არა: რძის შოკოლადი
დიახ: მუქი შოკოლადი
რატომ: მუქი შოკოლადი (მინიმუმ 60% კაკაო) არის ანტიოქსიდანტების კონცენტრირებული წყარო, რომელიც სასარგებლოა ქალის ჯანმრთელობაზე ისინი იცავს უჯრედებს ასაკთან დაკავშირებული განადგურებისგან; რძის შოკოლადი შეიცავს ნაკლებად ანტიოქსიდანტებს. ასევე, შოკოლადში არსებული ცხიმები ქოლესტერინის გაზრდას არ იწვევს. კვლევები აჩვენებს სისხლძარღვებში მუქ შოკოლადის დადებითი ეფექტის მიღებას ორი საათის შემდეგ მისი მოხმარების ან კაკაოს ჭიქის შემდეგ.
არა: თეთრი ღვინო
დიახ: წითელი ღვინო
რატომ: შედარებით თეთრი ღვინო, წითელი ღვინო, როგორც მუქი შოკოლადი, შეიცავს უფრო ანტიოქსიდანტებს, ამ შემთხვევაში ძალიან სასარგებლო ყურძნის ტყავი. ალკოჰოლის მცირე რაოდენობა ხელს უშლის თრომბოციტების კავშირი, რაც ხელს უშლის სისხლის შემადგენლობის შესაძლო გამოვლენას. მოდერაცია არის გასაღები ამ შემთხვევაში; კვლევების თანახმად, დღეში ერთი ჭიქა ღვინოა ჯანმრთელობისთვის ოპტიმალური დოზა.
არა: თეთრი პური
დიახ: მთელი ხორბლის პური
რატომ: ყოველთვის, თქვენ შეცვლით კოდს თეთრი ფქვილი უფრო სასარგებლო მარცვლეულით (პური, ფანტელები, noodles) არის დარტყმა დაბერებისთვის. ხსნადი და ქერის ფლაკონში, ხსნის ინსულინის დონეს და ამცირებს ქოლესტერინის (დიაბეტისა და ბირთვების გათვალისწინებას), ხოლო ხორბლის მთელ მარცვლეულებში უნაკლოვან ბოჭკოებს ამცირებს კუჭ-ნაწლავის დაავადებების რისკს, როგორიცაა დივერტიკულოზი.
არა: სოდა
დიახ: ჩაი
რატომ: ჭიქა ჩაი ასტიმულირებს თქვენ ანტიოქსიდანტებს და ბოთლი სოდა შაქრით. სასმელი მწვანე, შავი და, განსაკუთრებით, თეთრი ჩაი და ცივი და ცხელი. ისინი ყველაფერს შეიცავს სასარგებლო ნუტრიენტები და ბრალი კოფეინს.
არა: 1/4 შაქრის საცხობი რეცეპტები
დიახ: იგივე რაოდენობის უცხიმო რძის ფხვნილი
რატომ: შემცირება შაქრის შემცველობა ნამცხვრები, cookies და პური ხელს უწყობს habituation გემოვნების კვირტის ნაკლებად ტკბილი თქვენს მთელი დიეტა - სასარგებლო რამ წინააღმდეგ ბრძოლაში დაბერების, tk. გარდა ამისა წონის მომატება და დიაბეტი, დიდი მიღება შაქარი შეიძლება გამოიწვიოს გლიკოზირება. პროცესი, რომელშიც შაქრის მოლეკულები შეესაბამება ცილის მოლეკულებს, პოტენციურად უჯრედების განადგურებას, ზრდის ანთებას და ხელს უწყობს არტერიების დაბრკოლებას.
არა: დიეტური სოდა
დიახ: წყალი
რატომ: არ არის სასმელი უფრო სასარგებლო, ვიდრე წყალი. ეს ხელს უწყობს ტენიანობას სხეულის გასაზრდელად, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მისი ნორმალური ფუნქციისთვის. დიეტური სოდა წყვეტს წყურვილს, ბევრი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ არაბუნებრივი ტკბილეული (ოფიციალურად ითვლება უსაფრთხო) შეიძლება ასოცირებული იყოს კიბოს დაწყებით.
არა: 1 \ 4 თქვენ მოხმარებული ხორცი
დიახ: ოსპი
რატომ: გაჯერებული ცხიმები (რაც დიდი რაოდენობით შეიცავს ხორცს), შეუძლია დაბინდოს არტერიები და გულის დაავადება გამოიწვიოს. დაბალი ბოჭკოვანი შემცველობა (ხორცში არ არსებობს საერთოდ) შეიძლება დააჩქაროს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მომატება. ლაღი და ოსპი საკმაოდ საპირისპიროა: უზარმაზარი ბოჭკოვანი შემცველობა და არ არის გაჯერებული ცხიმები. გარდა ამისა, ისინი უზრუნველყოფენ ცილებს.
არა: ჩვეულებრივი იოგურტი
დიახ: უცხიმო იოგურტი
რატომ: რძის პროდუქტები არის კალციუმის და ვიტამინის შესანიშნავი წყარო, რომელიც იცავს კანს ჭინჭრისგან. გაჯერებული ცხიმები, რომლებიც შეიცავს მთელ რძის, ყველისა და იოგურტის პროვოცირებას თრომების ფორმირებაში. უცხიმო მჟავე-რძის პროდუქტების გარდამავალი გახდება მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის არასაჭირო რისკის გარეშე.
არა: 1 \ 4 თქვენ მოხმარებული ხორცი
დიახ: თევზი
რატომ: თევზი არის ცილის იდეალური წყარო, რომელიც გაჯერებული ცხიმების დაბალი შემცველობის მქონეა. ზოგიერთი სახეობა, როგორიცაა ორაგნი ასევე მდიდარია ომეგა -3 (ცხიმოვანი მჟავები), რაც მნიშვნელოვანია გულისა და ტვინის ჯანსაღი ფუნქციონირებისათვის. სამწუხაროდ, გარკვეული თევზის სახეობები შეიცავს დამაბინძურებლებს. სცადეთ ველური თევზის მოპოვება, ნაცვლად ერთი ფერმაში. ალკოკორის (თეთრი) ტუნის მოხმარების შემცირება კვირაში ერთხელ.
არარის: პაკეტი კარტოფილის ჩიპი
დიახ: Apple
რატომ: ვაშლი არ შეიცავს ცხიმს, მინიმუმ კალორიას, უზარმაზარ ხსნარს და ანტიოქსიდანტებს. რა შეიძლება ითქვას კარტოფილის ჩიპს? საკმაოდ მწირი შინაარსი, მაგრამ ბევრი ნავთობი, კალორია და მარილი.
საუკეთესო წესი ის არის, რომ ისინი სასარგებლო პროდუქტებია, რომლებიც შეფუთულია ბუნებით, მაგალითად. ვაშლის წინააღმდეგ ჩიპების (პლასტმასის შეფუთვა), ბანანის წინააღმდეგ კანფეტი (შეფუთვა ქაღალდი). ახლა, იცის, რომ პროდუქტი სასარგებლოა ქალთა ჯანმრთელობისთვის, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ახალგაზრდობისა და ზედმეტი ხარჯების გარეშე.