რატომ skipping საბაგირო?
პირველი, თოკი არის ძალიან მარტივი ინსტრუმენტი, რომელიც არ უნდა იყოს სპეციალურად ათვისებული. საკმარისია რამდენიმე ტრენინგისთვის, ისე, რომ თქვენ დაეუფლოთ ნახტომი თოკს.
მეორე, საბაგირო წვრთნები მხოლოდ ინტენსიურია. ეს იმას ნიშნავს, რომ არ გექნებათ შურდული ან ზარმაცი - თუ ნელა ხტომა, თქვენ დაიკარგება თოკზე.
მესამე, skipping საბაგირო აერთიანებს ყველა უპირატესობა აერობიკის და ძალაუფლების ტრენერები. ნახტომი იწყება მხოლოდ სამი წუთის შემდეგ, თქვენი კუნთები დაიწყებს ჟანგბადის შიმშილს, თითქოს ფიტნეს ოთახში ვარჯიშობთ. და 6 წუთში ისინი დაიწყებენ მუშაობას ისე, რომ თუ ისინი აკეთებდით სარბენი ან სავარჯიშო ველოსიპედით.
გარდა ამისა, jumps თავად ძალიან სახალისო საქმიანობა, ასე რომ თქვენ ვერ frown.
აირჩიე თოკი
სავარჯიშოები საბაგიროზე განსაკუთრებით ეფექტურია, თუ სწორად აირჩევთ. ფოკუსირება თქვენი ზრდის პირველი. ორჯერ გადაკეტა თოკი, შუაზე გადადგმული ნაბიჯი და მოხსენით. თუ თოკი მიაღწევს ხელებს, მაშინ მისი ზომა შეესაბამება. ყურადღება მიაქციეთ საბაგირო სახელებს, ისინი უნდა იყვნენ კომფორტული, სპეციალური ღარები ან არეები, ისე, რომ ხელი არ დაიშალოთ.
როგორ უნდა მოგვარდეს
სავარჯიშოები თოკზე, ისევე როგორც სხვა დანარჩენი, უნდა დაიწყოს რამდენიმე მიდგომა, რომელთა შორის უნდა გაჭიმვა წვრთნები და სუნთქვის წვრთნები. მაგრამ პირველი მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოს სწორი ტანსაცმელი. იმისათვის, რომ არაფერი მიიღოთ ისე, არ დგას და არ დაბნეული, უპირატესობა მივცეთ მჭიდრო შარვალი ან კისრის და იგივე პერანგი. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სპორტის სპეციალური ბრომი შეიძინოს, სხვაგვარად, გრძელი ნახვებით მკერდის შეცვლა შეუძლია. ფეხსაცმელები უკეთესია, აირჩიოთ კომფორტული, არაპლიუსული ძირები .
თუ გექნებათ სერიოზული გულის პრობლემები ან წნევა პრობლემები, ექიმთან კონსულტაციებით მუშაობა დაიწყე. უკუჩვენება შეიძლება იყოს ხერხემლის და სახსრების დაავადება, დიდი ჭარბი წონა. და გამონაკლისის გარეშე, თქვენ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ ტრენინგი 2 საათის შემდეგ.
სავარჯიშოების დაწყებამდე თოკი, თბილი ფეხების კუნთები და უკან. გააკეთეთ რამდენიმე სანტიაგო, ფეხების კუნთების წვრთნები. ეს არის სასარგებლო აწარმოებს პატარა ადგილზე.
დაწყება ნელი გადასვლა, შემდეგ თანდათან იზრდება ტემპი. ყურადღება მიაქციეთ ფეხებს. როდესაც jumping, თქვენ უნდა შეეხოთ სართულზე მხოლოდ თქვენი toes, არც ერთ შემთხვევაში ქუსლები. პირველად jumping უნდა შეწყდეს, როდესაც სუნთქვა ვერ. რეგულარული სწავლებით ეს მოგვიანებით მოხდება.
სწავლის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს მიზანს. თუ გინდა, რომ შეინარჩუნოთ კარდიოვასკულური სისტემის მორგება და მომზადდეს, მაშინ საკმარისი იქნება 15 წუთი კვირაში სამი კლასი. თუ წონაში წონა გინდა, მაშინ კვეთა უნდა გაატაროთ კვირაში 4-ჯერ 30-დან 45 წუთი. მას შემდეგ, რაც სხეული რეგულარულ იტვირთებად გამოიყენება, ინტენსიური გადასვლა 2 წუთში გაატარეთ სავარჯიშოების შესვენების 30 წუთის განმავლობაში.
საბაგირო წვრთნები ეფექტურობას ადასტურებს. მათ უყვარდათ ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც სულ მცირე ერთხელ ცდილობდნენ მათ. გარდა ამისა, ისინი წარმატებული არიან ბავშვებისთვის, ამიტომ ისინი შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ მოსწონს კომპლექსური ტრენაჟორები და სასწავლო სქემები. იმ შემთხვევაში, თუ შეიქმნება რამდენიმე დამატებითი ფუნტი და გააუმჯობესე შენი კეთილდღეობა, მაშინ ერთი თვის შემდეგ რეგულარულ ტრენინგს შეძლებთ შერჩეული მეთოდის სისწორეს.