ცხოველები მაინც უნდა მოძებნოთ საკვები, დაჭერა, ჭამე და არ გახდეს სადილად სხვებისთვის. Cheetah გადის გარშემო ანტილოპეს 100 კმ დღეში. Fat cheetah არ დაეწიოს ვინმეს და შიმშილობს სიკვდილი. Fox დაუყოვნებლივ დაჭერა ცხიმის კურდღელი. ჩვენი ცხოვრება უსაფრთხოა. ჩვენ ვცდილობთ ცდუნებას, ყიდვა პროდუქტების trolleys, წონაში და უიმედოდ ბრძოლა. ან ამაყად ვაცხადებ, რომ "ჩვენ არ გვეუბნებიან რამე არაფერი", და ჭარბი წონის მქონე ავადმყოფებს ვიღებთ. პარადოქსიდან ვერ გაქცევა: იმისათვის, რომ ჩვენს დროში შევიტანოთ ხარისხი, შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და ფორმა, თქვენ უნდა უარი თქვან ბევრ რამეში და ვიფიქროთ რას ჭამთ. მოდი გავიგოთ ეს დიეტის დროს სიტყვის ფართო მნიშვნელობით. ყოველივე ამის შემდეგ, დიეტა არ არის მხოლოდ საათობრივი გრაფიკი სალადის ფოთლების მისაღებად. ეს არის ნებისმიერი საკვები სისტემის სახელი, რომელსაც აქვს რაიმე დანიშნულება, გარდა შიმშილის ჩაქრობისა. ასე რომ, დიეტა: ყველაფერი საკვებისა და დიეტის შესახებ არის დღეს საუბარი.
რამდენი გვჭირდება
გნებავთ იცოდეთ "საკვები ნორმა" ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის? აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი წონის არჩევანი და შეაფასეთ კალორიული შინაარსი.
ნორმალური წონა
მასთან ერთად, თქვენ კარგად გრძნობთ, და ფიგურა არ სცილდება თქვენს ჯანმრთელობას. ჩვენ გამოვთვალოთ ფორმულა: ზრდა სმ მინუსში ასი (170-100 = 70 კგ). ოფისში 30 წლის ქალი მუშაობს 1600-1850 კალორიას დღეში ნორმალურ წონაში. შეხედეთ ამას, თანამედროვე ესთეტიკური კანონების მიხედვით, ეს ძალიან კარგი კვების იქნება.
მშვენიერი წონა
ერთი, რაც თქვენ სავარაუდოდ უნდა იცხოვრონ რაც შეიძლება დიდხანს. მისი ფორმულა: ზრდა მინუს 100 მინუს 10-11 (170-100-10 = 60 კგ). კალორიული საკვები საკვები შენარჩუნება მისი 1300-1500 კკალ დღეში. ფიგურა გამოიყურება დიდი.
მოდელის წონა
შეესაბამება თანამედროვე ესთეტიკურ კანონს და უდრის: ზრდა მინუს 100 მინუს 15-18 (170-100-15 = 55 კგ). მიღწევა მისი მუდმივი caloric მიღება 1150-1300 კკალ. ტანსაცმლის ქალისთვის განკუთვნილი ტანსაცმელი იდეალურია.
ცვლილების შეღავათების შესახებ
რა არის უკეთესი - ყოველთვის გამყარებაში იგივე კარგად აღმოჩენილი დიეტა ან ცდილობენ რაღაც განსხვავებული? ჯანმრთელობის გარანტია მრავალფეროვნებაა. როგორ მივაღწიოთ მას - თქვენი პირადი არჩევანი. უზრუნველყოს ყველა ვიტამინები და მიკროელემენტები, საჭიროა ალტერნატიული 30 სხვადასხვა საკვები ერთ კვირაში. და ჩვენ ხშირად ვსწავლობთ კერძების ხუთეულში ექვსივე კომპონენტისგან, რადგან ეს ასე მოსახერხებელია და ლაზურად ვამბობთ "ვიპოვე ჩემი იდეალური დიეტა". ჩვევების შეზღუდვა ჩნდება რამდენიმე, თუნდაც ყველაზე სასარგებლო და ყველაზე საყვარელი პროდუქტები, იწვევს ჰიპოვიტამინოზს. ჩვენ, მაგალითად, ხშირად ვიტამინი D დეფიციტი, რომელიც არ არის მხოლოდ მზის, მაგრამ ასევე შედის სხეულის ერთად კვერცხი, კარაქი და ცხიმოვანი თევზი. თუ ამ პროდუქტზე უარი თქვით - ამ რისკს არ იღებთ, და სხვათა შორის, ეს არის ძლიერი საწინააღმდეგო კანცეროგენი. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ პროდუქცია ჯიშის გულისთვის. მაგრამ არსებობს სხვა გზა - გლობალური ცვლილება დიეტის დროს, რომელსაც აქვს დამატებითი პრემიები.
