თქვენ იშვიათად შეხვდებით ქალს, რომელიც კმაყოფილი იქნება მისი წონათ: ერთი თხელია, მეორე კი ძალიან სავსეა და ჭარბი წონის საკითხი ბევრად უფრო ხშირად იზრდება. ნაწილობრივ ეს არის თანამედროვე "უსიცოცხლო" ცხოვრების წესი, ნაწილობრივ - სპორტის თავისუფალი დროის ნაკლებობა. ჩვენი დღევანდელი სტატიის თემაა "სიმსუქნე ქალებთან ბრძოლაში".
მიუხედავად ამისა, ეს პრობლემა არ არის საჭირო მსუბუქად. ჭარბი წონა სერიოზული საფრთხეა არა მარტო სილამაზით, არამედ ჯანმრთელობისთვის, რადგან ჭარბი წონა სხეულის სუსტი, სხვადასხვა დაავადებებისადმი მიდრეკილება, ამცირებს იმუნიტეტს, ცუდად აყენებს გემებს და ამასთან ერთად - ეს არის კომპლექსების წყარო, რომელიც ქმნის ფსიქოლოგიურ პრობლემებს. ნებისმიერი ექიმი იტყვის, რომ საჭიროა ჭარბი წონის მოცილება. მიუხედავად ამისა, სხეულში თითოეულ ადამიანს აქვს ცხიმის გარკვეული რაოდენობა, რომელიც ასრულებს ძალიან მნიშვნელოვან ფუნქციებს. პირველი, ცხიმები ცენტრალური ნერვული სისტემის ნაწილია, ძვლის ტვინისა და სხვა სტრუქტურების ნაწილია (ეს არის ე.წ. სტრუქტურული ცხიმები). მეორე, ცხიმი ენერგიის წყაროა. ეს მოიცავს სათადარიგო ცხიმს - რა სხეულის მაღაზიები "მხოლოდ იმ შემთხვევაში". ქალებს გააჩნიათ უფრო მეტი ცხიმი მამაკაცებზე, დაახლოებით 3%. Fat შენახვის არის "სასარგებლო" სხეულის, რადგან მადლობა ამ, ადამიანი შეუძლია მიიღოს ენერგია საკმაოდ გარკვეული დრო.
რა თქმა უნდა, ზედმეტი სისუსტე და სიმსუქნე უარყოფით გავლენას ახდენს სხეულზე. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში საფრთხე შემდეგია: პირველ რიგში, ცხიმი, ჰეპისი და ა.შ., ხოლო შემდეგ იწყება შაქრის ფენის გაზრდა, რომელიც მდებარეობს შინაგანი ორგანოების ირგვლივ. ნორმალურ მდგომარეობაში, ის იცავს ტოქსინებს და ხელს უწყობს ჰორმონალურ ბალანსს. მაგრამ მისი ზრდა, ეს ფუნქციები დაირღვა, უფრო მეტიც, შინაგანი ორგანოები ემუქრებიან. გაზრდილი დატვირთვის გამო, გულის და სისხლძარღვთა განიცდიან, დისპნოზი ჩანს, palpitations გაზრდა, ზეწოლა შეიძლება გაიზარდოს; კუჭისა და ნაწლავების ცუდი ფუნქციონირება; ორგანიზმის ზოგადი წინააღმდეგობა ინფექციების მიმართ მცირდება. სამედიცინო მონაცემებით, სრული ადამიანი ორჯერ სავარაუდოდ იღუპება გულის შეტევით და 3-ჯერ ხშირად ინსულტის დროს.
მოგვიანებით ეტაპზე, როდესაც ჭარბი წონა ხდება სიმსუქნეში, შეიძლება იყოს ლეტალგია, თავის ტკივილი, ძილიანობა, ეფექტურობის შემცირება და განწყობის გაუარესება.
თუ ქალი არ დაიცვას მისი დიეტა, მივყავართ sedentary ცხოვრების წესი, პრობლემები ჭარბი წონა არ შეინახოს თქვენ ელოდება. 25 წლის შემდეგ მეტაბოლური აქტივობა ყოველ 10 წელიწადში საშუალოდ 7% -ით მცირდება და, როგორც წესი, ქალებში ჭარბი წონა 35-40 წელია. გარდა ამისა, ამ ასაკში ქალები აქტიურად არიან ჩართული ოჯახურ საქმიანობაში, ბავშვები, და სპორტისთვის დრო არ აქვთ და ზოგი ზოგადად მიიჩნევს, რომ ფიზიკური აღზრდისა და აერობიკის დრო დასრულდა. სინამდვილეში, ნებისმიერ ასაკში თქვენ უნდა იპოვოთ დრო, რომ გააკეთოს თავს, თქვენი გამოჩენა და ჯანმრთელობა.
როგორ გაუმკლავდეთ სიმსუქნე?
პირველი აუცილებელი პირობაა სათანადო დიეტა და საკვები ზომიერად მოხმარება. აუცილებლად უნდა ჭამა საუზმეზე, მაგრამ სადილი უნდა იყოს მსუბუქი, 2-3 საათით ადრე ძილის წინ. აუცილებელია ფქვილის პროდუქტების მოხმარების შეზღუდვა, მაგრამ ბოსტნეული და ხილი უფრო უკეთესია. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის შემცირებას, არამედ დადებითად აისახება ჯანმრთელობის მდგომარეობასა და გარეგნობის გაუმჯობესებაზე.
