აქტიურობა, სიბრმავე და კარგი ატლეტური ფორმა - ბევრია ოცნება, რომელიც, როგორც ჩანს, მიუწვდომელია. საიდუმლო არ არის, რომ წარმატების საფუძველია ჯანსაღი კვების და გონივრული სპორტული ტვირთის სწორი კომბინაცია. კვების და სპორტი წარმატებული იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ორი კომპონენტი სწორად არის შერწყმული.
თუ გადაწყვეტთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შეცვლას, არ უნდა დაგვავიწყდეს - ტრენინგი ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჭამა უფლება. ასე რომ, რა, როდის და რა რაოდენობით გჭირდებათ ჭამა ოპტიმალური ფორმის მისაღწევად? განვიხილოთ როგორ ჭამა სათანადოდ, როდესაც ფიტნეს აკეთებს.
პირველი , დრო. საკვები უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს სასწავლო წესს. თუ თქვენი მიზანია წონაში წონა, რეკომენდირებულია არა უგვიანეს 2-3 საათის განმავლობაში სავარჯიშოში და არა უმეტეს 3 საათის შემდეგ. კუჭის შევსება უშუალოდ კლასების დაწყებამდე, თქვენ გააუარესებთ საჭმლის მონელების პროცესს და ძნელია გაუმკლავდეთ. კუნთების საჭიროება სისხლის ნაკადის, მაგრამ კუჭის for მონელების ასევე მოითხოვს გაზრდილი სისხლის მიწოდება. შედეგად, ტრენინგი ძალიან მცირე იქნება. თუმცა, არ არის აუცილებელი, რომ დაიწყოთ ტრენინგი ცარიელი კუჭის შესახებ. აქტივობის მკვეთრი ზრდა იწვევს ჰიპოგლიკემიას - ორგანიზმში ნახშირწყლების დონის შემცირებას, რაც იწვევს თავბრუსხვევასა და თაღლითობასაც კი. აქედან გამომდინარე, საუკეთესო ვარიანტია ნახშირწყლების შემცველი საკვები (ბოსტნეული, მარცვლეული, მთელი მარცვლეული პური) სპორტის დაწყებამდე 2-3 საათით ადრე.
კლასების შემდეგ ჭამა არ არის რეკომენდებული, თუ არ ცდილობთ კუნთების აშენებას. კუნთების ინტენსიური დატვირთვის შემდეგ აქტიური ცილების სინთეზი იწყება, რის შედეგადაც კუნთების მასა იზრდება. აქედან გამომდინარე, სასურველია, თავი შეიკავოს საკვებიდან მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ სასმელ წყალს სვამენ. ეს აჩქარებს მეტაბოლიზმს და დეგრადაციის პროდუქტების აღმოფხვრას, აუმჯობესებს თერმოგულაციას. მიეცი ტკბილი წვენები და სოდა უბრალო სუფთა წყლის სასარგებლოდ.
მეორე , კომპოზიცია. სხეულში საკვები ენერგიად იქცევა. ამიტომ, საკვები დაბალანსებული უნდა იყოს. ეს იმას ნიშნავს, რომ დიეტაში აუცილებელია პროტეინები, ცხიმები და ნახშირწყლები 1: 0.8: 4 (ცილა / ცხიმი / ნახშირწყლები) თანაფარდობა.
ცილები არის "სამშენებლო მასალა" სხეულისთვის, რადგან ისინი ყველა მისი საკნების ნაწილია. პროტეინები ქმნიან ისეთი ქსოვილებს, როგორიცაა კანის, კუნთების, თმის და ფრჩხილების. თუ სხეული აკლია პროტეინს, დამუშავების პროცესები იწყება სინთეზის პროცესებზე. ქსოვილები არ აღდგება, დაღლილობა, სისუსტე აკლდება, იმუნიტეტი გაუფასურებულია, გონებრივი შესაძლებლობები მცირდება. ცილის ყოველდღიური საჭიროება არც ისე დიდია - დღეში 50 გრამი. ცილა შეიძლება იყოს ცხოველი ან მცენარეული. ცხოველური ცილა შეიცავს დიდი რაოდენობით არსებულ ამინომჟავებს. ეს არის ყველა სახის ხორცი, თევზი, ფრინველი, რძე და რძის პროდუქტები, კვერცხი. მცენარეული ცილები უფრო მაღალია ბიოლოგიური ღირებულებით. ეს არის ლეგვები, ბრინჯი და მარცვლეული.
