნათელ ფერში. ზრდასრული ადამიანისთვის საჭიროა დღეში 1.3-დან 2 მგ-მდე რიბფლავინი, რაც დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ აქტივობაზე. თუ მისი ორგაზმი არ არის საკმარისი, მაშინ უპირველეს ყოვლისა, ის თვალებში აისახება.
რიბოფლავინი გვხვდება რძის, ყვავილოვანი კომბოსტო, ქათმის, ქათმის, კამა, ხორბლის ჩირი, საქონლის ხორცი, მწვანე ხახვი, ქათმის კვერცხი და იბანანი. ძალიან სასარგებლოა თვალების ხაჭოზე, განსაკუთრებით კი ისეთ ადამიანებზე, რომლებიც ახლომდებარე მდგომარეობას განიცდიან, ყოველდღე უნდა შეჭამონ. დიეტის ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტია თუთია. უფრო მეტიც, ექსპერტებმა დაადასტურეს ის ფაქტი, რომ კატარაქტები ძირითადად განავითარებენ იმ ადამიანებს, რომლებიც ამ ნივთიერებებით არიან დეფიციტური ან არასრულყოფილი. ასევე არსებობს ისეთი აზრი, რომ ძველი დღეებში, როდესაც ადამიანები ჭუჭყიანი კერძებით ჭამდნენ, კატარაქტის განვითარების შემთხვევები გაცილებით ნაკლებია. ზოგადად, ერთი გზა ან სხვა, თუთია შეუძლია თავიდან აიცილოს ობიექტივი of ობიექტივი. ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი თვალები. მაგრამ სად უნდა მივიღოთ თუთია - ის ყველას, ვინც თავად გადაწყვეტს თავის თავს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიქცება გალავანებით დამზადებული კერძების ძიებაში, მაგრამ შეგიძლიათ, მაგალითად, უფრო ხშირად გამოიყენოთ გოგრის ტუმბო.
თვალების მენიუში მიღებისას, გაეცანით კულინარიულ წიგნს ან კულინარიულ საიტებზე. რა არის საჭირო ამის გაკეთება? თუ ჭამს მრავალფეროვანი კერძები, მაშინ გოგრის, მოცვის და სტაფილო ყოველთვის იქნება სიხარული თქვენ და არ იქნება შეწუხებული. და აღსანიშნავია, რომ თვალში არ არსებობს მხოლოდ ფიტნეს წვრთნები და საკუთარი დიეტა. თვალები საკუთარი მოდისაა. ახლა კი არ ვსაუბრობთ ფერების ლინზების ან ფირმის ფორმის შესახებ. და ის ფაქტი, რომ კავშირები, მაგალითად, შეუძლია "მისცეს" მფლობელს სიბრმავე, ამიტომ "თვალის" მოდის კრძალავს მამაკაცებს აცვიათ კავშირები ...
სავარჯიშოები თვალების დასასვენებლად
- Palming. ტყუილი თქვენს უკან ან ჯდომა up სწორი. დაიწყე ხელის ჩაქრება პალმებით ისე, რომ ისინი თბილი გახდნენ. თვალები დახუჭე ხელებით, რათა სინათლე არ შეაღწიოს მათ. მაგრამ თქვენ უნდა შეინახოთ სიმღერა ისე, რომ თქვენი ცხვირის შეუძლია სუნთქვა თავისუფლად. ამ წვრთნებში არ უნდა არსებობდეს მუხლები, მაგრამ ტყუილია მხარდაჭერილი. თქვენ უნდა დარჩეს ამ თანამდებობაზე მინიმუმ სამი წუთი, სანამ შეგრძნება დაღლილობის მთლიანად ტოვებს თვალები. დაფიქრდით რაღაც კარგი, კარგი, მარტივი და სასიამოვნო.
- თვალების სოლარიზაცია. ამ წვრთნის ჩატარება მოითხოვს ბნელ ადგილას. სანთლის გაბრწყინება და თვალების თვალსაზრისით მოწყობა, მანძილი არ უნდა იყოს 2 მეტრზე უფრო ახლოს, თვალები დახუჭე და ნელა გადააქციე შენი თავი მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ნუ ყურადღებით კონცენტრირებას სანთელიზე, თავდაპირველად, თქვენს თავზე ყვითელი ბეწვიდან ამოიღებს. ეს წვრთნები რამდენჯერმე, რის შემდეგაც თქვენ უნდა შეასრულოთ მალამო.
- არსებობს კიდევ ერთი გზა სწრაფად დაისვენოთ თვალები - სწრაფი აშენება.
წვრთნები კუნთების განვითარებისთვის
- შეხედე პირველი და შემდეგ ქვემოთ. მოძრაობები უნდა იყოს მარტივი როგორც პეპელა flutter, არ უნდა იყოს დაძაბულობა. ასე რომ ოთხჯერ გააკეთე.
- ახლა იგივე გააკეთე, მხოლოდ მარცხნივ.
- უფრო მეტიც, მხოლოდ დიაგონალზე: მარცხენა ქვედა მარჯვენა. და პირიქით.
- სცადეთ უზარმაზარი ზომის წრის კონტურები, ასე რომ 4-ჯერ საათგარემოს და რამდენჯერმე საათის ისევ, გახსოვდეთ, რომ ყველა მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი, დაძაბულობისა და ჯირკვლის გარეშე.
- სცადეთ გამოიკვეთოთ დიდი ზომის მართკუთხედი. თითოეულ მხარეს 4 ჯერ.
ძალიან მნიშვნელოვანია თითოეული ვარჯიშის გაკეთება რამდენიმე სწრაფ ფრჩხილზე, ამიტომ თვალები სწრაფად დაისვენებს. ეს წვრთნები უნდა გაკეთდეს დღეში სამჯერ, ანუ ყოველი ჭამის წინ და ამ კომპლექსის დასრულების შემდეგ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დაბრუნდეს kalming.