როგორ ჭამა უფლება?
საჭირო არ არის ჩქარობენ, თუ ტკბილი ჩაის ტკბილეულს სვამს, და შემორჩენილი კარტოფილი შემწვარი ხორცით, და მოულოდნელად მოულოდნელად დაიწყებთ ბოსტნეულის სალათებს, მაშინ არაფერი კარგი არ მოვა. თქვენი სხეული დაიწყებს იმ კალორიებს, რომლებიც გამოგრჩეთ, გაღიზიანდები და დეპრესიაში გახდები. ან შეგიძლიათ შესვენება და ჭამა სამჯერ მეტი ხორცი და ნაღების კარტოფილი, ვიდრე ჩვეულებრივი. აქედან გამომდინარე, საჭიროა თანდათან გადაერთოთ ჯანსაღი დიეტა.
დაწყება მარტივია, მიიღოს წესით ჭამა 3 სხვადასხვა ნაყოფი სხვადასხვა ფერის. ეს შეიძლება იყოს ვაშლი (მწვანე), ბანანის (ყვითელი), ფორთოხალი (ფორთოხალი), ან ის შეიძლება იყოს ასეთი ხილი, რომელიც მოგწონს. თუ გსურთ წონაში ჭამის სწორად ჭამა, უმჯობესია დღის პირველ ნახევარში ჭამა ხილი.
ჭამე სალათები და ბოსტნეული და ბოსტნეული დაიწყეთ ჭამა. და სანამ არ ჭამთ სალათი, ნუ იწყებ დაიმსახურებთ. და საიდუმლო მარტივია, თქვენ მიიღებთ ვიტამინებს, ჭამს ბოსტნეული, გარდა ამისა, თქვენ მიიღებთ საკმარისს. გამოიყენეთ ნაკლებად calorie garnish.
თევზი და ბუნებრივი ხორცი ნაცვლად რავიოლი, ძეხვეული და ძეხვი. ნუ ფრაზი მათ, მაგრამ ცდილობენ stew, მზარეული, soar ან bake. შემდეგ დაიწყება წონაში, სხეულის მიიღებს ნაკლებად ცხიმი და მეტი კვალი ელემენტებს.
ნაცვლად შავი ჩაი და ყავა, სვამს მწვანე ჩაი და ჩაანაცვლებს შაქარი ჩაის თაფლით. ნახევარი საათით ადრე კვება, სასმელი წყალი და ა.შ. მთელი დღის განმავლობაში, რადგან წყალი არის shapely ფიგურა და ცხოვრება.
ეს არ არის სწორი ჭამა უფლება, და თქვენ არ უნდა ჭამა მხოლოდ სალათის ფოთლები, რათა წონაში. ჩვენ გვჭირდება დაბალანსებული დიეტა სწორად იმუშაოს სხეულში. ღირს პირველი ნაბიჯი, მხოლოდ ერთი ძალისხმევა და ნახავთ თუ რამდენად ადვილად შეგიძლიათ წონაში. უნდა იყოს ფორმაში და არ შიმშილი და წონაში, თქვენ უნდა ჭამა მრავალფეროვანი და სწორად, მათ შორის დიეტა პროდუქტები 5 სხვადასხვა ფერის ჯგუფები.
ენერგიის ძირითად წყაროებს, რომლებიც განსაზღვრავენ საკვების კალიფორნიულობას, ცხიმები და ნახშირწყლები არიან. დღეში კალორიების დონე დამოკიდებულია ენერგო ხარჯებზე, სქესის, ასაკის მიხედვით. ერთ დღეს ზრდასრული სჭირდება 1700-3000 კალორიას. და ისინი არ შეიძლება მიტოვებული. საჭიროა ცხიმები, ნახშირწყლები, პროტეინები ნორმალური ფუნქციონირებისათვის, მიკროელემენტები და ვიტამინები. ასეთი ნივთიერებების ნაკლებობა იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს: გაიზარდა დაღლილობა, გაღიზიანებას ჩნდება, ინფექციებისადმი წინააღმდეგობის გაწევა, სხვა დაავადებები. თუ გრძნობთ, რომ არ გაქვთ საკმარისი ენერგია, საჭიროა ვიტამინის კომპლექსები, სანამ ექიმთან კონსულტაციებს.
ყოველდღიური დიეტა მოიცავს 5 ფერის ჯგუფს:
ყვითელი პროდუქტები
ყოველდღიური მენიუების საფუძველზე მარცვლეული დამზადებულია. ისინი შეამცირებს ავთვისებიანი სიმსივნეების რისკს, დაიცვას სხეული, სისხლში ქოლესტერინის შემცირება და კუჭის აქტივობის გაუმჯობესება. ჯანსაღი, უხეში ფქვილი, მარცვლეული და მთელი მარცვლეული პური სასარგებლოა.
