ფიზიკური კულტურა არ უნდა იყოს სასარგებლო, არამედ სიამოვნებაც. მიიღეთ გამოცდა და გაირკვეს, თუ რას აკეთებთ უკეთესად. ეს არის ტესტი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ფიტნესის გასაუმჯობესებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, არჩევანის გაკეთება სპორტის, რომელიც არის სწორი თქვენთვის არის ის, რაც თქვენ უნდა მივაღწიოთ წარმატებას.
ხედავთ ანჯელინა ჯოლი ფილმში "ბეოვოლში", ეგონა:
♦ შეგიძლიათ გაოცდებით! იგი აკეთებს იგივე კომპლექსურ წვრთნებს ყოველ დღე!
• ყველა ამ შედეგს ენიჭება მრავალი საათის ტრენინგი დარბაზი.
▼ კარგად, არაფერი ზებუნებრივი არის მხოლოდ პირადი ტრენერი და პირადი ფიტნეს პროგრამა.
■ ეს ფოტო Photoshop- ში გადაწერილია. მაგრამ მას აქვს კარგი ფიგურა ბუნება, ასე რომ არ იყო აუცილებელი, რომ გაიზარდოს.
საკვები თქვენთვისაა ...
• უკიდურესად ეკოლოგიურად სუფთა პროდუქტები - საკუთარი თავისა და პლანეტის სასარგებლოდ.
■ პრობლემა ისაა, რომ მაქვს ძალიან კარგი მადა და უნდა მივმართო განსხვავებულ დიეტებზე.
♦ ის, რაც თქვენ აბსოლუტურად არ გჭირდებათ საკუთარი თავი შეზღუდოს.
▼ ბრალი სხეულისთვის.
მეგობარი მოუწოდებს დისკოთს. შენი პასუხი:
▼ მე რა თქმა უნდა! მთელი ღამე დილამდე ვიქნები.
■ დიახ, ცეკვის წინ, მოდით კოქტეილის პარტია?
♦ ეს მაგარია, მხოლოდ იმის შესაძლებლობა აქვს, რომ ესაუბროთ და ახალი ნაცნობები გახდე.
• Hooray, შემიძლია განახლება ფეხსაცმელი Prada!
შენი სამი ასოციაციები სიტყვა "გაშვებული":
▼ გაიმარჯვებს. ბრძოლა ბრძოლაში. ზაფხულის ტყეში გადის.
■ ფიზიკური განათლების გაკვეთილი სკოლაში. რაღაც აბსტრაქტი. წამება.
♦ გულისცემის მაჩვენებელი. სარბენი. MP3 ფლეიერი.
სპორტის სახეობა Juicy Couture, sneakers Nike, თმის band Accessorize.
სპორტის დამოკიდებულება:
• მინიმუმ ძალისხმევას ველოდები მაქსიმალურ შედეგებზე.
▼ ვეთანხმები, მაგრამ მხოლოდ პროფესიონალი ინსტრუქტორით.
♦ სასიამოვნო და სასარგებლო გაკვეთილი.
■ იშვიათად წასვლა სპორტული დარბაზი, შემდეგ კი მხოლოდ გადაიტანოს თავს. მე არ მაქვს სიმღერაც ჩემთან ერთად.
კოლეგა მოულოდნელად შესთავაზა გადატანა შევიდა რეზინის. შენი პირველი რეაქცია:
• ეს სპორტი?
■ ეს რეტრო მოდის უკვე გადალახავს ყველა საზღვრებს გონივრულ.
♦ მაგარი იდეა!
▼ იმედი მაქვს, რომ ამის გაკეთება არ მოხდება.
ფიტნეს კლუბში არის უსიამოვნო სუნი, როგორც მბრძანებელი ოთახში. თქვენი პირველი აზრი:
♦ კარგად მივუწვდი ამას და ახლა თავს დამნაშავედ ვგრძნობ თავს.
• უსიამოვნო სუნი სპორტული დარბაზი არის გარდაუვალი ბოროტება.
▼ აქ არის ერთ ერთი ბევრი მიზეზი, რის გამოც არ მომწონს აპირებს დარბაზი!
■ სახელმძღვანელო არ არის დახარჯული არომატული ზეთების atomizers. ეს ერთიანი რიჟა, მით უმეტეს, თუ გაითვალისწინებთ კლუბის ბარათის საკმაოდ მაღალ ფასს!
