უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს, რომ სტიუპტის გაჩენისა და განვითარების თავიდან აცილება გაცილებით ადვილია და ადვილია, ვიდრე უკვე აღმოჩნდა დარღვევის კორექტირება. უმნიშვნელოვანესი მნიშვნელობა აქვს მშვენიერი სუსტი ფიგურის ჩამოყალიბებას ასაკობრივი პერიოდიდან მოზარდობის ასაკში. ამ დროის განმავლობაში, ჩონჩხი კვლავ დიდ გავლენას ახდენს ცვლილებებით, რომლებიც განისაზღვრება ცხოვრების წესით, დროული და სრული კვების, სწავლება, გარე სავარჯიშო. ტრენინგის დროს სტოპიის ავეჯი თავიდან ასაცილებლად მკაცრად უნდა შეესაბამებოდეს ზრდას.
თუ დროდადრო აღმოჩენილი აღმოჩნდა, რომ "მრგვალი უკან" ეფექტის შემუშავების ნიშნებს აჩვენებ, მაშინ არ უნდა იყოთ სასოწარკვეთილი. არსებობს საკმაოდ ეფექტური წვრთნები, რათა შეასწოროს სტოპი.
ასე რომ, უფრო დეტალურად განვიხილოთ ისეთი კომპლექსი, როგორიცაა "მრგვალი უკან" ეფექტის გასწორება.
1. მოატყუე შენი კუჭის, ჩაიხედე ხელები და ხელები წაიღე. Bend, აქციოს მაგისტრალური პირველი მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. მიჰყევით მარცხენა ფეხი, რომ არ აეღოთ იგი იატაკზე და შეეცადეთ მუხლზე შეხვიდე მარცხენა ზოლში. შემდეგ იგივე განხორციელება თქვენი მარჯვენა ფეხით.
2. დასხდნენ, ფეხები აღინიშნება, ხელებს მხარეს პალმებით. გააკეთე ორი ეფექტური გაზაფხულის მოძრაობა თქვენი ხელებით. შემდეგ ააშენეთ სავარჯიშო ტრამვა მარჯვენაზე და გადააქვთ ხელების ფოკუსირება. შეეცადეთ შეეხოთ შუბლზე იატაკზე.
3. Lie on სართული, მივმართოთ მარჯვენა მხარეს. გაიზარდოს თქვენი მარჯვენა ხელი, მარცხენა მონაკვეთი მაგისტრალური გასწვრივ. ნელა მოხსნას მაგისტრალური მარჯვენა მხარეს იატაკზე, გააფართოვოს თქვენი მარცხენა ხელი. გაიმეორეთ ეს წვრთნა მარცხენა მხარეს სტოპის სწორად გამოსასწორებლად.
4. გახდე მარცხენა მუხლზე, მარჯვენა ფეხი, წაიღეთ იგი მხარეს და დაამატე მას ფეხი. ხელები ვრცელდება. გააკეთე ორი ეფექტური გაზაფხულის მოძრაობა თქვენი ხელებით უკან გაჩერებით. Lean წინ, ჩართეთ მაგისტრალური მარჯვენა და შეეხოთ toe მარჯვენა ფეხით თქვენი მარცხენა ხელი, ხოლო აღების თქვენი მარჯვენა მხარეს. გააკეთე ორი გაზაფხულის მოძრაობა თქვენი მარჯვენა ხელით, დარჩა დახრილი პოზიციაზე. შემდეგ გააკეთეთ იგივე მოძრაობები სხვა მიმართულებით.
5. შეასრულოს შემდეგი სავარჯიშო კომპლექსიდან, რათა შეასწორონ სტოპი, იჯდეს "აღმოსავლეთში", მუხლებზე გაბმული თქვენი ფეხები. მარჯვენა ხელის დამუშავება უკან უკან, გააუქმოს თქვენი მარცხენა up. ჩამორჩეთ მარჯვნივ და ეფექტური ფერმერული შუამდგომლობა ფერდობზე. შემდეგ გავიმეორებ მოძრაობას მეორე მხარეს.
6. გახდი შენი მუხლებზე და იატაკზე ხელები იჭერთ. გამოაცხადეთ მარჯვენა ფეხი წინ, იმავე მიმართულებით, გაიყვანეთ მარცხენა ხელი და ცდილობენ შეეხოთ მარჯვენა მუხლის მუხლს. შემდეგ იგივე მოძრაობები სხვა ფეხი.
7. სავარჯიშო სავარძელი იწყება ფეხზე, ფეხზე გარდა. გადაადგილება წინ, ხელები შეხება იატაკზე. გადააქციე შენი თავი და მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა მხარეს გადააადგილეთ, მარცხნივ მარცხნივ იატაკზე და მარჯვენა ხელით. დავუბრუნდეთ დაწყებულ პოზიციას და იგივე მოძრაობებს საპირისპირო მიმართულებით.
8. დგომის პოზიციაზე გააგრძელეთ თქვენი იარაღი, გააგრძელეთ სამი წრიული მოძრაობა თქვენი ხელებით თქვენს მარჯვენა მხარეს, შემდეგ მარცხნივ, ხოლო მაგისტრალური ნაწილის მოძრაობა.
ამ გაკვეთილის თითოეული სწავლება ხუთჯერ უნდა გაკეთდეს ერთი გაკვეთილის დროს. გახსოვდეთ, რომ ამ სავარჯიშოების ყოველდღიური შესრულება საავტომობილო საქმიანობის ყველაზე ეფექტური ტიპისაა, რათა შეასწოროს სტოპი.