რამდენად კარგია სპორტის ჯანმრთელობა და სილამაზე, ბევრი რამ თქვა. ფიტნესი ხელს უწყობს ფიგურის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას და მას ასევე დიდი გავლენა აქვს ჯანმრთელობაზე - დაღლილობის შემცირებაზე, განწყობა აუმჯობესებს. თუმცა, ფიტნეს კლასები ასევე შეიძლება დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას, თუ არ დაიცვას მარტივი წესები, ასე რომ, დღეს ჩვენ გითხრათ შეცდომებზე, რომლებიც სპორტის დამწყებთათვის ჩვეულებრივ იძლევა საშუალებას.
პირველ რიგში, საჭიროა კლასების დაწყებამდე, რათა ზუსტად განსაზღვროთ ის, რაც გჭირდებათ და რა მიზნები გაქვთ. იქნებ გინდა გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობის, გამკაცრდეს თქვენი ფიგურა ან წონაში? შემდეგ გაითვალისწინეთ გაკვეთილების გრაფიკი, რომელიც თქვენთვის მოსახერხებელი იქნება, წინააღმდეგ შემთხვევაში არასწორი სასწავლო გეგმა შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ სწრაფად დაღლილი ხართ. არსებობს სხვა წესები, რომლებიც უფრო დეტალურად განვიხილავთ.
ასე რომ, 8 ყველაზე გავრცელებული შეცდომები, რომლებიც დამწყებთათვის აკეთებდნენ ფიტნესის გაკეთებას, ან რა არ შეიძლება გაკეთდეს სპორტში:
1. Skip workout. ეს არის ყველაზე გავრცელებული და ყველაზე უხეში შეცდომა. ძალიან ხშირად, იმის გამო, რომ სიზარმაცე ან სურვილი შეამციროს დასაქმების დრო, ზოგიერთი ადამიანი კარგავს ამ მნიშვნელოვან ეტაპს. იმავდროულად, სითბო შექმნილია სხეულისა და კუნთების მომზადებისთვის. ამ დროის განმავლობაში მთელი ორგანიზმიც მზად არის. თუ სათანადო ყურადღება არ მიაქციეთ სავარჯიშოს დაწყებას, მაშინ ძირითადი წვრთნების დასაწყისში მკვეთრად გაიზრდება, თავის ტკივილი, გულისრევა და განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში შეიძლება ინსულტიც კი მოხდეს. გარდა ამისა, არსებობს კუნთების სახსრებისა და სუნის დაზიანების საფრთხე. ამიტომ, დაწყებამდე კლასების, თქვენ ყოველთვის უნდა აძლევდეს მინიმუმ 5-10 წუთი პატარა workout.
2. მიიღეთ ცხელი აბაზანა ან აბანოში წასვლა დაუყოვნებლივ. ფიტნეს ტრენინგის დროს, თქვენი სხეულის ტემპერატურა იზრდება, სისხლძარღვების გაფართოება, გულისცემის მაჩვენებელი იზრდება. სითბოს ცხელი აბანო ან აბაზანა მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებას გამოიწვევს, რადგან ნაცვლად იმისა, რომ სხეულის პატარა გაგრილება და გულის რიტმის ნორმალიზაცია, პირიქით, მხოლოდ "ცეცხლზე ზეთი დავასხათ". სხეულის შეშუპება შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, სისუსტე, თავბრუსხვევა ან თუნდაც გაბრაზება. აქედან გამომდინარე, ფიტნესის მომზადების შემდეგ უკეთესად იღებენ შხაპს, რომელიც ხელს შეუწყობს სხეულის ნორმალურ ტემპერატურას და გულისცემის ნორმალიზებას.
3. ჩატარეთ თქვენი სუნთქვა, როდესაც წონაში აწევა ხდება. თუ წნევის მომატებისას თქვენი სუნთქვა ხორციელდება, მაშინ არტერიული წნევა იწყება. შეიძლება ასევე იყოს მსუბუქი თავბრუსხვევა. და თუ თქვენ ასე მუდმივად, მაშინ არსებობს რისკი თიაქარი. ავადმყოფი გულის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ მიიღონ ინსულტი ან გულის შეტევა. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია რეგულარულად სუნთქვა და სუნთქვა განახორციელონ სუნთქვაზე, თუ ეს არ არის საჭირო ინსტრუქციით.
4. არ გაიაროს სამედიცინო გამოკვლევა ფიტნეს კურსის დაწყებამდე. ჩვენი უმრავლესობა, რომელმაც გადაწყვიტა ფონდში ჩართვა, ექიმთან კონსულტაციისთვის არასდროს წავა. ეს სრულიად უშედეგოდ, ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი წვრთნა შეიძლება მოერგოს ნებისმიერ პირს. ვინმეს აქვს ხერხემლის უკმარისობა, ვინმეს სახსრები და ამ შემთხვევაში აუცილებელია პროგრამის ინდივიდუალური მიდგომა პროგრამაში. ასევე, სხდომების დაწყებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციისთვის რისკზე (45 წლის ასაკიდან, მოწევა, სიმსუქნე, ჰიპერტენზია, შაქრიანი დიაბეტი, სქოლიოზის ხანგრძლივი ისტორია).
