თუ თქვენ მიიღებთ მკაფიო გადაწყვეტილებას წონის დასაკარგავად, მაშინ გაბედავთ. თუმცა, ეს გადაწყვეტილება ჩვენთან ერთად მხოლოდ რამდენიმე დღეა და პირველი დნობის კილოგრამთან ერთად, ჩვენი ძალაუფლება იწყებს დნობას. ამაში არაფერია გასაკვირი, რადგან სხეულმა დაკარგა ჩვეულება და, შესაბამისად, იწყება სტრესი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს, დეპრესია იწყება. აქედან გამომდინარე, მხოლოდ ყველაზე მიზანმიმართული მიაღწევს დასრულება ხაზი. ამიტომ, თქვენ უნდა იცოდეთ, როგორ უნდა დაიწყოს წონის დაკარგვა.
როგორ დავიწყოთ წონაში სწორად?
მოიძიე ადამიანები
ეს დაიცავს თქვენ შეჩერება. მას შემდეგ, რაც თქვენ განიხილავთ სირთულეებს და ამ სიტუაციიდან გამოსავალს. ძალიან ძნელია თქვენი დამარცხების აღიარება, როდესაც მეგობრებმა გაართვა თავი იმ დაბრკოლებებს, რომლებიც გამოჩნდა.
შექმნა დღიური
უნდა იქნას მიღებული, რათა არ მივიდეს მათი მიღწევების შესახებ. დიარეში ჩაწერეთ ყველა ინფორმაცია, თუ როგორ ხდება დიეტა. დღიური უნდა დარწმუნებული ყველა ყველაზე ინტიმური რამ, რამდენად შეჭამა, თუ არა ყველაფერი მიჰყვება დაგეგმილი გეგმა ან იყო ავარია რატომღაც. თუ ტრენინგი ხარ, ჩაწერეთ რამდენი კილოგრაფები შეგიძლიათ წვრთნოთ ერთ სამუშაოში. ჩანაწერის წონა დილით და ანალიზი წონის შემცირება ან წონის მომატება.
სასწორები და სანტიმეტრიანი ფირები
მოცულობისა და წონის ცვლილებების კონტროლის მიზნით, საჭიროა სასწორები და სანტიმეტრი. დღემდე, არსებობს მასშტაბები, რომელიც მიუთითებს ხარჯზე, თუ რა წონის დაკარგვის: ცხიმი ან კუნთების.
მიიღეთ calorie მაგიდა
ეს აუცილებელია ყოველთვის მოახდინოს მოხმარებული კალორიების რაოდენობის მონიტორინგი. შეინახეთ კალორიული რაოდენობა, როგორც ნაწილი და მთელი დღე.
წყლის მოხმარების რაოდენობა
მიუთითეთ დღიურში წყლის რაოდენობა მთვრალი დღეში, რადგან წყლის მთვრალი უნდა იყოს მინიმუმ 2.5 ლიტრი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი სხეული არ იქნება გაწმენდილი ტოქსინები და წონის დაკარგვა არ იქნება ეფექტური.
"სუფთა" მაცივარი
სანამ დიეტა, გაწმენდა მაცივარი ყველა მავნე, ისე, რომ არ არსებობს ზედმეტი ცდუნება. საჭირო პროდუქციის მიღება.
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წონაზე წონაში შემცირებით კვების პროდუქტების შემცირება, მაშინ უნდა გქონდეთ შემდეგი პროდუქტები: ბოსტნეული, მწვანილი, მარცვლეული, მუსლი, თაფლი, ლემონსი, კოტეჯი ყველი, იოგურტი და რძის რძე, ფორთოხალი და ვაშლი, ხმელი ხილი, ფრინველის ან მჭლე ხორცი, თევზი , ზეთისხილის ზეთი და მაკარონი მყარი ჯიშების ხორბლისგან. თუ თქვენ გაქვთ ასეთი კომპლექტი პროდუქტი, შეგიძლიათ მენიუს დივერსიფიკაცია და ამავე დროს შეამციროთ კალიფორნიული კერძი.
ფსიქოლოგიური ფაქტორი
იმისათვის, რომ მოატყუოთ თქვენი მშიერი სხეული, თქვენ უნდა ჭამა პატარა ფირფიტა, ამავე დროს შეავსოთ ის სასარგებლო საკვები საკვებით. მას შემდეგ, რაც დიდი ნახევრად ცარიელი ფირფიტა აქვს უარყოფითი გავლენა სხეულზე, თქვენ ყოველთვის გვინდა მეტი საკვები.
არ დაიწყოთ ცუდი განწყობის ჭამა ან გაღიზიანებული სახელმწიფო, რადგან ამ სახელმწიფოში ადამიანი, თუნდაც ძლიერი ნებისყოფითაც, შეუძლია ჩაიშალოს და დაიწყოს ჭამა ყველაფერი, რაც მის ხელშია, მიუხედავად შედეგებისა. პირველად მშვიდად, აიღე ვალერიანი, მოუსმინე მშვიდი მშვიდი მუსიკა. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენ დამშვიდდები, შეგიძლიათ ჭამთ თქვენი დაგეგმილი დიეტა, თუ არსებობს ერთი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ განიცდიან remorse და თქვენ იმედგაცრუებული თავს.
დადებითი ემოციები
წონის დაკარგვის დასაწყებად, საჭიროა ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ - დადებითი დამოკიდებულება. დადებითი ემოციები სწრაფად მიგიღებთ მიზანს. ნეგატიური ნეგატიური ემოციები გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეულის პირველი შესაძლებლობა შეეცდება შეადგინოს ყველა დაკარგული კალორია. არავის სჭირდება თქვენი საყვარელი ნომრები სასწორები, თუ არსებობს მუდმივი უკმაყოფილება თქვენს სახეზე და თქვენი აზრები იქნება მხოლოდ ნამცხვრები და pies.