დიეტები და ფიზიოლოგია
საჭმლის მომნელებელი სისტემის არაჩვეულებრივი დიეტები წარმოგიდგენთ პროდუქციის მომზადებას, ისწავლის ახალი პროდუქტების გაყოფა, ენერგიის ახალი წყაროები და ვიტამინები, უფრო მობილური და მდგრადია მიკრობებისა და ვირუსების მიმართ. იმას, ვინც სხვადასხვა საჭმელს ჭამს, ნაწლავის უფრო აქტიური და მწვავე მიკროფლორა აქვს, რომელიც ადვილად იშლება შემთხვევითი მტრები. და თუ ორი ადამიანი დააგემოვნა ნაღების კრემი არ არის პირველი freshness, მაშინ შანსი მოწამვლის უფრო მაღალია ვინც ერთგული იმავე პროდუქტების წლების განმავლობაში.
დიეტისა და ფსიქოლოგიის შესახებ
ახალი დიეტური კვების სისტემა არის ახალი ხედვა მსოფლიოში. თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი მსოფლმხედველობა, იწყეთ დიეტა. დამოკიდებულება თევზის ბრინჯი იაპონიის დიეტაზე საკმაოდ განსხვავებულია, ვიდრე ფრანგ მონტიკას დიეტის, ყველი და პალეტების მდიდარია.
ყურადღება მიაქციე! ახალი ექსკლუზიური დიეტა წონის დაკარგვა 7-დან 14 დღის განმავლობაში რეკომენდებულია წელიწადში 2-3-ჯერ უფრო ხშირად. მოკლე და მძიმე მინი-დიცეტები, რომლებიც განკუთვნილია 3-5 დღის განმავლობაში, 4-5 ჯერ წელიწადში. გრძელვადიანი დიეტები, როგორც კვების სტილი - 12-16 თვეში.
როგორ ავირჩიოთ დიეტა
ობიექტივი: თქვენ ხართ ძალიან სრულყოფილი და აპირებთ წონაში (10 კგ-ზე მეტი)
დიეტის არჩევისას, თქვენ უნდა ველოდოთ, რომ არ დაბრუნდებით წინა დიეტური სტილით. აქედან გამომდინარე, მიზანშეწონილია, რომ არ იყოს ძალიან ახალი და ამიტომ სანდო და კარგად შესწავლილი სისტემა დიეტური კვების, რომელიც შედგება სამი ეტაპი. პირველი შეთავაზება მკაცრი დიეტა (ყოველდღიურად 900 კალორია დღეში), სწრაფად წონაში, ჩვეულებრივ 10 კგ-მდე. მეორე, უფრო დამაკმაყოფილებელი, სცენა (1000-1200 კკალ) თქვენ კვლავ ნელა წონაში დავკარგავთ, სასურველ წონაში. და მესამე (1300 დან 1800 კკალ) - თქვენ მუდმივად ცხოვრობენ და ყოველკვირეულად აკონტროლებთ თქვენს წონას, ადის კვების პროდუქტების კალორიების დაკვირვებას, რომ საჭიროებისამებრ, გამოსწორდეს დიეტა.