გამოთვალეთ რომელი ხატები გაქვთ უფრო მეტი და შეამოწმე შედეგი.
თქვენ უფრო ♦
ვისწავლოთ ცეკვა.
სპორტს არ აკეთებ არა იმიტომ, რომ გსურთ კუნთების ტუმბო ან ბიკინი სეზონისთვის მომზადება. თქვენ უბრალოდ უნდა შევეცადოთ ყველაფერი და ისიამოვნოთ ყველაფერი. და ამავე დროს გააუმჯობესე შენი ფორმა. მაგრამ თქვენ, რა თქმა უნდა, არ მიყვარს ძალიან დაძაბება. თქვენთვის, სრულყოფილი ფიტნეს ცენტრი ცეკვავენ პროგრამების ფართო არჩევანს და გამოცდილი ინსტრუქტორების ყურადღებას. და ეს იყო მხიარული და საინტერესო. ეს არის წინაპირობა.
რჩევა: მიხაილ ფენგანოვი, საცეკვაო სკოლის ხელმძღვანელი.
> კლასების ჯგუფების შერჩევისას, ყურადღება არ მიაქციეთ ხალხში დარბაზში, მაგრამ პედაგოგთან დაკავშირებით უკუკავშირი. გაირკვეს, თუ ის მონაწილეობდა საერთაშორისო კონკურსებში, აქვს თუ არა პირადობის მოწმობები. კარგი პროფესიონალი შეიძლება გაუმკლავდეს ჯგუფი ოცი ადამიანი, და თითოეული მათგანი მართლაც ვისწავლოთ ცეკვავენ.
> ცეკვები განვითარებისა და პლასტიკური კოორდინაციის განვითარებას, კუნთების ყველა ჯგუფს იმუშაონ და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებენ გულის მუშაობას.
> ცეკვის გაკვეთილები დაეხმარება ემოციურ დაბეჭდვას, გაათავისუფლონ. პირველი გაკვეთილების შემდეგ, ჟესტები, მოძრაობები, პოზა, სიარული ცვლილება. და ძალიან მალე გამოჩნდება ყველას არა მხოლოდ საცეკვაო კლასებში, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც.
> რამდენად სწრაფად გამოვლინდება ტრენინგის შედეგი, დამოკიდებულია თქვენი ფიზიკური ფიტნესისა და ტრენინგის ინტენსივობაზე. საშუალოდ, შედეგი იგრძნობა ორი კვირის შემდეგ - ერთი თვის.
> საცეკვაო პროგრამის არჩევისას, თქვენ არ გჭირდებათ ფოკუსირება მხოლოდ მოდის. მაგალითად, თანამედროვე ქორეოგრაფია არანაკლებ საინტერესოა, ვიდრე ყველას საყვარელი ჰიპ-ჰოპი. თუმცა, თითოეულ პროგრამას გააჩნია საკუთარი ხარისხი სირთულეებისა და ინტენსივობის შესახებ. დამწყები, აღმოსავლური ცეკვები ან თანამედროვე ჯაზი შესაფერისია.
> სტანდარტული გაკვეთილი გრძელდება 55 წუთი და გარდა ახალი სწავლებისა, მოიცავს გაჭიმვა წვრთნები და მატერიის განმეორება. კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ. იდეალურია, ოთხი.
> სააბონენტო ფასი დამოკიდებულია სწავლების დონეზე და ჯგუფში ადამიანთა რიცხოვნობაზე, მაგრამ, როგორც წესი, არ გაანგარიშება 500 რუბლამდე გაკვეთილი.
თქვენ უფრო მეტი •
შეიძინეთ POWER სიმულატორი PLATE .
თქვენ გისურვებთ შედეგების მიღწევას გარეშე ძალისხმევა და რაც შეიძლება სწრაფად. წასვლა დიეტა დასაკარგი რამდენიმე კილოგრამი არ არის პრობლემა თქვენთვის, მაგრამ აპირებს დარბაზი არის ათასი ჯერ უფრო რთული. გარდა ამისა, არ მოსწონთ ფიზიკური აქტივობა - თუ ფეხბურთელი გახდით, აუცილებლად იქნებოდა კარიბჭეში. სინამდვილეში, წინასწარ გადაწყვიტეთ, რომ სპორტულ ღონისძიებათა შედეგი დაუყოვნებლივ არ მოხდება - თუ საერთოდ და არ სჯერა თავს. "დიდი სპორტის" მისაღებად, საჭიროა მარტივი წვრთნა, რომელიც, ამავე დროს, ქმნის კუნთებს ინტენსიურად მუშაობას და დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფორმა. შეესაბამება პერსონალური გადამზადების მუშაობას პერსონალური ტრენერით.
