წონის დაკარგვა ან მათი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, ბევრ გადაწყვეტილებას მიიღებენ დიეტაზე. თუმცა, სასურველი შედეგის მიღებისა და საქმის ბოლომდე დასასრულებლად, თქვენ უნდა მოემზადოთ დიეტა. ამისათვის არსებობს გარკვეული წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში და წონაში.
დრო
ჩვეულებრივი ცხოვრების ნებისმიერ ცვლილებას თან ახლავს ფიზიკური და ფსიქიკური ენერგიის ნარჩენები. ხშირად ძნელია მოითმენთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სამუშაოები, ოჯახის კრიზისი ან სხვა სტრესული სიტუაციებია. აქედან გამომდინარე, დიეტაზე წასვლამდე, დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი ენერგია, დრო და ენერგია სიცოცხლის გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.
წარსულში შეხედე
შესაძლოა, პირველად არ ხართ დიეტაზე წასვლა. ნუ გაბედავთ, თუ წარსული მცდელობები წარმატებული არ არის, სწავლობენ შეცდომებს. ჰკითხე საკუთარ თავს, რატომ იყო წინა მცდელობა წავიდეთ დიეტაზე? რატომ არ იყო მიღებული სასურველი შედეგი? რა შეუშალა ხელი, რა შეუშალა?
გარემოს დასუფთავება
შეხედეთ უკან, თუ თქვენი ოფისი ან სახლი უბრალოდ დაფარულია კვების პროდუქტებისგან და თქვენ შეირჩევა, ძალიან რთული იქნება ამ სურვილის წინააღმდეგობის გაწევა. მაშინ დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი უხერხულობა და კიდევ წამება. გაწმენდა გარემო და აღმოფხვრას საფრთხე, ანუ არაჯანსაღი საკვები. და თუ პროდუქტების არ არის განკუთვნილი თქვენთვის, მაგრამ მაგალითად ბავშვები, მაშინ შეიძინოთ ასეთი ბრენდების, რომ თქვენ არ მოსწონთ და ცდუნება ჭამა მათ არ წარმოიქმნება.
იპოვეთ სერიოზული მხარდაჭერა
გაითვალისწინეთ, რომ ადამიანები, რომლებიც დაეცა მათი წონა და არ გადაბირებას ისევ ჰქონდა ძლიერი მხარდაჭერა სახით ოჯახის, მეგობრები, კოლეგებს მუშაობა. ეს დაეხმარა, რომ შევინარჩუნო თავი შემოწმება. იპოვეთ იგივე ძლიერი მხარდაჭერა და თუ თქვენს ირგვლივ არ არსებობს, შეგიძლიათ წვდომა ერთი წონის დაკარგვის ჯგუფებში ზოგიერთ ცენტრში ან ინტერნეტში. მთავარია, რომ მარტო იყავით, მაგრამ თანამოაზრე ხალხი. ერთად, ეს იქნება უფრო ადვილია გამყარებაში კურსი, გააძლიეროს გადაწყვეტილება წონაში და ა.შ.
წასვლა რეალური მიზნები
გახსოვდეთ, რომ დიეტის მიზანი რეალურია. და თუ თქვენ თვითონ შეუძლებელი იქნება, ადრე თუ გვიან მიგიყვანთ იდეის დატოვებას დიეტა, იმედგაცრუებული გრძნობები და, შესაძლოა, დეპრესია. თუმცა, არ გამოიქცევიან, ყველაფერი ერთდროულად უარი თქვას. ასეთ ვითარებაში, დიპლომიანისგან კვალიფიციური კადრების მოძიება უნდა მოიძიოთ. და ყოველთვის გვახსოვდეს, რომ თუ სხეულის წონის დაკარგვა გისურვებთ და უარყოფით შედეგებს არ იწვევს, მაშინ ოპტიმალური წონის დაკარგვა კვირაში 800 გრამია, ეს უსაფრთხო და ეფექტურია.
ფიზიკური დატვირთვა
თქვენ გექნებათ შესანიშნავი შედეგი, თუ თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ დიეტა ფიზიკური აქტივობით. განახორციელეთ სწავლის გეგმა, გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური აქტივობა. რა მოგწონთ. ეს შეიძლება იყოს ცეკვა და კიდევ მებაღეობა. გაიზარდოს დატვირთვა არ მკვეთრად, შეუფერხებლად: ფეხით 10 წუთი. კვირაში სამჯერ შეიძლება ჩაანაცვლოს 15 წუთი. რამდენიმე კვირის შემდეგ. ან დაამატეთ მეოთხე დღე გრაფიკზე.
შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი თანდათანობით
წარმოიდგინეთ ცვლილებები თქვენს ცხოვრების წესზე ეტაპობრივად, გაჭიმვა რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის ადაპტირება ცხოვრების ახალ წესებს უფრო ადვილად. მაგალითად, პირველ კვირას, რომელიც მიეძღვნა დიეტა შეცვლის, პრიორიტეტს ანიჭებს ხილსა და ბოსტნეულს. მომავალ კვირას შეეცდება კიდევ ერთი ჩვევა შეიქმნას, შეამციროს საკვები საკვები ან შემცირება მოხმარების ცხიმიანი ხორცი.
თავს კარგად იცი
ხშირ შემთხვევაში, დიეტა, ხალხი იგრძნობს თავს არასასიამოვნო. საბოლოო ჯამში ისინი გადაყარეთ იდეა, რომ მოვიშოროთ დამატებითი ფუნტი, მაშინ განვითარებული ჩვევები არაფერს მოჰყვება. თუმცა, ყურადღება არ მიაქციოთ უარყოფით გრძნობებს, დადებითია დიეტაში. შეხედეთ სიტუაციას უფრო ადვილად, მაგალითად, ექსპერიმენტი ახალი კერძების მოსამზადებლად, რაც ძალიან გემრიელია და თქვენი შვილების მსგავსად.
ნუ შეგეშინდებათ შეცდომები
ამ ცხოვრებაში ყველას არასწორია, ნუ დააბრკოლებთ საკუთარ თავს, თუ რაღაც არ მუშაობს. მოუთმენლად ველით ოპტიმიზმით, დააყენე თავი მიზნისკენ, რადგან ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია შეცდომა, ეს ნორმალურია. შეცდომის შეცდომები, შეცდომები, ზედამხედველობა, როგორც შემდეგი დაბრკოლება.