რა უნდა აირჩიოთ
ცილაზე დაფუძნებული დიეტისთვის, რომელიც მიზნად ისახავს სწრაფ შედეგს. მათ შეიცავს ბევრი ცილის პროდუქტები - ხორცი და თევზი, რძე, ბოსტნეული (გარდა კარტოფილი), რამდენიმე ხილი და სხვა ნახშირწყლები - პური და პასტა. ყველა ცილის დიეტის გამოყენება დიდი ხნის განმავლობაში გამოიყენება და უსიამოვნო სიურპრიზს არ წარმოუდგენს. ისინი ძალიან პოპულარულია, რადგან ისინი სწრაფად წონაში.
ესენია: ატკინს დიეტა და კრემლი: ცხოველები და ბოსტნეული ცილები და ცხიმები - შეზღუდვების გარეშე, ბოსტნეული - ბევრი, ხილი და ფქვილი - ძალიან ცოტა. სამხრეთ პლაჟების დიეტა - ბევრი ცილაა, მაგრამ ცხოველთა ცხიმების რიცხვი მკვეთრად შეზღუდულია, უფრო მეტ ნახშირწყლებს სთავაზობენ. დიეტა ზონა - ასევე უცხიმო და კიდევ უფრო მეტი ნახშირწყლები. ნიცაში კლასიკური დიეტა Montignac, რომელიც ეფუძნება ფრანგულ სამზარეულოს.
პაციენტისთვის, ვინც არსად არ აჩქარებს, კარგია კარბოჰიდრატის დაბალი ცხიმიანი დიეტები, მათი საფუძველია მთელი მარცვლეული პური და მარცვლეული, წიწიბურა, მთელი ღვეზელი პასტა, ლობიო, თხილი. Lenten ხორცი, თევზი და უცხიმო რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, ხილი, თაფლი დასაშვებია. დიეტა დაემატა მცენარეული ზეთი - მისი ცხიმები ხელს უწყობენ ცენტრალური ნერვული და ჰორმონალური სისტემის მუშაობას, რომლებიც "ჭამენ" ცხიმს. კარბოჰიდრატის დიეტები ტკბილეულის მოყვარულებს უწოდებენ, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ სისხლში შაქრის საკმაოდ მაღალ და სტაბილურ დონეს. ისინი წონაში ბევრად უფრო ნელა, ვიდრე პროტეინზე.
ტიპიური ნახშირწყლების უცხიმო დიეტის დროს პოპულარული როზმარინის კონვეი დიეტა (ხორცი - კვირაში ორჯერ, სტაფილო და ფოთლოვანი ბოსტნეული დამზადებულია ცხიმის გარეშე, შეუზღუდავი რაოდენობით, ყველა რძის პროდუქტებისგან - მინიმალური ცხიმიანი შემცველობა და მთელი მარცვლეულის ფქვილი) .
ფრთხილი - "ნელი შეყვანა". ამოირჩიეთ ნებისმიერი გრძელვადიანი დიეტა, თანდათანობით, თვეში, შეამციროთ კალორიური მიღება, სანამ არ მიაღწევთ 1000 კკალს დღეში და შეინახეთ სასურველ წონაზე.
ობიექტივი: პერიოდულად ჩამოაგდეს 2-5 კგ თითოეული შენარჩუნება თავს ფარგლებში ნორმალური სპექტრი
ასეთი ექსკლუზიური დიეტა უნდა იყოს ნებისმიერი ქალის არსენალში. იგი განკუთვნილია 7-15 დღის განმავლობაში, იგი გამოიყენება 3-4 ჯერ წელიწადში და კარგია ჯანმრთელობისთვის, რადგან ეს გამოიყურება დასუფთავების კარადები - ის შლის ყველა არასასურველი შიგნით და გარეთ, ასუფთავებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან, აღადგენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
რა უნდა აირჩიოთ
დიეტა, რომელიც, როგორც ჩანს, საინტერესოა და გაძლევთ სასურველ შედეგს. არ უნდა გამოიწვიოს გაღიზიანება, სიძულვილი და უარყოფა. კარგად, თუ დიეტა რაღაც სხვა "ბონუსს" იძენს - ზრდის ენერგიის რეზერვებს ან აახალგაზრდავებს. თქვენ არ უნდა მოეპყრო მას მანიაკალური სერიოზულობა და დაჯექი მასზე ნებისმიერ ფასად: არ მომწონს ის - ჩააგდე.
იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ დაკარგული კგ ექსპრეს დიეტაზე, რეკომენდირებულია დღეში 300 კკალამდე შემცირდეს ჩვეულებრივი დიეტა. კვირაში ერთხელ ვიწყებთ კონტროლს. როგორც კი მასშტაბის გვიჩვენებს 2 კგ მეტი - ჩვენ კვლავ ზის ექსპრეს დიეტა.
მიზანი: ნებისმიერ ფასად რამდენიმე დღეში, მოცილება 2-3 კგ ასვლა თქვენი საყვარელი კაბა
ჩვენ ძალიან მოკლე დიეტაა. მისი caloricity ჩვეულებრივ 500-650 კალორია დღეში. რატომ ცოტა? უფრო მჭიდრო წონა იდეალურია, ძნელია წონაში წონა.
რა უნდა აირჩიოთ
მინი დიეტა შეიძლება იყოს ძალიან ორიგინალური - რამდენიმე დღის განმავლობაში კი უცნაური მენიუ, ისევე როგორც "ხუთი გრილი კვერცხები ადრე აპირებს საწოლი და ნახევარი ლიტრი იოგურტი დილით," არ გამოიწვევს ზიანი. მონო დიეტა ერთი დაბალი კალორიური კვების პროდუქტებისგან ძალიან ეფექტური და მოსახერხებელია (მხოლოდ კარტოფილი ან მხოლოდ კომბოსტოს წვნიანი). 40 წლის შემდეგ ჩვენ ვურჩევთ მინი-დიეტებს, რომლებიც ჭარბი სითხის ამოღებას (მაგალითად, მარილის გარეშე, ბრინჯის სიჭარბით) და დაამატეთ ცხიმის საწინააღმდეგო მასაჟი წყლის ცხიმის გათავისუფლებისგან.
მიზანშეწონილობა: შეინარჩუნოს ჰარმონია და ჯანმრთელობა
ასეთი დიეტა დიდხანს იცავდა, განსაკუთრებით შერჩეული. თქვენ შეგიძლიათ წასვლა მას არ მიიღოთ ცხიმი ერთხელ შემდეგ წონაში ნებისმიერი წინა დიეტის დროს.
რა უნდა აირჩიოთ
დაბალანსებული დიეტები - ე.წ. ნებისმიერი საკვები სისტემა, რომელშიც არის ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები - ბოსტნეული და ცხოველები. ისინი იყოფა საკვები (ერთი კვება ჩვენ საჭმელად ყველა ცილის, მეორეს - ყველა ნახშირწყლები). ძალიან ჰარმონიული იაპონური დიეტა - ჩვენ ფოკუსირება თევზის კერძები, ბოსტნეული, ბრინჯი, კაკალი, გამორიცხავს რძის პროდუქტების. თუმცა, ლატვიის დიეტოლოგების აზრით, რძეში კალციუმის წყაროს რძე ურჩევენ. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა არის ძალიან appetizing - თევზი და ზღვის პროდუქტები, stews, ყველი, უამრავი ბოსტნეული და ხილი, გარეშე კარტოფილი და მაკარონი. აურიეთ დიეტაში, როგორც წესი, Ayurvedic ექიმი აწესებს ინდივიდუალურ დიეტას წელიწადში, რომლის დროსაც იგი ასწორებს ჯანმრთელობას. და, რა თქმა უნდა, თქვენ თავისუფლად ცდილობენ ნებისმიერი დაუბალანსებელი - ცილის ან ნახშირწყლების დიეტური სისტემა.
შემიძლია შევცვალო დიეტის მიღება წონის დაკარგვის პროცესში?