ნახშირწყლები სხეულის ენერგიის ძირითადი წყაროა. ეს არის ერთგვარი "ბენზინი", რომელიც აუცილებელია აქტიური ცხოვრებისათვის. გარდა ამისა, ისინი კარგად აკმაყოფილებენ შიმშილს. სპორტში ჩართულ ადამიანებში იზრდება ნახშირწყლების საჭიროება. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ კილოგრამით შოკოლადი, ნამცხვრები და თეთრი პური შეჭამთ, თუ სპორტში ჩართული ხართ. ეს პროდუქტები შეიცავს ცხიმებისა და შაქრის დიდი რაოდენობით, რომლებიც ცხიმის მაღაზიებშია შესანახული. წვრთნების შემდეგ ენერგიის მოხმარების შესაქმნელად, ხილი, ბოსტნეული, ხორბლის პური, მარცვლეული. სცადეთ სულ მცირე 5 ხილი და ბოსტნეული დღეში.
ცხიმები - ასევე ენერგიის წყარო და აუცილებელია ჩვენი სხეულისთვის, ტკ. არ შეგეშინდეთ სიტყვა "ცხიმები" - გახსოვდეთ, რომ არასასურველი ცხიმოვანი მჟავები არ შეიძლება წარმოიქმნას ორგანიზმში და სინამდვილეში ისინი სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას და კარდიოვასკულური დაავადებების პრევენციას, მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად ხელს უწყობენ ვიტამინების ასიმილაციას A, D, E და K. უბრალოდ ზღუდავს გამოყენების ცხიმი. კმაყოფილი სხეულის ყოველდღიური საჭიროება ცხიმები მიერ მოხმარებული მცენარეული ზეთები (ზეთისხილის, მზესუმზირის, გოგრა სათესლე ნავთობის). წაშალეთ სხვა ცხიმები თქვენი დიეტადან - აირჩიე უცხიმო ფრინველი ხორცით და ძეხვის ნაცვლად. მზარეული ქათმის საჭმლის ან steamed.
ვიტამინები და მინერალები მნიშვნელოვანია ინტენსიური ფიზიკური გასინჯვისთვის. მათი დეფიციტი იწვევს კუნთების სისუსტეს, იმუნიტეტის შესუსტებას, ფიზიკური მდგომარეობის გაუარესებას. ორგანოს არ შეუძლია მინერალები ან ვიტამინები. აქედან გამომდინარე, თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ხილისა და ბოსტნეულის, ხორცი და თევზი, მთელი მარცვლეული და რძის პროდუქტები. ეს არ იქნება ზედმეტია სპეციალური მულტივიტამინის კომპლექსების გამოყენება.
მესამე , რიცხვი. არ მიაღწევთ სასურველ ფიზიკურ ფორმას, თუ არ ჭამთ არარეგულარულად. დღის მარხვა და საღამოს ღამით "მუცლისგან". სასურველია, ჭამა ერთდროულად, და იმ დროს, როდესაც მოხმარებული საკვები არ უნდა გამოიწვიოს სიმძიმის და ძილიანობის გრძნობა. დარწმუნდით, რომ საუზმეს - ეს დააკისროს თქვენ ენერგეტიკის მთელი დღის განმავლობაში. დილით, ჭამა ახალი ხილი, უცხიმო იოგურტი და ხაჭო, მთელი ხორბლის პური, თაფლი. თუ შიმშილის გრძნობა იჭერს საუზმესა და ლანჩს შორის, სასმელი უცხიმო კეფირი. იდეალური კერძი ვახშამი იქნება თურქეთის ან ქათმის ბოსტნეულის მკერდისაგან, ნაშიერვისთვის განკუთვნილია პასტა მთელი დანარჩენი ფქვილიდან ან არაფოლური ბრინჯი. ადრე workout, შეგიძლიათ snack, მაგალითად, ბანანის. დაწყებამდე კლასების დაწყებამდე, ახლად დაჭრილი ლიმნის ან ფორთოხლის წვენი შერეული მინერალური წყლით. და საღამოს შენი შიმშილი სრულყოფილად დააკმაყოფილებს თევზის ფილეს მწვანე სალათი და მოხარშული კარტოფილით.
სწორად ჭამა ფიტნესის მიღებისას, სასურველ შედეგს მიაღწევთ. შეინახეთ საკვების რაოდენობისა და ხარისხის ტრეკზე, განახორციელოთ - და ჯანმრთელი და აქტიური გახდებით!