რეგულარული ვარჯიშის მეორე მდგომარეობაა. შეგიძლიათ ისწავლოთ სახლში, შეგიძლიათ წასვლა დარბაზი, ცეკვა, აუზი - მიმდინარე ჯიშის ყველას შეუძლია აირჩიოს საუკეთესო ვარიანტი თავს. ფიზიკური ვარჯიში ზრდის მეტაბოლიზმს, ზრდის სხეულის ჟანგვის პროცესებს, რაც, თავის მხრივ, ამცირებს ცხიმის დაგროვებას. გარდა ამისა, ტრენინგის პროცესში კუნთების გაძლიერება ხდება ფიგურა უფრო მორგებული.
ახლა თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი ეფექტური სავარჯიშო კომპლექსი წონის დაკარგვაზე. ქვემოთ არის ერთი მათგანი. ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან დროს შესვენების დროს მუშაობა. სპეციალური მოწყობილობა არ არის საჭირო - უბრალოდ ჩვეულებრივი სკამი.
სავარჯიშო.
ჩვეულებრივი ნაბიჯი - 35 წამი, დაჩქარებული - 35 წამი, გაშვებული - 60 წამი, თანდათანობით გადასვლა ნელა ფეხით - 40 წამში.
წვრთნები კუნთების ფეხები და buttocks (თქვენ უნდა თავმჯდომარე).
ნელა ზის სავარძელში და სწრაფად აღწევს 14-16-ჯერ.
დავდგეთ წინაშე ადგილს, დაჯექი უკან. განათავსეთ თქვენი ფეხით ადგილს, დავდგეთ სკამზე - 7-8 ჯერ ყოველ ფეხით თავის მხრივ.
მოათავსეთ სავარძელი სავარძლისგან, გაუფრთხილდი თქვენს უკან, ასვლა თქვენს სიმაღლეზე, შემდეგ კი - 18-20-ჯერ.
წვრთნები კუნთების ხელში.
მოათავსეთ ორი სკამი მანძილი მხრის სიგანეზე, რომლებიც ერთმანეთის წინაშე დგას. მიაღწიეთ თქვენს ხელში ადგილების, გავაკეთოთ ბიძგი- ups - 6-8 ჯერ.
გადადგე სავარძელში. ჩაატარეთ თქვენი უკან სწორი და სავარძელი თქვენს უკან პირდაპირ უკანა თავმჯდომარე, დაიხევს ნაბიჯია ქვედა და ქვედა, გაზაფხულზე - 18-20 ჯერ.
წვრთნები უკან და პრესის კუნთებზე.
იჯდეს სავარძელში, არ მისცემს თავის უკან. შეინახეთ უკან სწორი, ხელები შენს წელზე. Lean წინ და შეეხოთ toe წინდები 12-14 ჯერ.
იცინის თქვენი მუცლის ადგილს, შეინახეთ ფეხები პირდაპირ, ხელები თქვენს წელზე. დაწყვილება და დაბრუნების დაწყებამდე - 8-12 ჯერ.
დადგეს თავდაყირა, ჩამოყალიბდეს მარჯვენა ფეხი, გააკეთეთ სხეულის მხრივ მარჯვენა და, ოდნავ ჩატვირთვა, მარცხნივ იდაყვის მარჯვენა მუხლთან შეხება. შემდეგ გავიმეორებ სხვა მიმართულებით. თითოეული მიმართულებით როტაცია 12-ჯერ.
იჯდეს სკამის კიდეზე, სწორი ფეხები გავრცელდება, ხელები თავში უკანა მხარეს. წრიული შუამდგომლობები სხეულთან - 8-ჯერ მარცხნიდან მარჯვნივ, შემდეგ 8-ჯერ საპირისპირო მიმართულებით.
თქვენ მიიღებთ დიდ შედეგებს, თუ ამ სპორტულ დარბაზში უფრო მეტი ფეხით მიდიხარ, ფეხით, სეზონურ სპორტში (თხილამურები, სკეტები, ველოსიპედები, როლიკებით ჩხირები და სხვ.). ეს არ არის ადვილი დაიწყოს ჭარბი წონის მქონე ბრძოლა, საჭიროა თვით დისციპლინა და perseverance, მაგრამ ღირს, და თქვენ საკუთარ თავს ვერ შეამჩნევთ, როგორ დაგიჯდებათ პროცესი და დაიწყეთ სიამოვნება. მთავარი ის არის, რომ სრულყოფილად არ მივცეთ განვითარება, დაიწყოს მუშაობა თქვენს სხეულში ადრეულ ეტაპზე, სანამ არ გახდება overweight და არ შეურიგდა მას. ნახეთ თქვენი წონა, რეგულარულად განახორციელოთ, მოიყვანეთ თქვენი ნათესავები და მეგობრები, დაიცვან სათანადო კვება, მიიღონ სასარგებლო ჩვევები. ჯილდო ეს იქნება ლამაზი ფიგურა, ძლიერი ჯანმრთელობა და ხშირი კომპლიმენტები ნაცნობებისა და უცნობებისგან. ახლა იცით, რომ ქალთა წინააღმდეგ სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლა - თქვენთვის პრობლემა არ არის!