ნებისმიერი ფიზიკური მიღწევა შეუძლებელია კარგად გაწელილი კუნთის გარეშე. კუნთებს, რომლებიც ამცირებენ სწავლის პროცესს, ვერ შეძლებენ ორიგინალური ფორმის დაბრუნებას. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა, რომელიც არ შეიცავს გაჭიმვას, ხდის ადამიანს, მაგრამ მოუხერხებელია. სხვათა შორის, თუ ადამიანს არ აქვს კარგი მონაკვეთი, მას აქვს უფრო დიდი რისკი ტრავმის დროს. მაგრამ ასეთი წვრთნები, როგორც მთელი ფიზიკური დატვირთვა, მოითხოვს სწორი და რაციონალური მიდგომა, ასე რომ ყველამ უნდა იცოდეს, როგორ სწორად გაჭიმვა.
მომზადების წესები და ძირითადი რჩევები
სწორად გაჭიმვისას აუცილებელია მომზადება:
არ არის აუცილებელი გაჭიმვა სავარჯიშოების გაკეთება მანამ, სანამ მანამდე არ გაჩერდება კუნთები. არ დაიზაროთ 5-10 წუთი. jumping rope ან სირბილი, რომელიც ხელს შეუწყობს ligaments კიდევ უფრო ელასტიური და გაიღვიძოს ნერვის დაბოლოების კუნთების.
საუკეთესო დრო გაჭიმვა არის ინტერვალით შორის ძალა წვრთნები და ბოლოს workout. გახსოვდეთ, რომ ძალაუფლების წვრთნებს შეუძლია კუნთების მოცულობის გაზრდა და მათი გაჭრა და გაჭიმვა. ასევე, გაჭიმვის დროს, თქვენ სუნთქვა ნორმალურ და სუნთქავს.
თუ გამოუცდელი სპორტსმენი ხართ, სტატიკური გაჭიმვა ძალიან სწორია. მისი ღირს ნელი ტემპით. ყოფნისას უმაღლესი სტრესი წერტილი, დაფიქსირება სხეულის (10-20 წუთი).
მაგრამ სტაბილური გაჭრაში ჩართვა არ ღირს ბევრად, რადგან ხანგრძლივი გაჭიმვა კუნთების დაკარგვა შეუძლია გააკონტროლოს და მოახდინოს საავტომობილო ენერგიის დაგროვება.
თუ ინტენსიურად ინახება ჩოგბურთში, საცურაო, კალათბურთი ან სხეულით, თქვენ უნდა გააკეთოთ დინამიური გაჭიმვა.
მაქსიმალური სტრესის წერტილში, ჩვენ დავაფიქსირეთ პოზიცია, მაშინ სამჯერ 20 წამში ჩვენ გაზაფხულის მოძრაობას ვაკეთებთ. სწორად გადაადგილება ნელა, მაკონტროლებელი კუნთების დაძაბულობა.
გაჭიმვა უნდა გაკეთდეს მანამ, სანამ კუნთები არ იგრძნობს დაძაბულობას. არ გახდეთ მტკივნეული, ნუ გააკეთებთ ამ წვრთნებს jerks.
ყველა გაჭიმვა წვრთნები მსგავსია ფსიქოფიზიკური სწავლების აღმოსავლურ სისტემებთან (ტაი-ჩი, იოგა). ამიტომ სათანადო შესრულების გაჭიმვა გჭირდებათ სრულად კონცენტრირება და კონცენტრირება თქვენს ყურადღებას მუშაობის კუნთების.
სავარჯიშო გაჭიმვა რეკომენდირებულია ყოველდღიურ სადღესასწაულო კომპლექსში ან გააკეთოთ დღეში ერთხელ (ლანჩის დროს), რაც ხელს შეუწყობს სხეულის უკეთესობისაკენ, ფსიქიკური შესაძლებლობების გაუმჯობესებას და კუნთების ტონის გაზრდას.
არ დაიჭიროთ თქვენი სუნთქვა. მოძრაობა უნდა დაიწყოს ინჰალაციის და ექსჰალაციის დაბრუნებისას. და ა.შ. ფიქსაციის პოზა გჭირდებათ მშვიდად და შეუფერხებლად სუნთქვა.
გაჭიმვა წვრთნები უნდა იყოს სიმეტრიული.
ეფექტური გაჭიმვა წვრთნები
ჩვენ დავდგეთ სწორი, ფეხები ვრცელდება სიგანე მხრებზე. გამოსავალზე სხეულის ზედა ნაწილში შევამცირეთ პალმები იატაკზე და გადააქვთ წონა ხელში. ჩვენ ფეხებს გაჭიმენ, თითქოს ჯვარედინი ტყავის იმიტაცია. ჩვენ დავაფიქსირებთ ამ თანამდებობაზე 1-2 წუთი, შემდეგ გაიყვანეთ ჩვენი ფეხები და დავბრუნდებით და. n.
ჩვენ სწორ მუხლზე დავჯექი და მარჯვენა მხარეს ვხდებით მარჯვენა ხელით, მარცხენა მხარის დახმარებით მარცხენა ფეხის დაჭერა. შემდეგ მარცხენა ფეხის ქუსლი მარცხენა ბუსტის მიმართულებით გაიყვანეთ. იგივე კეთდება მარჯვენა ფეხით.
ჩვენ დავხუარეთ იატაკზე, გავაგრძელებთ ჩვენს ფეხებს და დავაყენებთ ხელებს სწორი მიმართულებით ჩვენს თავებზე. მიღების გასასვლელი, ჩვენ ქვედა ფეხები ზედა ნაწილი სხეულის. ჰოლდინგი თქვენი უკან სწორი, გაიყვანოს თქვენი მკერდზე თქვენი მუხლებზე. ჩვენ თვითონ დავაფიქსირეთ - 1-2 წთ. დააბრუნე ზედა სხეული, უკან მრგვალი, ხელები იატაკზე. შემდეგ, 2 წუთის შემდეგ. დავუბრუნდეთ ჩვენს უკან, ჩვენ ყურებით ვუყურებთ მხრებს, ვხდებით სხეულის ზედა ნაწილში.
მუდმივად ვდგავართ, დავუმატებთ თითებს უკან "ჩაკეტვაში", გახსენით გულმკერდის არეში. ჩვენ ვდგავართ სუნთქვაზე და ხელს ვუახლოვდებით ჩვენს ზურგს. ჩვენ თვითონ დავაფიქსირეთ - 1-2 წთ. ინჰალაციის შემდეგ დავბრუნდებით და. n.
ზის მარჯვენა ჰიპ, მუხლზე კუთხე 90 გრადუსი, თქვენი მარცხენა ფეხი უკან. სუნთქვის მიღება, სხეულის ზედა ნაწილში იატაკზე ვამცირებთ. ჩვენ თვითონ დავაფიქსირეთ - 2 წთ. ჩვენ მხარს ვუჭერთ ხელს და სხეულის ზედა ნაწილში შეჰყვება მარჯვენა ფეხის გასწორება. ჩვენ ვიმეორებთ იმავე მარცხენა ფეხით.