დიახ, შეგიძლია. ეს დასკვნა ამერიკულ სამეცნიერო ორგანიზაცია Lifespan- ის მეცნიერებმა მიიღეს, რომლებიც წლის განმავლობაში სწავლობდნენ სხვადასხვა დიეტის მოხალისეებზე წონის დაკარგვას. არც წონის დაკარგვა და არც ზიანის ჯანმრთელობა, ეს ცვლილება არ მოიტანს, მთავარია, რომ ახალ დიეტაზე არ გაზარდოთ საერთო რაოდენობის კალორია. დავუშვათ, რომ თქვენ გადაწყვიტეთ წონაში ატკინების დიეტაზე, ჭამეთ ხორცი, კვერცხი და მწვანე სალათი. დათვლა რამდენი კალორია მიიღოთ დღეში, და მშვიდად გადახვიდეთ ვეგეტარიანული ან კარბოჰიდრატის დიეტაზე, ჭამეთ სალათები და მარცვლეული. შესაძლოა წონაში უფრო ნელა წავა, მაგრამ არ გაიზრდება ცხიმი.
რატომ გვექნება ხანდახან ცუდი, როცა ერთი დიეტადან მეორეში მიდის? ნუ გეშინია, არაფერი გატეხილია თქვენში. უბრალოდ, ჩვენი სხეული აწარმოებს მხოლოდ ამ ფერმენტებს, რომლებიც საჭიროა ამ პერიოდში. არ ცხიმოვანი საკვების - რამდენიმე ფერმენტების რომ ჩაშლის ცხიმები. და როდესაც ცხიმის შემცველ საკვებს გადადიხართ, შეგიძლიათ განიცდით კუჭის განცდას. ის, ვინც დიდი ხნის განმავლობაში ნედლეული ბოსტნეული არ შეჭამს, ორი ვაშლი და კომბოსტოს ფირფიტა იწვევს სისუსტეს. დიდი ხნის განმავლობაში მე დაავიწყდა შაქარი - ის ჩემთვის ავადმყოფი Candy.
ჩვენი სხეული წელიწადში გარკვეულ დიეტაზე გამოიყენება. და დრო სჭირდება იმას, რომ დასვენება ფერმერულ სისტემებს დაუბრუნდნენ სამუშაოს. თუ შაქარს უარი თქვი დიდი ხნის განმავლობაში, ან ცხიმიდან, ან ნედლეული ბოსტნეულიდან და ხილიდან, ან მთელი მარცვლეულიდან, შეცვალეთ დიეტა ახალი ეტაპად, 7-10 დღის განმავლობაში. სასმელი სამიდან ოთხი ჭიქა (200 მლ) ცხელი პიტნის ჩაი დღეში - პიტნის არეგულირებს მონელების.
ყურადღება მიაქციე! თუ თქვენი საყვარელი საკონდიტრო ნაწარმის გარეშე, ბოლო 6 თვის განმავლობაში შოკოლადის გარეშე ან ცხიმოვანი ძეხვის გარეშე, თქვენი სხეული გამოვა და მათთვის მწყემსი გაქრება.
გახსოვდეთ ჯანმრთელობა
მსოფლიოში უთვალავი დიეტია - ყველაფერი საკვებთან და დიეტის შესახებ არ შეიძლება ცნობილი. მაგრამ თქვენ უნდა გვახსოვდეს, მთავარია - სრულყოფის ძიებაში, არ უნდა დაივიწყოს ჯანმრთელობაზე? ზოგიერთი დიეტა არ შეიძლება შეესაბამებოდეს თქვენ განმარტებას. დიეტები მაღალი ცილის შემცველობით უკუნაჩვენებია ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებებში. ცხოველური ცილების სუფთა პროდუქტები ნეიტრალიზებულია ღვიძლში და გამოიყოფა თირკმელებით.
ნახშირწყლების დიეტის დროს (ბევრი მარცვლეული და მაკარონი) არ არის სასურველი მათთვის, ვისი მშობლები განიცდიან ტიპი 2 დიაბეტისგან, რადგან ისინი საჭიროებენ ინსულინის დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების გამოყენებისათვის.
მცენარეული და ხილის დიეტა უკუჩვენება კუჭისა და ნაწლავების დაავადებებში - მჟავე და მცენარეული საკვების ჭარბი გაღიზიანება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.