Წვრთნები თვალის დაძაბვის შემცირებას

თქვენ უნდა იზრუნოს საკუთარ თავს ყოველ დღე. დილით, დაიბანეთ ცივი წყლით და განათავსეთ ყინულის კუბურები შენი თვალების ქვეშ. ზამთარში ეს საშუალება არ უნდა იყოს არომატიზებული. სახეზე სახეზე დატენიანება და თვალების ირგვლივ სპეციალური კრემი. მოძრაობები უნდა იყოს სისუფთავე, თუ თვალები იწყება წყლისა და ლურჯი, მაშინ უმჯობესია უარი თქვას ეს საშუალებები. თვალის მოშორების მოხსნის სავარჯიშოები, ამ პუბლიკაციიდან ვიგებთ.

თვალის დაძაბვის პრევენცია.
ოპერაციის დაწყებამდე შეიტანეთ განსხვავება და სიკაშკაშე კონტროლი პოზიციაზე, სადაც შეგიძლიათ კომფორტულად წაიკითხოთ ინფორმაცია. როგორც ვიზუალური დაძაბულობის, თქვენ უნდა გაზარდოს განსხვავებით, რათა მივაღწიოთ ნორმალურ პირობებს ვიზუალური აღქმა. არ უნდა გამოიყურებოდეს მჭიდროდ მონიტორის ეკრანზე. შენი თვალები ეკრანის ნებისმიერ ნაწილში არ უნდა იყოს დაფიქსირებული, მაგრამ მუდმივად გადაადგილება. ყოველ 5 წუთში, თვალების გადაადგილება მონიტორის ეკრანზე ოთახში რაღაც შორეულ ობიექტზე ან ფანჯრის გარეთ მდებარე ობიექტზე 5 წამი შეხედეთ.

ეკრანიდან დიდი ნაწილის შემდეგ წაიკითხე თვალები 2 წამის განმავლობაში და თვალებში გადახედე. ინტენსიური მუშაობის დროს და ყველა შემთხვევაში, შეიტანეთ ჩვევა რეგულარულად ცქრიალა საუკუნეების განმავლობაში და ძალისხმევის გარეშე. 2 საათიანი მუშაობის შემდეგ, ასრულებს სავარჯიშოებს თვალებისგან დაძაბულობის განმუხტვა.

წვრთნები თვალში.
1. სხდომაზე. მონიტორის ერთი კუთხიდან მეორეზე გადატანა. თვალის მოძრაობები უნდა გაკეთდეს ძალისხმევად და ხშირია.

2. შეასრულოს სხდომა. გარეთ ფანჯარა, იპოვეთ ობიექტი და ყურადღება მიაქციეთ მას, დეტალურად იხილავთ.

3. იჯდეს სკამზე, მჭიდროდ დაუკრავს თვალებში 5 წამი. გახსენით თვალები ხუთ წამში, გაიმეორეთ 8 ჯერ.

4. სხდომა, დაიწყე სწრაფად 2 წუთი.

5. მანძილი 3 წამის მანძილზე, შემდეგ თვალებიდან 30 სანტიმეტრი თვალებიდან ამოიღეთ, თვალები გადაყარეთ თითიდან და შეხედეთ მას 5 წამში. , ქვედა ხელი. გაიმეორეთ 12-ჯერ.

6. მჭიდროდ იჯდეს თვალების დახუჭვა, თვალების წრიული მოძრაობით, ამ ქვედა თვალის მიდამოდან იწყება ცხვირის თვალის გარედან, შემდეგ ზედა ქუთუთოს მასაჟი, გახსენით ცხვირიდან თვალის გარედან, შემდეგ კი პირიქით. ხანგრძლივობა არის წუთი.

7. ვასწავლოთ ჩვენ ვდგავართ, ხელმძღვანელი ჩატარების უმოძრაო. ჩვენ უნდა გადავიდეთ უფლება ნახევრად bent ხელი. ნელა გადაადგილეთ თითიდან მარჯვნივ მარცხნივ და მიჰყევით თვალების თვალები, მაშინ ჩვენ ვგულისხმობ მარცხნიდან მარჯვნივ. გაიმეორეთ 12-ჯერ.

8. სამუშაო სხდომაზე. დაწკაპეთ ზედა ქუთუთოს თითოეული ხელის 3 თითების შესაბამისი თვალის შემდეგ, 2 წუთის შემდეგ, ამოიღეთ თითების საწყისი ქუთუთოების. გაიმეორეთ 4-ჯერ.

9. სხდომის გაკეთება. ჩვენ გადავიდეთ მანძილი ჩვენს წინაშე 3 წამი, მაშინ ჩვენ თარგმნა ჩვენი ხედი წვერი ჩვენი ცხვირი ხუთი წამი. სავარჯიშო მეორდება 8 ჯერ.

10. იდგეთ იდგა, თავი კვლავ. მოხსენით მარჯვენა ნახევრად bent მკლავი, ნელა გადაადგილება თითის ზემოდან ქვედა, და დაიცვას თვალები, მაშინ გადატანა თითი ქვედა up. გაიმეორეთ 12-ჯერ.

