ჩვენს ფიზიკურ განათლებაში ახალგაზრდა დედებისთვის, არსებობს სპეციალური წვრთნები მკერდის კუნთების, ჰიპსისა და, რაც მთავარია, მუცლისა და ბუჩქების კუნთების გაძლიერებისათვის. ეს წვრთნები ძალიან მარტივი და ადვილია moms. აქედან გამომდინარე, ისინი არ მოითხოვენ სპეციალურ დროს მათთვის გამოყოფილი, რაც იმდენად აკლია, თუ თქვენს შვილს აქვს პატარა ბავშვი, ან თუნდაც ასე რომ, თუ თქვენ ეწვევა ფიტნეს ცენტრი ან სპეციალური სპორტული ობიექტების ახალგაზრდა დედები. ამ სამწუხარო წვრთნების განხორციელება არ შეიძლება თქვენი ბავშვისგან განცალკევებით, მაგრამ უბრალოდ ფეხით ან მასთან თამაშით. მაგრამ ყურადღება: სანამ დაიწყებთ ამ წვრთნებს პირდაპირ, მაშინ ჯერ კიდევ გჭირდებათ ექიმთან კონსულტაციები და განუმარტეთ მასთან ერთად, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ახალგაზრდა დედების ფიზიკური წვრთნების გამოყენება და რა ინტენსივობით ღირს. ეს იმის გამო შეიძლება, რომ თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ განსაკუთრებული ინდივიდუალური გარემოებები (მაგალითად, საკეისრო კვეთა), რომელშიც რეკომენდირებულია დამატებითი ფიზიკური წვრთნების ჩატარება ან მთლიანად მიტოვება ზოგიერთი მათგანი. კარგად, თუ ექიმმა ააშენა დეტალური სწავლა თქვენი სწავლისა და შექმნის დღეს, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ, მაშინ წავიდეთ წინ. გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის უნდა დაიწყოთ მცირე და არავითარ შემთხვევაში არ გადააჭარბოთ თავს.
ასე რომ, ახალგაზრდა დედების სავარჯიშო კომპლექსი ასე გამოიყურება:
1. სავარჯიშო, რომელიც აძლიერებს dorsal კუნთების. განათავსეთ ბავშვი mat და დავდგეთ წინ მას chetveriki. შემდეგ ჩაიძიეთ და მიაპყარი თქვენს მუცელს, არქივსა და დამრგვალებელს, როგორც კატა იკავებს. გასახსნელად, დაბრუნდით თავდაპირველ პოზიციაზე. ეს სწავლება ათჯერ უნდა გაიმეოროს.
2. ბავშვის გასახსნელად, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მიიღოთ dumbbells წონა 1, 5-დან 2 კგ-მდე. ფეხით ბავშვის შეგიძლიათ ერთდროულად შეასრულოს სხვადასხვა სკამზე presses რომ გააძლიეროს biceps და triceps ხელში.
3. სავარჯიშო, რომელიც აძლიერებს ბარძაყისა და ხელების კუნთებს. განათავსეთ ბავშვი თქვენს წინ თქვენს თვალწინ და მარცხენა მხარეს. შემდეგ მწვერვალებით თქვენს მხარეს თქვენს მარჯვენა მხარეს, და გაიყვანოს თქვენი მარცხენა მკლავი up, მოხსნას თქვენი მენჯის ზემოთ სართულზე. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა დარჩეს რამდენიმე წამი და დაბრუნდეს თავდაპირველი პოზიცია. ეს სწავლება ათჯერ უნდა გაიმეოროს. და შემდეგ გავიმეორებ იგივე, რაც ბევრჯერ გარდამტეხია მეორე მხარეს.
4. მოატყუე რგოლში, მუხლებზე დაყრდნობით, აყენებს ბავშვს თქვენს მუხლებზე (მთავარია, რომ ის იყო კომფორტული და უსაფრთხო), ბავშვის მჭიდროდ გადაბარება, ფეხები ნელა შეამცირონ ფეხებზე და ნელა მოხსნის თქვენს უკან. შემდეგ დაუბრუნდე თავდაპირველ პოზიციას. ეს სწავლება ათჯერ უნდა გაიმეოროს.
5. ეს სავარჯიშო განიხილება მთელი კომპლექსის მარტივი, სასიამოვნო და მარტივი. განახორციელოს ის, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი ბავშვი stroller და წავიდეთ მასთან ერთად პარკში. ხოლო ბავშვი სუფთა ჰაერში სძინავს, ადვილად გააძლიერებს ფეხის კუნთებს. ამის გაკეთება, თქვენ უბრალოდ უნდა გაიზარდოს ტემპი თქვენი სიარული. ამ სწავლების დროს სუნთქვა მაქსიმალურად ღრმაა. სხვათა შორის, ეს წვრთნები, ასევე ყველაფერთან ერთად, ძალიან ეფექტურად ხსნის თქვენს ფილტვებს.
ამიტომ ჩვენ განვიხილეთ ხუთი ძირითადი მარტივი ფიზიკური წვრთნები ახალგაზრდა დედა. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ მათ უნდა დაგიბრუნოთ თქვენი ყოფილი ფორმა.
და ბოლოს, მოდით შევხედოთ ძირითადი უსაფრთხოების წესები და რეკომენდაციები ახლად mums.
ზოგიერთი ახალგაზრდა გოგონები დარწმუნებულნი არიან, რომ მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა დაიჭიროთ პრესა და გაღიზიანდეთ. ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ ეს ხელს შეუწყობს გაუჩინარებული მუცლის რომ გამოჩნდა. მაგრამ აქვე აღსანიშნავია ის ფაქტი, რომ ექსპერტები კატეგორიულად არ იძლევიან ამ რეკომენდაციას. ასეთი თვითნებობა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მსუბუქი და მარტივი წვრთნები კვირაში (და არა ერთი დღით ადრე) დაბადების შემდეგ. და შემდეგ, ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაბადების შემდეგ არ გართულებები თქვენს ჯანმრთელობასთან.
და ყველაზე იდეალური ვარჯიში ახალგაზრდა დედისთვის აღიარებულია საცურაოდ. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც აუცილებელია ღონისძიების გაცნობა. ნებისმიერ შემთხვევაში, არ დაიბანეთ დიდი მანძილი. ყოველთვის ბანაობა sly. სხვათა შორის, რეკომენდირებულია გამოიყენოს ასეთი სიამოვნება 20 - 25 წუთი დღეში. ექსპერტების აზრით, ეს საცურაოა, რომელსაც შეუძლია დაბადებიდან ქალბატონის აღდგენა. ასე რომ, ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ ამ წყლის პროცედურის შესახებ და შეძლებისდაგვარად, ჩაწერეთ საცურაო აუზში. მერწმუნეთ, არ ინანებთ. გისურვებთ წარმატებას!