მწვანე პროდუქტები
ისინი არიან: სოკო, კენკრა, ხილი, ბოსტნეული. ისინი ემსახურებიან როგორც ძირითად წყაროს ნუტრიენტები არ არის სინთეზირებული ორგანოს. ეს არის ორგანული მჟავები, დიეტური ბოჭკოვანი, მინერალები და ვიტამინები. ისინი ხელს უწყობენ კუჭის მუშაობას, ამოიღონ სხეულის ალერგენები, ტოქსინები, ცხიმები, შეინარჩუნონ სისხლძარღვების და გულის ჯანმრთელობა, ხელს უწყობენ იმუნური სისტემის გააქტიურებას, ქოლესტერინის შემცირებას. ყოველდღიურად ჯანსაღი საკვები ნორმა უნდა იყოს 500 გრამი ხილი და ბოსტნეული, ისინი უნდა იყვნენ დაყოფილი სამჯერადი კვებით.
ლურჯი პროდუქტები
ეს - ყველი, ყველი, კოტეჯი ყველი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი, კეფირი, რძე. ეს პროდუქტები მნიშვნელოვანია ცილის, ვიტამინების A, D, B2, ფოსფორი და სხვა. ფერმენტირებული რძის პროდუქტებში არსებობს მრავალი სასარგებლო მიკროორგანიზმი. რძის პროდუქტები ხელს უწყობს სხეულის ზრდას, აწესრიგებს კუჭის აქტივობას, აძლიერებს თმას, ფრჩხილებს, ხელს უწყობს კანის კანს, აძლიერებს კბილებს და ძვლებს. ყოველდღიური ნორმა რძის პროდუქტების 2 servings დაბალი ცხიმიანი შემცველობა (50 გრამი ყველი, ერთი კეფირი ან რძე).
ნარინჯისფერი პროდუქტები
ისინი არიან ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა: თესლი, ბარდა, თხილი, ლობიო, კვერცხი. ეს საკვები მდიდარია მიკროელემენტებით, ვიტამინებით, ცილებით. ზღვის პროდუქტები, თევზი, ხორცის პროდუქტები იოდის დეფიციტის საწინააღმდეგოდ, დაიცვას სხეული, შეამციროს ანემიის რისკი. ცხიმოვანი ჯიშების თევზი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ნორმალიზაციას, გააუმჯობესოს კანი, ჭურჭელი და გული. ყოველდღე თქვენ უნდა გამოიყენოთ ნახევარი ჭიქა ნიგოზი, 100 გრამი ხორცი ან ძროხის. ჭამე მჭლე ხორცი. მეფრინველეობა, თევზი, ხორცი არის საუკეთესო ჩაშუშული ბოსტნეულით, ან მოხარშული გრილზე.
წითელი პროდუქტები
ეს - ალკოჰოლური სასმელები, საკონდიტრო ნაწარმი, შაქარი, ზეთი. ასეთ პროდუქტებს შეიცავს: საქაროზა, ქოლესტერინი და ცხიმები. ისინი არ შეიძლება მიტოვებული იყოს ჯანსაღი ადამიანისთვის, მაგრამ მაქსიმალურად უნდა შეამცირონ მათი გამოყენება. დასაშვები ჯარიმები - 2 სტადიის. ლ. ნებისმიერი მცენარეული ზეთი, 50 მგ ძლიერი სასმელები ან 200 მგ მშრალი ღვინო, 6 ც. ჯემი ან შაქარი, 10 გრამი მარგარინი ან კარაქი.
თანდათანობით, თქვენს დიეტაში, შეცვალოს მავნე საკვები დიეტური და ჯანსაღი:
1) ტკბილეული, ტკბილეული, ყვავილები და ხილი და ხილი.
2) თეთრი პური ჩაანაცვლოს მთელი მარცვალი.
შოკოლადის რძის შოკოლადი.
4) ჭუჭყები და ჩხირები იცვლება თხილით.
5) შაქრის შეცვლა ხილით და თაფლით.
6) შეცვალეთ წითელი ხორცი თეთრი (კურდღლის ხორცი, ფრინველი).
ახლა ნათელია, როგორ ჭამა უფლება და წონაში. გამოიყენეთ ეს რჩევები და შეძლებთ ჭამა სწორად და წონაში სწორად.