11. Doing სხდომა, ხელმძღვანელი ჩატარების უმოძრაო. თვალებიდან 50 სანტიმეტრის მანძილზე ხელის დაჭერა, წრიული ნელი მოძრაობით საათის ისევ გადაადგილდებით და თვალების წვერით თვალებზე მიყევით, მაშინვე გააკეთეთ იგივე მოძრაობები მარცხენა მხარესთან, წინააღმდეგ შემთხვევაში. ჩვენ გავიმეორებთ 5-ჯერ.

12. იდგეთ იდგა, თავი კვლავ. თვალები ამოიღეთ, ქვედა მათ ქვემოთ, თვალები გადაადგილეთ მარჯვენა მხარეს, თვალები გადაადგილეთ მარცხენა მხარეს. გამეორება 8 ჯერ.

13. შეასრულოს სხდომა, თვალები ამაღლება, ისინი საათის ისევ ცირკულარული შუამდგომლობები, შემდეგ კი წრიული მოძრაობის მოძრაობა საპირისპირო მიმართულებით. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

14. სხდომის გაკეთება. თვალები დახუჭე, ამაღლება მათ, თვალების შემცირება, მარჯვნივ გადადით, მარცხნივ დატოვეთ. გამეორება 8 ჯერ.

წვრთნები განიცდიან დაძაბულობას .
ახლოს, ჩვენი თვალები ექვემდებარება მძიმე დატვირთვას, ასე რომ თქვენ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები თვალში.

1 სწავლება. მოდი დავბრუნდეთ და ღრმა სუნთქვა მოგიწიოთ, მწირზე ცოტათი გავაგრძელოთ.

2 სავარჯიშო. მიჰყევი სკამზე და დაფარავს ქუთუთოებს, მჭიდროდ იჭერს თვალებსა და გახსენით ქუთუთოებს.

3 სწავლება. დავდგეთ, შენი ხელები თქვენს ქამარზე, მარჯვნივ გადაყარეთ მარჯვნივ, შეხედეთ მარჯვენა მხარეს იდაყვის სახით, ჩაერევა მარცხნივ და გადახედეთ მარცხენა მხარეს. ამის შემდეგ ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

4 სავარჯიშო. თვალები ამოიღეთ და გადაადგილდებიან წრიული მოძრაობით, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით.

5 სავარჯიშო. გაიზარეთ ხელები წინ, შეხედეთ თაღლითებს, შთაგონებით, ხელებს აღაპყრობენ, უყუროთ ხელებს, შემდეგ კი იარაღი ჩამოიშოროთ.

6 სავარჯიშო. 3 წამის მანძილზე ჩვენ შორეულ ობიექტს გადავხედავთ, მაშინ ჩვენ ყურადღებას აქცევს ჩვენს ცხვირის ხუთ წამში.

7 სავარჯიშო. დახურვა ქუთუთოების და მასაჟი 30 წამი ერთად რჩევები ინდექსი თითების. თვალები გამკაცრდეს და დაიღალა. თვალები ტანსაცმლის გაკეთება დღეში რამდენჯერმე.

ჩვენ თვალს ვზრუნავთ .
კომპიუტერთან ხანგრძლივი მუშაობის შემდეგ ხედვა გაუარესდება და წინასწარ უნდა იზრუნოს, რადგან მას არაფერი შეცვლის.

იდეალური ვარიანტია, რომ დაისვენოთ თვალები და ვისწავლოთ სავარჯიშოები თვალების კუნთებზე, არ იჯდეს საათში და დროდადრო შეუშალონ მუშაობას მონიტორის უკან. თუ პრობლემა დიდია, უნდა შემოწმდეს ოფთალმოლოგის მიერ. მაგრამ იმისათვის, რომ არ ეწვიოთ ექიმს ისე ადრე, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული რეკომენდაციები.

მონიტორი .
თქვენ უნდა შეიძინოთ საუკეთესო მონიტორის შეძენა. ნუ მოათავსეთ სამუშაო ადგილი ღია წყაროდან. თქვენ შეგიძლიათ მოიშოროთ ფარდები, ფარდები, ფარდები და ფარდები, რომელიც ზღუდავს სინათლის ნაკადს.

განათება .
პატარა მონიტორისთვის საკმარისია მაგიდის ნათურა. თვალებიდან დაძაბულობის განმუხტვის მიზნით, თქვენ უნდა შექმნათ დიფუზური, მაგრამ ნათელი განათება. და ეს ხელს შეუწყობს ჭერის chandelier.

მშრალი თვალები იწვევს დაღლილობას. უფრო ხშირად დახუჭე და დღეში უფრო მეტი სითხეები სვამს, დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი.

რამდენიმე რჩევა.

- თვალები დახუჭე ყოველ საათს ხელებით ხელებით და ამ წუთში იჯდეს ერთი წუთით.

- ეკრანზე არ შეჩერდეთ, დახუჭე.

- ნუ გადააჭარბებთ, თვალები დაისვენეთ.

ახლა ჩვენ ვიცით, რა წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს იმისათვის, რომ გააძლიეროს დაძაბულობა თვალებიდან. მიჰყევით ამ რჩევებს და თქვენ დაეხმარება თვალებს.