Სხვადასხვა სახის სავარჯიშოების ჯანმრთელობის სარგებელი

იმისათვის, რომ ჯანმრთელი იყოს, საჭიროა არა მარტო ჭამა სწორი და მარტივი ფიზიკური წვრთნები. შეეცადეთ შეიტანოთ თქვენი ფიზიკური კულტურის დიეტაში ისეთი სახის ფიზიკური აქტივობები, როგორიცაა ფეხით, გასეირნება, ცურვა, სათხილამურო, საცხენოსნო ველოსიპედი, სირბილი ან სპორტული თამაშები. ამგვარი დატვირთვები აქვს მთელი სხეულის მთლიანად დადებით გავლენას, სწრაფად იგრძნობთ ენერგიას ენერგეტიკასა და ენერგიას, და თქვენი სხეული იტყვის მადლობას. მოდით განვიხილოთ ადამიანის ჯანმრთელობაზე სხეულის ზემოქმედება და ყოველი მათგანის სარგებელი. გასეირნება
გასეირნება ყველასთვის ხელმისაწვდომი და მოსახერხებელი ფიზიკური აქტივობაა. იგი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, მეტაბოლურ პროცესებს, ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების მუშაობას და ნერვული სისტემის მუშაობას, აძლიერებს კუნთებსა და ლიგებს, ხანდახან უჯრედებში მოძრაობის შემცირება, მოკლედ, ფეხით არის ერთ-ერთი დარწმუნებული გზა ჯანმრთელობისა და ფიზიკური სრულყოფისთვის.

დროს ფეხით, არ არსებობს გამოხატული concussions ტიპიური გაშვებული და, შესაბამისად, შესაძლებლობა დაზიანება მკვეთრად შემცირდა. გარდა ამისა, როდესაც ფეხით, ადვილია შეცვალოს ხარისხი დატვირთვა. მნიშვნელოვანია ის ფაქტი, რომ ფეხით არ შეუშალოს, მაგრამ, პირიქით, აღორძინება ფსიქიკური აქტივობა, რომელიც შეიძლება კომბინაცია მოძრაობებთან ერთად შემოქმედებითი მუშაობა გონება.

გასეირნება მშვიდად აშორებს სტრესს. ეს არის მარტივი და ყველაზე ხელმისაწვდომი გზა განმუხტვისთვის. გარდა ამისა, ფეხით არის ადრეული ათეროსკლეროზის და იშემიური გულის დაავადებების კარგი პრევენცია.

გაითვალისწინეთ, რომ ფეხით არის უსაფრთხო სახეობა (ეს შეიძლება გაკეთდეს გულის შეტევით).

მიმდინარეობს
გრძელვადიანი დაკვირვებები სამედიცინო პროფესიონალებისთვის მორბენალებისთვის აჩვენებს, რომ თუ რეგულარულად გაიარეთ (თუ არა ყოველდღე, მაშინ სულ მცირე 3-4 ჯერ კვირაში), თანდათანობით შეიძლება მოხსნას ან მნიშვნელოვნად შეამცირონ სიმსუქნის სიმძიმე, დაეხმარება ავადმყოფობას და ჰიპერტენზიას, ქრონიკას რესპირატორული დაავადებები, ამცირებენ მაღალი არტერიული წნევის შემცირებას და სისხლში ქოლესტერინის შემცირებას, რაც ეწინააღმდეგება ათეროსკლეროზის განვითარებას და იცავს იშვიათი დაავადების განვითარების ძირითად რისკ-ფაქტორებს გულის დაავადება, რომელიც ადრეული სიკვდილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია თანამედროვე ადამიანისათვის.

გარდა ამისა, გაშვებული, თუ თქვენ დაიცვას გარკვეული რეჟიმი და დოზა სასწავლო, აქვს სასარგებლო გავლენა კურსი neurasthenia, მეტაბოლური ართრიტი. თუ აწარმოებს, ის აუმჯობესებს ძილს, განწყობას, საერთო კეთილდღეობას, ზრდის რეზისტენტობას, თანდათანობით დისპნოზს, აუმჯობესებს კარდიოვასკულური სისტემის ფუნქციონირებას, აძლიერებს ძვლებს, ზრდის სხეულის კუნთების მოთმინებას და სიმტკიცეს.

ცურვა
საცურაო ზეგავლენა აქვს გულ-სისხლძარღვთა და სუნთქვის სისტემებზე, აუმჯობესებს სხეულის გამძლეობას, წყალს კარგად ასწორებს კანს და კუნთებს და მადლობა სხეულს. ცურვა ხელს უწყობს სხეულის სიცოცხლისუნარიანობას, ზრდის იმუნიტეტს და ინფექციების წინააღმდეგობას. თუ სპორტის დასრულება ნელი ცურვის გარეშე, ეს ძალიან კარგად ათავისუფლებს სხეულის კუნთებს, გაღიზიანებას ქრება, გულისცემის მაჩვენებელი, სუნთქვა და სისხლის წნევა აღდგება.

