არსებობს კიდევ სპეციალური სახის ჩამოყალიბება - huping, რომელიც მოიცავს წვრთნები მძიმე hula ჰოოპ ჰოოპ. ეს კლასები შეიძლება აღიქმებოდეს, არა როგორც სპორტის დატვირთვა, არამედ გართობა და სასიამოვნო დრო. მაგრამ რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ, როგორ მუშაობს სხეულის ყველაზე პატარა კუნთებიც, რომლებიც ძნელია იმუშაოს ჩვეულებრივი წვრთნების პრესის კუნთებზე. თქვენ ცეკვავენ ჰოოპ, და შენი სხეული ხდება სკულპტურული და კუჭის ბინა.
ეს სიმართლეა: სპილოს გასწვრივ ჰიპ მოძრაობები გაზრდის მთელი სხეულის მუშაობას და იწვევს სხეულს წუთი 4 კკალზე წუთში, რაც ექვივალენტურია საშუალოდ ტემპით.
Hula-hoop შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მარტო მოშორება ჭარბი ცხიმის მხარეს და მუცლის, შეიმუშაოს კუნთების ფეხები, სხეული, ხელები. კლასების შედეგები hula-hoop არ მიიღებს ხანგრძლივი დაველოდოთ, რამდენიმე ტრენინგის შემდეგ, თქვენ უფრო dexterous, მოქნილი და სექსუალური.
ვარჯიშის გეგმა
როტაცია ჰოოპ გარშემო წელის 10 წუთი, საჭიროების შემთხვევაში, დაპაუზება აღდგენა სუნთქვა. შეეცადეთ შეინახოთ მოძრაობები გლუვი და იგივე ტემპით. ამ სითბოს შემდეგ შეგიძლია პირდაპირ წვრთნებში წასვლა.
წრე ხელში
იარაღისა და მხრის კუნთები მუშაობს. ადგა სწორი, ქუსლები ერთად, toes გარდა. ჩამოყარა ხელები ერთად, გამართავს ჰოოპ შორის თქვენი ინდექსი და thumb. გაიზარეთ ხელები თქვენს თავზე და დაიწყე ჰოოპ: დაიხაროთ ქაღალდის ოდნავ და გაავრცელოს ისინი. ხელის გადაადგილება გვერდიდან მხარეს (ამპლიტუდა არის პატარა) ისე, რომ ჰოოპ იკეტება გარშემო ხელში. გაგრძელდება hula ჰოოპ 1-2 წუთი.
ირონია ადგილზე
მხრის სარტყელის კუნთების, პრესისა და უკან. დადგეს თავდაყირა, ფეხები ფართო, ვიდრე shoulders, გამართავს ჰოოპზე თქვენი უფროსი, პალმებით ჩამოიყვანეს შიგნით ბეჭედი და აღმოჩნდა დაშორებით თქვენ. გულმკერდის ღიაა, მუცლის კუნთების დაძაბვა. დაიწყე მარცხნივ საქმის მარცხნივ და შემდეგ მარჯვნივ. გააგრძელეთ როტაცია გვერდიდან მეორე მხარეს. ტყვიის დრო 1 წუთია.
გაჭიმვა-როტაცია
იყიდება ფეხების კუნთების გაჭიმვა და უკან. საწყისი პოზიცია, ძალიან. შეარჩიეთ hula ჰოოპი საწყისი სართული და გამართავს მას თქვენს წინაშე (შორს საკმარისი დაშორებით თავს, რომ თქვენი ხელები სწორი, და თქვენ გადაჭიმული მათ წინ, შეგრძნება დაძაბულობის კუნთების), მოსახვევში საწყისი ჰიპ. ხელები ზევით ჰოოპზე თქვენს წინაშე. დასაწყისი ნელა გააქტიურეთ ჰოოპ მარცხნივ, გადაინაცვლებს ხელში ერთს, სანამ სხეული არ არის მარცხენა ფეხზე. შემდეგი ნაბიჯი გადაადგილება ჰოოპ მარჯვნივ. გააგრძელეთ წვრილმანის ჰოოპ მორგება 1-დან 1 წუთი.
ხე წარმოიდგინეთ
ტრიცპსი, ფეხების კუნთები, დუნდულები, კუნთების სტაბილიზატორები. მიიღეთ ჰოოპ უკან თქვენს უკან და გამართავს მას თქვენს outstretched ხელში, clutching შორის თქვენი thumb და forefinger. წონის გადატანა მარცხენა ფეხიდან და მოხსენით მარჯვენა და დააყენეთ მარცხენა შინში. მარჯვენა მხარეს მხარეს. Slowly bending თქვენი იარაღის მუხლები, ქვედა ჰოოპ უკან თქვენ. გაიხარე ხელები და გაიმეორეთ სწავლება. გააკეთე 20 გამეორება და შეცვალეთ მხარე.
წერილი V
პრესის მუშაობის კუნთები. დაჯექი იატაკზე, დაიბანეთ მუხლებზე და ჩაიცეთ ფეხები ჰოოპზე. მოიგე შენი ხელები მოპირდაპირე მხარეს და გააფართოვოს ის ზემოთ, პალმები ჰოოპში და ჩამოშორდა თავს. ჰოოპთან ერთად, გაიზარეთ ფეხები, გასწორდებიან ისინი თქვენს ლაფში, ცდილობენ მათ 45 გრადუსამდე მიაღწიონ. დაიბრუნეთ პატარა უკან, შეგრძნება დაძაბულობის კუნთების პრესაში. ამ თანამდებობაზე 30 წამი დააკმაყოფილეთ და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ პროცედურა.
ფართო სიამოვნება
კუნთების ფეხები, buttocks და პრესის მუშაობა. დგომა თავდაყირა, შენი უკან სწორია, შენი ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე შენი მხრები, შენი სიმაღლეები ვრცელდება. იწყებს წასვლას წელის გარშემო ჰოოპზე, ერთდროულად გააფართოვოს იარაღი მხარეთა დონეზე. სცადეთ ჰოოპ მოძრაობაში შუამდგომლობა და ღრმა კრავენში. ასვლა და გაიმეორეთ სწავლება. გააგრძელეთ წვრთნები 2 წუთის განმავლობაში, შეუჩერებლად ჰულა ჰოპის როტაციაზე.