სტატისტიკის მიხედვით, მხოლოდ 20% ადამიანს შეუძლია დააკმაყოფილოს მათი მადის სრულად და ზუსტად შეესაბამება დიეტური მოთხოვნები. თუ არ ხართ ერთი მათგანი, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ პრობლემა გაუმართლებელია. სინამდვილეში, კიდევ ერთი ვარიანტი - ადვილია - შეაჩეროს თქვენი შიმშილი.
აპეტიტი დამოკიდებულია ჰორმონალურ ბალანსზე, რაც დამოკიდებულია ქალის ფიზიოლოგიასა და ფსიქოლოგიაზე. ქალის ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით, მისი მადლი შეიძლება განსხვავდებოდეს მენსტრუალური ციკლის, პრემენოპაუზისა და ორსულობის დროს მერყეობის ფაზებზე. ემოციური და ფსიქოლოგიური ფაქტორები უნდა ჩაითვალოს. ხშირად სტრესი, დეპრესია და შფოთვა გამოიწვია შფოთვის გრძნობა იწვევს შიმშილს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი გაზრდილი მადის წარმოშობის მიუხედავად, თქვენ უნდა ებრძოლო მას. აქ არის 10 ყველაზე გავრცელებული და ეფექტური გზა, რომელსაც შეუძლია შეამციროს თქვენი მადა:
1. დაბალანსებული საუზმე, სადილი და ვახშამი
Nutritionists მიიჩნევენ, რომ დღის განმავლობაში მოხმარებული კვების 80% უნდა შემოიღონ ორგანიზმში საუზმე და სადილი. დაბალანსებული დიეტა ხელს უწყობს ორგანიზმში ნუტრიენტები აკუმულირებას და მუდმივი შიმშილის შეწყვეტას.
გამოიყენეთ საუზმე მარცვლეული, რათა თავიდან იქნას აცილებული ცხიმის დეპონირებისა და წყლის შეკავების ორგანიზება.
დარწმუნდით ჭამა ბოსტნეულის სალათი ვახშამი. ცელულოზა სწრაფად იზიდავს სხეულს და ამცირებს ჭარბი ქოლესტერინისგან. სადილად შესაფერისი კომბინაცია არის ხორცი ან თევზი ბოსტნეულით. ხორცი მდიდარია ამინომჟავებით, რაც ხელს უწყობს ცხიმის დაცემას, ხოლო თევზი შეიცავს კალციუმს, რომელიც ხელს უშლის ორგანიზმის ცხიმს. დაივიწყეთ ღამის გასროლაც მაცივარზე! როგორც კი სადღეღამისო ჭამის წინ ჭამა - კბილები გახეხეთ და თქვენი სხეული შეიმუშავებს რეფლექსს, თითქოს მხოლოდ საკვების მიღება.
2. მცირე ნაწილი
თქვენ უნდა ჭამა ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად. მაგალითად, 3 დიდი კერძის ნაცვლად 6 დღეა, მაგრამ ნაკლებად. ეს საშუალებას მისცემს სხეულს ყოველთვის იგრძნოს სრული.
გააკონტროლოს ზომის ნაწილი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა ფირფიტები. ფსიქოლოგები ურჩევნიათ გამოიყენონ მსუბუქი ან მუქი ლურჯი ტონის ჭურჭელი, რომელიც ამშვიდებს და ამცირებს მადის მიღებას.
ჭამე ნელა, საფუძვლიანად საღეჭი საკვები. თითოეული კვება უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 20 წუთი - ზუსტად ის დრო, რაც სხეულს გაატარებს, რათა გააცნობიეროს, რომ უკვე სავსეა.
3. ჭამე, როცა მშიერი ხარ
ერთი ყველაზე დიდი და ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის ის, რაც ჩვენ საჭმელად, არა მაშინ, როდესაც ჩვენ ვართ მშიერი, არამედ იმიტომ, რომ "ჩვენ გვჭირდება ჭამა" ან "კომპანია". და მაინც - ნუ ჭამთ ტელევიზორის წინ ან არ წაიკითხავთ საჭმელს. შემდეგ ძნელია აკონტროლოთ საკვების მიღება და ბევრად უფრო ჭამთ.
4. არ საჭმლის!
საჭმლის სწრაფი ჩვევა სწრაფად ხდება და სხეული ადაპტირდება სადილისა და სადილად "snack" - ზე, ვიდრე ეს აუცილებელია. თუ თქვენ არ სცემთ მადის, ჭამა დაბალი კალორია ხილი და ბოსტნეული. მაგალითად, ცოტა ნიახური, 1 სტაფილო, 1/4 ვაშლი, 3 მარწყვი, 1 ნაჭერი ფორთოხალი ან 4 პატარა პომიდორი. ყველა მათგანი შეიცავს მხოლოდ 10 კალორიას.
