როგორც კვლევამ აჩვენა, ადამიანები, რომლებიც იცავენ სასიამოვნო დიეტას, ინტენსივობისთვის საკმარის 15 პროცენტი საკმარისია ვიდრე ჩვეულებრივი ჭამის დროს.
საკვები მცირე ნაწილი ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესის კურსის დაჩქარებას, რის გამოც წონის დაკარგვა უფრო აქტიურია. და, რა თქმა უნდა, ეს მეთოდი უფრო ფსიქოლოგიურად ეხმარება დიეტა დროში: თუ ადამიანი იცის, რომ 2 საათის შემდეგ ისევ ჭამს, ის არ ინერვიულებს მცირე რაოდენობის საკვებიდან.
ამ საკვები სისტემის pluses ასევე მოიცავს ძილის, რომელიც არის საფუძველი ჯანსაღი ცხოვრების წესის, რომელიც შესაძლებელია გამო მკაცრი დიეტა გარეშე overload of კუჭის მხოლოდ საწოლით.
გარდა ამისა, სასიამოვნო დიეტა ხელს უწყობს წნევის ნორმალიზაციას და კუჭის მუშაობას: ფრაქციული კვების კვების პროდუქტები არის ერთ-ერთი ძირითადი რეკომენდაცია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც განიცდიან კუჭ-ნაწლავის დაავადებები.
დიეტა სალაყის ძირითადი წესები მოიცავს:
- საჭმელს შორის არ უნდა იყოს 3 სთ-ზე მეტი და საწოლის გასვლამდე ბოლო კვება უნდა იყოს მინიმუმ 2 საათით საწოლზე;
- საჭმელები უნდა იყვნენ ორჯერ ნაკლები კალორია, ვიდრე ძირითადი კვება. სადღეღამისო კალიუმის საერთო რაოდენობა არ უნდა იყოს 1800-ზე მეტი დღეში.
- რესტორანში ან კაფეში, თქვენ უნდა დაყავით მინიმუმ 2 ნაწილის სტანდარტული ნაწილი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ურჩევნია წვნიანი ან სალათი.
- დიეტა უნდა იყოს დომინირებული ხილით და ბოსტნეულით, ასევე კერძებით, რომლებიც მომზადებულია "ჯანსაღი" გზებით: ჭარხლის, საცხობი, გამაგრილებელი ან მდუღარეობით.
- საჭმლის დასამზადებლად გამოყენებული უნდა იყოს მჟავე რძის პროდუქტები, მთელი მარცვლეულის პური, კაკალი, ხაჭო, ბოსტნეულის სალათი, წვნიანი, მოხარშული კვერცხი.
ამ სისტემში მთავარი როლი შეისწავლის კალორიების რაოდენობას და, როგორც უკვე აღინიშნა, უნდა იყოს 1800 წელს. მაგალითად, საჭმლის შემადგენლობაში შედის 150 გრამი ჩაშუშული თევზი, 100 გრამი ქათმის ან 250 გრამი ბოსტნეული შემწვარი ნებისმიერი ფორმით.
მინიმუმ ცხიმოვანი საკვების არჩევისას, შეგიძლიათ შეამციროთ ყოველდღიური რაოდენობის კალორია 1200-მდე - ეს არის დიეტოელების მიერ რეკომენდებული წონის დაკარგვა, ხოლო რომელიმე კონკრეტულ დისკომფორტს არ განიცდის.
თავდაპირველად, შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს დიეტა შეიძლება მხოლოდ ძალიან დაკავებული ადამიანების გაუძლოს, რომლებიც სახლში ყველაზე მეტ დროს ხარჯავენ. თუ არ არსებობს შესაძლებლობა, რომ მუდმივად მოამზადოს რაიმე სასარგებლო და სუფთა, შეგიძლიათ წინასწარ მომზადდეს კვება.
თუ იცით ზუსტად რა და რამდენად შეჭამს, ის ეწინააღმდეგება ცდუნებას რაღაც ჭამაზე და დამატებით. ასევე, გახსოვდეთ, რომ ეს დიეტა "არ მოითმენს" ცარიელი მაცივარი. ყოველთვის უნდა იყოს მიწოდების საკვები, რომელიც განკუთვნილია snack. მაგრამ ამავე დროს მრავალფეროვნება მიესალმა. იმისათვის, რომ უზრუნველყოს სასარგებლო, მაგრამ ამავე დროს ერთფეროვანი საკვები არ არის სწრაფად შეწუხებული, უნდა შეეცადოთ არ გაიმეოროთ ერთი ძირითადი კერძი მინიმუმ 3 დღის განმავლობაში და საჭმლისთვის უნდა გამოიყენოთ სხვადასხვა საკვები მთელი დღის განმავლობაში.
თუ ვსაუბრობთ ფიზიკურ წვრთნებზე, მაშინ ამ შემთხვევაში საუკეთესოა ფოკუსირებული პირადი გრძნობები - ალბათ, პირველ რიგში, რთული იქნება მათი შესრულება მათზე უარის თქმის გარეშე.