5. ძალიან ინტენსიურად ჩაერთონ. ბევრი მეუღლე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ სურთ წონაში წაგება, იწყებენ სამჯერადი ძალით სპორტული თამაშების მიღებას, რაც შეიძლება სწრაფად მიიღონ დამატებითი ფუნტი. მათგან, მაშინ მოშორება, სავარაუდოდ, უბრალოდ მოხდება, მხოლოდ აქ ღირებულება ამ შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის. თუ თქვენ მუდმივად ამოწურვებთ სხეულს გადამეტებულ წვრთნებთან ერთად, მატონიზირებელი კარგი არ იქნება. გულისა და ფილტვების მუდმივი მძიმე სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში. საშუალო დატვირთვის სტანდარტული დატვირთვა, რომელსაც არ აქვს სერიოზული პრობლემა ჯანმრთელობასთან, კლასების დროს გულისცემის მაჩვენებელი არ უნდა აღემატებოდეს მაქსიმალური გულისცემის 70-80% -ს.
6. მიიღეთ დამატებითი წონა ხელში სწრაფად ფეხით, აერობიკის ან გაშვებული. ძალიან ხშირად სხეულის ნებისმიერი წვრთნის დროს, მსმენელები იღებენ დამატებით წონაში, რათა გაიზარდონ კუნთებზე დატვირთვის გაზრდა და წვრთნების ეფექტურობა. ყოველთვის არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. გლუვი, მშვიდი წვრთნების შესრულებისას საჭიროა საჭიროების შემთხვევაში დამატებითი წონა. მაგრამ თუ ასრულებს წვრთნას სწრაფად, სიჩქარეზე, მაშინ წონა უკეთესია, რათა თავიდან იქნას აცილებული, რომ თავიდან იქნას აცილებული მხრის ერთობლივი ან კუნთების ჰიპერექსტრინა. ფიზიკურად მოუმზადებელი ადამიანები, რომლებიც სპორტისთვის მიუწვდომელნი არიან, ასევე არ წონაში, სხვაგვარად შეიძლება გამოიწვიოს პულსის მნიშვნელოვანი აჩქარება და კარდიოვასკულური სისტემის მუშაობის გართულებები.
7. ყურადღებით შეისწავლეთ ტრენინგის შეგრძნებები. ზოგიერთი ადამიანი იმდენად დამოკიდებულია, რომ წვრთნებს აკეთებენ, რომ თავიანთი გრძნობების ყურადღების მიპყრობას იწყებენ. ზოგჯერ ეს ხდება იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ადამიანი იმდენად ერთგულია, რომ ის მზად არის ნებისმიერი უხერხულობისადმი მოთმინება და ცდილობს არ მიაქციოს ყურადღების მიქცევა, სისუსტე და ა.შ. ეს არასწორია და ამის გაკეთება შეუძლებელია, ყოველთვის უნდა შეინახოთ თქვენი მდგომარეობა და ყურადღება მიაქციოთ სხეულის სიგნალებს. თუ შეამჩნევთ, რომ გულისცემის მიღება უფრო და უფრო ხშირად ხდება ტრენინგის შემდეგაც, იყო გულმკერდის, უძილობის, მუდმივი დაღლილობისა და იმედგაცრუების შეგრძნება, ისევე როგორც გრძელი ტკივილი კუნთებში, უნდა შეწყდეს ხანდახან. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ დაღლილი და სხეული მზად არ იყო დატვირთვისთვის, რომელიც მისთვის იყო მოწყობილი. იმ შემთხვევაში, თუ დასაქმების შეწყვეტის შემდეგ ეს სიმპტომები არ გაივლის და გააგრძელებენ ტანჯვას, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს რჩევისთვის, რადგან ჯანმრთელობისთვის, როგორც მოგეხსენებათ, ხუმრობა ცუდია.
8. სასმელ წყალში სასმელი წყლის მიღება. ეს არ შეიძლება გაკეთდეს. გაკვეთილის დროს, თქვენი სხეულის ტემპერატურა მაღალია, გული ხშირად ცემა, ასე რომ, თუ დაიწყებთ ყინულის ცივი სასმელებით დაუყოვნებლივ, თქვენი ყელის შეიძლება "დაჭერა", და თქვენი გულის რითმი კიდევ უფრო წავა. უმჯობესია დატკბეთ პატარა მაგარი მინერალური წყალი გაზის გარეშე, ან წყალი ოთახის ტემპერატურაზე, როგორც საჭიროა. კარგად, რომ workout თქვენ ვერ ვსვავ ჩაის ან ყავა, რადგან შინაარსი კოფეინს მათ, ალბათ უკვე ვიცი, რამდენად.
ეს იყო 8 ყველაზე გავრცელებული წესი, რომელიც არ უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ფიტნეს კლასებში, არამედ სხვა სპორტული წვრთნების ჩატარებისას. ნახეთ თქვენი ჯანმრთელობის და მივუდგეთ სწავლების განხორციელების პასუხისმგებლობას, მაშინ ფიტნეს აუცილებლად წავა თქვენი უპირატესობა.