5. ჭამა საკვები, რომელიც შეამცირებს მადის
პირველ რიგში, მოულოდნელად თუ არა, ტკბილი საკვები დაგეხმარებათ. მაგრამ შეზღუდული რიცხვი! შიმშილის მოსაშორებლად, მხოლოდ შოკოლადის ჭამა ან 2 პატარა ნაჭერი ჭამა. იგივე ეფექტი იწარმოება უცხიმო რძე, ხილი, ბოსტნეული, ქათამი და თევზი, იოგურტი, მწვანე სალათი, კაკაო, ლიმონის წვენი და მინერალური წყალი. საუკეთესო საშუალებაა შეამციროს თქვენი მადის სასმელი ჭიქა რძე.
6. ტრადიციული საშუალებები
ნიორი, ხალხური ტრადიციების მიხედვით, მადის ერთ-ერთი მთავარი მტერია. 3 კბილი ნიორი გახეხილია, შერეული 1 ჭიქა წყალი და შედეგად მიღებული ნარევი ყოველ ღამეში ღამის გასასვლელად 1 სუფრის კოვზი მიიღება. მაგრამ ეს მხოლოდ შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ დაიცვან ჯანსაღი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. კიდევ ერთი საშუალება არსებობს: 1 კოვზი ოხრახუში და პიტნის არის გადაისხა ჭიქა მდუღარე წყალში. Decoction სასმელი sip ყოველ ჯერზე გსურთ რაღაც ჭამა. საშუალება შეგიძლიათ შეინახოთ შიმშილიდან მინიმუმ 2-დან 2 საათამდე. ჯერ კიდევ არსებობს ასეთი ნაციონალური რეცეპტი: 500 გრ ლეგ და სანიაღვრე ივსება 3 ლიტრ წყალში და ყველაფერს იტევს, მაგრამ 2,5 ლიტრი სითხე იქნება. Decoction თითოეული კვება მიიღოს ნახევარი ჭიქა.
7. გაზრდილი მადა
ისინი მადას აძლიერებენ და შიმშილს აძლიერებენ და შესაბამისად უნდა იქნეს გამოყენებული შეზღუდული რაოდენობით. წიწაკა, მდოგვი, ჰერსაიდული და მარილი - ეს არის ინგრედიენტები, რომელთა უმრავლესობა მადას აწუხებს. მათ გარეშე, რა თქმა უნდა, ასევე ვერ გააკეთებს, მაგრამ ცოდნის დონე კვლავ აუცილებელია.
8. სასმელი წყალი ჭამის წინ
დადასტურებული გამოცდილება: ჭამამდე, მინერალური წყლით ან ტომატის წვენით 1 ჭიქა სვამს. ამრიგად, მადა მადას დაახლოებით ერთი მესამედით მცირდება. წყლის ჩაანაცვლებს მწვანე ჩაი, ვაშლის წვენი და აირი ნავთობი. მიეცით ალკოჰოლი - ის ზრდის თქვენს მადას.
9. არომათერაპია
მეცნიერთა აზრით, არსებობს 10 არომატი, რომელიც ამცირებს ტკბილ ჭამასა და შეშუპებას. ეს არის ვანილის, გრეიფრუტის, წიწაკის, ანაის, ცერეცოს, ვაშლის, პიტნის, ბანანის, ვარდის, ლავანდის არომატები.
ითვლება, რომ მადას მცირდება, თუ არხზე ნათურები და სანთლები მაგიდასთან ერთად ჭამს. ექსპერტების აზრით, ამდენად, ყოველთვიურად შეგიძლიათ ადვილად დაკარგოთ 2 კგ. წონა. ღირს, რათა შეამცირონ მათი კომპლექსები.
10. ნუ იფიქროთ საჭმზე
ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ის, რაც თქვენ გექნებათ ამის გაკეთება მადისთვის, ანუ მისი შემცირება. თუ მუდმივად ფიქრობთ საჭმზე, დაიწყე ალტერნატიული მეთოდების ნახვა. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, როგორ გამოიყურება, თუ თქვენი სხეულის ჰარმონიაში ცხოვრობთ. აღწერეთ დეტალურად რა სხეული ოცნებობს, რა ფორმის, რა წონა. ამდენად თქვენთვის ეს იქნება მნიშვნელოვანი და გასაგები, რაც გინდა მიაღწიოთ.