საცურაო ასევე კარგია, რადგან მას აქვს სასარგებლო ეფექტი ძვლის სისტემაზე, რეკომენდებულია ართრიტისა და ზოგიერთი სხვა დაავადების მქონე პაციენტებისთვის. გარდა ამისა, შესაძლებელია შიდა აუზში შესწავლა ქუჩაში ამინდის მიუხედავად, ასევე მნიშვნელოვანია, რომ საცურაო იშვიათი იშვიათად იწვევს დაზიანებებს.

სათხილამურო
სათხილამურო არის კიდევ უფრო უკეთესი საშუალება ტემპერატურა და გაძლიერება ჯანმრთელობის ვიდრე ცურვა. ძნელია დაასახელოთ სხვა ტიპის ფიზიკური ექსპრესია, რაც ეფექტურია სისხლის მიმოქცევის და რესპირატორული სისტემის განვითარებისთვის, ეფექტურობისა და მოთმინების გაზრდაზე. თხილამურებზე გასასვლელად ხელს უწყობს სახსრების მოძრაობის გაზრდას, აძლიერებს მაგისტრალური და კიდურების კუნთებს, ზოგადად მთელი კუნთოვანი სისტემის გაძლიერება. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ისინი ტარდება სუფთა ცივი ჰაერით, რაც თავისთავად ხელს უწყობს სხეულის ტემპერატურასა და გაუმჯობესებას.

ველოსიპედი
ძალიან სასარგებლო და Cycling. გარდა ამისა, კარდიო-რესპირატორული სისტემის კარგი განვითარება, გაზრდილი გამძლეობა, გაუმჯობესებული ვესტიბულური ფუნქცია და მეტაბოლური პროცესების სტიმულაცია, ველოსიპედით საშუალებას მოგცემთ შეინახოთ დრო და ფული, თუ გადახვალთ მაღაზიაში, სამუშაოზე და ა.შ. ის წარმოგიდგენთ შთაბეჭდილებების შეცვლის შესაძლებლობას, ოჯახის საოჯახო დარბაზს და ველოსიპედში ჩაბმას. მაგრამ არსებობს ხარვეზები. ასე რომ, ველოსიპედის კარგი ფასი ღირსეულ ფულს ხარჯავს, რის შედეგადაც საფრთხე ემუქრება და ზოგჯერ ბევრი უხერხულობა (მაგ., თუ ​​გზა არის ცოცხალი, მტვრიანი, წვიმის ან ცივი ამინდი).

ბევრი უჩივის ტკივილს ფეხებში ფეხები შემდეგ პირველი კლასები, შესვენებები მათ ან მნიშვნელოვანი ზრდა დატვირთვა. სავარჯიშო ველოსიპედების გამოყენება მოსახერხებელია. ისინი საშუალებას გაძლევთ ადვილად მიაღწიოთ სასურველ გულს. დროს workout, შეგიძლიათ გაიგო, მოუსმინოს მუსიკა ან ტელევიზია. თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ უცნობებს, არ არის დამოკიდებული ამინდიზე, რისთვისაც რისკის ქვეშ არ მიიღებთ მანქანას. თუმცა, ასეთი მოღვაწეობის ერთფეროვნება დეპრესია, გარდა ამისა, სავარჯიშო ველოსიპედიც არ არის იაფი.

ჩრდილი
კარგად ასუფთავებს რიგით. ისინი ზრდის სისხლის მიმოქცევის და რესპირატორული სისტემის შესაძლებლობებს, აძლიერებს სხეულის კუნთებს, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. მუცლის კუნთების რიტმული შეკუმშვა ხელს უწყობს ნაწლავის მოტივის გაუმჯობესებას. ბევრს შეუძლია ისაუბროს ამ სახის ფიზიკური აქტივობის შესახებ, რომელიც კარგად ვითარდება და აუმჯობესებს საავტომობილო და მცენარეულ ფუნქციებს, რომელსაც აქვს მთელი ორგანიზმის აღდგენითი ეფექტი, მაგრამ ჩვენ შემოგვთავაზებთ რიტუალის კიდევ ერთ სხვა მიმზიდველ ასპექტს - ეს არის მარტივი დოზა.

სპორტული თამაშები
ფეხბურთი, კალათბურთი, ფრენბურთი, ჩოგბურთი და მსგავსი სპორტის სახეობები, მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეუძლიათ საკმარისი წონა შეამცირონ ჭარბი წონის შემცირებაზე, ისინი სრულყოფილად კოორდინაციას უქმნიან მოძრაობებს და ზოგად გამძლეობას, მაგრამ მათ აქვთ რამდენიმე ნაკლოვანება: მათ საკმარისი ფიზიკური და ტექნიკური მზადყოფნა, მოულოდნელი მოძრაობები და გაჩერება, დაკავშირებულია შეჯახებებთან, რაც ზრდის მგრძნობელობის გაზრდას.