სანამ უახლოეს აკრობატტიკა სკოლაში მიდიხარ და კვლავ სჭირდება, ყურადღებით უნდა იფიქროთ. კლასების განმავლობაში თქვენ უნდა გადალახოს ბევრი შიში და სერიოზულად იმუშაოთ თქვენს სხეულზე. ცხადია, ეს ასე არ არის მოქნილი და სავარჯიშო უნდა გაიგოს ცოტა უფრო მეტი ვიდრე ბავშვებისთვის. მაგრამ ეს შესაძლებელია და ეს მთავარია.
როგორ უნდა ვისწავლოთ აკრობატიკა სახლში?
აკრობატტიკის სწავლისთვის საჭიროა დიდი სურვილი და კარგი მწვრთნელი. ამის გაკეთება, მოკლე დროში თქვენ შეისწავლით ყველაზე მარტივი ტრიუკები, მაგალითად, ხიდი, საჭე, წრფივი, სტენდი ხელმძღვანელი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ტრეინინგი საკუთარ თავზე, განახორციელოთ ძირითადი წვრთნები:
- დაწყება კისრის, უნდა იყოს კარგად rinsed. წვრთნები იცნობს ბავშვობიდან: 10-15 წრიული მოძრაობისთვის სხვადასხვა მიმართულებით და რაც შეიძლება მეტია წინ, უკან და მხარეები.
- გადავიდეთ მხრებზე. ნუ მათ წრიული მოძრაობები წინ და უკან ასევე 10-15 ჯერ თითოეულ მიმართულებით. განათავსეთ ხელები შენს წელზე და დაიწყე ორი მხრის ერთმანეთთან ერთად აწევა და ქვემოთ. ამის შემდეგ, მოხსნას მხრები თავის მხრივ.
- ყურადღება მიაქციე ხელში. ამის გაკეთება, მიიღოს მათ საკეტი და როტაცია უკან და მეოთხე. საკმარისია ამის გაკეთება 30 წამში. დარწმუნდით, რომ ჩატვირთეთ ჯაგრისები, რისთვისაც აქცენტი მუშავდება ტყუპებზე და ამ თანამდებობაზე მინიმუმ 1 წუთია.
- ამ ეტაპზე, შეგიძლიათ გააკეთოთ ხიდი. თავდაპირველად ეს რთული იქნება, რომ შენზე დავდგეთ მდგარი პოზიცია, ასე რომ ჩამოყალიბდეს იატაკზე და ჩამოყალიბდეს. სცადეთ დარჩენა 5 წამი. ჩამოაგდონ და დაისვენეთ. ხიდის მისაღებად და დაბრუნების დაწყებამდე უნდა იყოს მინიმუმ 10-ჯერ. დროს exercise, ცდილობენ straighten თქვენი მუხლებზე მაქსიმალურად და შესუსტებას თქვენი shoulders.
- დაჯექი იატაკზე. ფეხები უნდა იყოს ერთად. გადაათრიეთ ხელები თქვენს toes, ცდილობს შეეხოთ კუჭის თქვენი მუხლებზე. მნიშვნელოვანია, რომ მუხლებზე ამ დროს არ წარმართონ. თუ თქვენ ვერ გამართავს თქვენი ფეხები სწორი, წარმართონ მათ, გადაიტანოთ თქვენი იარაღის გარშემო ფეხები და ცდილობენ თქვენი საუკეთესო straighten მათ. განახორციელეთ წვრთნა დაახლოებით 20-ჯერ.
- სხდომაზე პოზიცია, განათავსეთ თქვენი ფეხები, გადაიტანოთ ხელები გარშემო ფეხები და მჭლე ქვემოთ. სცადეთ თქვენი მუცლის მიღება იატაკზე. მუხლები უნდა იყოს სწორი. ყოველ ჯერზე არ შეიძლება, 30 წამი.
- ჩვენ წინა პოზიციაში რჩება და მხარეს დავრჩებით. პირველი მარცხნივ ფეხით, შემდეგ მარჯვენა ფეხი. ყოველ ჯერზე ჩვენ ვცდილობთ მიაღწიოს მუცლის რომ მუხლის და დაფიქსირება მაქსიმალური ფერდობზე 30 წამი.
- ჩვენ გადავიდეთ twine. არსებობს სამი სახის twine და თქვენ უნდა ვიმუშაოთ თითოეული მათგანი ცალკე. განათავსეთ თქვენი მარცხენა ფეხის მუხლზე, და გაიყვანეთ სწორი ერთი ნაბიჯი სანამ არ გტკივა. ამის შემდეგ, დაფიქსირება 15 წამი. გააკეთე განხორციელება რამდენჯერმე და შემდეგ შეცვალეთ ფეხი.
განათავსეთ თქვენი ფეხები გარდა, როგორც ფართოდ, როგორც თქვენ შეგიძლიათ სანამ ტკივილი. მოათავსეთ ხელები იატაკზე თქვენს წინ და წონაში მენჯის. ჩაკეტვა ამ თანამდებობაზე 1 წუთი. დამშვიდდით და კვლავ გაიმეოროთ სწავლება, ამჯერად 2 წუთის განმავლობაში.
ეს მარტივი სავარჯიშოები დაგეხმარებიან მწვრთნელის გაკვეთილებისთვის. თქვენ უფრო თავდაჯერებულნი გრძნობენ და კომპლექსური ხრიკების შესრულებას შეძლებენ.
არის საშიში აკრობატიკა?
თუ სწორად მივუდგეთ ყველა წვრთნას, შეგიძლიათ გააკეთოთ დაზიანებები. ეს არ არის უკიდურესი სპორტი, მაგრამ დილით სავარჯიშოები შეიძლება საშიში იყოს, თუ ყურადღებას არ აქცევ.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იწყებოდეს უბრალო ერთი და ამით უფრო თავსებადი ტრიკებისთვის მოამზადე და ტრავმის რისკი შეამციროთ. საწყის ეტაპზე არ არის საჭირო სავარჯიშოების გაკეთება, რომლითაც თქვენ ვერ შეძლებთ გააკეთოთ და საუკეთესოდ გააკეთონ ისინი მწვრთნელის ზედამხედველობით.
მნიშვნელოვანი და დასაქმების ტანსაცმელი. ეს უნდა იყოს მოსახერხებელი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ მოერგოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს საშიშროება შარვალი, მაისური ან სავარჯიშოს ცუდი შესრულება (თუ შარვალი ზღუდავს მოძრაობას). არ დააყოვნოთ lightning, buttons და patch ჯიბეები მასზე. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოს მჭიდრო შარვალი ან ტანვარჯიშის ტალღებს. შესანიშნავი მოკლე, შორტები.
როგორც ხედავთ, ყველაფერი მარტივია. Acrobatics ხელმისაწვდომია ყველასთვის, მიუხედავად ასაკისა. მთავარია თქვენი სურვილი.