რჩევები: პიტერ პლატინის ინსტიტუტის პერსონალური ტრენერი რაშან საბეკოვი.
> ძირითადი პლატფორმის კლასების შესახებ ის არის, რომ ნახევარ საათში თქვენ გაქვთ დრო, როგორც ჩვეულებრივი ორსაათიანი ვარჯიშისთვის. სიმულატორის ვიბრაცია ხელს უწყობს აქტიური კუნთების შეკუმშვას: 25-50-ჯერ წამში 2-3-ჯერ ნაცვლად, როგორც სხვა სიმულატორებში.
> ვერ მოდი და არ გეკითხებით: მე მხოლოდ ტუმბოს და კუჭის ტუმბო მინდა, დანარჩენი კი არ არის საჭირო. დენის პლატაზე მოქმედებს სხეულის ყველა ნაწილი.
> სიმულატორის კლასების შემდეგ მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად საჭიროა გაჭიმვა წვრთნები და მასაჟი.
> მას შემდეგ, რაც 20-30 წუთი სწავლის კუნთების მოდის tonus. აქედან გამომდინარე, აზრი აქვს ამის გაკეთებას დილით, შემდეგ კი მთელი დღე უნდა იყოს.
> პირველი სესიის დაწყებამდე თქვენ მიიღებთ უკუჩვენებას: ტრენინგი არ არის რეკომენდებული ორსულობის დროს და თუ განიცდიან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები ან მწვავე მიგრანიები.
> თქვენ თვითონ გააკეთე იგი. არსებობს სპეციალური მოდელი Mu5 მცირე ზომის, ვიდრე სალონი. ღირებულება მოიცავს სახლის მიწოდებას და სპეციალისტის რჩევას.
საუკეთესო არჩევანია უახლესი თაობის Power Plate Pro5.
> კვირაში ორი ან სამჯერ განხორციელებისას, ეფექტი ხილულია ხუთი სესიის შემდეგ. ნახევარი საათის გაკვეთილის საშუალო ფასი 2000 რუბლია.
თქვენ უფრო მეტი გაქვთ ▼
სამუშაო სახლში.
თქვენ განიხილეთ თქვენი სხეული კარგად ჩამოყალიბებული მექანიზმი, რომელიც უნდა გააუმჯობესოს სიფრთხილით და გონივრულად. სავარჯიშოების გაკეთება არ არის სწორი, არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გააღვიძოთ ან გააფუჭოს სპორტი შფოთში - ეს არ არის შენზე. პირველ რიგში, ზრუნავს თქვენს ჯანმრთელობასა და ჰარმონიულ მდგომარეობაში. თქვენ აფასებთ კომფორტს. ყველგან და ყველაფერში. ინდივიდუალურ ზონებში მუშაობა გინდა, ვიდრე კომპლექსურად მუშაობ. იპოვეთ პირადი ტრენერი და ფიტნეს სახლში. ეს თქვენთვის - საუკეთესო ვარიანტია.
რჩევა: ნატალია პრონინა, ოთხჯერ მსოფლიო ჩემპიონი ფიტნესში.
> ინდივიდუალური გაკვეთილები სახლში დაზოგე დრო - არ უნდა მიიღოთ ფიტნეს კლუბი, შეცვალონ ტანსაცმელი, განახორციელოს აბანო აქსესუარები და მშრალი თქვენი უფროსი შემდეგ საშხაპე. და იდეა, რომ მაღალანაზღაურებადი მწვრთნელი მოვა თქვენ ზუსტად 7, უკვე შეცვლის სპორტულ განწყობას.
> გაკვეთილი სახლში უფრო ეფექტური იქნება, ვიდრე ფიტნეს ცენტრში დამოკიდებულია თქვენი დისციპლინა და მენტორის პროფესიონალიზმის ხარისხი. მაგრამ ფაქტია, რომ ისინი უფრო კომფორტულია.
> შეუძლებელია ტრამვის გარეშე. საჭირო მინიმუმი: პრესა swinging პრეს (ცვლადი კუთხე), dumbbells, hyperextensions, bodybuilders, სწორი და curved vultures. საინვესტიციო დონე დამოკიდებულია შერჩეულ ბრენდებზე და თქვენს სურვილებზე.
