ისინი, ვინც წლების განმავლობაში უძილობას განიცდიან, როგორც ჩანს, მთავარი უბედურება, ბედნიერებისთვის გადაულახავი ბარიერი. სინამდვილეში, უძილობა შეიძლება დაამარცხა, უბრალოდ უნდა იცოდეთ, როგორ.
მედიკამენტები.
თუ იღებთ მედიკამენტებს, არის თუ არა ტკივილგამაყუჩებლები, ჩასახვის საწინააღმდეგო ან ანტივირუსული პრეპარატები, დარწმუნდით, რომ ძილის დარღვევა არ არის ერთ-ერთი შესაძლო გვერდითი ეფექტი. თუ აღინიშნა, ექიმთან კონსულტაციისთვის გამოიყენე ეს პრეპარატი, რომელიც გამორიცხავს ასეთ ეფექტს.
იმ შემთხვევაში, თუ ამ ეტაპზე არ მიიღებთ რაიმე მედიკამენტს, შეიძლება დროა დაიწყოს. მნიშვნელოვანია, რომ არ გაითვალისწინოთ ნებისმიერი საძილე აბები. დახმარება მცენარეული მედიკამენტებით - ჩაი გვირილით, ჩაის თაფლით, ვალერიანის, ორაგონოს, კუნელისა და ტკბილი სამყაროს დეკორაციით.
სიმძლავრე.
კრიტიკულად განიხილეთ თქვენი დიეტა. თანაბრად საზიანოა ჭამის წინ და საწოლის დასაძინებლად წასვლა. ალბათ, შეფერხებულია სიმძიმის ან შიმშილის გრძნობით. მიიღეთ წესი, რომ ჰქონდეს ვახშამი მსუბუქი, მაგრამ nourishing საკვები. ნუ მიიღებთ ხორცით შემწვარი და ცხიმიანი, პიკანტური და ტკბილი. შეცვალეთ სამი კურსი სადილით, თბილი რძით, ორცხობილით, მოხარშული თევზით, მწვანილით ან ნაყოფით.
ცუდი ჩვევები.
ცნობილია, რომ მოწევა და ალკოჰოლი საზიანოა. მაგრამ ყველას არ იცის, რომ ეს დამოკიდებულება სერიოზულად იმოქმედებს ძილის ხარისხზე. თუ სიგარეტისა და ალკოჰოლური სასმელების ბოროტად გამოყენებისას, სირთულეები განიცდიან ძილით, უნდა აირჩიონ ორგანიზმის ბუნებრივი საჭიროებებისა და დაკისრებული. შეინიშნება, რომ ალკოჰოლური სასმელებისა და სიგარეტების გამოყენების მკვეთრი შეზღუდვა, დროებითი ინსულსია. მაგრამ, გადაჭარბებული მოხმარების შემთხვევაში, უძილობა არ ხდება, მაგრამ მხოლოდ გაუარესდება.
გარდა ამისა, არ დალიოთ ძლიერი ჩაი და ყავა საწოლის წინ. ნებისმიერი სტიმულანტი ხელს შეგიშლით ხელს ძილიდან. ცუდი ჩვევებისთვის შეიძლება კომპიუტერული თამაშებითა და ტელევიზიით გადაჭარბებული ენთუზიაზმი გამოიწვიოს. არა ყველა ფილმი, რომელსაც შეუძლია გატაცება, და საუკეთესო სათამაშოები გვაიძულებს ვიღვიძებ, როცა სხეული უკვე სურს დაისვენოს. ეს აუცილებელია შეცვალოს ეს ჰობია წიგნების კითხვისას, ვიდრე ძილის წინ მოხვედრა, თვალს ხუჭავს და ამზადებს სხეულს დანარჩენი.
სპორტი.
სპორტი სასარგებლოა მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც იგი არ იშლება სხეულის დასასვენებლად. ყოველ დღე ვგრძნობთ ფიზიკურ და ემოციურ დატვირთვას. თუ მათ სპორტულ სპორტს დაამატებთ, ისინი მკაცრად უნდა იყვნენ დოზით და არ დაუშვან დანარჩენი. არ მიდივარ დარბაზიდან 3 საათამდე, სანამ არ აპირებთ საწოლში წასვლას.
თუ გსურთ წასვლა აუზი, მაგრამ დრო არის მხოლოდ გვიან ღამით, გადადოს კლასების კვირას, და სანამ აპირებს საწოლი, მიიღოს თბილი აბანო მცენარეული decoctions.
რეჟიმის დარღვევა.
ეს არის უძილობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. თანამედროვე ცხოვრება ყოველთვის არ გვაძლევს სიბნელის დაწყებას, ღამე უფრო და უფრო გართობასა და შესაძლებლობებს, რომ მხოლოდ დრო გაატაროს. ჩვენ ვცდილობთ ამ ცდუნებას და, შედეგად, ვიხდით ჯანმრთელობას. თუ დარწმუნებული ხართ, რომ დღის განმავლობაში უძილობაა მუდმივი მწვავე უკმარისობა, საჭიროა დრო, რომ ყველაფერი დავუბრუნდეთ.
დიდი თუ თქვენ გაქვთ შვებულება რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ამ დღეებში, უბრალოდ გადაადგილება დრო საწოლი სამი საათის განმავლობაში. დავუშვათ, რომ წავედი საწოლში 4 საათზე. მეორე დღეს, მოტყუება 7-ზე, შემდეგ 10-ზე და ასე შემდეგ, სანამ არ მიაღწევთ "11 საათზე" ნიშანს. შეეცადეთ გამყარებაში ერთდროულად, მაშინ არ იქნება სირთულეები, რომ დაეცა ძილით.
თუ პრობლემა ვერ გადაჭრით საკუთარ თავს, არ გაიყვანე და არ ველით სასწაულებრივ განკურნებას. ქრონიკული უძილობა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის სხვადასხვა დარღვევები და დაავადებების განვითარება. მოინახულეთ ექიმი და მიიღე სხვა ზომები, რათა დაბრუნდეთ თქვენ საძილე ხალხის სამყაროში. მთავარია, რომ უდანაშაულო არ არის სასჯელი.