> საშუალო ტრენინგი, ისევე როგორც ფიტნეს ცენტრში, გრძელდება დაახლოებით საათნახევარი და მოიცავს თბილ, აერობულ სწავლებას, გაჭიმვას და ხუთეულ რვა ძირითად წვრთნებს.
> კარგი პირადი ტრენერის მოძებნა ადვილი არ არის, სპეციალისტების სახელები და კონტაქტები სიტყვის სიტყვის სიტყვებით გადმოცემულია. მაგრამ ყველაფერთან ერთად, მთავარია, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფიტნესის მწვრთნელის არჩევისას, მისი გულწრფელი სურვილია შედეგის მისაღწევად. გადახდის ვადა არ უნდა იდარდოთ მას პირველ რიგში.
> კვირაში არანაკლებ ორი ან სამჯერ, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ იქნება ტრენინგი. ფასი ერთი საშინაო დავალება პერსონალური ტრენერი იწყება 1500 მანეთიდან.
თქვენ უფრო ■
დარეგისტრირდით Pilates- ში.
დაინტერესების შემთხვევაში, საჭიროა სპეციალური მიდგომა. ის, რასაც ჟურნალები "ტენდენციებში" წერენ, რომელთა მეგობრობა სკეპტიკურად არის განწყობილი, მაგრამ რა ზუსტად შეესაბამება თქვენს განსაკუთრებულ ხედვას მსოფლიოსა და საკუთარ სხეულს. ადგილი კლასების უნდა იყოს უჩვეულო და რა თქმა უნდა არ მომწონს ფიტნეს კლუბი უზარმაზარი სპორტული დარბაზი for bodybuilders. თქვენ აუცილებლად უნდა გავაკეთოთ Pilates. მერწმუნეთ, ეს შეესაბამება თქვენ.
რჩევა: ნატალია ცვეტკოვა, Pilates ინსტრუქტორი.
> Pilates არის ერთერთი რამდენიმე სისტემები, რომელთანაც შეგიძლიათ მოამზადოთ ღრმა კუნთების სტაბილიზატორები (ანუ კუნთების, რომლებიც ხელს უწყობენ ხერხემლის, ასევე მუცლის და საყრდენების კუნთებს).
> Pilates თქვენ გასწავლით თუ როგორ უნდა გააკონტროლოს თქვენი სხეულის და გაზარდოს თქვენი კუნთების ტონი. ეს შეიძლება იყოს ათვისებული, ფიზიკურ მომზადებაზე რაიმე დონეზე. გავაგრძელებთ, თქვენ მუდმივად შეინახეთ პრესის შეჩერებისას და კონცენტრირება იმ ტერიტორიაზე, რომელიც ამჟამად მუშაობს.
> სავარჯიშოები შესრულდება საგნებისა და სპეციალური ტრენაჟორების, ე.წ. "კადილაკის", "საწოლებისა" და "ტრაპეზებზე". თუმცა, ეს ყველაფერი ცოტა მოგვიანებით იქნება საჭირო, როცა ფლობს Pilates- ს ძირითად დონეს.
> უფრო ეფექტურია პატარა ჯგუფში პილატების ჩართვა ან ინდივიდუალურად მენტორი, რადგან თითოეული სპორტის სისწორე ამ სპორტში ძალიან მნიშვნელოვანია.
> არსებობს ორ მიმართულებით Pilates: ლონდონი და ნიუ-იორკის სკოლები. რუსეთში ყველაზე ხშირად ასწავლიან რაღაცას - ეს დამოკიდებულია ინსტრუქტორის შესანიშნავი შეღავათებით.
> ტრენინგის ეფექტი ერთ თვეში გამოჩნდება, მაგრამ მხოლოდ იმ პირობით, რომ კვირაში სულ მცირე სამჯერ იმოქმედებთ. სტანდარტული გაკვეთილი გრძელდება 55 წუთი.
> გაკვეთილის ფასი დამოკიდებულია კლუბის ადგილმდებარეობის შესახებ, საერთაშორისო სერტიფიკატების ხელმისაწვდომობა და ჯგუფის წევრების რაოდენობა. ინდივიდუალური სწავლება ინსტრუქტორთან შეიძლება 3000 რუბლს აღემატება.